Experten sagen, dass diese zwei Dinge das Geheimnis sind, ein längeres Leben zu leben

Auf der Halbinsel Nicoya in Costa Rica befindet sich die zweitgrößte Gemeinschaft von Hundertjährigen auf der Welt. Marissa Strynte / Flickr, CC BY

"Blaue Zonen" sind Bereiche der Welt, in denen die Menschen wesentlich länger leben. Auf diesen Territorien finden wir Achtzigjährige, Nicht-Aserianer und viele Hundertjährige und sogar einige Supercentenarians (Leute, die das Alter von 110 erreicht haben).

Diese Regionen wurden nach dem belgischen Demographen als "blaue Zonen" bezeichnet Michel Poulain und der italienische Arzt Gianni Pes entdeckte eine Bevölkerung mit solchen Merkmalen in der Region Barbaglia (Sardinien, Italien), und sie markierten das Gebiet mit blauer Tinte.

Eine demographische Studie, die zu Beginn dieses Jahrhunderts durchgeführt wurde, zeigte, dass einer von 196-Leuten, die zwischen 1880 und 1990 geboren wurden, das Alter von 100 erreichte.

Später der amerikanische Forscher Dan Buettner startete ein Projekt Ziel war es, andere Gebiete mit hoher Langlebigkeit zu identifizieren. Er fand vier zusätzliche Regionen. Diese wurden auch als "blaue Zonen" bezeichnet: Okinawa (Japan), Icaria (Griechenland), Loma Linda (Kalifornien) und Nicoya Peninsula (Costa Rica). In all diesen Gebieten gibt es einen hohen Anteil an langlebigen Menschen, und jedes Gebiet zeichnet sich durch spezifische Merkmale aus, die sich auf diesen Zustand beziehen.

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In der Region von Barbaglia, in der sardischen Bergregion gelegen, gibt es die weltweit größte Konzentration von Hundertjährigen. Okinawa Island wird von den ältesten Frauen auf der Erde bewohnt. Icaria - eine Insel, die in der Ägäis liegt - hat die langlebige Bevölkerung mit den niedrigsten senilen Demenz Ebenen. Loma Linda ist die Heimat einer Gemeinschaft von Siebenten-Tags-Adventisten, deren Lebenserwartung 10 Jahre über der durchschnittlichen Lebensdauer in den Vereinigten Staaten liegt. Und in Nicoya finden wir die zweitgrößte Gemeinschaft von Hundertjährigen in der Welt.

Was ist das Geheimnis hinter dieser großen Langlebigkeit? das Geheimnis der blauen Zonen, in denen so viele Hundertjährige leben?

Ein Team aus mehreren Spezialisten (Ärzte, Anthropologen, Demografen, Ernährungswissenschaftler, Epidemiologen) - unter der Leitung von Dan Büttner selbst - reiste viele Male in die verschiedenen blauen Zonen. Sie identifizierten die folgenden neun allgemeinen Langlebigkeitsfaktoren, die mit Ernährung und Lebensstil zusammenhängen:

  1. intensive und regelmäßige körperliche Aktivität bei der Erfüllung der täglichen Pflichten. Das Konzept einer sitzenden Lebensweise ist den Menschen in diesen Regionen unbekannt

  2. ein "ikigai" - ein japanisches Wort (Okinawa), das dazu verwendet wird, unsere eigenen "Gründe für das Sein" zu definieren, oder, genauer, die Gründe, warum wir jeden Morgen aufwachen

  3. Stressabbau, der eng mit fast allen altersbedingten Krankheiten verbunden ist. Stressreduktion bedeutet, das normale Tempo unseres täglichen Lebens zu unterbrechen, um Zeit für andere Aktivitäten zu haben, die Teil normaler sozialer Gewohnheiten sind. Zum Beispiel, ein Schläfchen in mediterranen Gesellschaften zu halten, im Fall von Adventisten zu beten, die Teezeremonie von Frauen in Okinawa und so weiter.

  4. "Hara hachi bu" - eine konfuzianische Lehre, die bedeutet, dass wir nicht weiter essen sollten, bis wir satt sind, aber nur bis zu 80% unserer Esskapazität

  5. Priorisierung einer Ernährung, die reich an pflanzlichen Produkten ist. Fleisch, Fisch und Milchprodukte können konsumiert werden, jedoch in geringeren Mengen

  6. ein moderater Konsum von alkoholischen Getränken, der bestätigt die Glaube, dass gemäßigte Trinker länger leben als Nichttrinker

  7. Engagement in sozialen Gruppen, die gesunde Gewohnheiten fördern

  8. Engagement in religiösen Gemeinschaften mit gemeinsamen religiösen Praktiken

  9. Aufbau und Pflege fester Beziehungen zwischen Familienmitgliedern: Eltern, Geschwister, Großeltern und anderen.

Zusammenfassend können die obigen neun Langlebigkeitsfaktoren in nur zweien synthetisiert werden.

Erstens, einen gesunden Lebensstil beizubehalten - was regelmäßige Intensitätsübungen beinhaltet, einschließlich Routinen, um den täglichen Stress zu "brechen" und hauptsächlich pflanzliche Produkte in unsere Ernährung aufzunehmen, ohne zu sättigen und nicht übermäßig zu trinken.

Zweitens, Integration in Gruppen, die diese "guten Praktiken" fördern und unterstützen: Familie, Religionsgemeinschaften, soziale Gruppen usw. - alle müssen ihren eigenen "ikigai" haben, das heißt ihren eigenen "Lebensgrund". Es gibt einen persönlichen "Ikigai", aber es gibt auch einen kollektiven "Ikigai", der die Ziele für jede Gemeinschaft festlegt sowie die Herausforderungen, die es zu überwinden gilt, um sie zu erreichen.

Auf diese Weise zu leben bedeutet, besser und länger zu leben. Die Langlebigkeit kann durch die Genetik bestimmt werden, aber es ist auch etwas, das trainiert werden kann, wie das Beispiel der Bewohner der blauen Zonen zeigt.

Über den Autor

Rafael Puyol, Direktor des Observatoriums für Demographie und Generationenvielfalt, IE Wirtschaftsschule

Dieser Artikel wurde ursprünglich in The Conversation veröffentlicht. Lesen Sie den Originalartikel.

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