Die Entwicklung von Resilienz ist ein wichtiges Instrument, um mit Coronavirus und dem Anstieg der Fälle umzugehen

Die Entwicklung von Resilienz ist ein wichtiges Instrument, um mit Coronavirus und dem Anstieg der Fälle umzugehen COVID-19 hat laut Autor einen erheblichen Einfluss auf die psychische Gesundheit von Millionen Amerikanern. Getty Images / Jules Ingall

Wir sind alle erschöpft und durch monatelange soziale Distanzierung und die jüngsten Nachrichten an diese Grenzen gestoßen Fälle klettern in vielen Staaten ist besonders beängstigend.

Während Sie vielleicht Lust haben, Ihre Maske abzureißen und auf eine Bar zuzugehen, gibt es produktivere Möglichkeiten, um mit den Herausforderungen umzugehen, denen wir gegenüberstehen. Und in der Tat zu Hause bleiben kann die beste Vorgehensweise sein In den nächsten Wochen haben einige Experten gesagt. Es ist auch eine gute Zeit, um Resilienz zu lernen und zu üben.

Als Professor Ich glaube, dass diese beispiellosen Veränderungen der menschlichen Entwicklung und der Familienwissenschaften an der Universität von Connecticut erhebliche und nachteilige Auswirkungen auf die USA hatten psychische Gesundheit der Amerikaner. Und ein Ende ist nicht in Sicht. Wenn jemals ein Moment erforderlich war, um das Konzept der Resilienz zu verstehen, dann ist dies der richtige.

Belastbarkeit ist die Fähigkeit, sich an Widrigkeiten oder ein stressiges Lebensereignis anzupassen. Resilienzforschung hat eine reiche Geschichte, die bis in die 1950er Jahre zurückreicht. jene Studium konzentrierte sich auf Kinder, die in Umgebungen mit hohem Risiko aufwachsen. Mehr zeitgenössische Forschung untersucht, wie wir uns an traumatische Ereignisse wie anpassen Krebs, Naturkatastrophen Terrorismus.

Resilienz kann gelernt werden

Während einige Forscher behaupten, Resilienz sei „charakteristisch“ - das heißt fest mit der eigenen Persönlichkeit verbunden -, sagen andere, dass sie später im Leben erlernt und erworben werden kann. Einige sagen sogar, dass Widrigkeiten potenzielle Vorteile bringen. "Es gibt nichts Besseres als Widrigkeiten", sagte der Aktivist Malcolm X. "Jede Niederlage, jeder Herzschmerz, jeder Verlust enthält seinen eigenen Samen, seine eigene Lektion, wie man sich beim nächsten Mal verbessern kann."

Der Schmerz und das Leiden während dieser Pandemie sind zweifellos für alle real. Bestimmte Bevölkerungsgruppen sind jedoch überproportional betroffen, insbesondere diejenigen mit bereits bestehende psychische Gesundheits- und Substanzstörungen.

Die Entwicklung von Resilienz ist ein wichtiges Instrument, um mit Coronavirus und dem Anstieg der Fälle umzugehen Kinder modellieren das Verhalten der Eltern, nachdem sie sie gesehen und angehört haben. Getty Images / ljubaphoto


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Die Statistiken

Fast jeder fünfte Erwachsene in den USA (mehr als 46 Millionen) lebt mit einer psychischen Erkrankung. Jeder 12. (etwa 19 Millionen) berichtet von einer Substanzstörung. Fast 9 Millionen Erwachsene leben mit beiden. Das höchste Rate an psychischen Erkrankungen sind bei jungen Erwachsenen im Alter von 18 bis 25 Jahren (25.8%), am niedrigsten bei über 50-Jährigen (13.8%), mit mehr Frauen (22%) als Männern (15%). Außerdem, diese Nummern spiegeln einen Aufwärtstrend von 12 Jahren wider.

Die Pandemie stellt jetzt zusätzliche Herausforderungen für die Behandlung von psychischen Gesundheits- und Substanzstörungen. Besuche für Psychotherapie und medizinisches Management wurden abgesagt oder unterbrochen; es gibt mehr soziale Isolation, Verlust, Unsicherheit und Sorge.

Verlust und Leiden können eine Person verändern, aber vieles wird ihre Flugbahn beeinflussen, einschließlich biologische, umweltbezogene, verhaltensbezogene und psychologische Komponenten. Jeder Lebensstressor ist bis zu einem gewissen Grad außerhalb unserer Kontrolle. Wie lange wird die Pandemie dauern? Wann können wir wieder zur Schule gehen? Arbeiten? Wann können wir die soziale Isolation beenden? Gesichtsbedeckungen tragen? Welche Quellen für Gesundheitsinformationen sind vertrauenswürdig? Alle gültigen Fragen, aber sie sind auch Unbekannte und Unsicherheiten; Wir wollen nicht daran hängen bleiben, über sie nachzudenken.

