5 Dinge, die College-Studenten in einen Plan für ihr Wohlbefinden aufnehmen sollten

5 Dinge, die College-Studenten in einen Plan für ihr Wohlbefinden aufnehmen sollten Strategien zum Stressabbau sind der Schlüssel zum Wohlbefinden im College. PeopleImages / Getty Images

Als ein Psychologe Als Mutter von zwei Studenten im College-Alter mache ich mir Sorgen um das zukünftige emotionale Wohlbefinden meiner Kinder. Ich weiß, dass die späten Teenager bis frühen 20er Jahre eine Zeit sind, in der die meisten lebenslangen psychischen Störungen auftreten ergreifen.

Angesichts aller mit der COVID-19-Pandemie verbundenen Herausforderungen - von der Isolation bis zu begrenzten Beschäftigungsmöglichkeiten - scheint die Notwendigkeit von Unterstützung zur Lösung von Problemen der psychischen Gesundheit zu bestehen wahrscheinlich zu erhöhen.

Wenn Eltern und andere Erziehungsberechtigte sich darauf vorbereiten, ihre Teenager auf das College vorzubereiten, sollten sie es nicht vernachlässigen, diesen neuen College-Studenten im Hinblick auf ihr allgemeines Wohlbefinden zu helfen. Das Wohlbefinden wird von vielen Faktoren beeinflusst. Ein wichtiger Teil der Unterstützung Ihres Wohlbefindens ist daher die Erstellung eines persönlichen Aktionsplans. Dies wird als „Wellnessplanung“ bezeichnet.

Hochschulen und Universitäten beginnen, das zu erkennen Bedeutung der Wellnessplanung. Sie sind die Notwendigkeit sehen Ausweitung ihrer traditionellen psychischen Gesundheits- und Beratungsdienste auf Wellness als Präventionsstrategie für alle Schüler.

Persönliche Wellnesspläne müssen jedoch an die Bedürfnisse jedes einzelnen Schülers angepasst werden. Und ich glaube, da es unklar ist, ob neue College-Studenten diesen Herbst auf dem physischen Campus sein oder online lernen werden, sind diese Pläne wichtiger denn je. Hier sind fünf wesentliche Dinge, die jeder Wellnessplan für ankommende College-Studenten ansprechen sollte:

1. Definieren Sie, wie Wohlbefinden aussieht

Wohlbefinden wurde allgemein als ein gutes Gefühl und eine positive Lebenseinstellung definiert. Um zu beantworten, wie Wohlbefinden für Sie aussieht - sozial, emotional und verhaltensmäßig - Denken Sie zunächst über die alltäglichen Strategien nach, die Sie im Umgang mit dem täglichen Leben bereits am effektivsten finden.

Identifizieren Sie Bereiche, die derzeit die größten Probleme darstellen. Zum Beispiel können einige Menschen mürrisch und ängstlich sein, wenn sie keine körperliche Bewegung ausgeübt haben. Das Wohlbefinden dieser Menschen würde also tägliche körperliche Aktivität beinhalten.


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2. Strategien festlegen

Wenn Sie Schlafgewohnheiten als Problem identifizieren, probieren Sie einige empfohlene aus Strategien zur Verbesserung der Schlafgewohnheiten B. eine konstante Zeit zum Schlafengehen und Aufstehen haben oder die elektronische Nutzung vor dem Schlafengehen einschränken.

Wenn Sie sich sozial isoliert fühlen, finden Sie Möglichkeiten zur Stärkung der Verbundenheit, z. B. Beitritt zu einer neuen Gruppe oder Freiwilligenarbeit.

3. Identifizieren Sie die College-Ressourcen

Sobald ein Plan vorliegt, suchen Sie am College nach Ressourcen, die Ihnen bei der Ausführung helfen. Machen Sie eine Liste der Clubs und Organisationen, die aufregend aussehen, und seien Sie offen für neue Dinge. Schauen Sie sich die sozialen Medien an, um herauszufinden, welche am interessantesten erscheinen und Ihren Wellness-Prioritäten entsprechen. Wenn Sie an Möglichkeiten für offene Gespräche und die Verringerung des Stigmas in Bezug auf die psychische Gesundheit interessiert sind, sollten Sie sich Campusorganisationen wie z Aktive Köpfe.

Suchen Sie nach Ressourcen zu Stress abbauen oder üben Sie neue Entspannungstechniken. Hochschulen und Universitäten verfügen häufig über spezielle Webressourcen zu Tipps für das Stressmanagement. Einige können sogar verlinken Strategien oder Organisationen wie Campus Mind Works an der Universität von Michigan.

Stellen Sie sicher, dass Sie Optionen priorisieren, die zum Aufbau eines starken sozialen Netzwerks beitragen. Beseitigen Sie Optionen, die Ihre Fähigkeit zur Aufrechterhaltung Ihres persönlichen Wellnessplans in Frage stellen könnten.

4. Bewerten

Legen Sie eine Erinnerung fest, möglicherweise monatlich, um zu überprüfen, wie gut dieser persönliche Wellnessplan funktioniert. Entscheiden Sie, ob Änderungen am Plan erforderlich sind. Als ein Beispiel: Gewichtszunahme im College ist üblich, wenn Speisepläne angeboten werden so viel du essen kannst und einfacher Zugang zu ungesunden Lebensmitteln. Wenn eine Verhaltensstörung in Bezug auf die Ernährung auftritt, ändern Sie den persönlichen Wellnessplan, um Richtlinien zu berücksichtigen gesunde Ernährung.

5. Erstellen Sie einen Sicherungsplan

Gehen Sie nicht immer alleine, um herauszufinden, wie Sie einen persönlichen Wellnessplan anpassen können. Machen Sie einen Plan, um sich mit anderen zu verbinden, wenn die Dinge nicht wie geplant funktionieren. Obwohl das College eine Zeit der Unabhängigkeit ist, kann es Situationen geben, in denen Bewältigungsstrategien zu kurz kommen und Hilfe benötigt wird.

Identifizieren Sie jemanden in Ihrem aktuellen Netzwerk, z. B. einen Verwandten oder engen Freund, der als vertrauenswürdige Person für die Kontaktaufnahme dient. Seien Sie auch offen für die Möglichkeit, dass manchmal professionelle Unterstützung erforderlich ist.

Über den Autor

Sandra M. Chafouleas, Professor für Pädagogische Psychologie, University of Connecticut

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.


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