Die drei Phasen von Stress: Alarm, Widerstand, Erschöpfung

Die drei Phasen von Stress: Alarm, Widerstand, ErschöpfungBild von Ulrike Mai ab Pixabay

Die Nebennieren sind für unsere Reaktion auf Stress verantwortlich. Wenn der Stress länger anhält und die Nebennieren zu Überstunden gezwungen werden, können sie erschöpft sein, was häufig als Nebennierenermüdung oder Nebennierenschwäche bezeichnet wird.

Hans Selye, ein kanadischer Endokrinologe, identifizierte als erster die drei Stadien der Erschöpfung der Nebennieren. Er beschrieb die verschiedenen Stadien von Stress, die wir durchmachen könnten, bekannt als das allgemeine Anpassungssyndrom (GAS), und wie der Körper in jeder dieser drei Stadien reagiert. Selye identifizierte diese Veränderungen als typische Reaktion, die jeder betonen muss, und beschrieb die Stadien als Alarm, Widerstand und Erschöpfung.

Er fuhr fort, seine Toleranz gegenüber Stress in einer schwierigen Situation zu messen, und nannte es seinen „Widerstand gegen Stress“, der die Fähigkeit zeigt, entspannt und gelassen zu sein, wenn man sich wiederholten schwierigen Situationen gegenübersieht, ohne hoffnungslos oder hilflos zu werden

Die drei Phasen des Stresses

Stufe 1: Alarm, Das ist ein anfänglicher Abfall der Widerstandsfähigkeit gegen Stress.

Die Alarmreaktionsphase bezieht sich auf die Anfangssymptome, die der Körper unter Stress erleidet und die dazu führen, dass sich Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre Nebennieren Cortisol freisetzen. Dies gibt Ihnen einen Schub an Adrenalin und Energie, um der Gefahr zu entkommen.

Stufe 2: Widerstand, wo es einen durchschnittlichen Widerstand gegen Stress gibt.

In diesem Stadium beginnt der Körper nach dem ersten Schock eines stressigen Ereignisses und nach einer Reaktion auf Kampf oder Flucht, sich selbst zu reparieren und weniger Cortisol freizusetzen, sodass Herzfrequenz und Blutdruck wieder normal werden. Während dieser Erholungsphase ist der Körper immer noch in höchster Alarmbereitschaft, falls ein anderer Stress auf Sie zukommt. Wenn die Stressfaktoren gelöst sind, repariert sich der Körper weiter, bis Ihr Hormonspiegel, Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck wieder in den Zustand der Vorspannung zurückgekehrt sind.


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Wenn jedoch die Stresssituationen unvermindert anhalten und Ihr Körper in höchster Alarmbereitschaft ist, muss er sich anpassen und jetzt lernen, mit diesem konstant hohen Stressniveau umzugehen. Dies kann dazu führen, dass Ihr Körper Veränderungen durchläuft, um mit dem endlosen Stressmuster fertig zu werden, und Sie weiterhin das Stresshormon Cortisol freisetzen, wodurch Ihr Blutdruck erhöht bleibt. Während dieser Phase werden Sie Gereiztheit, Frustration und Konzentrationsschwäche verspüren. Wenn diese Zeitspanne zu lange andauert, ohne dass die Schwere der Belastung abnimmt, kann dies zur Erschöpfung führen.

Die meisten Patienten, die ich mit Erschöpfung der Nebenniere sehe, beschreiben mehrere Monate, wenn nicht sogar Jahre, in denen sie "an beiden Enden die Kerze brennen" oder sich selbst als "hochenergetisch" bezeichnen. Sie ziehen sich durch die Tage bis in die frühen Stunden der Nacht. Aufgabe für Aufgabe mit unbegrenzter Energie erledigen, nicht merken, dass sie ihre Nebennieren missbrauchen, und die Voraussetzungen für den Burnout schaffen, der unweigerlich folgt.

Stufe 3: Erschöpfung, wo Stressresistenz verloren geht.

Diese letzte Phase ist das Ergebnis von anhaltendem und chronischem Stress, der Ihre physischen, emotionalen und mentalen Ressourcen bis zu einem Punkt erschöpft, an dem Ihr Körper nicht mehr über die Ressourcen verfügt, um Stress zu bekämpfen. Sie fühlen sich vielleicht hoffnungslos, als wollten Sie aufgeben, da Sie keine Kraft mehr haben, um den Kampf zu führen. Dies ist das Stadium, in dem Sie Müdigkeit, Burnout, Depressionen, Angstzustände und eine insgesamt verringerte Toleranz gegenüber Stress verspüren.