Strategien, die helfen

Wir sollten uns vielmehr auf das konzentrieren, was unter unserer Kontrolle steht. Einige Beispiele: unsere Einschätzung der Situation, unsere Verhaltensreaktion auf den Stressor, unsere Wahl, mit wem wir Zeit verbringen, und unser Management des Tagesablaufs. Untersuchungen zeigen, dass belastbare Menschen, die mit Widrigkeiten konfrontiert sind, nach dem suchen gut inmitten des Stresses. Sie beschäftigen sich mit den kontrollierbaren Aspekten ihres Lebens - wie Familie, persönliche Gesundheit und Rückgabe an die Gemeinschaft. Sie entwickeln ein gesundes soziales Unterstützungssystem mit belastbaren Vorbildern, das sich auf Menschen konzentriert, die sie hochheben. (Und Sie können sie immer noch auf Zoom sehen.) Diejenigen, die unflexibel, fatalistisch oder katastrophal sind, sind nicht Teil des sozialen Unterstützungssystems.

Sie verwalten Emotionen, die Stress begleiten, durch emotionale Regulierungstechniken. Sie verwenden auch Problemlösungstechniken; Suche nach sachlichen Gesundheitsinformationen aus seriösen Quellen wie der CDC ist ein Beispiel.

Die Entwicklung von Resilienz ist ein wichtiges Instrument, um mit Coronavirus und dem Anstieg der Fälle umzugehen Kostenlose Apps helfen Ihnen dabei, Ihre Widerstandsfähigkeit zu verbessern. Getty Images / martin-dm

Selbstpflege ist entscheidend - körperlich, geistig und geistig. Körperliche Aktivität fördert nicht nur die Gesundheit, sondern auch Ihre Stimmung. Wenn das Fitnessstudio geschlossen ist, probieren Sie Dinge aus, die Sie im Haus oder in der Nachbarschaft tun können, wie Yoga, Wandern, Radfahren und Wandern. Meditations- und Achtsamkeitsübungen helfen Ihnen, zentriert zu bleiben. Eine Google-Suche kann zahlreiche ergeben kostenlose und evidenzbasierte Apps das lehrt, wie man Emotionen reguliert und Achtsamkeit übt.

Wie Sie Ihren Kindern helfen können

Die Erziehungskultur unserer Gesellschaft ist darauf ausgerichtet, dass sich unsere Kinder wohl fühlen. Aus diesem Grund sind es viele Kinder schlecht gerüstet, um mit den unerwarteten und unvermeidbaren Rückschlägen des Lebens fertig zu werden. Wir alle haben das Potenzial, als Menschen zu wachsen, wenn wir in unangenehme Situationen geraten.

Deshalb ist die Pandemie für unsere Kinder ein lehrbarer Moment. Wenn Sie ihnen zeigen, wie sie sich erfolgreich an stressige Ereignisse anpassen können, können Sie sie bei zukünftigen Krisen impfen. Verwenden Sie also keine katastrophalen Begriffe, wenn Sie mit ihnen über den Virus sprechen. Seien Sie ehrlich über die Unsicherheit - es ist in Ordnung zu sagen, dass Sie nicht alle Antworten haben. Aber lehre sie, dass alle Emotionen normal sind; Der Trick ist, wie Sie sie verwalten. Daraus lernen Kinder, Unsicherheit zu tolerieren und Strategien zur Problemlösung zu entwickeln.

Und das Wichtigste: Modellstabilität. Unsere Kinder sehen und hören, was wir tun und sagen. Das gleiche Verhalten, das wir bei unseren Kindern sehen möchten, sollte sich darin widerspiegeln, wie Sie auf stressige Lebensereignisse reagieren. Seien Sie ruhig, konsequent und denken Sie daran - belastbare Kinder werden zu belastbaren Erwachsenen.

Während wir weiterhin in unbekannten Gewässern navigieren, ist dies eine Gelegenheit, eine stärkere Nation zu kultivieren. Indem wir während der Pandemie Strategien der Resilienz praktizieren, werden wir besser auf die nächste unvermeidliche Krise vorbereitet sein.

Über den Autor

Keith M. Bellizzi, Professor für menschliche Entwicklung und Familienwissenschaften, University of Connecticut

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.


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