Wie man Gewicht verliert und es gemäß Wissenschaft hält

Wie man Gewicht verliert und es gemäß Wissenschaft hält
Studien zeigen, dass viele Restaurantgerichte mehr Kalorien enthalten als Fastfood-Gerichte. Shutterstock

Abnehmen steht bei vielen Menschen oft im Vordergrund zu Beginn des Jahres. Wenn der Gewichtsverlust jedoch Ihr Ziel für 2019 war, stehen die Chancen gut, dass Sie bereits einige Herausforderungen erlebt haben.

Das liegt daran, dass die Einhaltung einer strengen kalorienkontrollierten Diät in modernen Umgebungen - in denen schmackhafte und energiereiche Lebensmittel attraktiv und leicht verfügbar sind - keine leichte Aufgabe ist. Die Diät macht auch unser Körper besonders schwierig schnelle Reaktion auf Erniedrigungen der Nahrungsaufnahme aber entgegengesetzt mangelnde Reaktion auf übermäßiges Essen. Dies ist eine vertraute Erfahrung für viele, die während der Diät eine fast sofortige Zunahme des Hungers erfahren haben.

Die meisten Menschen haben auch erlebt, wie leicht es ist, zu Ferienzeiten oder zu anderen Anlässen zu viel zu essen. Ein Hauptgericht in einem britischen Full-Service-Restaurant beispielsweise enthält wahrscheinlich mehr als die Hälfte der Kalorien für einen ganzen Tag erforderlich.

Überessen nicht erkannt

Unsere jüngsten Forschungen hat gezeigt, dass Überessen beim Menschen nur schlecht erkannt wird, auch wenn die Energiezufuhr erhöht wird, um mehr als 1,000-Kalorien pro Tag bereitzustellen.

In dieser Studie änderte das Überessen mit 150% der erforderlichen täglichen Kalorien den Appetit der Teilnehmer nicht. Wir haben dies getestet, indem wir die Appetitbewertungen und die Spiegel bestimmter Hormone, die bekannt sind, um den Appetit zu regulieren, sowie die Nahrungsaufnahme der Teilnehmer am nächsten Tag untersucht haben.

Unsere Ergebnisse zeigten, dass der Körper sich nicht an diese zusätzlichen Kalorien anpassen kann. Dies ist aus evolutionärer Sicht sinnvoll, da in Umgebungen mit eingeschränktem Zugang zu Nahrungsmitteln Überessen, wenn unseren Vorfahren Nahrung zur Verfügung stand, ihre Überlebenschancen erhöht, indem sie so lange angehalten werden, bis die Nahrung wieder verfügbar ist.

Dies zeigt, dass die Kenntnis der Kalorienzufuhr wichtig ist, da kurze Perioden versehentlichen Übererhitzens ausreichend sein können, um eine Gewichtszunahme zu bewirken oder den Gewichtsverlust zu beeinträchtigen. In der Tat deuten einige Beweise darauf hin erhöht das Körpergewicht während der festlichen Zeit werden den Rest des Jahres beibehalten. Und kann auch für die jährliche Zunahme des Körpergewichts verantwortlich sein. Ähnlich, an einem Wochenende zu viel essen kann eine strikte Diät, die an Wochentagen beibehalten wird, leicht aufheben.

Aber zu verstehen, wie leicht es ist, zu viel zu essen, bedeutet nicht, dass kein Gewichtsverlust erreicht werden kann. In der Tat kann das wissen, dass dies bei der Gewichtsabnahme helfen kann - indem Sie sich der Ernährung besser bewusst sind.

Übung nicht vergessen

Trotz der Neigung unseres Körpers zur Gewichtszunahme werden korrekte Änderungen der Ernährung und des Lebensstils vorgenommen Gewichtsverlust produzieren und aufrechterhalten wenn dies das gewünschte ziel ist.

Übung kann oft übersehen werden, da die Menschen „die beste Diät zum Abnehmen“ suchen. Aktiv zu bleiben, ist jedoch immer noch wichtig, wenn Sie abnehmen möchten - und vor allem, um den Gewichtsverlust über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Bewegung kann die Ernährungsumstellung ergänzen und dazu beitragen, den durch eine Diät allein verursachten Anstieg des Hungers zu minimieren. Dies liegt daran, dass Bewegung keinen Anstieg des Hungers verursacht im gleichen Maße wie eine Diät, obwohl auch ein Energiedefizit für die Gewichtsabnahme geschaffen wird.

In der Tat Bei intensiver körperlicher Betätigung wird der Hunger reduziert, die helfen können, den Hunger zu stoppen und gleichzeitig das Energiedefizit zu erhöhen.

Die Bedeutung von Bewegung für die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts wurde kürzlich auch mit Teilnehmern des im US-Fernsehen übertragenen Gewichtsabnahme-Wettbewerbs The Biggest Loser hervorgehoben. Das Tracking der Teilnehmer für sechs Jahre Nach der Show zeigte sich, dass die Personen, die ihren Gewichtsverlust beibehalten hatten, ihre körperliche Aktivität um 160% erhöht hatten. Diejenigen, die ihr verlorenes Gewicht wiedergewonnen hatten, hatten die körperliche Aktivität nur um 34% erhöht.

Flexibilität ist gefragt

Unabhängig davon, für welche Diätmethode Sie sich entscheiden, ist es wahrscheinlich, dass Sie ein gewisses Maß an Flexibilität benötigen - da die meisten Diäten einige Kompromisse erfordern.

Wie man Gewicht verliert und es gemäß Wissenschaft hältDas Schwitzen im Fitnessstudio kann Änderungen in den Essgewohnheiten unterstützen. Shutterstock

Vielleicht sind Sie beispielsweise zu einem besonderen Anlass zu einem Essen in einem Restaurant eingeladen oder es gibt eine Feier mit zusätzlichem Essen. Wenn Sie sich bewusst sind, dass Ihr Körper wahrscheinlich nicht auf die erhöhte Kalorienzufuhr reagiert, können Sie Ihr Verhalten anpassen, um Überessen zu vermeiden oder zu kompensieren, indem Sie beispielsweise die Auswahl an Nahrungsmitteln in den Tagen vor oder nach einer Gelegenheit aufmerksamer machen oder ansteigen Ihr Übungslevel, um jegliche Exzesse auszugleichen.

Was all dies zeigt, ist, dass wir uns letztlich nicht auf Feedbacksignale unseres Körpers verlassen sollten, um die Kalorienzufuhr zu ermitteln. Stattdessen genügt die bewusste Überwachung von Diät- und Lebensstilverhalten mehr als genug, um dem natürlichen Vorurteil unseres Körpers zur Gewichtszunahme entgegenzuwirken. Wenn Sie dieses Bedürfnis nach bewusstem Monitoring zu schätzen wissen, kann es Ihnen helfen, die gewünschten Gewichtsabnahmeziele im nächsten Jahr zu erreichen.Das Gespräch

Über den Autor

Kevin Deighton, Leser in Ernährung und Stoffwechsel, Leeds Beckett Universität

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

Bücher zum Thema

{amazonWS: searchindex = Bücher; Schlüsselwörter = Gewichtsverlust; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

Folge InnerSelf weiter

facebook-icontwitter-iconRSS-Symbol

Holen Sie sich das Neueste per E-Mail

{Emailcloak = off}