Ist es möglich, Schlaf nachzuholen?

Ist es möglich, Schlaf nachzuholen?Wenn Sie versuchen, zu lange ohne Schlaf zu gehen, wird Ihr Körper es Ihnen einfach aufzwingen. Stephen Oliver / Unsplash

Es ist Freitag und du fährst ab, und nach ein paar schlaflosen Nächten willst du dich früh eindecken und all den Schlaf nachholen, den du verloren hast. Aber funktioniert das wirklich so?

Während des Schlafes unser Erinnerungen aus dem Tag sind verfestigt und unser Gehirn macht ein bisschen eine Aufräumaktion durch die Dinge, die wir brauchen Halte dich fest und verwerfe den Tag. Wir bekommen auch die Ruhe, die wir brauchen, um sicherzustellen, dass wir es können einwandfrei funktionieren am nächsten Tag.

Aber nicht alle von uns schaffen es, acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, und sie könnten einige dieser Vorteile verpassen. Also haben wir fünf Experten gefragt, ob es möglich ist, den Schlaf später nachzuholen. Drei von fünf Experten sagten ja

Chin Moi Chow - Schlafforschung

Wir können den Schlaf nachholen, aber nicht die genaue Anzahl der Stunden, die wir verloren haben. Schlaf ist essentiell, denn Schlaf ist eine biologische Notwendigkeit. Der Körper hat nur eine Möglichkeit, mit verlorenem Schlaf umzugehen. Bei akutem Schlafverlust steigt der Schlafdruck und wir können dem Schlaf nicht widerstehen. Wir tauchen in einen langen, tiefen Schlaf ein, wenn sich eine Schlafgelegenheit ergibt (zB längerer Schlaf am Wochenende).

In dieser Genesung machen wir tiefen Schlaf. Aber wir haben die Gelegenheit verloren, instabile Erinnerungen in eine stabilere Form zu verwandeln. Und eine einzige verlängerte Schlafepisode ist nicht ausreichend für eine vollständige Genesung von chronischem Schlafverlust. Intrusive Mikroschlaf-Episoden oder tagsüber Nickerchen treten oft auf, wenn die Notwendigkeit drängt.

Die Folgen von chronischem Schlafentzug sind schwerwiegend, einschließlich einer verminderten Leistungsfähigkeit, gastrointestinalen Störungen und einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen - der Tod ist die letzte Konsequenz.

Leonie Kirszenblat - Neurowissenschaftlerin

Ja, kurzfristig. Wenn Sie nachts schlecht schlafen, werden Sie sich fühlen, als müssten Sie in der nächsten Nacht noch mehr schlafen. Denn das Gehirn erkennt, wenn wir nicht genug Schlaf haben, durch die Ansammlung von "Schlafdruck". Schlafdruck verursacht physiologische Veränderungen im Gehirn, um Ihrem Gehirn zu sagen, wenn es mehr schlafen muss.


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Obwohl Sie etwas verlorenen Schlaf nachholen können, ist chronisch Schlafmangel schlecht für das Gehirn. Das liegt daran, dass der Schlaf die Verbindungen zwischen Ihren Gehirnzellen umverdrängt und Ihnen hilft, wichtige Erinnerungen zu festigen und Dinge zu vergessen, die wahrscheinlich weniger wichtig sind. Wenn Sie also am Wochenende Schlaf nachholen, können Sie sich kaum an Dinge erinnern, die Sie früher in der Woche gelernt haben.

Schlaf hilft auch, toxische Proteine, die mit neurodegenerativen Störungen in Verbindung stehen, auszuspülen. Deshalb ist es immer besser, ausreichend Schlaf zu bekommen, um auf lange Sicht ein gesundes Gehirn zu lernen und zu erhalten.

Siobhan Banks - Schlafforschung

Wir sind physiologisch getrieben, um Schlaf zu bekommen, wenn wir ohne gehen. Der Druck für den Schlaf baut sich auf, während wir wach sind, bis wir schließlich, wenn wir viele Tage nicht geschlafen haben, einschlafen werden - sogar im Stehen. Das Weltrekord Für die längste Zeit sind 11-Tage wach, und der junge Mann, der diese Aufzeichnung erreicht hat, hat seinen Schlaf verschlungen, indem er 14 Stunden auf einmal geschlafen hat.

Aber unsere Fähigkeit zu "Aufholen" hängt davon ab, wie chronisch Schlaf uns beraubt ist. Wenn Sie für einige Zeit eine Schlafschuld angesammelt haben, kann es schwieriger sein, aufzuholen. Vielleicht brauchen Sie viele Nächte guten Schlafes, um aufzuholen, und wir wissen, dass das schwierig sein kann. Wenn Sie chronisch nicht genug Schlaf bekommen oder von schlechter Qualität sind (zum Beispiel wenn Sie eine Schlafstörung wie Schlafapnoe haben), könnte es viele Tage guten Schlafes brauchen, um aufzuwachen und sich erfrischt zu fühlen.

Gemma Paech - Schlafforschung

Während wir nach Schlafverlust vielleicht länger schlafen können, zum Beispiel wenn wir an Wochenenden schlafen, können wir die verlorene Schlafstunde für Stunde nicht wiederherstellen. Vielmehr wird der Schlaf nach einem Schlafverlust tiefer, was dazu beitragen kann, dass unsere Aufmerksamkeit und unser Funktionieren wieder normal werden.

Die schlechte Nachricht ist jedoch, dass sich Schlafverlust im Laufe der Zeit anhäufen kann, was sich auf unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirkt. Die Langzeiteffekte eines wiederholten Schlafeinschränkungs- / Genesungsplans sind unbekannt. Das Schlafen am Wochenende kann auch unser circadianes Zeitmesssystem beeinflussen, was zu dem führt, was wir "Social Jet Lag" nennen. Es kann möglich sein, die Auswirkungen des Schlafverlusts zu reduzieren, indem der Schlaf oder der "Bankschlaf" vor einer Periode des Schlafverlusts verlängert wird. Aber die beste Möglichkeit, die negativen Auswirkungen von Schlafverlust zu vermeiden, ist es, über die gesamte Woche konsequent ausreichend Schlaf zu bekommen.

Melinda Jackson - Psychologin

Wenn wir versuchen, am nächsten Tag länger zu schlafen, um den Schlaf auszugleichen, werden wir im nächsten Zyklus unsere Rhythmen beeinflussen. Unser Schlaf-Wach-Zyklus basiert auf einem 24-Stundenrhythmus; Sobald wir in den nächsten Zyklus gehen, werden unsere biologischen Uhren im Wesentlichen "zurückgesetzt". Wenn wir zum Beispiel während der Arbeitswoche auf Schlaf beschränkt sind und dies dann kompensieren, indem wir am Wochenende schlafen, fällt es uns möglicherweise schwer, zu unserer üblichen Schlafenszeit am Sonntagabend einzuschlafen.

Es ist am besten, einen regelmäßigen Schlaf- und Wachplan einzuhalten, da unsere Gehirne einen eingebauten Kompensationsmechanismus für Schlafverlust haben und die Intensität des Schlafes abhängig von unserem Bedarf anpassen.

Über den Autor

Alexandra Hansen, Abteilungsleiterin Gesundheit / Medizin / Global Editor, Das Gespräch

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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