3 Gründe, Ihre Stresswerte in Schach zu halten

3 Gründe, Ihre Stresswerte in Schach zu halten Menschen, die chronisch gestresst sind, haben mehr als doppelt so häufig einen Herzinfarkt als diejenigen, die nicht leiden. Tim Gouw

Es ist schwer, in unserem schnelllebigen Leben nicht gestresst zu werden. Ob Sie nun Überstunden machen, Prüfungen ablegen oder einen kranken Angehörigen pflegen, chronischer Stress ist alltäglich geworden.

Wenn wir akut gestresst sind, springt das Kampfsystem in Aktion und sendet einen Adrenalinstoß durch den Körper. Dieses Produkt der Evolution erhöht unsere Reaktionsgeschwindigkeit dramatisch und erlaubte uns einmal, einem Raubtier zu entkommen oder ihn zu bekämpfen.

Unser Körper ist jedoch nicht darauf ausgelegt, mit der fortlaufenden Aktivität dieser Belastungspfade umzugehen.

Die psychologischen Auswirkungen von Stress - wie Reizbarkeit, Appetitlosigkeit und Schlafstörungen - sind für jeden, der unter Druck geraten ist, offensichtlich. Stress hat jedoch auch subtile, grundlegende Auswirkungen auf fast jeden Teil des Körpers, einschließlich Herz, Darm und Immunsystem.

Hier sind nur drei Gründe, warum Sie Ihren Stress in diesem Jahr in den Griff bekommen.

1. Es besteht die Gefahr eines Herzinfarkts

Bei Aktivierung bewirkt das Kampfsystem, dass der Blutdruck ansteigt und der Blutfluss von nicht-essentiellen Körperteilen in die Muskeln geleitet wird.

Beständig hoher Blutdruck oder häufige Stacheln belasten die Herzkranzarterien, die dem Herzen dienen. Ein höherer Blutdruck bei jedem Schlag führt dazu, dass sich die Arterien langsam versteifen und verstopfen, was den Blutfluss zum Herzen behindert.

Eine Studie ergab, dass Menschen, die chronisch gestresst waren, entweder im Berufs- oder Privatleben, waren mehr als doppelt so häufig einen Herzinfarkt als diejenigen, die nicht waren.

Ein weiterer Effekt von Stress auf das Herz-Kreislauf-System ist Überempfindlichkeit. Wenn eine Person unter niedrigem, aber anhaltendem Stresslevel leidet, ist ihre Reaktion auf eine zusätzliche Stressquelle viel intensiver als normal, was zu größeren Spitzen in Herzfrequenz und Blutdruck führt.

Der erhöhte Blutdruck schädigt wiederum Blutgefäße und erhöht die Wahrscheinlichkeit von Blockaden und Herzinfarkten.

2. Ihre Badezimmergewohnheiten sind unvorhersehbar

Dieselben Systeme, die während Stress den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöhen, führen dazu, dass Lebensmittel langsamer verdaut werden.

Die vom Magen und vom Darm produzierten Chemikalien verändern sich, wenn Sie gestresst sind. Lebensmittel werden auf verschiedene Weise abgebaut, und der Körper hat möglicherweise Schwierigkeiten, die Nährstoffe davon zu absorbieren. Dies kann zu Verstopfung, Durchfall und allgemeinen Darmbeschwerden führen.

Chronischer Stress hat auch verbunden worden zu ernsteren Krankheiten wie Reizdarmsyndrom und entzündlichen Darmerkrankungen. Obwohl die Gründe dafür noch nicht klar sind, wird angenommen, dass chronischer Stress Darmentzündungen verursacht, indem er die Entzündung von Darmzellen, den Mastzellen, verstärkt.

Bei der Behandlung dieser Krankheiten geht es normalerweise darum, die schmerzhaften und unangenehmen Symptome zu behandeln, anstatt die zugrunde liegende Ursache zu behandeln. Jedoch einige Therapien, wie das Hormon Melatonin, arbeiten Sie, indem Sie die Auswirkungen von Stress auf den Darm reduzieren.

