Was sollte Ihre Herzfrequenz sein und was beeinflusst sie?

Was sollte Ihre Herzfrequenz sein und was beeinflusst sie?Fitness macht die Herzfrequenz langsamer, was für Gesundheit und Langlebigkeit besser zu sein scheint. von www.shutterstock.com

Menschen sind sich ihrer Herzfrequenz bewusst geworden Tausende von Jahren. Aber die Bedeutung hinter den Beats zu kennen ist nicht so einfach.

Unzählige Faktoren beeinflussen unsere Herzfrequenz, einschließlich unser Alter, medizinische Bedingungen, Medikamente, Ernährung und Fitness. Dank Geräten wie Smartwatches, die jeden Beat in Ruhe und Bewegung messen können, sind wir heute unserer Herzfrequenz noch stärker bewusst. Also, was ist normal?

Wie sollen wir unsere Herzfrequenz messen?

Überraschenderweise gibt es über zwölf Orte, an denen Sie Ihren Puls fühlen können. Aber es gibt zwei, die am einfachsten und zuverlässigsten sind - die Speichenarterie, die von der Basis des Daumens an der Innenseite des Unterarms entlang läuft; und die Halsschlagader, die an der Vorderseite des Halses zwei Finger zur Seite des Adamsapfel hinaufläuft.

Was sollte Ihre Herzfrequenz sein und was beeinflusst sie? A: Messung des Karotispulses B: Messung des Radialimpulses. Quelle, Autor zur Verfügung gestellt

Der beste Weg, die Herzfrequenz zu messen, ist, sich für ein paar Minuten hinzusetzen und zu entspannen, dann mit zwei Fingern (nicht mit dem Daumen, da der eigene Puls die Messung verwirren kann) die Arterie sanft zusammenzudrücken und die Schläge über 15 Sekunden zu zählen. Wenn Sie dies mit vier multiplizieren, erhalten Sie Ihre Herzfrequenz in Schlägen pro Minute.

Wenn Sie die Karotis verwenden, ist es wichtig, nur eine Seite auf einmal zu überprüfen, und nicht die Arterie zu massieren - das ist ein Bereich, der Sinnt Blutdruck fließt durch die Arterie und signalisiert dem Herzen, es in einem engen Bereich zu halten; Die Stimulierung dieses Bereichs kann dazu führen, dass die Herzfrequenz und der Blutdruck gesenkt werden, was zu einem Blackout führt.

Ihr Herz läuft mit Strom - tatsächlich ist jeder einzelne Herzschlag das Ergebnis eines winzigen elektrischen Impulses, der durch Ihren Herzmuskel fließt. Diese Impulse können mit einem an gemessen werden Elektrokardiogramm (EKG)Das ist das zuverlässigste und informativste Maß für Ihre Herzfrequenz. Der Test ist nicht invasiv, schmerzlos und Sie können ihn bei den meisten Hausarztpraxen und Pathologiediensten erhalten.

Tragbare Geräte wie Smartwatches verwenden !anstatt Druck, um die Herzfrequenz zu messen. Da das Volumen kleiner Arterien im Handgelenk mit jedem Herzschlag vorübergehend zunimmt, ändert sich die Menge an Licht, die zu einem Leiter in der Uhr reflektiert wird - und die Frequenz, mit der diese Fluktuationen auftreten, ist die Herzfrequenz.

Sie sind eine attraktive Möglichkeit, Echtzeit-Herzfrequenz-Aufzeichnungen während Ruhe und Aktivität zu erstellen, aber sie haben inhärente Einschränkungen aufgrund der Einfachheit ihres Designs, und Störungen durch Bewegung können oft ihre Aufzeichnungen unterbrechen.

Was ist eine normale Herzfrequenz und was beeinflusst sie?

Als Erwachsener beträgt der normale Bereich für die Ruhe-Herzfrequenz 60 bis 100 Schläge pro Minute. Dies gilt für alle, die älter als 17 sind - Säuglinge und Kinder habe schnellere Herzfrequenzen aufgrund ihrer kleineren Körper- und Herzgröße. Dieser "normale" Bereich für die Herzfrequenz ändert sich während der gesamten Lebensspanne des Erwachsenen nicht.

Viele Dinge können Ihre Herzfrequenz beschleunigen (Tachykardie):

  • Übung: Wenn Sie trainieren, muss Ihre Herzfrequenz erhöhen, um mehr Blut um Ihren Körper zu pumpen. Eine normale Person pumpt etwa fünf bis sechs Liter pro Minute, und eine durchschnittliche Person kann während des Trainings bis zu 20-Liter pro Minute aufsteigen - Sportler können sogar so hoch gehen wie 35

  • Kaffee und Energydrinks: Koffein erhöht die Herzfrequenz um blockierendes Adenosin. Dies ist eine Chemikalie im Gehirn, die Schläfrigkeit verursacht und die Herzfrequenz verlangsamt

  • Stress: Stress und Erregung verursachen Aktivierung des sympathischen Nervensystems, die biologisch entworfen wurde, um uns zu helfen, nach Nahrung zu jagen oder vor Tieren wegzulaufen. Aber in der heutigen Zeit neigt es dazu, mehr aktiviert zu werden, wenn wir bei der Arbeit ein schwieriges Gespräch haben oder zusehen Game of Thrones

  • Infektion: schwere Infektionen, insbesondere wenn sie in den Blutkreislauf gelangen (Sepsis), belasten das Herz stärker, da mehr Blut fließen muss, um Immunzellen aus dem Knochenmark und den Lymphdrüsen zu befördern, um die Infektion zu bekämpfen. Eine schnellere Herzfrequenz warnt Ärzte die Infektion ist schwerwiegend

  • Schilddrüsenerkrankung: Ihre Schilddrüse ist eine Drüse in Ihrem Nacken, die Ihren Stoffwechsel zu halten hilft - eine Überaktivität Schilddrüse kann die Herzfrequenz erhöhen, zusammen mit Gewichtsverlust, Reizbarkeit, Hitzeintoleranz und Durchfall verursachen

  • Herzrhythmusstörungen: Die normale elektrische Aktivität des Herzens kann ebenfalls unterbrochen werden, was zu Tachyarrhythmien führt, bei denen das Herz schnell und abnormal schlägt. Vorhofflimmern ist die häufigste Arrhythmie, bei der der Puls unregelmäßig wird und Symptome wie Herzklopfen, Kurzatmigkeit und Benommenheit verursachen kann. Eine seiner ernsteren Komplikationen ist Schlaganfall.

