Wie chronischer Stress das Gehirn verändert und was Sie tun können, um den Schaden umzukehren

Wie chronischer Stress das Gehirn verändert und was Sie tun können, um den Schaden umzukehren Stress kann Ihr Leben erheblich weniger bunt machen. Semnic Barbara Jacquelyn

Ein bisschen Stress ist ein normaler Teil unseres täglichen Lebens, der es sogar sein kann gut für uns. Stressereignisse überwinden können machen uns widerstandsfähiger. Wenn der Stress jedoch schwerwiegend oder chronisch ist - beispielsweise durch den Zusammenbruch einer Ehe oder Partnerschaft, den Tod in der Familie oder Mobbing -, muss er sofort behoben werden.

Dies liegt daran, dass wiederholter Stress einen enormen Einfluss auf unser Gehirn haben kann und uns das Risiko einer Reihe von physischen und psychischen Problemen birgt.

Wiederholter Stress ist ein Hauptauslöser für anhaltende Entzündungen im Körper. Chronische Entzündungen können zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen. einschließlich Diabetes und Herzerkrankungen. Das Gehirn ist normalerweise durch eine Blut-Hirn-Schranke vor zirkulierenden Molekülen geschützt. Bei wiederholtem Stress wird diese Barriere jedoch undicht und zirkuliert entzündliche Proteine kann ins Gehirn gelangen.

Der Hippocampus des Gehirns ist eine kritische Gehirnregion für Lernen und Gedächtnis und ist besonders anfällig für solche Beleidigungen. Studien am Menschen haben gezeigt, dass Entzündungen können das Gehirnsystem nachteilig beeinflussen verbunden mit Motivation und geistiger Beweglichkeit.

Es gibt auch Hinweise auf chronische Stresseffekte auf Hormone im Gehirn, einschließlich Cortisol und Corticotropin-Releasing-Faktor (CRF). Hoher, längerer Cortisolspiegel wurden zugeordnet mit Stimmungsstörungen sowie Schrumpfung des Hippocampus. Es kann auch viele körperliche verursachen Probleme, einschließlich unregelmäßiger Menstruationszyklen.

Stimmung, Erkenntnis und Verhalten

Es ist gut etabliert Dieser chronische Stress kann zu Depressionen führen, die weltweit eine der Hauptursachen für Behinderungen sind. Es ist auch eine wiederkehrende Erkrankung - Menschen, bei denen Depressionen aufgetreten sind, sind einem Risiko für künftige Anfälle von Depressionen ausgesetzt, insbesondere unter Stress.

Dafür gibt es viele Gründe, die mit Veränderungen im Gehirn zusammenhängen können. Der reduzierte Hippocampus, den eine anhaltende Exposition gegenüber Stresshormonen und eine anhaltende Entzündung verursachen können, tritt häufiger bei depressiven Patienten auf als bei gesunden Menschen.


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Chronischer Stress verändert letztendlich auch die Chemikalien im Gehirn, die Kognition und Stimmung modulieren. einschließlich Serotonin. Serotonin ist wichtig für die Regulierung der Stimmung und das Wohlbefinden. Eigentlich, selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) werden verwendet, um die funktionelle Aktivität von Serotonin im Gehirn bei Menschen mit Depressionen wiederherzustellen.

Schlafstörungen und Störungen des zirkadianen Rhythmus sind ein häufiges Merkmal bei vielen psychiatrischen Störungen, einschließlich Depressionen und Angstzuständen. Stresshormone wie Cortisol spielen im Schlaf eine wichtige modulierende Rolle. Erhöhte Cortisolspiegel können daher unseren Schlaf beeinträchtigen. Die Wiederherstellung von Schlafmustern und zirkadianen Rhythmen kann daher bieten eine Behandlung Ansatz für diese Bedingungen.

Depressionen können enorme Folgen haben. Unsere eigene Arbeit hat demonstriert Diese Depression beeinträchtigt die Wahrnehmung sowohl in nicht-emotionalen Bereichen wie Planung und Problemlösung als auch in emotionalen und sozialen Bereichen wie der Schaffung einer Aufmerksamkeitsneigung gegenüber negativen Informationen.

