Was hörst du am häufigsten, wenn du von deinen Freunden, deiner Familie und deinen Kohorten abziehst? "Passen Sie auf" oder "Seien Sie vorsichtig." Offensichtlich kümmern sich Ihre Freunde und Familie um Sie und äußern den Wunsch, dass Sie in Sicherheit sind. Aber die allgemeine Idee, die durch solche Sätze vermittelt wird, ist: "Hey, es ist gefährlich da draußen. Achtung! Haltet den Kopf hoch und achtet auf schlechte Sachen. "

Leider sendet dies auch eine Botschaft aus, dass das Eingehen von Risiken schädlich sein könnte. Persönliche Energie aufzubauen, in die Welt hinauszuwachsen und gesunde Risiken einzugehen, ist Teil Ihrer Bemühungen, auf Sorgen auf gesunde und positive Art und Weise zu reagieren. Es ist an der Zeit, eine andere Geisteshaltung einzunehmen, wie etwa "Take a risk", "Probiere etwas Neues aus" oder "Geh raus und fang an zu tun." Risiken einzugehen bedeutet nicht, tollkühn zu sein und gefährliche oder dumme Dinge zu tun. Es bedeutet zu versuchen, zu erforschen und zu riskieren.

Umarme das Unbekannte mit einem offenen Geist

Beginnen Sie einfach, indem Sie einfach anfangen. Sie tun dies, indem Sie kleine Risiken eingehen und etwas herausfordern, das Sie vermieden oder über das Sie sich unwohl gefühlt haben. Dann ermächtigst du dich allmählich, Dinge zu tun, von denen du dachtest, dass du es nicht könntest.

Ein Schlüsselelement ist es, Spaß zu machen. Ziehe nicht deine Zähne zusammen, ballte deine Fäuste und durchdringe deine Ängste, während du mit dir selbst kämpfst. Übe zuerst deine Fantasie. Sieh dich selbst dabei und sei glücklich. Erstellen Sie Bilder und interne Aussagen über die Aktivität, die Sie ausführen möchten. Platziere Power-Statements auf deinem Spiegel, damit sie die ersten Dinge sind, die du jeden Morgen siehst. Dies ist Ihre interne Trainingszeit. Seht es, glaubt es, macht es!

Das Unbekannte zu umarmen heißt, eine herausfordernde Erfahrung mit einem offenen Geist zu machen, der zu lernen und zu wachsen sucht. Ein Risiko einzugehen, ob gewählt oder gezwungen, und Ihre Perspektive zu verändern, hilft Ihnen, ein höheres Bewusstsein dafür zu schaffen, aus den Erfahrungen des Lebens zu lernen. Dies bietet Ihnen die Chance, die Barrieren der Beschränkungen zu überwinden und Sie befähigen, nicht nur einige, sondern alle Unsicherheiten Ihres Lebens zu behandeln.

Drei einfache Schritte, um den Griff der Angst zu stoppen: Halt, schau, hör zu

Chronische Sorgen können Sie angespannt, in höchster Alarmbereitschaft und zu Angstzuständen führen. Wenn die Belastung schwieriger wird, können Sie sich selbst helfen, indem Sie die "Stop, Look, and Listen" -Technik verwenden, um schnell wieder die Kontrolle zu übernehmen.

Schritt 1: STOP.

Zuerst erkenne und akzeptiere, dass das Gefühl Angst ist. Als nächstes übernehmen Sie Ihre Atmung und beginnen sofort langsam und bewusst zu atmen. Denken Sie daran, Bauchatmung? Dies ist die Zeit, um es zu tun, weil es helfen kann, Ihre Körperchemie umzukehren und Ruhe wiederherzustellen.

Stoppen Sie jetzt den außer Kontrolle geratenen Zug der Emotionen. Sie können die Aufrechterhaltung der Kampf-oder-Kampf-Reaktion bewusst ablehnen. Erkennen Sie die Sorge an, aber erkennen Sie auch, dass in diesem Fall jede Angst lediglich eine falsche, real erscheinende Emotion ist.

Schritt 2: LOOK.

Versuche nicht, deine Symptome zu kontrollieren oder zu bekämpfen. Akzeptiere sie und bleibe entschlossen, dass du sie ausreitest. Wahre Macht über deine Sorgen kommt daher, dass du lernst, das Gefühl zu akzeptieren und es nicht über die anfängliche Angstreaktion hinausgehen zu lassen. Erinnere dich: "Angst klopfte an die Tür. Der Glaube antwortete und niemand war da. "

Bewegen Sie sich wenn möglich und schauen Sie sich um. Konzentriere dich eher auf die äußeren als auf die inneren Empfindungen. Erhebe dich, indem du dich auf deine Füße und Beine konzentrierst und deinen Körper allmählich mit fortschreitender Entspannung nach oben bewegst. Bleiben Sie im Jetzt, indem Sie die Details des Lebens um Sie herum betrachten. Was tragen Menschen? Was sind die interessanten Details deiner Umgebung? Kannst du mit jemandem sprechen oder scherzen? Nimm dir fünf volle Minuten, um Dinge zu benennen, die du siehst. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Sicht gestört ist, konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Atmung, um die normale Biochemie Ihres Körpers wiederherzustellen, die durch oberflächliches, ängstliches Atmen abgeworfen wird.

