Warum putzen Sie wahrscheinlich Ihre Zähne falsch?

Gesundheit

Warum putzen Sie wahrscheinlich Ihre Zähne falsch?Zeit zum Auffrischen. WAYHOME Studio / Shutterstock

Wir alle kennen den Rat für gesunde Zähne - zweimal täglich putzen und nicht zu viel Zucker essen. Warum brauchen diejenigen von uns, die diese Anweisungen befolgen, manchmal eine Füllung, wenn wir den Zahnarzt besuchen? Die Wahrheit ist, es gibt etwas mehr, Karies zu verhindern, als diese Richtlinien vermuten lassen. Hier ist was Sie wissen müssen.

Trainieren Sie Ihre Fähigkeiten

Wie du bürstest, macht einen großen Unterschied. Das mechanische Bürsten entfernt den sehr klebrigen Zahnbelag - eine Mischung aus Bakterien, ihren Säuren und klebrigen Nebenprodukten und Speiseresten. Es bildet sich natürlich nach dem Zähneputzen auf den Zähnen, wird jedoch nicht böse und fängt an, die Zähne zu schädigen, bis es einen bestimmten Reifegrad erreicht. Die genaue Zeit, die dies dauert, ist nicht bekannt, beträgt jedoch mindestens mehr als 12-Stunden.

Bakterien konsumieren Zucker und produzieren als Nebenprodukt Säuren, die Mineralien aus den Zähnen lösen und mikroskopisch kleine Löcher hinterlassen, die wir nicht sehen können. Wenn der Prozess nicht angehalten wird und sie nicht repariert werden, können diese zu großen, sichtbaren Hohlräumen werden.

Warum putzen Sie wahrscheinlich Ihre Zähne falsch?Hohlräume treten auf, wenn Karies unbehandelt ist, und erfordern häufig eine Füllung. Sergii Kuchugurnyi / Shutterstock

Das Zähneputzen von zwei Minuten ist ein gutes Ziel, um Plaque zu entfernen, und Sie sollten nachts und einmal täglich putzen. Durch das Bürsten wird häufig verhindert, dass sich die Bakterien in einem Stadium entwickeln, in dem sich die Spezies etablieren kann, die am meisten Säure produziert.

Elektrische Zahnbürsten können sein effektiver als manuelles Bürsten Ein kleiner Zahnbürstenkopf hilft dabei, unangenehme Stellen im Mund zu erreichen, während die Borsten mit mittlerer Struktur das Reinigen effektiv unterstützen, ohne Zahnfleisch und Zähne zu schädigen. Die Hauptsache ist jedoch das Bürsten!

Verwenden Sie Fluoridzahnpasta und Tabletten

Der größte Nutzen beim Bürsten kommt von Zahnpasta. Der Schlüsselbestandteil ist Fluorid, was Beweise zeigt verhindert Karies. Fluorid ersetzt verlorene Mineralien in den Zähnen und macht sie auch stärker.

Für maximalen Nutzen Verwenden Sie Zahnpasta mit 1350-1500 ppmF - das ist eine Konzentration von Fluorid in parts per million - um Karies zu verhindern.

Überprüfen Sie die Konzentration Ihrer Zahnpasta, indem Sie die Zutaten auf der Rückseite der Tube lesen. Nicht alle Kinderzahnpasten sind stark genug damit sie maximalen Nutzen erzielen. Ihr Zahnarzt kann aufgrund seiner Beurteilung des Kariesrisikos Ihres Kindes oder Ihres Kindes eine fluoridhaltige Zahnpasta mit höherer Stärke verschreiben.

Plaque ist schwer zu sehen, weil es weißlich ist wie Ihre Zähne. Disclosing-Tabletten sind in Supermärkten und Drogerien erhältlich und machen Plaque besser sichtbar, wodurch Bereiche angezeigt werden, die Sie beim Putzen möglicherweise übersehen haben.

