Warum so schlaflos zu sein, ist wichtig

Warum so schlaflos zu sein, ist wichtig
So viele wie 70 Millionen Amerikaner möglicherweise nicht genug Schlaf bekommen. Männer bekommen weniger Schlafstunden als Frauen.

Während wir uns darauf vorbereiten, im März 11 für die Sommerzeit "aufzuspringen", fürchten viele von uns den Verlust des Schlafes, den wir durch das Vorrücken unserer Uhren haben. Für Millionen wird der Verlust eine zusätzliche Beleidigung für den unzureichenden Schlaf sein, den sie täglich erfahren.

Umfragen zeigen das 40 Prozent der amerikanischen Erwachsenen bekommen weniger als die nächtliche mindestens sieben Stunden Schlaf von der American Academy of Sleep Medicine und der National Sleep Foundation empfohlen. Die National Institutes for Health schätzen das zwischen 50 Millionen und 70 Millionen Menschen Schlaf nicht genug. Diese Empfehlungen für minimalen Schlaf basieren auf einer Überprüfung vieler wissenschaftlicher Studien, die die Rolle des Schlafes in unserem Körper und die Auswirkungen von Schlafentzug auf unsere Fähigkeit unseres Körpers untersuchen, auf unserem Höchstleistungsniveau zu funktionieren.

Ich bin ein Neurologe an der University of Florida, die die Auswirkungen von traumatischen Hirnverletzungen und Schlafstörungen auf das Gehirn untersucht hat. Ich habe die Auswirkungen von Schlafstörungen und deren signifikante Auswirkungen gesehen.

Nach Angaben der National Sleep Foundation sind derzeit amerikanische Erwachsene durchschnittlich 6.9 Stunden Schlaf pro Nacht verglichen mit den 1940s, als die meisten amerikanischen Erwachsenen durchschnittlich 7.9 Stunden pro Nacht oder eine Stunde mehr pro Nacht durchschnittlich waren. In der Tat, in 1942, 84 Prozent der Amerikaner bekam die empfohlenen sieben vor neun Stunden; in 2013 war diese Zahl auf gesunken 59 Prozent. Die Teilnehmer an dieser Gallup-Umfrage berichteten durchschnittlich, dass sie der Meinung waren, dass sie jede Nacht 7.3-Stunden Schlaf benötigten, aber nicht genug bekamen, was zu einer durchschnittlichen nächtlichen Schlafschuld von 24 Minuten führte. Fitbit im Januar gab 2018 die Ergebnisse einer Studie bekannt, in der 6 Milliarden von Nächten seiner Kunden geschlafen hat und berichtet, dass Männer sogar noch weniger als Frauen bekommen, etwa 6.5-Stunden.

Warum Schlaf wichtig ist

Die durch Schlafmangel verursachten Probleme gehen über Müdigkeit hinaus. In den vergangenen Jahren, Studium haben gezeigt, dass Erwachsene, die Kurzschläfer waren oder weniger als sieben Stunden in 24-Stunden waren, häufiger berichteten 10 chronische GesundheitszuständeB. Herzkrankheiten, Diabetes, Fettleibigkeit, Asthma und Depressionen, verglichen mit denen, die ausreichend geschlafen haben, dh sieben oder mehr Stunden in einer 24-Stunden-Periode.

Kinder haben mehr Herausforderungen, da sie im Vergleich zu Erwachsenen einen erhöhten Schlafbedarf haben. Das American Academy of Sleep Medicine empfiehlt Kinder von 6 bis 12 sollten neun bis 12 Stunden am Tag schlafen und Jugendliche 13 bis 18 sollten regelmäßig acht bis 10 Stunden täglich schlafen, um optimale Gesundheit zu fördern.

Eine Umfrage der Eltern von Sleep Foundation ergab, dass amerikanische Kinder eine Stunde Schlaf oder mehr pro Nacht weniger bekommen, als ihr Körper und ihr Gehirn benötigen.


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Forscher haben das gefunden Schlafentzug von nur einer Stunde kann sich schädlich auf das sich entwickelnde Gehirn eines Kindes auswirken. Unzureichender Schlaf kann die synaptische Plastizität und Gedächtniskodierung beeinträchtigen und zu Unaufmerksamkeit im Klassenzimmer führen.

Jedes unserer biologischen Systeme ist vom Schlaf betroffen. Wenn wir nicht lange genug schlafen oder wenn wir schlechte Schlafqualität haben, kann dies schwerwiegende Folgen haben.