Schritt 3: HÖREN.

Sprechen Sie ruhig, um sich zu beruhigen. Sagen Sie Ihre Kraft Sätze: "Okay, ich habe Angst, aber das ist in Ordnung. Ich kann damit umgehen. Befinde ich mich in einer wirklich gefährlichen Situation? Nein, bin ich nicht. Ich weigere mich einfach, diese Feuer anzuheizen. Mir geht es gut. Ich bin damit fertig. Ich habe hier eine Auswahl. Ich lehne diese Antwort ab. Ich bin absolut sicher und es geht mir gut. Tatsächlich bin ich eine Bewältigungsmaschine. Meine Sicherheit ist in meinem eigenen Bauchnabel. Ich weigere mich, das zu tun. "

Sie können auch Karten mit Ihren Kraftphrasen erstellen und tragen. Sie können so formuliert werden, als wären sie etwas, was du einem verängstigten Kind sagen würdest. Wie würdest du sie oder ihn trösten? Du kannst dir selbst vertrauen. Das kannst du wirklich.

Erweitern Sie Ihre Komfortzone: Ihren Ängsten, Stück für Stück

Als ich meine Angst überwunden hatte, übte ich weiter von zu Hause aus. Ich befürchtete, von der angeblichen Sicherheit meines Zuhauses weg zu sein. Aus diesem Grund blieb ich meistens in bequemer Entfernung, so dass ich nach Hause zurückkehren konnte, wenn ich anfing mich ängstlich zu fühlen.

Während ich daran arbeitete, mich im Inneren zu verändern, plante ich kleine Ausflüge. Ich habe mental geübt, um mich vorzubereiten. Ich stellte mir vor, wie ich mich fühlen wollte. Ich habe mich selbst gesehen, wie es mir Spaß gemacht hat. Ich habe mir auch Karten angesehen und verschiedene Routen gefunden. Endlich begann ich zu fahren.

Wenn ich anfing, mich unwohl zu fühlen, begann ich mit der Stop-, Look-, Listen-Technik. Um mit dem gegenwärtigen Moment in Kontakt zu bleiben und mit Menschen in Kontakt zu treten, hielt ich in Geschäften oder an Straßenständen an. Ich unterhielt mich kurz mit Leuten und übte, mich wohl zu fühlen. Beim Autofahren habe ich Hörbücher gehört, was mir geholfen hat, mich auf etwas anderes als meine brodelnde Angst zu konzentrieren. Ich habe Wasser und Snacks mitgebracht. Als ich weiter praktizierte, ließ meine Angst nach.

Wenn Sie Ihren Ängsten nach und nach begegnen, dehnt sich Ihre Komfortzone aus. Je mehr Sie üben, desto mehr bauen Sie auf Ihren Erfolgen auf. Manchmal stolperst du in deiner Praxis und überspringst es oder schneidest es kurz. Jedes Mal, wenn das passiert, fühlst du dich vielleicht schlecht. Aber du musst lernen, dich trotz Rückschlägen weiter herauszufordern, dir selbst zu vergeben nicht perfekt sein und dem Versuch und Wiederaufbau verpflichtet bleiben.

© 2012 von Kathryn Tristan. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung von Atria Books /
Beyond Words Publishing.  www.beyondword.com 

Artikel Quelle

Warum ärgern? Hör auf zu leben und beginne zu leben
(zuvor als "Angst Rettung" veröffentlicht - überarbeitet und erweitert)
von Kathryn Tristan.

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Über den Autor

Kathryn Tristan ist wissenschaftliche Mitarbeiterin an der Fakultät der Washington University School of Medicine. Sie hat mehr als 250-Artikel in führenden medizinischen oder wissenschaftlichen Publikationen verfasst oder mitverfasst, darunter das PARADE Magazine und Scientific American Medicine. Kathryn schreibt und spricht über die Überwindung von Sorgen, Ängsten und Ängsten auf einer zutiefst persönlichen wie auch professionellen Ebene. Viele Jahre lang kämpfte sie mit Ängsten und versuchte erfolglos traditionelle Routen zu überwinden, um ihre Herausforderungen zu meistern. Schließlich fand sie einen Weg, sich dauerhaft zu erholen, indem sie die Dinge anders machte und von innen heraus ganzheitliche Strategien für Geist, Körper und Geist anwandte. Besuchen Sie ihre Website unter www.whyworrybook.com

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