Selyes Buch, Der Stress des Lebens, erstmals in 1956 veröffentlicht, legte den Grundstein für die Geist-Körper-Medizin. Für seine Arbeit, die die Rolle von Stresshormonen für den Körper dokumentierte, war er dreimaliger Nobelpreisträger.

Die Liste der Symptome, die aus erschöpften Nebennieren resultieren, ist fast identisch mit denen für Hypothyreose:

Erschöpfung

• Verlangsamter Stoffwechsel

• Sich oft kalt fühlen

• Verringerte Immunität

• Hirnnebel

• Depressionen / Angstzustände

• Unfruchtbarkeit

• PMS

• Bauchfettansammlung

• Niedriger Blutdruck, Schwindel im Stehen, niedriger Blutzucker zwischen den Mahlzeiten

• Hypoglykämie

• Heißhungerattacken

• Sie fühlen sich überfordert oder unfähig, mit Stress umzugehen

• Lichtempfindlichkeit

Die Mehrheit der Patienten, die ich sehe, leidet an Erschöpfung der Nebennieren, aber die moderne Medizin hat keine Behandlung dafür. Es gibt einige integrative Ärzte, die ihren Patienten ein Jahr oder länger einen niedrigen Kortisonspiegel verabreichen, um den Nebennieren zu helfen, wieder „Fuß zu fassen“. Dieser Ansatz ist katastrophal. Ich habe Dutzende von Menschen gesehen, die Schwierigkeiten hatten, ihre Nebennierenfunktion wiederherzustellen, als sie versuchten, das Kortison abzusetzen.

Ich warne ernsthaft: Dieser Ansatz macht die Sache nur noch schlimmer. Viele der Patienten, die ich gesehen habe und die diese Therapie abgeschlossen haben, wurden ins Krankenhaus eingeliefert und konnten ihre Nebennierenfunktion nicht wiedererlangen, da ihre Nebennieren abgefallen waren. Da die verschriebenen Hormone den Körper überfluteten, mussten ihre Nebennieren nicht funktionieren. Der Versuch, die Drüsen nach einem Jahr oder länger mit diesen Hormonen wieder zu wecken, ist nahezu unmöglich.

Der beste Weg, um die Nebennieren zu regenerieren, ist die richtige Erholung. Wir haben einige spezifische Kräuter, Ernährungsroutinen und andere Techniken, um die Nebennieren zu unterstützen, aber der Rest ist die primäre Behandlung. Und als Vorsichtsmaßnahme: Wenn Sie in den unendlichen Stress geraten, versuchen Sie, sich in dieser Zeit so gut wie möglich auszuruhen, um zu verhindern, dass Sie die drei Phasen durchlaufen, bis Ihre Nebennieren völlig erschöpft sind und Sie sich auf Bettruhe beschränken . Das Befolgen der unten beschriebenen Richtlinien hilft Ihnen, anhaltenden Stress zu überstehen und das ansonsten möglicherweise auftretende Burnout zu vermeiden.

Ruhe und Erholung für Nebennieren und Schilddrüse

Die alten Ärzte des Ayurveda empfahlen eine richtige Ernährung und eine angemessene Schlafenszeit als Grundlage für eine perfekte Gesundheit und sie stellten fest, dass die meisten Ungleichgewichte in der Physiologie mit einer falschen Ernährung und einer späten Schlafenszeit beginnen. Sie empfahlen, spätestens um 10 Uhr ins Bett zu gehen. Insbesondere die Nebennieren müssen sich in den Stunden vor Mitternacht ausruhen, um zu heilen. Auf diese Weise könnten Sie acht Stunden Schlaf bekommen, bei 2 morgens ins Bett gehen und bei 10 morgens aufwachen und sich immer noch erschöpft fühlen.

Auch wenn Sie müde sind, empfehlen wir, Stimulanzien wie Koffein zu vermeiden. Sie drücken nur die Nebennieren mehr und schwächen sie auf lange Sicht. Gleiches gilt für weißen Haushaltszucker.

Um sowohl die Schilddrüse als auch die Nebennieren zu unterstützen, befolgen Sie eine vata-beruhigende Diät, die aus warmen, gekochten Lebensmitteln besteht, die hochwertiges Obst und Gemüse, Milchprodukte, Fette und Proteine ​​enthalten.

