Was die Konsistenz Ihres Poo über Ihre Gesundheit aussagt

Was die Konsistenz Ihres Poo über Ihre Gesundheit aussagt Was bedeutet es, wenn es zu hart oder zu weich ist? Nomad_Soul / Shutterstock

Nummer zwei ist ein kniffliges Thema. Wir alle machen sie. Das Ausscheiden von Abfällen ist in der Tat lebenswichtig. Aber die höfliche Gesellschaft und ihre Etikette sorgen dafür, dass wir selten mutig genug sind, darüber zu sprechen.

Die Fäkalien (oder Stühle), die wir produzieren, können ein wertvolles Echtzeitfenster für die Gesundheit Ihres Dickdarms (oder Dickdarms) und des Magen-Darm-Trakts darstellen. Lassen Sie uns diese Regeln beiseite legen.

Wissenschaftler erforschen viele seltsame Themen und Stuhlform ist keine Ausnahme. In 1998 entwickelten Stephen Lewis und Ken Heaten von der University of Bristol eine Sieben-Punkte-Stuhlformskalavon Verstopfung (Typ 1) bis Durchfall (Typ 7).

Heutzutage können Menschen mit Magen-Darm-Symptomen auf der Bristol Stool Chart ihrem Arzt klar beschreiben, was sie auf der Toilette sehen, ohne Proben vorlegen zu müssen.Gesundheit Das Gespräch, CC BY-ND

Für die meisten von uns kann die Form des Stuhls, den wir ausscheiden, zum Teil sehr unterschiedlich sein, je nachdem, was wir getan haben. Nach einer Dehydrationsperiode, die möglicherweise mit einem Tag anhaltenden Trainings oder einer Verzögerung des Stuhlgangs verbunden ist, kann eine trockenere Stuhlform als normal auftreten.

Umgekehrt könnte auf eine ungewöhnlich scharfe Mahlzeit ein Stuhlgang mit lockerem Stuhl folgen.

Wie sollten Ihre Stühle aussehen?

Im Idealfall sollte der Stuhl leicht zu passieren sein, ohne Anstrengung und ohne ein starkes Gefühl der Dringlichkeit.


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In der Bristol Stool Chart sind dies die Typen 3, 4 und 5: wurstartig mit einigen Rissen in der Oberfläche, bis zu einem Durchmesser von 2 bis 3 cm; längere wurst- oder schlangenartige mit einer glatten Konsistenz, ähnlich der von Zahnpasta mit einem typischen Durchmesser von 1 bis 2 cm; oder weiche Kleckse mit klaren Schnittkanten.

Die trockeneren Stuhlformen (Typen 1 und 2) lassen sich zwar leichter reinigen, verdichten sich jedoch tendenziell zu einem großen Stuhl, der langfristig Druck auf den Dickdarm ausüben und die Auskleidung abtragen kann.

Während eines Stuhlgangs kann trockener Stuhl den Analkanal über seine normale Öffnung hinaus dehnen. Dies erfordert möglicherweise Anstrengung - und Schmerzen - zu bestehen.

Die Belastung durch trockenen Stuhl erhöht das Risiko für Anusrisse, Hämorrhoiden, Prolaps und Erkrankungen Divertikulose. Dies ist der Fall, wenn sich aufgrund von Überdehnung Beutel an der Wand des Dickdarms bilden. Diese können zu Infektions- oder Entzündungsherden werden.

Wässrige Stuhlformen können mit Darminfektionen einhergehen, beispielsweise mit einem Darmparasiten Giardia, Oder entzündliche Störung wie Morbus Crohn.

In der Regel sind weichere, aber nicht wässrige Stuhlformen am besten.

Jegliche Veränderung der Darmgewohnheiten, die zu einer anhaltenden Produktion trockenerer Stühle und einem Gefühl unvollständiger Entleerung führt - oder zu wässrigen Stühlen und einem Gefühl der Dringlichkeit -, sollte mit Ihrem Arzt besprochen werden.

Warum ist Wasser wichtig?

Selbst für die gelegentlichen Toilettenschüsselbeobachter unter uns ist der offensichtlichste Unterscheidungsfaktor zwischen Stuhlformen ihr Wassergehalt.

Gesundheit Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig für eine gute Darmgesundheit. David H.Seymour / Shutterstock

Der Dickdarm ist ein erstaunliches Recycling- und Umnutzungszentrum für den Körper. Wasserrecycling ist eine seiner Schlüsselfunktionen.

Täglich investieren unsere Körper etwa 9 Liter Flüssigkeit in die Verdauung von Nahrungsmitteln, einschließlich etwa 1.5 Liter Speichel, 2.5 Liter Magensekret und 0.8 Liter Galle. Aber klar, dass wir bei weitem nicht in der Nähe dieses Volumens Kot machen.

Je länger es dauert, bis verdaute Nahrung durch den Dickdarm gelangt, desto mehr Wasser wird zurückgewonnen und desto trockener wird der Stuhl. Faktoren, die die Transitrate von Nahrungsmitteln durch unseren Magen-Darm-Trakt beeinflussen, haben also einen signifikanten Einfluss auf die Stuhlform.

