So trainieren Sie im Sommer ohne Hitzeerschöpfung

So trainieren Sie im Sommer ohne Hitzeerschöpfung
Wenn Sie bei heißem Wetter trainieren, wird der Körper zusätzlich belastet und es besteht die Gefahr einer Hitzeerschöpfung. (Shutterstock)

Mit einem Kilometer zu gehen, Die Triathletin Sarah True wurde von der 2019 Ironman Europameisterschaft gezogen in Frankfurt, Deutschland, wegen Hitzeerschöpfung. Sieben Minuten nachdem sie geschwommen, gefahren und fast 225 Kilometer gelaufen war, lag sie an der Spitze. Die Temperatur war 38C.

Mit dem Sommer kommen längere Tage und sonnigere Himmel. Es ist eine Gelegenheit, unsere Winterkleidung auszuziehen und nach draußen zu gehen, um zu joggen, auf ein Fahrrad zu steigen oder mit Freunden Sport zu treiben. Tatsächlich, Im Sommer sind wir am aktivsten.

Das andere, was mit dem Sommer einhergeht, ist Hitze und Feuchtigkeit. Wie Europa und Nordamerika sich auseinandersetzen mit wiederkehrende sommerhitzewellenWir alle müssen aufpassen, wenn wir in der Sommerhitze aktiv sind.

Die Arbeit von Schweiß und Blut

Wenn wir trainieren, steigt die Körpertemperatur unseres Körpers. Um dem entgegenzuwirken, haben wir eine Reihe von Kühlmethoden eingebaut. Unser Körper kühlt sich hauptsächlich durch die Verdunstung von Schweiß auf unserer Haut ab. Damit der Schweiß verdunsten kann, muss er Wärme aufnehmen. Diese Wärmeaufnahme kühlt uns ab.

Zusätzlich zum Schweiß wird Blut an die Hautoberfläche geleitet, um sich abzukühlen und im gesamten Körper zu zirkulieren. Dies ist der Grund, warum viele von uns rot werden, wenn sie aktiv sind.

Inwieweit jede dieser beiden Methoden zur Kühlung beiträgt, kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Einige Menschen sind üppige Pullover, während andere rot werden und kaum schwitzen.


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Die Wirksamkeit der Kühlung unseres Körpers hängt auch von den Umgebungsbedingungen ab. Je trockener die Bedingungen sind, desto effektiver kühlt uns der Schweiß. Bei hoher Luftfeuchtigkeit ist die Luft jedoch mit Wasserdampf gesättigt, wodurch der Schweiß unwirksam von unserem Körper abtropft. In diesen Situationen produziert unser Körper in der Hoffnung auf Abkühlung immer mehr Schweiß.

Das Training bei heißem Wetter belastet unseren Körper zusätzlich. Das Ableiten von Blut zu unserer Haut zum Abkühlen bedeutet, dass weniger Blut (und Sauerstoff) zu den arbeitenden Muskeln gelangt.

Schwitzen reduziert auch die Menge an Wasser in unserem Körper und wenn diese verlorene Flüssigkeit nicht wieder aufgefüllt wird, sinkt das Blutvolumen. Dies kann zu einem niedrigeren Blutdruck und einer erhöhten Herzfrequenz führen. Zumindest führt dies zu einem Leistungsabfall. Am äußersten Ende kann es zu Hitzeerschöpfung und Hitzschlag kommen, wie es Sarah True passiert ist.

Symptome können sein Erschöpfung, Müdigkeit, geistige Funktionsstörungen (Schwindel, Verwirrung, Reizbarkeit), Übelkeit, Erbrechen und Ohnmacht. Wenn starke Hitzeerschöpfung nicht behandelt wird, kann dies dazu führen langfristige Behinderung und sogar Tod.

Jung und Alt am stärksten gefährdet

Obwohl die Aufklärung und das Bewusstsein im Laufe der Jahre zugenommen haben, Die Prävalenz der Hitzeerschöpfung kann zunehmen. Und da Jahr für Jahr aufgrund des Klimawandels Rekordhochtemperaturen gebrochen werden, können sich die Umweltexposition und das Risiko weiter erhöhen.

Am stärksten gefährdet sind sehr junge Menschen, ältere Menschen und Menschen mit bereits bestehenden Erkrankungen. Während der Hitzewelle von Québec in 2018, einem geschätzte 70-Todesfälle wurden der Hitze zugeschrieben. Die meisten Todesfälle waren in diesen Risikogruppen.

Darüber hinaus Outdoor-Sportarten, die das Tragen oder Tragen schwerer Ausrüstung beinhalten, wie z Fußball birgt ein erhöhtes Risiko. Dies liegt sowohl am Gewicht des Geräts als auch an der Schicht, die verhindert, dass der Schweiß verdunstet.

So trainieren Sie im Sommer ohne Hitzeerschöpfung
Kinder kühlen sich in Springbrunnen ab, um die Hitze während der Hitzewelle in Montréal, Juli 2018, zu trotzen. DIE KANADISCHE PRESSE / Graham Hughes

Sechs Tipps zur Vermeidung von Hitzeerschöpfung

Wenn die Temperaturen steigen, können ein paar einfache Vorsichtsmaßnahmen helfen, das Risiko zu verringern:

  1. Kennen Sie die Wetterbedingungen im Voraus.

  2. Tragen Sie Sonnencreme und leichte Kleidung.

  3. Trinken Sie regelmäßig Flüssigkeiten.

  4. Vermeiden Sie es, in der Hitze zu trainieren oder in einem klimatisierten Fitnessstudio zu trainieren.

  5. Wenn Sie in ein wärmeres Klima reisen, sei es im Sommer oder im Winter, lassen Sie Ihren Körper sich akklimatisieren, indem Sie langsam Ihre Aktivität steigern.

  6. Wenn Sie tagsüber eine sportliche Veranstaltung absolvieren und in der Regel morgens oder abends trainieren, sollten Sie sich auch an die Mittagshitze gewöhnen.

Über den Autor

Scott Lear, Professor für Gesundheitswissenschaften, Simon Fraser University. Er schreibt den wöchentlichen Blog Feeling Healthy mit Dr. Scott Lear.Das Gespräch

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.


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