Die Vor-und Nachteile des Nickerchens

Nickerchen, Kip, Schlummer, Siesta; Was auch immer Sie Nickerchen nennen, es gibt keinen Zweifel, dass diese einmal verpönten Kurzschlafplätze Akzeptanz finden. Der Anstieg der Popularität ist nicht überraschend, mit der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention in den USA etwa ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen finden nicht die empfohlen sieben Stunden Schlaf jede Nacht.

Ungenügender Schlaf beeinflusst nicht nur unsere Gesamtleistung, sondern kann auch einige physiologische Funktionen wie Hormonveränderungen, Stoffwechselfaktoren und Immunität beeinflussen. Aus betriebswirtschaftlicher Sicht kann ungenügender Schlaf zu entgangenen Gewinnen aufgrund geringerer Produktivität der Mitarbeiter führen. Dies hat Unternehmen geführt wie Google, Nike und Ben & Jerry's, um das Nickerchen bei der Arbeit zu fördern oder zuzulassen, und den Mitarbeitern Nickerchen-Einrichtungen wie Nickerchen-Pods und ruhige Räume zur Verfügung zu stellen, in denen sie auf Wunsch ein Nickerchen machen können.

Die Vor-und Nachteile

Es hat sich gezeigt, dass Naps bei der Reduzierung und Minimierung einiger der negativen Auswirkungen von unzureichendem Schlaf wirksam sind. Zum Beispiel, im Vergleich zu wenn kein Nickerchen genommen wird, Nickerchen wurden gezeigt effektives Reduzieren von Schläfrigkeitsgefühlen und Verbesserung der kognitiven Leistung bei Aufgaben wie Reaktionszeit und Wachsamkeit. Nickerchen können auch helfen, zu verbessern Kurzzeitgedächtnis und allgemeine Stimmung.

Darüber hinaus können diese Verbesserungen einige Stunden dauern, nachdem das Nickerchen beendet wurde. Nickerchen können auch länger halten Verbesserungen der kognitiven Leistungsfähigkeit und verringerte Schläfrigkeit als andere allgemein verwendete Gegenmaßnahmen der Schläfrigkeit wie Koffein.

Aber wie bei allem gibt es auch Nachteile. Obwohl Nickerchen mit Leistungsverbesserungen und reduzierter Schläfrigkeit verbunden sind, sind diese Vorteile möglicherweise nicht unmittelbar. Naps können mit einer Periode von Schlafträgheit verbunden sein, die das Gefühl der Benommenheit ist, die die meisten Menschen unmittelbar nach dem Erwachen erfahren.


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Die Trägheit des Schlafes ist auch durch eine Abnahme der Leistungsfähigkeit gekennzeichnet, die von einer verlangsamten Reaktionszeit bis hin zu verminderte Koordination.

Während die Effekte der Schlafträgheit in der Regel innerhalb von 15-60 Minuten nach dem Aufwachen nach einem Nickerchen abklingen, ist dies eine Phase der verzögerten Reaktionsfähigkeit und Benommenheit kann ernsthafte Risiken darstellen für Personen, die kurz nach dem Aufwachen auf optimalem Niveau arbeiten müssen, zum Beispiel in den Bereichen Transport, Luftfahrt und Medizin.

Nach einem Nickerchen kann eine Periode der Schlafträgheit auftreten, bevor die Schläfrigkeit reduziert und die Leistungsfähigkeit verbessert wird.

Es gibt einige Untersuchungen, die zeigen, dass Nickerchen Ihre Fähigkeit beeinträchtigen können, nachts zu schlafen. Nach einem Nachmittag oder Abendschlaf, Nachtzeit Schlafdauer kann verkürzt und mehr gestört werden nach einigen Studien. Aber darüber gibt es Diskussionen. EIN Mehrheit der Forschung schlägt vor, dass Nickerchen einen minimalen Einfluss auf den Nachtschlaf haben.

Es geht nur ums Timing

Das Ausmaß, in dem Nickerchen hilft oder behindert, hängt weitgehend vom Zeitpunkt und der Dauer des Nickerchens ab. Längere Nickerchen (zwei Stunden oder länger) sind mit länger anhaltenden Leistungsverbesserungen und reduzierter Schläfrigkeit verbunden als kurze (30 Minuten oder weniger) oder kurze Nickerchen (zehn Minuten oder weniger). Längere Nickerchen sind jedoch anfälliger für Schlafträgheit, mit einer Verschlechterung der Leistung unmittelbar nach dem Nickerchen. Alternativ kann die Vorteile von kurzen Nickerchen treten fast sofort auf und sind ohne die negative Nebenwirkung der Schlafträgheit.

Längere Nickerchen können auch einen größeren Einfluss auf nachfolgende Schlafperioden haben als kürzere Nickerchen, da sie den "Schlafdruck" verringern können, was das Herabfallen und Durchschlafen erschweren kann.

Die Zeit des Tages Nickereien können auch die Vorteile von Nickerchen beeinflussen. Naps, die in den frühen Morgenstunden eingenommen werden, wenn ein hoher zirkadianer Antrieb für den Schlaf vorhanden ist, können die Auswirkungen der Schlafträgheit verschlechtern und bieten möglicherweise nicht so viel Erholung verglichen mit Nickerchen am Nachmittag.

Ein Schlaf oder zwei?

In jüngerer Zeit wurde vorgeschlagen, dass Menschen vielleicht nicht dazu gedacht waren, einen Schlaf zu haben, sondern dass sie es waren dazu bestimmt, bi-modal zu schlafen - zwei kürzere Schlafstunden anstelle einer langen pro Tag. Zwar gibt es immer noch Diskussionen darüber, ob dies wahr ist oder nicht, aber es scheint, dass die Anzahl der Schlaf-Episoden die Wachperformance nicht wesentlich beeinflusst.

Vielmehr ist die Gesamtmenge an Schlaf pro Tag, sieben bis neun Stunden, wahrscheinlich der größte Einfluss auf die Leistung. Es ist möglich, den Schlaf auf diese Weise zu teilen kann verschiedene Schlafstadien wie nicht schnelle Augenbewegung und schnelle Augenbewegung Schlaf beeinflussen, die langfristige Auswirkungen auf haben können allgemeine Gesundheit und WohlbefindenDiese Effekte müssen jedoch weiter untersucht werden.

Während es einige Nachteile für das Nickerchen gibt, wie zum Beispiel Schlafträgheit, überwiegen die Vorteile einer verbesserten Leistung und einer verringerten Schläfrigkeit die Nachteile. Kurze Nickerchen, weniger als 30-Minuten, bieten möglicherweise den meisten "Knall für Ihr Geld", da sie die Leistung mit minimalen Nebenwirkungen schnell verbessern können.Das Gespräch

Über den Autor

Gemma Paech, Postdoktorandin, Biological Rhythms Research Lab, Washington State University

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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