Wie das Hören von Musik Ihnen helfen könnte, Schlaflosigkeit zu überwinden

Wie das Hören von Musik Ihnen helfen könnte, Schlaflosigkeit zu überwinden

In unserer hektischen Welt ist ein guter Schlaf Gold wert, wenn es darum geht, sich zu verbessern körperliches und geistiges Wohlbefinden. Weit mehr als nur eine grundlegende Methode zur Energieeinsparung ist Schlaf ein Zustand, in dem Muskeln und Knochen erzeugt und repariert werden und Erinnerungen und Lernsysteme aktualisiert werden. Der Schlaf ermöglicht es auch dem Körper und dem Gehirn, die toxischen Nebenprodukte der täglichen Wachaktivität zu beseitigen, die sich sonst aufbauen und Schaden anrichten könnten. Kurz gesagt, guter Schlaf ist ein Eckpfeiler der menschlichen Gesundheit.

Leider sind nicht alle von uns nach einem langen und oft anstrengenden Tag mit der Fülle des Schlafes einer guten Nacht gesegnet. Um 30% der Erwachsenen erleben chronische Schlaflosigkeit irgendwann in ihrem Leben - wo Schlaf für mehr als einen Monat gestört ist. Schätzungen sind in älteren Bevölkerungsgruppen und solchen, die regelmäßigen Stress erleben, noch höher.

Schlaflosigkeit kann verheerend seinund wurde mit kognitiven Defiziten in Verbindung gebracht - wie Gedächtnislücken, psychischen Problemen einschließlich Stimmungs- und Angststörungen und langfristigen Gesundheitsproblemen wie Adipositas und Demenz. Die schwersten Fälle von chronischer Schlaflosigkeit können sogar noch zunehmen das Risiko der Sterblichkeit.

Die Kosten für Schlaflosigkeit gehen weit über die Gesundheit hinaus. Nach Angaben der National Sleep Foundation sind Schlafstörungen zwei bis vier Mal wahrscheinlicher - mit über 72,000 Verkehrsunfälle pro Jahr in den USA allein mit Schlafentzug verbunden. Schlaflosigkeit kostet auch US-Firmen geschätzte $ 150 Milliarden Fehlzeiten und reduzierte Produktivität jedes Jahr.

Angesichts unseres Bedürfnisses nach regelmäßigem und tiefem Schlaf ist es nicht verwunderlich, dass Menschen mit Schlafstörungen oft nach dem Medizinschrank greifen. Apotheken in Großbritannien geben regelmäßig mehr als 15.3m Rezepte für Schlafhilfen. Aber das ist nicht der sicherste Weg zu einem guten Nachtschlaf, da der Gebrauch von rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Schlafmitteln zu schädlichen Nebenwirkungen, Abhängigkeit und Entzug führen kann.

Musik zum schlafen?

Die Forschung hat gezeigt, dass das Hören von "selbstgewählter" Musik - Musik Ihrer Wahl - die Schlafzyklen der zweiten Stufe tatsächlich verkürzen kann. Dies bedeutet, dass die Menschen erholsam sind REM-Schlaf - der stärkste Teil unseres Schlafes - schneller.


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In der Studie, Studenten, die 45 Minuten gehört haben Musik vor dem Schlafengehen Drei Wochen lang zeigte sich ein kumulativer positiver Effekt auf mehrere Messungen der Schlafeffizienz mit ähnlichen Effekten bei älteren Bürgern in Singapur. Nach all diesen Beweisen empfiehlt der NHS jetzt "leiser Musik zuhören"Vor dem Schlafengehen als eine Methode, um Schlaflosigkeit zu verhindern.

In Anbetracht dessen, unsere Forschungseinheithat zusammen mit Kollegen vom Schlaf- und Kognitionslabor der Universität von Lincoln und Goldsmiths an der University of London ein neues Musikschlafprojekt gestartet, um herauszufinden, was Menschen hören, wenn sie abknicken - und warum Menschen glauben, dass Musik hilft ihr Schlaf.

Die erste Phase unserer Musik Schlaf Umfrage wurde von 651-Leuten vollendet, die uns viel über die Musik erzählt haben, die ihnen hilft zu schlafen. Wir haben den bestbewerteten Komponisten der Schlafmusik in unserem Sample entdeckt: Johann Sebastian Bach. Ihm folgten Ed Sheeran, Wolfgang Amadeus Mozart, Brian Eno und Coldplay.

Abgesehen von diesen wenigen Top-Künstlern gab es eine enorme Vielfalt an individuellen Entscheidungen - mit 14 verschiedenen Genres und 545 verschiedenen Künstlern benannt. Und es sind diese Daten, die uns die Grundlage liefern, um die Eigenschaften effektiver Schlafmusik zu untersuchen. Mit Hilfe von Computerprogrammen können wir die konsistenten musikalischen Merkmale, die den Schlaf unter diesen vielen verschiedenen musikalischen Klängen unterstützen, festhalten.

Stelle dich der Musik

Wir haben auch viel über die Gründe herausgefunden, warum Menschen sich überhaupt der Musik zuwenden. Und sie sind vielfältig. In unserer ForschungMenschen betonten die Bedeutung von Musik für das Blockieren störender externer (wie Verkehr) und innerer (wie Tinnitus) Geräusche, um unbehagliches Schweigen zu füllen und ein Gefühl der Kameradschaft und Sicherheit zu vermitteln.

Dies legt nahe, dass eine One-Size-Fits-alle-Ansatz für Musik für Schlaf ist unwahrscheinlich, dass alle Insomniacs, weil Menschen stimmen so viele verschiedene Arten von Musik aus so vielen verschiedenen Gründen.

Der nächste Schritt für unsere Forschung wird es sein, zu expandieren unsere Umfrage um so viele Bevölkerungen und Kulturen wie möglich abzudecken. Wir werden dann die Musik testen, von der berichtet wird, dass sie in verschiedenen Phasen des Schlafes durch fortgeschrittene Schlafaufzeichnungstechniken konsistent wirksam ist.

Unser Ziel ist die Entwicklung einer personalisierten Musikauswahltechnologie, kombiniert mit einer Beratung über Musikschlafstrategien, als Komplettpaket für Menschen, die ihren Schlaf für ihre Gesundheit, Lebensqualität und Wohlbefinden normalisieren müssen.

Bis dahin ist der beste Ratschlag, den wir Ihnen bieten können, wenn Sie sich für die Musik entscheiden, die Sie zum Schlafen bringt, Ihrer eigenen musikalischen Auswahl zu vertrauen. Sie wissen am besten, was Sie in einem Gutenacht-Track suchen - basierend auf was Sie mögen und was Sie von der Musik zu der Zeit brauchen. Und in naher Zukunft werden wir mit den notwendigen Beweisen bewaffnet sein, die es uns ermöglichen werden, von diesem "instinktiven Ansatz" zu einer besser informierten und optimierten Anwendung von Musik als wirksame Hilfe im Kampf gegen Schlaflosigkeit überzugehen.

Das Gespräch

Über den Autor

Victoria Williamson, Dozentin für Musik, University of Sheffield

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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