  • Was ist mit langsam gehen oder Bradykardie? Auch hier gibt es ein paar häufige Gründe:

  • Entspannung: Die Herzfrequenz verlangsamt sich beim Entspannen und das Gegenstück zum sympathischen Nervensystem, der Parasympathikus, die uns hilft zu "ruhen und zu verdauen" ist aktiviert

  • Medikamente: Viele Tabletten können die Herzfrequenz verlangsamen (einige sind bewusst auf die Entlastung des Herzens ausgerichtet), wie Betablocker, Antidepressiva und Schmerzmittel vom Opioid-Typ

  • körperliche Fitness: Bewegungstraining und kardiovaskuläre Fitness verursachen eine niedrigere Ruheherzfrequenz, und es kann durchaus normal sein, dass Sportler in den 40s eine Ruheherzfrequenz haben. Es ist nicht ganz klar warum das passiert, aber der vorherrschende Mechanismus dahinter ist Änderungen zu dem elektrisch leitenden System des Herzens, das beim Übungstraining geschieht

  • Herzrhythmusstörungen: Herzrhythmusstörungen können auch Ihr Herz verlangsamen. Ein Herzblock tritt auf, wenn die elektrischen Signale, die an der Spitze des Herzens in den Vorhöfen entstehen, nicht richtig zu den Ventrikeln an der Unterseite des Herzens geleitet werden. Dies kann lebensbedrohlich sein, da, obwohl die Ventrikel ein intrinsisches Backup-System haben, das bei ungefähr 40-Schlägen pro Minute schlägt, kann dies fehlschlagen und dazu führen, dass das Herz vollständig stoppt. Es gibt verschiedene Arten von Herzblockaden, deren Schweregrad von keinen Symptomen bis zu häufigen Stromausfällen oder plötzlichem Tod reicht. Diejenigen am schwereren Ende des Spektrums benötigen möglicherweise einen Herzschrittmacher, um das Herz zu stimulieren.

Herzfrequenz 3 7 19Wearable Geräte sind großartig, um Ihre Herzfrequenz im Auge zu behalten, aber seien Sie sich bewusst, dass sie nicht immer genau sind. von www.shutterstock.com

Welchen Herzschlag sollten wir anstreben?

Obwohl der "normale" Bereich der Herzfrequenz bei 60-100 ziemlich breit ist, gibt es zunehmend Hinweise darauf, dass eine Herzfrequenz am unteren Ende des Spektrums für Sie besser ist.

In einem große US-StudieEine höhere Herzfrequenz war mit einer größeren Häufigkeit von Herzinfarkten, Schlaganfällen, Herzversagen und frühem Tod durch herzbedingte und nicht herzbedingte Ursachen verbunden. Bei Patienten mit Herzanfällen in der Vorgeschichte, die eine niedrigere Herzfrequenz haben scheint besser zu seinund wir geben oft Tabletten, um das Herz zu verlangsamen.

Aber das Gegenteil ist wahr, wenn wir trainieren. Die maximale Herzfrequenz der meisten Leute beim Training sollte nicht mehr als sein 220 abzüglich ihres Alters (also, 190 für ein 30-Jahr alt, 160 für ein 60-Jahr alt). Wenn Ihre Herzfrequenz höher ist als 10-20 schlägt höher als Ihr Altersmaximum beim Training, könnte dies auf eine abnormale Herzleitung zurückzuführen sein.

"Chronotrope Inkompetenz"Ist das Herz nicht in der Lage, seine Rate im Verhältnis zu erhöhter Nachfrage (Übung) zu erhöhen, und es ist ein schlechtes Zeichen, wenn das Herz seine Rate nicht so viel heben kann, wie es nötig ist. Die Fähigkeit der Herzfrequenz, nach dem Training wieder auf den Normalwert zurückzufallen, ist ebenfalls wichtig (Herzfrequenzwiederherstellung). Wenn dies nicht möglich ist, wird a höhere Wahrscheinlichkeit des frühen Todes.

Kann ich meine Herzfrequenz ändern?

Wichtiger als der Versuch, eine niedrigere Herzfrequenz zu erreichen, ist es, mehr von den Dingen zu tun, die wir kennen, um uns gesund zu erhalten. Viel Bewegung (mindestens 30 Minuten fünf Mal pro Woche bei mittlerer Intensität), Entspannung, eine gesunde Ernährung und ein sorgfältiger Blick auf Ihren Blutdruck und Ihre Taille helfen Ihnen dabei.

Das GesprächTragbare Geräte sind hervorragend geeignet, um Ihnen Herzfrequenzen zur Verfügung zu stellen, aber seien Sie sich bewusst, dass sie nicht immer genau sind. Wenn Sie abnormale Messwerte erhalten, insbesondere wenn Sie Symptome haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Über den Autor

Anna Beale, Ärztin, Doktorandin in Kardiologie, Monash Universität und Shane Nanayakkara, Kardiologe, Baker Heart und Diabetes-Institut

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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