Wenn Sie in der Lebensmitte kognitiv anregende Aktivitäten wie Lesen und Spiele ausüben, können Sie laut einer Studie das Demenzrisiko um etwa 26 Prozent senken. (Unsplash/Rawpixel), CC BY-SA

Viele Menschen möchten nicht an Demenz denken, insbesondere wenn sie noch nicht in ihrem Leben davon betroffen sind. Aber insgesamt Jedes Jahr erkranken weltweit 9.9 Millionen Menschen an Demenz. Das ist alle 3.2 Sekunden eine Person.

Diese Zahl wächst: Heute leben rund 50 Millionen Menschen mit Demenz, bis 130 wird diese Zahl weltweit auf über 2030 Millionen ansteigen.

Sie müssen nicht warten, bis Sie 65 Jahre alt sind, um Maßnahmen zu ergreifen. In Ermangelung einer Behandlung müssen wir früher über Möglichkeiten nachdenken, die Gesundheit unseres Gehirns zu schützen. Dieser Monat ist Monat der Aufklärung über Alzheimer – Gibt es einen besseren Zeitpunkt, um zu lernen, wie Sie Ihr Demenzrisiko reduzieren können, unabhängig von Ihrem Alter?

In meiner Arbeit am Rotman Research Institute in Baycrest beschäftige ich mich mit kognitiven, gesundheitlichen und Lebensstilfaktoren im Alter. Ich untersuche, wie wir die Gesundheit unseres Gehirns erhalten und gleichzeitig das Risiko einer Demenz mit zunehmendem Alter verringern können. Derzeit rekrutiere ich für zwei klinische Studien, die den Nutzen verschiedener Arten von kognitivem Training und Lebensstilinterventionen zur Demenzprävention untersuchen.

Es gibt drei Demenz-Risikofaktoren, an denen Sie nichts ändern können: Alter, Geschlecht und Genetik. Es gibt jedoch immer mehr Belege dafür, dass frühe, mittlere und spätere Faktoren das Risiko einer Demenz erhöhen und dass wir etwas dagegen tun können – entweder für unsere eigene oder die zukünftige Gehirngesundheit unserer Kinder.

Bevor wir fortfahren, wollen wir einige häufige Verwechslungen zwischen Alzheimer-Krankheit und Demenz klären. Demenz ist ein Begriff, der den Rückgang der kognitiven Fähigkeiten wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Sprache und Problemlösung beschreibt, der schwerwiegend genug ist, um die Alltagsfunktionen einer Person zu beeinträchtigen. Demenz kann durch eine Vielzahl von Krankheiten verursacht werden, die häufigste ist jedoch Alzheimer.

Risikofaktoren im frühen Leben

Kinder, die mit einem für ihr Gestationsalter niedrigen Geburtsgewicht geboren werden, sind ungefähr Die Wahrscheinlichkeit, im späteren Leben eine kognitive Dysfunktion zu erleiden, ist doppelt so hoch.

Viele Studien haben auch einen Zusammenhang zwischen der sozioökonomischen Stellung oder dem Bildungsniveau in der Kindheit und dem Demenzrisiko festgestellt. Zum Beispiel, Ein niedriger sozioökonomischer Status in der frühen Kindheit steht im Zusammenhang mit einer Verschlechterung des Gedächtnisses im späteren Leben, und eine Metaanalyse identifizierte a Reduzierung des Demenzrisikos um sieben Prozent für jedes weitere Bildungsjahr.

Schlechtere Ernährungsmöglichkeiten, die oft mit einer niedrigen sozioökonomischen Stellung einhergehen, können zu Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen wie Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Diabetes führen, die zusätzliche Risikofaktoren für Demenz darstellen.

Und eine niedrige Bildung verringert die Möglichkeiten, ein Leben lang intellektuell anregende Berufe und Freizeitaktivitäten auszuüben, die zum Aufbau reichhaltigerer, widerstandsfähigerer neuronaler Netze führen.