Warum putzen Sie wahrscheinlich Ihre Zähne falsch?Unsichtbare Plaques werden nach der Verwendung einer Tablette mit Entdeckung in hellem Rosa sichtbar. Weakiva / Shutterstock

Spucken, nicht spülen

Nachts produzieren Sie weniger Speichel als tagsüber. Aus diesem Grund schützen Ihre Zähne weniger vor Speichel und sind anfälliger für Säureangriffe. Deshalb ist es wichtig, vor dem Schlafengehen die Nahrung von den Zähnen zu entfernen, damit sich Plaquebakterien nicht über Nacht ernähren können. Nichts essen oder trinken außer Wasser nach dem Bürsten in der Nacht. Dies gibt auch Fluorid die längste Gelegenheit zu arbeiten.

Wenn Sie einmal gebürstet sind, spülen Sie Ihren Mund nicht mit Wasser oder Mundwasser ab - Sie spülen das Fluorid weg! Es kann schwierig sein, diese Gewohnheit zu brechen, kann aber reduzieren Karies um bis zu 25%.

Nicht mehr als vier "Zuckerhits"

Intrinsische Zuckerarten kommen natürlicherweise in Lebensmitteln wie Obst vor und verursachen weit weniger Karies als Zusatz oder Zusatz freie Zucker. Freie Zucker sind im Allgemeinen diejenigen, die von Herstellern zu Nahrungsmitteln hinzugefügt werden, aber auch Honig, Sirup und Fruchtsäfte.

Dies alles ist für Bakterien leicht zu verzehren, umzuwandeln und Säuren herzustellen. Es kann jedoch schwierig sein zu sagen, welcher der schlechteste Zucker für Zähne ist. Obwohl normale Mengen an Früchten fein sind, haben Fruchtsäfte beispielsweise Zucker, der aus den Pflanzenzellen freigesetzt wird, und starker Konsum kann zum Zerfall führen.

Die Weltgesundheitsorganisation und NHS Es wird empfohlen, dass freie Zucker idealerweise weniger als 5% Ihrer täglichen Kalorienzufuhr ausmachen. Wie sieht das aus? Für Erwachsene und Kinder ab etwa 11 ist dies täglich etwa 30g (oder 30 Teelöffel) Zucker.

Eine 330ml Dose Cola hat 35g Zucker). Die change4life-App ist hilfreich, um zu ermitteln, wie viel Zucker Sie in Ihrer Ernährung verbrauchen.

Warum putzen Sie wahrscheinlich Ihre Zähne falsch?Ein heißes Getränk ohne Zucker ist eine Möglichkeit, einen regelmäßigen Zuckerschlag auszuschalten. Eviart / Shutterstock

Obwohl es nicht so wichtig ist wie viel, spielt es auch eine Rolle, wie oft Sie Zucker essen. Einfache Kohlenhydrate wie Zucker sind für Bakterien leichter zu verdauen als Proteine ​​oder komplexe Kohlenhydrate. Bakterien produzieren Säuren, nachdem sie Zucker verstoffwechselt haben, was zu einer Entmineralisierung führt.

Glücklicherweise können sich Ihre Zähne durch die Wirkung von Fluorid-Zahnpasta und die remineralisierende Wirkung von Speichel von den frühen Stadien dieser Anfälle erholen. Es ist wie mit einer Waage - das Gleichgewicht zwischen Zucker auf der einen Seite, fluoridhaltiger Zahnpasta und der Reinigung auf der anderen Seite zu halten.

In der Regel können Ihre Zähne täglich vier „Zuckerhits“ - Episoden der Zuckereinnahme - ausgesetzt werden, ohne dass die Zähne irreversibel geschädigt werden. Warum zählst du nicht, wie viele zuckrige Treffer du am Tag hast? Dazu gehören Kekse, Tassen zuckerhaltiger Tee oder Kaffee und andere Snacks mit raffinierten Kohlenhydraten wie Chips. Ein einfacher Weg, um zu reduzieren, wäre zu stoppen, Zucker in heiße Getränke zu stecken und das Naschen einzuschränken.

Zweimal täglich mit fluoridhaltiger Zahnpasta bürsten, spucken, nichts essen und nichts trinken, und nicht mehr als viermal täglich Zucker. Einfach!Das Gespräch

Über den Autor

Nicola Innes, Professor für Kinderzahnmedizin, University of Dundee und Clement Seeballuck, klinischer Dozent für pädiatrische Denistry, University of Dundee

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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