Wie chronischer Stress das Gehirn verändert und was Sie tun können, um den Schaden umzukehren Ausbrennen? Achtung. Andrey_Popov

Neben Depressionen und Angstzuständen auch chronischer Stress und seine Auswirkungen auf die Arbeit kann zu Burnout-Symptomen führen, die auch mit verknüpft sind erhöhte Häufigkeit von kognitiven Fehlern im täglichen Leben. Da Einzelpersonen bei der Arbeit oder in der Schule eine erhöhte Arbeitsbelastung übernehmen müssen, kann dies zu einem verringerten Erfolgsgefühl und einer erhöhten Anfälligkeit für Angst führen, was zu einem Teufelskreis führt.

Stress kann auch stören unser Gleichgewicht zwischen rationalem Denken und Emotionen. Zum Beispiel die stressigen Nachrichten über die globale Verbreitung der neuartiges Coronavirus hat Menschen dazu gebracht Händedesinfektionsmittel, Taschentücher und Toilettenpapier horten. Die Geschäfte werden leer, obwohl die Regierung versichert hat, dass genügend Lagerbestände verfügbar sind.

Dies liegt daran, dass Stress das Gehirn zwingen kann, zu einem „Gewohnheitssystem“ zu wechseln. Unter Stress können Gehirnbereiche wie die Putamen, eine runde Struktur an der Basis des Vorderhirns, größere Aktivierung zeigen. Eine solche Aktivierung wurde mit dem Hortenverhalten in Verbindung gebracht. Darüber hinaus ist in stressigen Situationen die ventromedialer präfrontaler Kortex, die eine Rolle bei der emotionalen Wahrnehmung spielt - wie die Bewertung sozialer Zugehörigkeiten und das Erlernen von Angst - kann irrationale Ängste verstärken. Letztendlich überschreiben diese Ängste im Wesentlichen die übliche Fähigkeit des Gehirns zur kalten, rationalen Entscheidungsfindung.

Stress überwinden

Was sollten Sie also tun, wenn Sie unter chronischem Stress leiden? Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, dies zu beheben. Das Foresight-Projekt der britischen Regierung zu geistigem Kapital und Wohlbefinden hat empfohlen Evidenzbasierte Wege zum psychischen Wohlbefinden.

Wir wissen zum Beispiel, dass Bewegung Vorteile gegen chronischen Stress hat. Übung bekämpft Entzündungen durch was zu einer entzündungshemmenden Reaktion führt. Darüber hinaus Übung erhöht die Neurogenese - die Produktion neuer Gehirnzellen - in wichtigen Bereichen wie dem Hippocampus. Es verbessert auch Ihre Stimmung, Ihre Wahrnehmung und Ihre körperliche Gesundheit.

Ein weiterer wichtiger Weg, um Stress zu überwinden, besteht darin, sich mit Menschen in Ihrer Umgebung wie Familie, Freunden und Nachbarn zu verbinden. Wenn Sie unter Stress stehen, werden Sie durch Entspannung und Interaktion mit Freunden und Familie abgelenkt und helfen, das Stressgefühl zu reduzieren.

Lernen kann eine weniger offensichtliche Methode sein. Bildung führt zu a kognitive Reserve - ein Vorrat an Denkfähigkeiten - der einen gewissen Schutz bietet, wenn wir negative Lebensereignisse haben. Tatsächlich wissen wir, dass Menschen weniger wahrscheinlich an Depressionen und Wahrnehmungsproblemen leiden wenn sie eine bessere kognitive Reserve haben.

Andere Methoden sind Achtsamkeit, die es uns ermöglicht, auf die Welt um uns herum aufmerksam zu werden, neugierig zu sein und Zeit im Moment zu verbringen. Geben ist eine andere Sache - Freiwilligenarbeit oder Spenden an eine Wohltätigkeitsorganisation aktivieren das Belohnungssystem in Ihrem Gehirn und fördern positive Gefühle für das Leben.

Wenn Sie unter chronischem Stress leiden, warten Sie nicht und lassen Sie die Dinge über sich ergehen. Früherkennung und frühzeitige wirksame Behandlung sind der Schlüssel zu einem guten Ergebnis und Wohlbefinden. Denken Sie daran, ganzheitlich zu handeln, um Ihre Stimmung, Ihr Denken und Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern.

Und Sie müssen nicht warten, bis Sie von Stress überwältigt sind. Letztendlich ist es wichtig, dass wir schon in jungen Jahren lernen, unser Gehirn während unseres gesamten Lebens fit zu halten.Das Gespräch

Über den Autor

Barbara Jacquelyn Sahakian, Professorin für klinische Neuropsychologie, University of Cambridge;; Christelle Langley, Postdoktorandin, Kognitive Neurowissenschaften, University of Cambridgeund Muzaffer Kaser, klinischer Dozent, University of Cambridge

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.


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