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Es gibt eine leise Musik in uns, ein Geräusch, auf das wir uns jederzeit einstellen können, egal wo wir sind. Es ist die stille Stimme unseres Atems. In deinen Atem zu tun ist, als würdest du dein Radio auf den Friedenskanal einstellen, der Tag und Nacht sendet. Seine Botschaft ist "komm nach Hause!" Komm nach Hause zu deinem einfachen Selbst, zu dem Ort jenseits der Worte, wo alles, was gehört werden kann, der sanfte Rhythmus deines Atems ist.
Einatmen und Ausatmen ist das Wiegenlied, das Sie seit der Geburt sanft bewegt. Die Ebbe und Flut deines Atems ist ein privater Ozean, der deine vertraute Küste berührt. Machen Sie Urlaub, gerade jetzt. Pausiere und höre zu. In deinem Atem ist Aufstieg und Fall die Stimme der Großen Mutter, die dich wieder nach Hause ruft.
Atmen Sie durch und atmen Sie vollständig
Wann hast du aufgehört zu atmen? Wann hast du angefangen, deinen Atem zu beschränken, deine Brust zu straffen und den Luftstrom zu begrenzen? War es, als du angefangen hast, der Welt zu misstrauen, unsicher über andere und ihre Motive? Gab es ein beängstigendes Ereignis - einen engen Ruf, eine schockierende Episode, einen Missbrauch oder eine Aufgabe, die diese Einschränkung auslösten? Du denkst vielleicht, du würdest deinen Arm um deinen Atem legen, als ob es ein verängstigtes Kind wäre, das Unterstützung und Beruhigung braucht. Wenn ja, dann wisse, dass es jetzt sicher ist, loszulassen und sich der natürlichen Ebbe und Flut deines Atems hinzugeben.
Eine Möglichkeit, den Atem ruhig zu halten, ohne ihn einzuengen, besteht darin, die Handfläche der linken Hand sanft über Ihr Brustbein zu legen. Legen Sie Ihre rechte Hand leicht auf Ihren Bauch. Wenn Sie dies tun, fühlen Sie, wie Ihr Atem ruhiger und langsamer wird und bemerken Sie, wie viel sicherer und friedlicher Sie sich fühlen. Dieses Geschenk der leichten Berührung ist kraftvoll. Es bringt Freiheit und neues Leben. Sie können jetzt tiefer atmen, da Sie wissen, dass Sie nichts zu befürchten haben.
Wenn Sie atmen, begrüßen Sie und erhalten Sauerstoff in Ihre Lungen. Von dort wird der Sauerstoff über den Blutkreislauf im Körper verteilt. Dieser lebenserhaltende Sauerstoff wird von einem System von "Straßen" getragen, die in der Größe von großen "Autobahnen", die Arterien genannt werden, zu kleineren "Nebenwegen", Arteriolen und Kapillaren genannt, variieren. Der Sauerstoff, der sich entlang dieser Wege bewegt, bringt Leben in all deine Zellen.
Vergrößern Sie die Effizienz Ihres Sauerstofftransportsystems
Indem Sie Ihre Vorstellungskraft einsetzen, können Sie die Effizienz dieses Sauerstofftransportsystems steigern und eine sehr wichtige Rolle bei der Steigerung Ihrer eigenen Vitalität spielen.
Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Art und Weise fokussieren, können Sie die Sauerstoffzufuhr in Ihrer gesamten "Bio-Region" optimieren und ein Gefühl von Frieden, Wohlbefinden und Gleichgewicht im gesamten Körper schaffen. Wie? Indem du dieses Geheimnis über dich selbst kennst: Deine Lungen befinden sich in deinem Bauch, direkt hinter deinem Bauchnabel. Das ist natürlich nicht wörtlich wahr, aber indem du dir sagst, dass es ist - indem du dir vorstellst, dass du "geheime" Lungen in deinem Bauch hast, von denen niemand sonst weiß, wirst du automatisch tiefer und freier atmen.
Probieren Sie es gleich jetzt aus. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Lungen in Ihrem Bauch sind. Sie fühlen sich dort sehr wohl, sie haben sich hinter dem Bauchnabel niedergelassen und haben genug Platz, um sich auszudehnen und zusammenzuziehen. Überprüfen Sie mit Ihren Bauch-Lungen und stellen Sie sicher, dass Sie in sie atmen. Spüren Sie den Atem des Lebens, der von überall her kommt und tragen Sie lebensspendenden, Energie wiederherstellenden Sauerstoff in alle Ihre Zellen. Jetzt geht die Luft dahin, wo sie hingehört!
Bauchatmung: Hilfreich bei Depressionen
Bauchatmung ist eine sehr hilfreiche Technik, die ich oft in meiner Arztpraxis bei depressiven Patienten verwende. Sanford, ein Patient, der zur Behandlung von Depressionen zu mir kam, ist ein gutes Beispiel dafür. Sanford reagierte zunächst gut auf ein herkömmliches Antidepressivum, aber aufgrund persistierender Schlaflosigkeit aufgrund der Medikation und dem Wunsch, pharmakologische Lösungen für sein Problem auslaufen zu lassen, erklärte er sich bereit, SAMe (S-Adenosylmethionin, ein Aminosäurederivat) zu versuchen. als Alternative.
