7 Wege, um Ihre Knie stark und gesund zu halten - und Chirurgie zu vermeiden oder aufzuschieben

7 Wege, um Ihre Knie stark und gesund zu halten - und Chirurgie zu vermeiden oder aufzuschieben.

In den USA leiden wir an einer Knieschmerzepidemie. Einige 34-Prozent der Amerikaner im Alter von 54 gaben an, an chronischen Knie- oder Beinschmerzen zu leiden. In vielen Fällen führt Knieschmerzen zu einer Operation: Einige 7 Millionen Amerikaner (etwa 1.5 Prozent) habe einen Knieersatz bekommen. Das ist eine Menge Schmerz, und eine Menge der Chirurgie.

Die Wahrheit ist, fast alle Knie werden ihnen irgendwann Ärger machen. Je nachdem, wie alt du bist, degeneriert das Knie irgendwann. Ich nenne diese Art von degenerativer Gelenkerkrankung den endgültigen gemeinsamen Weg. Als ein Kniechirurg, der Tausenden von Patienten mit Knieschmerzen geholfen hat, weiß ich, dass es Behandlungen und Optionen gibt, die nicht nur den Schmerz reduzieren, sondern auch die Knieoperation verschieben oder ganz vermeiden können.

7 Keys to Knee Gesundheit

Bilde dich.

Je mehr Sie über Ihr Knie in Bezug auf bestimmte Bedingungen, Schmerzkontrolle, Lebensstiländerungen und was Sie von einer Behandlung erwarten können, wissen, desto besser können Sie das Ergebnis verwalten. Die Ausbildung hilft dir auch, vernünftige Erwartungen dafür zu haben, wie deine Knie arbeiten und sich anfühlen, und hilft dir, ihre Leistung zu maximieren. Es wird Ihnen helfen, klarer mit Ihrem Arzt zu kommunizieren und die Bandbreite der medizinischen und chirurgischen Optionen besser zu verstehen - die Vorteile und Risiken.

Achte auf das Was, nicht das Warum.

Das Knie mag von außen einfach aussehen, aber es ist eines der größten und komplexesten Gelenke im menschlichen Körper. Es gibt viele häufige Ursachen für Knieschmerzen: Arthritis, Bänderrisse, Zysten in der Rückseite des Knies, Schmerzen hinter der Kniescheibe oder ein Trauma an Knochenknochen, Bändern und Sehnen.

Für die meisten Erwachsenen Was Sie tun, um das Knie zu behandeln ist wichtiger als warum es ging "schlecht". Viele der besten Behandlungen sind unabhängig von der Ursache gleich und können dazu beitragen, die Notwendigkeit einer Operation zu verschieben oder sogar zu beseitigen.


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Verpflichten Sie sich zu einem kniezentrischen Lebensstil.

Beginnen Sie mit der Entscheidung, Ihren Lebensstil zu ändern, um die Gesundheit und Stärke Ihrer Knie zu verbessern. Bei den Knieschmerzursachen sind die meisten nicht schwerwiegend oder selten, und einige davon befinden sich nicht einmal in den Knien, wie Rückenschmerzen.

Studien finden einen Zusammenhang zwischen Depression und Knieschmerzen. Bessere Pflege für Ihre körperliche und geistige Gesundheit wird Ihre Knie zusätzlich unterstützen. Diese müssen auch keine radikalen Änderungen sein. Die einfachsten Änderungen können helfen, die Aussicht auf eine Knieoperation abzuwenden.

Erleichtere dich, indem du deine Portionen halbiert.

Für jedes Pfund, das dein Körper trägt, ertragen deine Knie vier Pfund Druck. Wenn Sie 200-Pfund wiegen, werden 800-Pfund beim Gehen auf die Knie gedrückt. Der Druck erhöht sich für anstrengendere Aktivitäten wie Treppensteigen, Tennis oder Joggen. Selbst verlieren zehn Pfund entlastet 40 Pfund Druck auf die Knie.

Obwohl Patienten oft zu viel Schmerzen haben, um Sport zu treiben, ist Sport eine überraschend kleine Komponente des Gewicht-Verlust-Puzzles. Was Sie essen ist viel wichtiger - und eine der effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren ist einfach Ihre Portionen in zwei Hälften schneiden.

Trinke Wasser und mehr Wasser.

Alle Knie enthalten Knorpel, das weiche, spongiöse Gewebe säumt die Enden unserer Gelenke und ermöglicht eine schmerzfreie Bewegung beim Gehen, Laufen und Beugen. Knorpel besteht hauptsächlich aus Wasser - bis zu 80 Prozent, wenn wir richtig hydratisiert sind. Aber je älter wir werden, desto niedriger wird der Wassergehalt (bis zu 70 Prozent), was zu ungesundem Knorpel führen und die Entwicklung von degenerativen Gelenkerkrankungen beschleunigen kann. Also stell sicher, dass du das Wasser trinkst. Das Trinken eines Glases vor und nach jeder Mahlzeit hilft auch, Ihren Appetit zu kontrollieren.

Nehmen Sie Glucosamin und Kurkuma.

Es ist wahr, dass die Mächte, die die Ärzte missbilligen, Ergänzungen empfehlen. Aber viele Ärzte, einschließlich mir selbst, glauben, dass Ergänzungen, im Allgemeinen sicherer als viele andere Behandlungen, einen Versuch wert sind. Ich empfehle sowohl Glucosaminsulfat als auch Kurkuma.

Die National Institutes of Health geben dies an Glucosaminsulfat ist "wahrscheinlich wirksam" zur Behandlung von Osteoarthritis. Kurkuma ist ein gut untersuchtes natürliches Heilmittel, das seit Tausenden von Jahren medizinisch verwendet wird. Beide haben entzündungshemmende Eigenschaften und Kurkuma wurde gefunden, um Schmerzen sowie Ibuprofen zu lindern nach neuesten Forschungen.

In Bewegung bleiben, wie du kannst.

Bewegung fördert die Gesundheit des Knies, da es den Knorpel am Leben erhält und gesund hält. Im Gegensatz zu den meisten anderen Geweben im Körper fehlt Knorpel Blutgefäße, um Nährstoffe in es zu tragen. Knie- knorpel hängt also von der Bewegung ab, um am Leben zu bleiben, gesund zu bleiben und zu heilen.

Wählen Sie Ihre Lieblingsaktivität und bauen Sie 30-Minuten pro Tag, 5-Tage pro Woche, auf. Es muss nicht alles einmal gemacht werden und es muss nicht anstrengend sein: moderat ist in Ordnung. Inklusive Aufwärmen und Stretching. Spielen Sie Musik (es ist ein Motivator) und finden Sie einen Übungskumpel, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Artikel Quelle

Education4Knees: Alles, was Sie wissen müssen für glückliche, gesunde und schmerzfreie Knie von Gregory M. Martin MDEducation4Knees: Alles, was Sie für glückliche, gesunde und schmerzfreie Knie wissen müssen
von Gregory M. Martin MD

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Über den Autor

Gregory M. Martin, MDGregory M. Martin, MD ist ein Brett zertifiziert, Knie Chirurg Harvard-Stipendium ausgebildet. Er ist ein anerkannter Arzt, Lehrer, Autor, Dozent, Forscher und Designer von Knieersatz-Techniken. Er befindet sich auf einem Fellow sowohl der American Academy of Orthopaedic Surgeons und der American Association of Hüft- und Kniechirurgen. Er hat eine blühende Privatpraxis in Palm Beach County, Florida. Überprüfen Sie ihn auf www.education4knees.com.

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