Wenn wir nicht mehr schlafen können, werden unsere Körper durch eine erhöhte erregt sympathischen Nervensystemsbekannt als "Kampf oder Flucht". Es besteht eine größere Neigung zu erhöhtem Blutdruck und einem möglichen Risiko einer koronaren Herzerkrankung. Unser endokrine System gibt mehr Cortisol frei, ein Stresshormon. Der Körper hat weniger Glukosetoleranz und größere Insulinresistenz, was auf lange Sicht ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes verursachen kann. Auch Schlafentzug verursacht eine Verringerung der Wachstumshormon und Muskelerhalt.

Wir sind auch auf Schlaf angewiesen, um unseren Stoffwechsel zu erhalten. Schlafentzug kann zu einer verminderten Freisetzung des Hormons Leptin und einer erhöhten Freisetzung des Hormons Ghrelin führen, was mit erhöhtem Appetit und Gewichtszunahme in Verbindung gebracht werden kann.

Der menschliche Körper ist auch auf Schlaf angewiesen, um mit unserem Immunsystem zu helfen. Schlafentzug ist mit erhöhter Entzündung und verringerten Antikörpern gegen Influenza und verminderter Resistenz gegen Infektionen verbunden.

Ungenügender Schlaf wurde mit einem assoziiert negative Auswirkungen auf die Stimmung sowie verminderte Aufmerksamkeit und erhöhte Speicherschwierigkeiten. Außerdem kann jemand, der unter Schlafentzug leidet, eine Abnahme der Schmerztoleranz und der Reaktionszeiten erfahren. Berufliche Studien haben Schlafmangel mit verminderter Leistung, erhöhten Autounfällen und mehr von der Arbeit versäumten Tagen in Verbindung gebracht.

Die Rolle des Gehirns

Forscher wissen seit einiger Zeit, dass die Gesundheit des Gehirns ein wichtiger Aspekt des Schlafes ist. Bemerkenswerterweise ist Schlaf ein wichtiger Teil der Gedächtniskonsolidierung und des Lernens.

Neuere Forschung hat einen weiteren wichtigen Aspekt des Schlafes für unser Gehirn vorgeschlagen: Es gibt ein System zur Beseitigung von möglicherweise schädliche Proteine wie anomale Varianten von Amyloid. Dieser Abfallentfernungsprozess unter Verwendung der sogenannten Glyphsystem, setzt auf Schlaf, um diese Proteine ​​effektiv aus dem Gehirn zu eliminieren. Dies sind die gleichen Proteine, die bei Patienten mit Alzheimer-Krankheit erhöht sind. Studien zeigen, dass ältere Erwachsene mit weniger Schlaf größere Anreicherungen dieser Proteine ​​in ihren Gehirnen haben.

Unser Schlaf-Wach-Zyklus wird reguliert durch zirkadianes System, die dem Gehirn helfen, mit der Freisetzung des natürlichen Hormons Melatonin zu schlafen. Es stellt sich heraus, dass das System unseres Körpers zur Regulierung von Melatonin und unserem Schlafplan am stärksten durch Licht gesteuert wird.

Es gibt Zellen in der Netzhaut unseres Auges Diese kommunizieren direkt mit den im Hypothalamus lokalisierten biologischen Uhrenregulatoren des Gehirns und dieser Weg wird am stärksten von Licht beeinflusst. Es wurde festgestellt, dass diese Neuronen am stärksten von Lichtwellen aus dem blauen Spektrum oder blauem Licht betroffen sind. Das ist die Art von Licht am prominentesten in der Elektronik Lichter von Computern und Smartphones. Dies ist zu einer modernen Herausforderung geworden, die sich negativ auf unseren natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus auswirken kann.

Zusätzliche Faktoren, die den Schlaf erschweren können, sind Schmerzzustände, Medikamente für andere Zustände und die erhöhten Anforderungen und die Verbundenheit der modernen Gesellschaft.

Das GesprächWenn wir uns auf die Sommerzeit vorbereiten, können wir darauf achten viele Athleten haben geplante Schlaferweiterungen eingeschlossen (länger schlafen als gewöhnlich) in ihren Zeitplan, um die Leistung zu verbessern, und dass viele professionelle Sportteams Schlafberater eingestellt haben, um sicherzustellen, dass ihre Athleten genug Schlaf haben. Vielleicht sollten wir einen ähnlichen Spielplan haben, wenn wir uns dem zweiten Sonntag im März nähern.

Über den Autor

Michael S. Jaffee, stellvertretender Vorsitzender, Abteilung für Neurologie, University of Florida

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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