Die Wissenschaft hinter dem Sie lieben ein Wochenende schlafen

Die Wissenschaft hinter dem Sie lieben ein Wochenende schlafen

Ausschlafen am Wochenende ist eine der großen Freuden des Lebens. Doch einige von uns sind viel besser darin als andere. Ein Jugendlicher ist viel wahrscheinlicher, von ihrem Bett am Mittag entstehen, als ihre Eltern im mittleren Alter - aber auch innerhalb der Altersgruppen gibt es individuelle Unterschiede.

Warum ist das? Seine bekannt dass Teenager tendenziell später schlafen als ältere Erwachsene, und wir alle haben unsere natürlichen Rhythmen. Aber wir sind nicht die Sklaven unserer Körperuhren, von denen Sie denken könnten. Wenn Sie an einem Sonntag schwer aufstehen, auch nachdem Sie lange geschlafen haben, können Sie etwas dagegen unternehmen.

Die innere Uhr erzeugt Rhythmen, so dass wir im Laufe des Tages aufmerksam sind, während die Körpertemperatur hoch und Schlaf in der Nacht ist, während die Körpertemperatur niedrig ist. Diese Uhr hat sich weiterentwickelt um den Zyklus von Licht anzupassen und dunkel, und die damit verbundenen Zyklen von Temperatur, beispielsweise durch die Rotation der Erde geschaffen. Aber was passiert nun, dass künstliches Licht bedeutet, dass wir die Kontrolle über dieses Zyklus sind?

Sehen das Licht

Zurück in den 1960s, Jurgen Aschoff und Rutger Wever studierte Schlaf und Körper Temperaturrhythmen beim Menschen. Sie platzierten Freiwillige in fensterlosen Kellern und unterirdischen Bunkern ohne Zugang zum natürlichen 24-Stunden-Hell- und Dunkelzyklus und keine Zeitmesser.

In den meisten Experimenten wurden die Lichter kontinuierlich angeschaltet und Freiwillige hatten keine Kontrolle über den Hell-Dunkel-Zyklus (außer indem sie ihre Augen während des Schlafes schlossen). Aber in einigen Experimenten konnten die Freiwilligen das Licht ausschalten, wenn sie schlafen wollten, und als sie wieder aufwachten. Die Freiwilligen, die den Hell-Dunkel-Zyklus kontrollierten, stellten fest, dass ihre Schlafmuster und der Rhythmus ihrer Körpertemperatur sich später am Tag änderten. Und in mehr als 40% dieser Fälle war Schlaf nicht mehr mit ihrer Körpertemperatur synchronisiert.

Jäger und Sammler, die nur Lagerfeuer als künstliche Lichtquellen haben, schlafen einige Stunden nach Sonnenuntergang und wachen um die Morgendämmerung auf. Aber während das Licht eines kleinen Feuers unsere Körperuhr nicht beeinflusst, sind wir dem künstlichen Licht am Abend ausgesetzt kann. Insbesondere verhindert es die Synthese des Schlaf-erleichternden Hormons Melatonin und unterdrückt Schläfrigkeit.

Wenn du lange nach Sonnenuntergang aufstehst und dann am nächsten Morgen zur Arbeit gehen musst, wachst du wegen des Weckers auf, nicht weil dein Körper bereit ist. Aber es ist nicht der Wecker, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. In gewisser Weise stellen wir uns jeden Abend in einen Aschoff-Wever-Bunker. Warum das Licht ausschalten und ins Bett gehen, wenn du nicht schläfrig bist? Sie möchten lieber weiter arbeiten, Kontakte knüpfen oder sich entspannen.


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Als Ergebnis wird Ihre innere Uhr aus dem Takt mit dem natürlichen Licht-Dunkel-Zyklus angetrieben. Am Wochenende können Sie gehen zur gleichen Zeit zu schlafen oder sogar noch später, und dann schlafen, bis Sie bezahlt-off haben Ihren Schlaf Schulden und Ihre innere Uhr sagt Ihnen schließlich, dass es Zeit ist aufzuwachen.

Dieser Unterschied in der Schlafzeit zwischen der Arbeitswoche und dem Wochenende wurde als bezeichnet sozialen Jetlag. Es ist oft impliziert dass es unsere frühen Arbeitszeiten oder frühen Schulzeiten oder unser Körper Uhren ist, die die Probleme verursachen, aber das aus dem Beispiel folgt nicht oben. Unsere Fähigkeit, unsere Körper Uhren mit leistungsstarken Kunstlicht zu stören zumindest teilweise verantwortlich zu machen.

Aufholen

Der Unterschied zwischen der Schlafdauer während der Woche und dem Wochenende ist bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen am größten und nimmt dann mit zunehmendem Alter stetig ab. Dies liegt zum Teil daran, dass unser Schlafbedürfnis mit dem Alter abnimmt. Jugendliche brauchen vielleicht neun Stunden oder mehr, aber das fällt auf sieben oder acht, wenn Sie Ihre Fünfzigerjahre erreichen. Selbst wenn ein Teenager und ein Mann mittleren Alters ähnliche Arbeits- und Schlafzeiten während der Woche haben, werden die angehäuften Schlafschulden und der Unterschied zwischen Wochen- und Wochenendschlaf zunehmen größer in der Jugend.

Doch innerhalb einer Gruppe von Erwachsenen gleichen Alters werden manche am Wochenende länger und länger schlafen als andere. Ohne die verwirrenden Effekte von künstlichem Licht haben einige von uns natürlich schnelle Körperuhren, die effektiv für weniger als 24 Stunden laufen, und viele von uns haben langsame Uhren, die für mehr als 24 Stunden laufen. Diejenigen mit einer langsamen Uhr verzögern den Schlaf während der Woche und schlafen dann länger am Wochenende.

Es gibt auch andere individuelle Unterschiede, die zur Veränderung der Wochenendschlafgewohnheiten beitragen können. Einige von uns sind empfindlicher für Abendlicht als andere, was bedeutet, dass unser Melatonin ist mehr unterdrückt. Dies kann zu späteren Schlafenszeiten, einer größeren Schlafschuld, einer späteren Uhr und letztendlich zu einem späteren und längeren Schlaf über das Wochenende führen.

Indem wir eine biologische Perspektive auf die Regulation des Schlaftimings nehmen und erkennen, wie wir uns von der natürlichen Welt losgelöst haben und unsere Biologie durch Verhaltensentscheidungen in ungewünschter Weise beeinflussen, können wir individuelle Unterschiede in den Wochenendschlafgewohnheiten verstehen. Also beschuldige nicht deinen Wecker. Wenn Sie mehr Zeit für den Schlaf während der Woche haben, die übermäßige Lichteinstrahlung am Abend reduzieren und dafür sorgen, dass Sie morgens etwas Licht sehen, können Sie Ihren sozialen Jetlag reduzieren und aufwachen, um sich erfrischt zu fühlen.

Über den AutorDas Gespräch

Derk-Jan Dijk, Professor für Schlaf und Physiologie, Direktor von Surrey Sleep Research Center, University of Surrey. Seine Forschungsinteressen umfassen die pharmakologische Manipulation von Schlaf und Kognition; die Rolle der zirkadianen Rhythmik in der Schlafregulation; Identifizierung neuartiger-Biomarker für die Anfälligkeit für die negativen Auswirkungen von Schlafmangel; Verständnis Alter und Geschlecht bedingte Unterschiede in Schlafphysiologie und Schlafstörungen.

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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