Überarbeitet? Warum gute Gewohnheiten, nicht Feiertage, die Antwort sind

Überarbeitet? Warum gute Gewohnheiten, nicht Feiertage, die Antwort sind
Psychologische Ablösung kann Ihnen helfen, sich von arbeitsbedingtem Stress zu erholen. Flickr / Stuart Pilbrow

Die Australier arbeiten sehr lange im Vergleich zu den Arbeitern in andere Industrieländer. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Mitarbeiter, die mehr als arbeiten 48 Stunden pro Woche, oder sind überbeansprucht oder übermäßig in ihre Arbeit investiert neigen dazu, eine schlechtere kardiovaskuläre Gesundheit zu haben als andere Arbeiter.

In der Tat erhöhen lange Arbeitszeiten das Risiko, an kardiovaskulären Herzerkrankungen zu sterben, das Risiko für die Familienfunktion, Verletzungen bei der Arbeit, Rauchintensität, Angstzustände, Verdauungsprobleme und Alkoholmissbrauch.

Was können wir also tun, um uns zu erholen, wenn wir lange arbeiten müssen?

Es ist allgemein bekannt, dass der Urlaub wichtig ist, um das Wohlbefinden und die Wiedereingliederung in Ihre Arbeit wiederherzustellen. Schließlich verbringst du Zeit mit deinen Freunden oder deiner Familie und tust die Dinge, die dir Spaß machen. Das Beste ist, du bist nicht auf der Arbeit.

Aber, Nachforschungen haben ergeben dass die Vorteile eines Urlaubs in der Regel nur zwei bis vier Wochen dauern. Danach sind Sie genauso ausgebrannt wie vor Ihrem Urlaub.

Anstatt alle paar Monate oder einmal im Jahr große Pausen einzulegen, ist es besser, einfache Wiederherstellungspraktiken in Ihren Alltag zu integrieren.

Zu Hause

Eine Wiederherstellungspraxis das hat erhebliche forschungsaufmerksamkeit erhalten ist psychologische Ablösung.

Psychologische Loslösung ist definiert als „Das Gefühl eines Einzelnen, nicht in der Arbeitssituation zu sein“, ist entscheidend für die Erholung vom täglichen Arbeitsstress und gibt uns die Energie, uns dem nächsten Arbeitstag zu stellen.

Moderne Arbeitsanforderungen wie lange Arbeitszeiten und mobile Technologie beeinträchtigen den Genesungsprozess, indem sie unsere Fähigkeit beeinträchtigen, uns psychologisch von arbeitsbezogenen Gedanken zu lösen. Es gibt jedoch eine Reihe von Möglichkeiten, sich bewusst von Arbeitsgedanken zu lösen und sich psychologisch zu lösen.

Das Vermeiden von E-Mails bei der Arbeit zu Hause oder das Einführen von Ritualen wie das Wechseln der Arbeitskleidung kann das Ende des Arbeitstages signalisieren und den mentalen Übergang von der Arbeit unterstützen.

Danach hat es sich als nützlich erwiesen, sich auf unterhaltsame und herausfordernde Aktivitäten wie Sport, Bewegung, Freiwilligenarbeit oder kreative Aktivitäten einzulassen. Aber sie können Ihnen nur helfen, sich psychisch zu lösen, wenn Sie voll in die Aktivität eintauchen und diese ersetzen negative berufsbezogene Gedanken.

Freizeit Verwenden Sie Bewegung oder ein kreatives Hobby, um stressige Gedanken an die Arbeit zu verdrängen. Flickr / AirmanMagazine

Es gibt keine einzige Art von After-Work-Aktivität, die jedem zusagt. Ihre Erholungsaktivität muss lediglich Erfahrungen ermöglichen, die bei der psychologischen Trennung von der Arbeit helfen.

Konzentrieren Sie sich darauf, die richtige Aktivität für Sie zu finden. Aktivitäten, die entspannen und ein Gefühl der Meisterschaft vermitteln. Ich habe zum Beispiel kürzlich mit dem Stricken begonnen, um mich psychologisch von der Arbeit zu lösen. Das Stricken selbst ist ziemlich mühelos; Ich kann mich entspannen und ein wenig fernsehen, während ich es tue. Wichtig ist jedoch, dass ich gerade genug Aufmerksamkeit benötige, um mich von arbeitsbezogenen Gedanken abzulenken.

Das Stricken zu lernen war anfangs eine Herausforderung, aber als ich langsam meine Fähigkeiten verbesserte, konnte ich komplexere Muster lernen. Mein Gefühl der Beherrschung der Aufgabe lenkt mich von arbeitsbezogenen Gedanken ab und unterstützt den Genesungsprozess. Dieselben Prinzipien können auch auf sportliche Aktivitäten, das Trainieren, das Spielen eines Musikinstruments, Freiwilligentätigkeiten oder andere Hobbys angewendet werden.

Während der Arbeit

Es gibt auch Aktivitäten, die Sie während des Arbeitstages durchführen können, um Stress abzubauen und die Erholung zu unterstützen.

Planen und organisieren Sie Ihren Arbeitstag, um lästige Gedanken an „unvollendete Geschäfte“ zu reduzieren. Machen Sie sich ein klares Bild darüber, was Sie tagsüber realistisch erledigen können, und beginnen Sie nicht kurz vor dem Verlassen der Arbeit mit einer neuen Aufgabe.

Freizeit Verlasse das Büro und esse dein Mittagessen in einem Park oder Garten. Flickr / Garry Knight

Es ist auch wichtig, Pausen einzulegen. Die Forschung zeigt, Besorgungen in der Pause zu machen ist schädlich, Kleinstpausen und kurze Nickerchen sind schädlich wieder mit Energie versorgen, und es ist gut zu suchen natürliche Umgebungen wie Parks in den Pausen.

Was können Organisationen tun, um die Genesung ihrer Mitarbeiter zu unterstützen? Sorgen Sie dafür, dass die Arbeitsbelastung überschaubar bleibt, fördern Sie eine Kultur der Vereinbarkeit von Beruf und Familie und stellen Sie ausgewiesene Arbeitsbereiche für Ruhepausen zur Verfügung.

Bei vielen schwerwiegenden Gesundheitsrisiken, die mit Überlastung verbunden sind, reicht ein oder sogar zwei Urlaubstage pro Jahr möglicherweise nicht aus, um sich vor den schwächenden Auswirkungen von Arbeitsstress zu schützen.

Wir sollten alle versuchen, unsere Arbeitszeiten in Schach zu halten. Wenn es jedoch nicht möglich ist, weniger als 48 Stunden pro Woche zu arbeiten, können wir unsere Arbeitstage und unser Privatleben verwalten, um die Erholung von arbeitsbedingtem Stress zu unterstützen.Das Gespräch

Über den Autor

Stacey Parker, Dozentin für Organisationspsychologie, Die Universität von Queensland

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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