Im mittleren Alter hart arbeiten und spielen

Dafür gibt es substanzielle Beweise Menschen, die einer bezahlten Arbeit nachgehen, die sozial oder kognitiv komplexer ist, haben im späteren Leben bessere kognitive Funktionen und ein geringeres Demenzrisiko. Ebenso die Beschäftigung mit kognitiv anregenden Aktivitäten in der Lebensmitte, wie Lesen und Spielen, kann das Demenzrisiko um etwa 26 Prozent senken.

Wir alle wissen, dass Bewegung gut für unsere körperliche Gesundheit ist, und zwar mäßig bis intensiv Auch körperliche Aktivität in der Lebensmitte kann das Demenzrisiko senken.

Aerobe Aktivität hilft uns nicht nur, ein gesundes Gewicht zu halten und unseren Blutdruck niedrig zu halten, sondern auch fördert das Wachstum neuer Neuronen, insbesondere im Hippocampus, dem Bereich des Gehirns, der am meisten für die Bildung neuer Erinnerungen verantwortlich ist.

Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an unraffiniertem Getreide, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Olivenöl und Fisch wird mit geringeren Demenzraten in Verbindung gebracht. (Unsplash/Ja ma), CC BY

Während die Einflüsse der sozioökonomischen Position und des Engagements in kognitiver und körperlicher Aktivität weiterhin wichtige Risikofaktoren für Demenz im späteren Leben bleiben, erweisen sich Einsamkeit und mangelnde soziale Unterstützung als Risikofaktoren für Demenz im späteren Leben.

Senioren, bei denen ein genetisches Risiko für die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit besteht, sind es Es ist weniger wahrscheinlich, dass sie einen kognitiven Verfall erleiden, wenn sie mit anderen zusammenlebenSie sind weniger einsam und haben das Gefühl, soziale Unterstützung zu haben.

Du hast gehört, dass du bist, was du isst, oder? Es stellt sich heraus, dass auch das, was wir essen, ein wichtiger Risikofaktor für Demenz ist. Verzehr von unraffiniertem Getreide, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Olivenöl und Fisch bei geringem Fleischkonsum – also einer mediterranen Ernährung – wurde mit niedrigeren Demenzraten in Verbindung gebracht.

Zusammen mit meinen Kollegen aus Baycrest haben wir eine zusammengestellt Leitfaden für gehirngesunde Ernährung basierend auf den verfügbaren Beweisen.

Was ist mit Ronald Reagan?

Wenn ich solche Informationen präsentiere, sagt immer jemand: „Aber meine Mutter hat all diese Dinge getan und sie hat trotzdem Demenz bekommen“ oder „Wie wäre es?“ Ronald Reagan? "

(Unsplash/Bruce Mars)

Bleiben Sie gesellig und essen Sie auch in späteren Jahren gut

Mein Vater erwarb einen Bachelor-Abschluss, war globaler Kreativdirektor einer großen Werbefirma, verfügte im Erwachsenenalter über ein reichhaltiges soziales Netzwerk und war 60 Jahre lang verheiratet. Er starb an der Alzheimer-Krankheit. Meine Erfahrung mit meinem Vater motiviert meine Forschung zusätzlich.

Man geht davon aus, dass die Führung eines engagierten, gesunden Lebensstils zu einem Anstieg führt.kognitive Reserve” Dies führt zu einer größeren Widerstandsfähigkeit des Gehirns, so dass Menschen trotz der möglichen Häufung der Alzheimer-Pathologie im späteren Leben ihre kognitiven Funktionen aufrechterhalten können.

Auch wenn alle diese Faktoren die Alzheimer-Krankheit möglicherweise nicht stoppen, können sie es den Menschen ermöglichen, länger bei guter kognitiver Gesundheit zu leben. Meiner Meinung nach ist das allein schon den Vorsatz wert, einen gesünderen, engagierteren Lebensstil zu führen.

Über den Autor

Nicole Anderson, außerordentliche Professorin für Geriatrische Psychiatrie, University of Toronto

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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