4 Möglichkeiten, Kindern zu helfen, sich zu entspannen, während das Coronavirus den Alltag auf den Kopf stellt

4 Möglichkeiten, Kindern zu helfen, sich zu entspannen, während das Coronavirus den Alltag auf den Kopf stellt Leere Regale können Käufer jeden Alters ausflippen lassen. Jeremy Hogan / Echoes Wire / Barcroft Media über Getty Images

Überall stellen sich Familien aufgrund sozialer Distanzierungsmaßnahmen wie geschlossener Schulen, Arbeitsplätze und mehr auf eine neue Lebensweise ein. Angesichts dieser Angst war schon unter den häufigsten psychischen Gesundheitsproblemen bei Kindern Was können Eltern vor der COVID-19-Pandemie tun, um dieses Problem in Schach zu halten? Gelehrter für Angstzustände bei Kindern Mirae J. Fornander skizziert Strategien, denen Eltern folgen können.

1. Stellen Sie eine solide Routine auf

Der beste Weg, um Kinder vor dem Erleben zu schützen Angst ist es, das Leben so normal wie möglich zu halten. Auch wenn Kinder nicht mehr ihren üblichen Routinen am Schultag folgen, können Sie zu Hause eine neue Routine festlegen und befolgen.

Unter diesen Umständen gibt es keinen richtigen Weg, um den Tag zu strukturieren. Entscheiden Sie als Familie, welchen altersgerechten Tagesplan jeder an Wochentagen und Wochenenden einhalten wird, und versuchen Sie, sich so gut wie möglich daran zu halten. Machen Sie gemeinsam ein Brainstorming, damit Kinder - und alle anderen - sich bewegen, Schularbeiten erledigen und mit Freunden und Lehrern in Verbindung bleiben können. Aktiv und engagiert zu bleiben wird helfen Langeweile abwehren.

Bemühen Sie sich zu kochen und Iss so viele Mahlzeiten wie möglich zusammen als eine Familie. Das gemeinsame Essen als Familie kommt Kindern in vielerlei Hinsicht zugute. Es fördert die Kommunikation innerhalb eines Haushalts, verbessert die Ernährung und erhöht Wohlbefinden Überall.

Versuchen Sie, Fernsehsendungen und Filme als Gruppe anzusehen, anstatt dass jeder dies alleine tut.

2. Beschränken Sie den Nachrichtenverbrauch und verhindern Sie Fehlinformationen

Weit verbreitet Fehlinformationen und Angst über das neue Coronavirus schürt Angst. Sogar Menschen, die sich an zuverlässige Quellen wenden, können feststellen, dass der 24/7-Nachrichtenzyklus Angst hervorruft, wenn Alles, was passiert, klingt schlecht oder beängstigend.

Um diese Probleme anzugehen, sollten Kinder die Nachrichten mit ihren Eltern sehen oder hören, jedoch nur in Maßen. Eltern sollten alle Fragen oder Bedenken ihrer Kinder unverzüglich auf entwicklungsgerechte Weise beantworten.


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Für Eltern ist es wichtig, den Zugang ihres Kindes zu den Nachrichten zu überwachen, den Nachrichtenverbrauch zu Hause zu begrenzen und bewusst die besten Möglichkeiten für ihre Familie zu wählen, um mit den aktuellen Ereignissen Schritt zu halten. Eine Möglichkeit, Kinder davor zu schützen, zu viele Informationen zu erhalten, besteht darin, dass Eltern die Nachrichten privat über Kopfhörer oder einzelne Geräte lesen oder anhören können. Versuchen Sie, keine Fernsehnachrichten zu sehen oder Radio oder Podcasts zu hören, die jeder im Wohnzimmer, in der Küche oder in anderen Gemeinschaftsräumen hört oder sieht.

Denken Sie daran, wenn Sie die Fragen Ihres Kindes nicht mit ihm untersuchen, mit jemand anderem - möglicherweise mit einem unzuverlässige Quelle im Internet - werden.

3. Überwachen und minimieren Sie Ihre eigenen Ängste

Kinder lerne ängstliche Verhaltensweisen von ihren Eltern. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um Ihre eigenen Sorgen anzugehen und Ihre Angst zu verringern, profitieren alle um Sie herum. Glücklicherweise gibt es Entspannungsfähigkeiten, mit denen jeder seine Angst und die negativen Auswirkungen von Alltagsstress verringern kann. Menschen mit hohem Stress und Angstzuständen oder schlechter Stimmung können am meisten davon profitieren.

Dies ist eine großartige Zeit für die Familie zum Üben tiefes Atmen, Meditation und Yoga, und andere Fähigkeiten gefunden, um Angst zu verringern. Beginnen Sie mit dem Üben, wenn alle relativ ruhig sind, z. B. vor dem Schlafengehen, und üben Sie später, die Fähigkeiten in Zeiten mit mehr Stress einzusetzen, z. B. nachdem Sie eine besonders negative Nachricht gesehen haben.

Atemübungen können Kindern helfen, sich zu beruhigen oder ruhig zu bleiben.

4. Ergreifen Sie Maßnahmen, um alle vor dem Coronavirus zu schützen

Kinder fühlen sich entspannter, wenn sie ein Gefühl der Kontrolle erlangen können. Erwachsene können ihnen bestimmte Maßnahmen beibringen, die sie ergreifen können, um die Ausbreitung des Coronavirus einzudämmen. Bringe ihnen bei, wie es geht ihre Hände waschen, richtig und geben ihnen Anreize, es oft zu tun.

Zum Beispiel können Kinder ihr eigenes 20-Sekunden-Handwaschlied auswählen, wie zum Beispiel „Happy Birthday“, eine Melodie aus dem Stück „Hamilton,"Oder Gloria Gaynors"Ich werde überlebenJedes Mal zu singen, wenn sie sich die Hände waschen. Familien können das nutzen Waschen Sie Ihre Texte Website, um ein digitales Handwaschplakat mit einem Lieblingssong zu erstellen, den sie ausdrucken können.

Kinder ermutigen ihre Gesichter nicht zu berührenvor allem ihre Augen, Mund und Nase. Mit kleinen Kindern können Sie daraus ein Spiel machen, indem Sie ihnen einen Aufkleber verdienen lassen, wenn sie einen Verwandten erwischen, der ihr eigenes Gesicht berührt.

Stellen Sie sicher, dass jeder in Ihrer Familie genug Wasser trinkt, sich ausgewogen ernährt und unter den gegebenen Umständen so aktiv wie möglich bleibt. Wenn Sie körperlich gesund sind, kann Ihr Körper Krankheiten leichter abwehren. Erstellen Sie gemeinsam als Familie eine Liste mit lustigen Aktivitäten, die Sie ausführen können, während Sie zusammen zu Hause sind. Ermutigen Sie alle, Ideen einzureichen und mehrere Aktivitäten pro Tag auszuwählen. Wenn Sie aktiv und beschäftigt bleiben, fühlen sich Menschen jeden Alters besser, egal was auf der Welt oder zu Hause los ist.

Über den Autor

Mirae J. Fornander, Doktorandin für Klinische Psychologie, Universität von Nevada, Las Vegas

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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