Verwenden Sie Ghee (geklärte Butter) in Ihrer Küche, um das Cholesterin zu liefern, das Ihre Nebennieren benötigen, um ihre Hormone herzustellen. Wenn Sie nicht laktoseintolerant sind, trinken Sie warme Milch, um das Vata zu beruhigen, damit das endokrine System heilen kann. Tatsächlich denke ich, dass heiß gekochte Milch das beruhigendste Lebensmittel ist, das Sie konsumieren können, da Tryptophan entsteht, wenn Sie Milch kochen. Tryptophan bildet Serotonin, einen Neurotransmitter, der Angst, Glück und Stimmung kontrolliert. Serotonin sorgt auch für einen tiefen und erholsamen Schlaf.

Ayurveda-Kräuter zum Ausgleich von Nebennieren und Schilddrüse

Die unten aufgeführten ayurvedischen Kräuter helfen dabei, die Nebennieren und Schilddrüsen auszugleichen und tragen so zur allgemeinen Gesundheit und zum Wohlbefinden von Körper und Geist bei.

Ashwagandha (Withania somnifera)

In Sanskrit der Name ashwagandha bedeutet "der Geruch eines Pferdes" in Bezug auf die Tatsache, dass das Kraut die Kraft und Stärke eines Hengstes vermittelt. Wegen seiner verjüngenden Wirkung auf das endokrine System (Schilddrüse, Nebennieren, Fortpflanzungsdrüsen) wird es häufig als "indischer Ginseng" bezeichnet. Es ist berühmt für den Ausgleich von Schilddrüsenhormonen.

Hunderte von Studien haben den heilenden Nutzen dieses Krauts gezeigt. Es stärkt das Immunsystem, bekämpft die Auswirkungen von Stress, verbessert das Lernen und Gedächtnis, verbessert die Reaktionszeit, reduziert Angstzustände und Depressionen, ohne Schläfrigkeit zu verursachen, verringert die Degeneration der Gehirnzellen, stabilisiert den Blutzucker, senkt den Cholesterinspiegel und steigert die sexuelle Potenz für beide Männer und Frauen, verbessert die Qualität der Spermien und besitzt entzündungshemmende und Malaria-Eigenschaften.

Da Ashwagandha zu einem tieferen Schlaf beitragen kann, kann es das gesamte endokrine System verjüngen. Denken Sie daran, dass es für das Drüsensystem sehr schwierig ist, sich wieder aufzuladen, wenn das Nervensystem aufgewickelt ist. Daher ist eine gute Nachtruhe für eine ordnungsgemäße endokrine Funktion unerlässlich.

Ashwagandha beruhigt auch das Nerven- und Hormonsystem und beruhigt unsere Stressreaktion. Es kann schwere chronische Müdigkeit sowohl verhindern als auch heilen, nicht indem es das Drüsensystem drückt, um mehr Energie zu erzeugen, sondern weil es tatsächlich die Reaktion im Kampf oder auf der Flucht verhindern kann, indem es selbst unter Stress das Gefühl der Ruhe fördert. Aufgrund dieser Eigenschaft wird es häufig sowohl bei Hyper- als auch bei Hypothyreose (sowie bei Hyper- und Hypoadrenie) eingesetzt.

Ashwagandha gilt als das primäre adaptogene Kraut, das im Ayurveda verwendet wird, um das Drüsensystem vor den Auswirkungen von anhaltendem Stress zu schützen.

Tulsi (Ocimum Sanctum)

Tulsi ist neben Ashwagandha vielleicht das am zweithäufigsten verschriebene adaptogene Kraut. Es gilt als eine der heiligsten Pflanzen in Indien und ist aufgrund seiner erholsamen und spirituellen Eigenschaften als "Königin der Kräuter" bekannt. Praktisch jede Familie in Indien baut Tulsi in einem Tontopf an. In der Antike, als Tulsi nach Westen nach Europa reiste, wurde es den Christen als "heiliges" oder "heiliges" Basilikum bekannt und in Opfergaben und Anbetungsrituale einbezogen, die als Geschenk Christi angesehen wurden.