3. Sie werden eher krank

Wir wissen seit langem, dass Stress die Anfälligkeit für kleinere Krankheiten erhöht, aber wir haben erst angefangen zu verstehen wie Stress beeinflusst das Immunsystem in den letzten Jahrzehnten.

Die besten Beispiele dafür stammen aus einer Studie mit chronisch gestressten Pflegekräften, die sich um Alzheimer-Patienten kümmern, und einer weiteren Studie von Medizinstudenten in der Mitte ihrer Prüfungszeit.

Bei der Verabreichung des Grippeimpfstoffs hatten die gestressten Hausmeister eine geringere Immunreaktion auf den Impfstoff als normal.

Als die Medizinstudenten in der Mitte ihrer Prüfungszeit gegen Hepatitis geimpft wurden, zeigten die Studenten mit besserer sozialer Unterstützung und geringerem Stress und weniger Angst eine bessere Immunantwort auf den Impfstoff als andere Studenten.

Mit anderen Worten, wenn die Teilnehmer gestresst waren, funktionierte ihr Immunsystem nicht so, dass es das Virus erkennen und abwehren sollte. Das gleiche gilt für Erkältungen und Flus, andere Viren, bakterielle Infektionen und sogar Krebs.

Wenn Stress dazu führt, dass das Immunsystem zusammenbricht, kann ein möglicherweise kontrollierter Bug plötzlich blühen. Wenn eine Person anfängt, sich krank zu fühlen, steigt der Stress wahrscheinlich an und macht es härter für das Immunsystem um die Krankheit abzuwehren. Dies verlängert die Krankheit und erhöht das Risiko, dass sie an eine andere Person weitergegeben wird.

So reduzieren Sie Ihren Stress

Es gibt viele Strategien, um die Auswirkungen von Stress zu reduzieren, aber ihre gesundheitlichen Vorteile wurden erst in den letzten Jahrzehnten erforscht und verstanden.

Ein interessantes Beispiel hierfür war ein Experiment in 2002, bei dem den Probanden künstliches Adrenalin injiziert wurde, um ihren Blutdruck und ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Aber als sich einer der Probanden langweilte und zu meditieren anfing, ihre Herzfrequenz plötzlich wieder normalSelbst wenn die Forscher versuchen, sie künstlich zu erhöhen.

Dieser Befund wurde in einer 2008-Studie angewendet, in der die Forscher neu diagnostizierte Brustkrebspatientinnen nahmen und sie in eine Studie aufgenommen hatten achtsamkeitsbasiertes Programm zur Stressreduzierung das konzentrierte sich auf Atembewusstsein, Meditation und Yoga.

Nach einer achtwöchigen Teilnahme an dem Programm hatte sich das Immunsystem der Frauen alle bemerkenswert erholt und funktionierte genauso gut wie das Immunsystem eines gesunden Menschen. Die Frauen berichteten auch, dass sie viel optimistischer in Bezug auf ihre Zukunft sind und sich stärker mit ihrer Familie und Freunden verbunden fühlen.

Interessanterweise können kurze Ausbrüche von akutem Stress für die Funktion des Immunsystems von Vorteil sein, insbesondere bei körperlicher Aktivität. Während beim Menschen nach wie vor ein solider Beweis fehlt, Mäuse erhielten einen großen Nutzen durch häufiges Training während Melanom abwehren.

Am Ende kommt es darauf an, sich Ihrer Stressstufen bewusst zu werden und für was sie arbeiten genau wie Du ein Geschenk für die Welt bist. um Ihren Stress in den Griff zu bekommen. Sie werden überrascht sein, wie viele Ihrer Körperfunktionen davon profitieren, dass Sie etwas entspannter sind.Das Gespräch

Über die Autoren

Stephen Mattarollo, NHMRC-Mitarbeiter für Karriereentwicklung, Diamantina Institute, Die Universität von Queensland und Michael Nissen, Doktorand in Immunologie, Die Universität von Queensland

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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