Stehen Sie auf, wenn Sie routinemäßige Dinge tun, z. B. telefonieren, kann sich die Zeit verkürzen, die eine Person sitzt. YoloStock / Shutterstock.com

Zu viel Sitzen wurde lange Zeit dafür kritisiert, dass es zu vorzeitiger Mortalität, Typ 2-Diabetes und einer Vielzahl anderer Krankheiten beitrug. In einer neuen Studie von 5,638-FrauenWir haben untersucht, wie sich sitzendes Verhalten auf zukünftige kardiovaskuläre Erkrankungen (CVD) auswirkt.

Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die am meisten sesshaft waren, das höchste Risiko für ein zukünftiges CVD-Ereignis hatten. Wir fanden auch heraus, dass Frauen, die am häufigsten ihre sitzende Zeit zum Aufstehen und Bewegen unterbrochen hatten, ein signifikant geringeres Risiko für CVD aufwiesen als Frauen, die längere Zeit ohne Aufstehen saßen. Die Ergebnisse blieben auch nach Berücksichtigung anderer mit CVD in Zusammenhang stehender Faktoren wie Alter, allgemeiner Gesundheitszustand, Blutdruck und Cholesterin erhalten.

CVD umfasst Herzinfarkte, Schlaganfälle, Herzversagen und andere Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße. Es ist die häufigste Todesursache in den USA. 1 bei 4-Todesfällen pro Jahr.

Unsere Ergebnisse, zusammen mit den unten diskutierten Forschungsergebnissen, belegen, dass zu viel Sitzen ein wichtiger Faktor für die Herzgesundheit älterer Frauen ist.

Was passiert wenn wir sitzen?

Typische sesshafte Verhaltensweisen umfassen fast alles, was beim Sitzen erledigt wird, z. B. Fernsehen, Essen und Schreiben von Blogposts. Sitzende Verhaltensweisen haben stieg in den letzten Jahren Unsere Welt wurde zunehmend so konstruiert, dass die erforderlichen Bewegungen minimiert werden. Wir verfügen über TV-Fernbedienungen, um zu verhindern, dass Sie sich vom Sofa weg bewegen, und KI-Sprachassistenten, die auf Befehl Musik oder sogar Popcorn aus der Mikrowelle spielen können.

Wenn wir längere Zeit sitzen, nehmen unser Stoffwechsel, unsere Durchblutung und unsere Muskelaktivität ab. Blut sammelt sich in unseren Beinen, was zu Gerinnseln führen kann, die als tiefe Venenthrombosen bezeichnet werden. Die ungenutzten Muskeln nehmen weniger Kraftstoff aus unserem Blut auf, was dazu führen kann schlechter Glukosestoffwechsel und höhere Insulinresistenz, ein Vorbote von Diabetes.

Sitzverhalten war auch mit Versteifung verbunden und Verletzung von Blutgefäßen, erhöhter Blutdruck und erhöhte Fett im Blut, alle Vorläufer kardiovaskulärer Erkrankungen.

Sitzverhalten und Herzkrankheiten

Wir wollten herausfinden, wie sitzendes Verhalten bei älteren Frauen mit CVD zusammenhängt. Dies beinhaltet sowohl, wie lange sie jeden Tag sesshaft verbracht haben, als auch die Dauer ihrer sitzenden Kämpfe.

Unsere Befund legen nahe, dass beide Formen von sitzendem Verhalten mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sind.

Die wichtigsten Ergebnisse:

1. Frauen mit der höchsten Gesamtsitzzeit hatten das höchste Risiko für CVD. Jede weitere Stunde sitzender Zeit war mit einem 12-Anstieg des CVD-Risikos und einem 26-Anstieg des Herzinfarktrisikos verbunden.

2. Frauen mit kürzesten sitzenden Kämpfen hatten ein um 54 Prozent niedrigeres Risiko für CVD als Frauen mit den längsten sesshaften Kämpfen. Regelmäßiges Unterbrechen des Sitzens kann sitzende Anfälle abkürzen und kann daher eine gute Angewohnheit sein, um die Wahrscheinlichkeit einer CVD zu verringern.

Moderne Annehmlichkeiten wie Fernbedienungsgeräte haben die Notwendigkeit verringert, sich zu bewegen. Konzept Foto / Shutterstock.com

Wir haben eine ethnisch vielfältige Auswahl von 5,638 - Frauen aus dem Objektive körperliche Aktivität und Herz-Kreislauf-Gesundheit (OPACH) Studie. Da die Menschen oft schlecht daran denken, wie lange sie sitzen bleiben, baten wir die Frauen, kleine elektronische Geräte zu tragen, die zur Messung von Bewegungen (Beschleunigungssensoren) entwickelt wurden, um ihre sitzende Zeit zu messen.

