Steigern Sie die Muskelkraft, um das Diabetes-Risiko zu senken

Steigern Sie die Muskelkraft, um das Diabetes-Risiko zu senkenDer Muskelaufbau kann eine Möglichkeit sein, das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken, berichten Forscher.

In einer neuen Studie mit mehr als 4,500-Erwachsenen fanden Forscher heraus, dass eine moderate Muskelmasse das Risiko für Typ-2-Diabetes um 32-Prozent senkte. Die Vorteile waren unabhängig von der kardiorespiratorischen Fitness. Eine höhere Muskelkraft bot keinen zusätzlichen Schutz.

Von den 30-Millionen Amerikanern mit Diabetes haben 90 zu 95 Prozent den Typ 2, laut den Centers for Disease Control und Prevention.

Was ist der richtige Betrag?

Die Ergebnisse sind ermutigend, da bereits geringe Mengen an Widerstandstraining die Muskelkraft verbessern und dazu beitragen können, Typ-2-Diabetes zu verhindern, sagt DC (Duck-chul) Lee, Professor für Kinesiologie an der Iowa State University und entsprechender Autor der Studie, die in erscheint Mayo Klinik Proceedings.

Es sei jedoch schwierig, ein optimales Niveau zu empfehlen, da es keine standardisierten Messwerte für die Muskelkraft gebe.

„Natürlich wollen die Leute wissen, wie oft sie Gewichte heben oder wie viel Muskelmasse sie benötigen, aber so einfach ist das nicht“, sagt Lee.

„Als Forscher haben wir verschiedene Möglichkeiten, die Muskelkraft zu messen, beispielsweise Griffstärke oder Bankdrücken. Es bedarf weiterer Anstrengungen, um die richtige Dosis von Widerstandsübungen zu bestimmen, die je nach Gesundheitszustand und Bevölkerungszahl variieren können. “


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Die Studienteilnehmer führten Brust- und Beinpressen durch, um die Muskelkraft zu messen. Die Forscher passten diese Messungen für Alter, Geschlecht und Körpergewicht als potenzielle Störfaktoren an - ein Beispiel dafür, warum Forscher sagen, es sei kompliziert, allgemeine Empfehlungen zu geben.

"Sie werden nicht unbedingt die Ergebnisse des Widerstandstrainings auf Ihrer Personenwaage sehen, aber es gibt mehrere gesundheitliche Vorteile."

Für die Studie analysierten die Forscher Daten aus der Längsschnittstudie des Aerobic-Zentrums, die in der Cooper Clinic in Dallas gesammelt wurden.

Die aktuelle Studie ist eine der ersten, die das Risiko für Typ-2-Diabetes und die Muskelkraft untersucht, getrennt von der kardiorespiratorischen Fitness. Die Teilnehmer waren zwischen 20 und 100 alt. Die Forscher forderten von allen Teilnehmern die Durchführung von Erst- und Folgeprüfungen.

Moderate Kraft reduzierte das Risiko für Typ-2-Diabetes unabhängig von der Wahl des Lebensstils wie Rauchen und Trinken oder gesundheitlichen Problemen wie Fettleibigkeit und Bluthochdruck, sagt Angelique Brellenthin, Postdoc-Forscherin für Kinesiologie.

Während verschiedene Faktoren zur Muskelkraft beitragen, ist Widerstandstraining wichtig, sagt sie. Für die meisten Teilnehmer standen keine Informationen zu Widerstandsübungen zur Verfügung, mit Ausnahme einer kleinen Gruppe, die eine moderate Korrelation zwischen Muskelstärke und Häufigkeit oder Tagen pro Woche der Widerstandsübungen zeigte.

Besser als nichts

Frühere Forschungen deuten darauf hin, dass ein Widerstandstraining den Blutzuckerspiegel verbessert und den Taillenumfang reduziert - ein Indikator für übermäßiges Fett, das mit Typ-2-Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung steht, sagt Brellenthin.

"Sie werden nicht unbedingt die Ergebnisse des Widerstandstrainings auf Ihrer Personenwaage sehen, aber es gibt mehrere gesundheitliche Vorteile", sagt Brellenthin. "Es kann helfen, das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken, auch wenn Sie kein Körpergewicht verlieren. Wir wissen, dass die Aufrechterhaltung der Muskelmasse uns hilft, während des gesamten Lebens funktional und unabhängig zu bleiben."

Laut Selbstberichten erfüllen nur 20 Prozent der Amerikaner die Richtlinien (zwei Tage pro Woche muskelstärkende Aktivitäten) für Widerstandsübungen, sagt Brellenthin.

Während die Daten für die Studie nicht ausreichen, um Vorschläge für das Krafttraining zu geben, sind einige besser als gar keine. Sie benötigen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder teure Ausrüstung, um zu beginnen. In der Tat können Sie mit Körpergewichtsübungen zu Hause beginnen.

"Wir möchten kleine Mengen an Widerstandstraining fördern und es muss nicht kompliziert sein", sagt Brellenthin. „Mit Kniebeugen, Planken oder Ausfallschritten kann ein gutes Widerstandstraining erzielt werden. Wenn Sie Kraft aufbauen, können Sie auch Hanteln oder Kraftmaschinen hinzufügen. “

Über die Autoren

Weitere Forscher kommen von der University of South Carolina; Pennington Biomedical Research Center; und Ochsner Clinical School-Universität von Queensland School of Medicine.

Quelle: Iowa State University

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