Wohlstand und Lebensstil beeinflussen die Transitzeit. Antibiotika, Schmerzmittel (insbesondere opiathaltige Medikamente wie Endone, aber auch häufigere Schmerzmittel mit Codein) sowie körperliche Inaktivität beeinträchtigen die Darmkontraktion. Dies verlangsamt den Nahrungsfluss durch den Dickdarm, was zu Verstopfung führen kann.

Was ist mit Diät?

Unsere Diäten spielen auch eine wichtige Rolle bei der Form und Gesundheit von Fahrstühlen.

Beobachtungsstudien, die in Süd- und Ostafrika bei den 1970s und 80s durchgeführt wurden, verglichen die Magen-Darm-Gesundheit von Kaukasiern, die eine westliche Ernährung zu sich nahmen, und afrikanischen Ureinwohnern, die a traditioneller Lebensstil. Die Forscher stellten fest, dass trockenere Stuhlformen und Verstopfung bei Konsumenten häufiger vorkommen Diäten nach westlicher Art.

Dies war mit einer erhöhten Inzidenz von Darmkrebs, entzündlichen Darmerkrankungen sowie anderen chronischen Erkrankungen verbunden, deren Inzidenz in westlichen Gesellschaften zunahm.

Die Ergebnisse wurden auf unterschiedliche Ballaststoffgehalte in den Diäten dieser beiden Populationen zurückgeführt, und diese Schlussfolgerungen wurden für Darmkrebs im Jahr 2000 eindeutig bestätigt Zahlreiche Studien.

Faser beeinflusst die Transitzeit, die Stuhlform und die Gesundheit auf zwei Arten.

Gesundheit Westliche Diäten lassen uns eher verstopft zurück. SSokolov / Shutterstock

Erstens, wenn eine gesunde, gut hydratisierte Person faserige Lebensmittel wie Weizenkleie mit viel Ballaststoffen isst, nimmt die Nahrung Wasser auf und schwillt an. Dies erhöht das Volumen des Stuhls, erweicht ihn und stimuliert einen schnelleren Durchgang. Gleichzeitig werden alle Giftstoffe, die möglicherweise mit dem Lebensmittel aufgenommen wurden, verdünnt und schneller beseitigt.

Es gibt auch stärkere Bestandteile von Ballaststoffen: fermentierbare Kohlenhydrate, wie z resistente Stärke (eine Form von Stärke, die nicht im Dünndarm verdaut wird), Beta-Glucane und Fructo-Oligosaccharide, die häufig in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse vorkommen. Dies ist eine wichtige Nahrungsquelle für die Billionen von Bakterien, die im Dickdarm (Darmmikrobiota) leben.

Was ist das menschliche Mikrobiom?

Schlüsselabfallprodukte dieses bakteriellen Festes sind kurzkettige Fettsäuren wie Gold für unsere Körper. Eine dieser kurzkettigen Fettsäuren Butyrat (Dies ist auch die Speisesäure, die dem Parmesankäse sein eindringliches Aroma verleiht), verringert die Durchgangszeit, indem die Kontraktion der Muskeln am Dickdarm verstärkt wird.

Diese kurzkettigen Fettsäuren stärken, wachsen und reparieren die Zellschichten, die den Dickdarm auskleiden. Sie zerstören Krebszellen, reduzieren Entzündungen und Schmerzen im Darm und erhöhen die Sättigung. Fütterung wert, könnte man sagen!

Aber ein gastronomischer Verlust bei der Verwestlichung unserer Ernährung ist die Faser. Ein typischer Westler kann so wenig wie 12-15g Ballaststoffe pro Tag verbrauchen. Obwohl keine Obergrenze für die tägliche Ballaststoffzufuhr festgelegt wurde, wird empfohlen, dass gesunde Australier mindestens konsumieren 30g Ballaststoffe pro Tag, mit etwa 15-20g davon, bestehend aus resistenter Stärke.

Es ist also klar, dass wir etwas Abstand haben.

Gesundheit Wir brauchen täglich 30g Faser. Brian A Jackson / Shutterstock

Hier gibt es jedoch einen Vorbehalt. Wenn Sie gastrointestinale Symptome haben - wie Magenverstimmung, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall -, helfen Ballaststoffe möglicherweise nicht immer. Möglicherweise müssen Sie die Art der von Ihnen konsumierten Fasern mit Hilfe Ihres Arztes sorgfältig prüfen.

Die Ballaststoffkomponente einiger Faserquellen kann die Symptome für Menschen mit verschlimmern DivertikuloseZum Beispiel.

Die Symptome des Reizdarmsyndroms können durch reich an Ballaststoffen verstärkt werden fermentierbare Fructose-Oligo-, Di- oder Monosaccharide und Polyole (FODMAP). Dazu gehören Zwiebeln, Knoblauch, Äpfel, Birnen, Milch, Hülsenfrüchte, einige Brote und Nudeln sowie Cashewnüsse.

Für die meisten von uns sollten jedoch mehr Ballaststoffe in unserer Ernährung die Durchlaufzeiten für Lebensmittel reduzieren, den Stuhlgang mildern, den Stuhlgang angenehmer machen und die Darmgesundheit verbessern.

Über den Autor

Trevor Lockett, Gruppenleiter, Personalisierte Gesundheit, CSIRO

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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