Diese Geräte zeigten, dass OPACH-Frauen, die im Durchschnitt 80-Jahre alt waren, etwa 9.2-Stunden pro Tag mit einer Reihe von 3.3-14.1-Stunden pro Tag saßen. OPACH-Frauen wurden bis zu fünf Jahre nach ihrer ersten Diagnose von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beobachtet.

Was kommt als nächstes in dieser Forschungslinie?

Unsere Studie liefert auf der Grundlage der Beschleunigungsmessung den Nachweis, dass sitzendes Verhalten ein wichtiger Faktor für die kardiovaskuläre Gesundheit älterer Frauen ist.

Vor dem vorherrschenden Einsatz von Beschleunigungssensoren gab es mehrere Zusammenhänge Selbstberichte von sitzendem Verhalten und CVD.. Darüber hinaus Beweise aus menschlichen Experimenten hat gezeigt, kardiovaskuläre Vorteile für das regelmäßige Aufteilen der Sitzzeit. Zusammen mit den Ergebnissen unserer Studie legen die Ergebnisse nahe, dass sitzendes Verhalten zur Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen kann.

Wir brauchen jetzt Experimente, um genau zu ermitteln, was es heißt, zu viel zu sitzen oder zu lange zu sitzen, was das Herz-Kreislauf-System beleidigt. Wir benötigen umfangreichere Experimente, um zu untersuchen, ob eine Verringerung oder regelmäßige Unterbrechung der sitzenden Zeit Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei älteren Frauen und anderen Bevölkerungsgruppen reduziert. Eine solche große Prüfung ist die Frauengesundheitsinitiative Starke und gesunde Studie (WHISH), das ist im Gange.

Obwohl wir Forscher wissen, dass mäßige bis kräftige körperliche Aktivität, wie z. B. körperliche Betätigung, gesund ist, müssen wir wissen, ob körperliche Aktivität mit geringerer Intensität auch das Risiko verringert. In unserem langfristigen Follow-up von OPACH-Frauen untersuchen wir, ob Stehen ausreichend ist, um die Gesundheit zu verbessern, oder ob sowohl Stehen als auch Bewegung erforderlich sind.

Und schließlich brauchen wir Studien, um die Millionen-Dollar-Frage zu beantworten: Wie lang ist zu lange, um zu sitzen?

Da CVD die häufigste Todesursache in den USA ist, dass bis zu 75 Prozent der CVD-Fälle vermeidbar sein könnenEs ist heute mehr denn je von entscheidender Bedeutung, die Forschung auf diesem Gebiet zu unterstützen, um die Natur dieser Krankheiten besser zu verstehen und robuste Lebensstilrichtlinien zu entwickeln, um die CVD zu reduzieren.

Was ist in der Zwischenzeit zu tun?

Angesichts starker Nachweise, dass zu viel Sitzen schädlich ist und die Verringerung der Sitzzeit mit geringen finanziellen und gesundheitlichen Kosten einhergeht, empfehlen wir, nach Möglichkeit regelmäßig das Sitzen durch Bewegung zu ersetzen. Um die Vorteile zu maximieren, gilt: Je mehr Bewegung, desto besser.

Wenn das Sitzen schwierig zu vermeiden ist, versuchen Sie, kreative Wege zu finden, um es zu unterbrechen. Entscheiden Sie sich fürs Stehen, wenn Sie fernsehen oder vielleicht nur während der Werbung. Machen Sie Spaziergänge, während Sie telefonieren. Suchen Sie sich ein neues Hobby aus, das nicht mehr benötigte Aktivitäten in Ihren Tagesablauf einbaut, wie Gartenarbeit oder Yoga. Sie reduzieren automatisch die Zeit, die Sie sitzen, und bilden gesunde, angenehme Gewohnheiten. Wenn alles andere fehlschlägt, stehen Sie einfach öfter auf, um eine Badezimmerpause einzulegen.

Da die ältere erwachsene Bevölkerung eines der am schnellsten wachsenden Segmente in den USA ist und zudem ein erhöhtes Risiko für CVD und zu viel Sitzen hat, ist sitzendes Verhalten eine der wichtigsten Lebensgewohnheiten, die besser verstanden werden kann, damit wir Herz vorbeugen können Krankheit und Schlaganfall.

Wenn Sie uns entschuldigen, ist es Zeit aufzustehen.

Über den Autor

Gautam Ramesh, Medizinstudent, University of California San Diego; Andrea LaCroix, Professor für Epidemiologie, University of California San Diegound John Bellettiere, Postdoctoral Research Fellow, University of California San Diego

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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