Holy Basil hilft Ihrem Körper, sich an Stressfaktoren jeglicher Art wie chemische, physikalische, infektiöse und emotionale anzupassen. Es erhöht die Ausdauer und hat in Studien an Menschen und Tieren gezeigt, dass es Stress, sexuelle Probleme, Schlafstörungen, Vergesslichkeit und Erschöpfung reduziert. Menschen, die Basilikum nehmen, berichten von weniger Angstzuständen, Stress und Depressionen. Es wird bei Müdigkeit der Nebennieren, Schilddrüsenunterfunktion, unausgeglichenem Blutzucker und Angstzuständen angewendet.

Da es antibakteriell, antiviral, antimykotisch und entzündungshemmend wirkt, wird es auch zur Vorbeugung von Infektionen wie Bronchitis und Lungenentzündung eingesetzt.

Insgesamt ist es eines der besten Mittel, um die Fähigkeit des Körpers zu verbessern, in einer stressigen Welt das Gleichgewicht zu halten.

Shilajit

Shilajit, in Indien auch als „Zerstörer der Schwäche“ bekannt, kann beispielsweise den abnormalen Aufbau von Tau-Proteinen stoppen, der Hirnzellschäden auslöst, das Gedächtnis unterstützt und Alzheimer verhindert.

Forscher haben festgestellt, dass Shilajit auf zellulärer Ebene die ATP-Produktion an seiner Quelle in den Mitochondrien verbessert. Das ATP-Molekül ist die Währungseinheit für die Zellenergie. es ist das Mittel, mit dem Zellen Energie speichern und transportieren. Wenn die Mitochondrien nicht richtig funktionieren, können Ihre Zellen nicht genügend Energie produzieren, was es Ihrem Körper erschwert, seine normalen Aufgaben auszuführen. Es wurde gezeigt, dass Shilajit die mitochondriale Dysfunktion verhindert und es Ihnen ermöglicht, den ganzen Tag über reichlich Energie zu tanken. In einer kürzlich durchgeführten Studie verbrauchten Mäuse, denen nicht Shilajit verabreicht wurde, nach einer enormen Belastung ihre Energie doppelt so schnell wie in der Gruppe, der sie verabreicht wurden.

Shilajit ist bekannt als yoga vahi, Dies bedeutet, dass es andere Nährstoffe in die Zellen ziehen und deren Absorption verbessern kann. Dies liegt daran, dass das Fulvinsäuremolekül so klein ist, dass es in die Zellen eindringen und die Mitochondrien erreichen kann. Tatsächlich ist Fulvinsäure als „Nährstoffbooster“ bekannt, da sie uns helfen kann, viele Nährstoffe wie Probiotika, Antioxidantien, Elektrolyte, Fettsäuren und Mineralien aufzunehmen und zu verwenden. Eine Studie zeigte, dass das Coenzym Q10 (das die Energie in Herz, Leber und Nieren steigert) in Kombination mit Shilajit eine um 29 Prozent bessere Abgabe in die Zellen erzielt, wodurch Ausdauer und Leistung gesteigert und das Herz vor freien Radikalen geschützt werden.

Patrang (Caesalpinia sappan)

Patrang ist ein äußerst vielseitiges Kraut, das verwendet werden kann, um die Nebennieren, die Schilddrüse oder die Eierstöcke wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Es ist sowohl für die Hyperaktivität (wenn die Drüsen aufgrund hoher Belastung zu viele Hormone freisetzen) als auch für die Hypoaktivität (wenn die Drüsen jetzt erschöpft sind und nicht genug Hormone freisetzen können) einer dieser Drüsen angezeigt und kann angewendet werden in jedem Alter, auch bei kleinen Kindern.

[Anmerkung des Herausgebers: Weitere ayurvedische Kräuter sind im Buch enthalten.]

© 2019 by Marianne Teitelbaum. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers, Healing Arts Press,
ein Geschäftsbereich von Inner Traditions Intl. www.InnerTraditions.com

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Über den Autor

Marianne Teitelbaum, DCMarianne Teitelbaum, DC, absolvierte summa cum laude vom Palmer College of Chiropractic in 1984. Sie hat bei mehreren ayurvedischen Ärzten studiert, darunter Stuart Rothenberg, MD, und Vaidya Rama Kant Mishra. Die Empfängerin des Prana Ayushudi Award in 2013 hält Vorträge und schreibt ausführlich über ayurvedische Behandlungen für alle Krankheiten. Sie hat eine florierende Privatpraxis und lebt außerhalb von Philadelphia.

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