Sanford war gut mit SAMe: Seine Schlaflosigkeit verringerte sich und seine verbleibende Depression wurde mild und überschaubar. Nach reiflicher Überlegung fand er die emotionale Stärke, eine stürmische, langfristige Beziehung mit einer Freundin zu beenden, in deren Haus er zehn Jahre lang als Partnerin und Vaterfigur für ihren jugendlichen Sohn gelebt hatte. Aber Sanfords Anpassung an das eigene Leben war wackelig und problematisch. Er fühlte sich oft panisch und er konnte dem Drang nicht widerstehen, den Hörer aufzuheben und sein "Ex" zu rufen, obwohl sie seine Versuche, sich wieder mit ihr zu verbinden, weiterhin verachtete.
Sanford berichtete, er fühlte sich schmerzhaft isoliert, nicht liebenswert und wertlos, und er hatte Selbstmordgedanken. Da er von den Gefühlen in seinem Körper getrennt zu sein schien (sein physischer Körper war angespannt und angespannt und seine Atmung ziemlich flach), beschloss ich, etwas einfache Atemarbeit in unsere Sitzungen zu integrieren. Ich lehrte ihn Bauchatmung mit den Händen an Brust und Bauch. Er atmete bewusst mit seinen Händen in dieser Position und berichtete, dass er sich sicher und geschützt fühlte. "Ich kann fühlen, dass ich mich selbst liebe - und das fühlt sich wirklich gut an", berichtete er.
Absichtliche Atmung: Selbst-nährende "Therapie"
Sanford reagierte gut auf absichtliches Atmen als selbstversorgende "Therapie" für seine Gefühle von Trauer und Herzschmerz. Er übte das bewusste Atmen mit den Händen auf Brust und Bauch den ganzen Tag über zu verschiedenen Zeiten. Zum Beispiel beim Sitzen an seinem Schreibtisch bei der Arbeit oder im Bett vor dem Einschlafen.
Sanford schloss sich einer Meditationsgruppe an und begann neue Freunde zu finden. Er ging mit vierzig Leuten zu einem fünftägigen stillen Retreat, von denen die meisten weitaus erfahrenere Meditierende waren als er. Obwohl diese Erfahrung für ihn eine Herausforderung war, stellte er fest, dass sie ihm half, die Perspektive und das emotionale Gleichgewicht wiederzugewinnen.
Sanford begann zu erkennen, dass die "Geschichten", die er sich über seine Ex-Freundin erzählt hatte (diejenigen, die seine Sehnsucht nach Wiedervereinigung mit ihr geschürt hatten, sowie seine negativen Beurteilungen ihrer Fehler) "nur Geschichten" waren Er könnte jetzt auf eine Weise umschreiben, die für ihn gesünder ist und ihm ein friedlicheres und vollständigeres Gefühl vermitteln.
Sanford hat seine Atemarbeit fortgesetzt und beginnt neue intime Beziehungen zu erforschen. Er hat sich wieder mit alten Freunden verbunden, die er seit Jahren nicht mehr gesehen hat, seine Stimmung ist optimistisch, und er ist optimistisch in die Zukunft.
Wie Sanford haben wir alle seit dem Moment unserer Geburt geatmet. Wir werden nur aufhören zu atmen, wenn wir sterben. Dazwischen, während wir die Atemfrequenz unseres Lebens atmen, schwimmen wir in einem Ozean unendlicher Möglichkeiten.
Buch dieses Autors:
Putting Out the Fire of Addiction: A Guide to Ganzheitliche Erholung
by Barry Sultanoff, MD.
Eine wundervolle Anleitung zur Heilung von Sucht * Eine wundervolle Anleitung zur Änderung destruktiver Gewohnheiten, zur Stärkung des Immunsystems und zur Nutzung der Heilkraft des rituellen Gebets und der Meditation. Bei der Bekämpfung des Feuers der Sucht betonen die Autoren die Schaffung einer Heilgemeinschaft. und betont die Integration von Körper, Geist und Seele. Der Autor spricht über Psychotherapie, Ganz-Personen-Medizin und ganzheitliche Gesundheitserziehung und präsentiert einen starken Leitfaden zur Genesung.
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Über den Autor
Barry Sultanoff, Gründungsmitglied der American Holistic Medical Association, praktiziert ganzheitliche Medizin auf Maui, Hawaii. Sein Ansatz zur Heilung betont die Kraft des kreativen Geistes und die Bedeutung der physischen und zwischenmenschlichen Umgebung für die Heilung. Er ist Mitautor von "Putting Out the Fire of Addiction". Als" Dr. B "moderiert Barry das Radioprogramm" The Free Zone "auf Mauis vom Hörer unterstütztem FM 91.5, das weltweit gestreamt wird www.manaoradio.com. Dr. Sultanoff ist ein internationaler Sprecher, Paddler von hawaiianischen Kanus, Tangotänzer und Yogi.
