(Anmerkung des Herausgebers: Obwohl dieser Artikel und das Buch, aus dem er stammt, für Frauen geschrieben wurden, beziehen sich die meisten Ratschläge auf beide Geschlechter. Sowohl Männer als auch Frauen können von der Lektüre dieses Artikels profitieren.)
Die Chancen stehen gut, ist diese Frage dein Geist mehr als einmal heute überschritten. Sie spürte die Welle der Müdigkeit kommen Absturz über Ihren Körper, und die Frage treffen Sie sich wie eine Tonne Ziegelsteine. Doch haben weder die Energie, um herauszufinden, warum noch die Zeit, lassen Sie sich müde werden, Ihnen noch eine Tasse Kaffee griff und zwang sich zu bewegen, um auf Nummer 14 von 32 auf die heutige To-do-Liste.
Wenn Sie die Zeit nehmen könnten, um diese Frage nachzudenken, was würden Sie ihm antworten?
1. "Ich muss nicht genug organisiert sein." Organisiert? Mit der Summe, die Sie jeden Tag erreichen mussten, konnte selbst Martha Stewart ihren Tagesplaner nicht von Minute zu Minute organisieren, ihr Schreibtisch war frei von Unordnung und ihre Sockenschublade war farblich aufgereiht.
2. "Vielleicht bin ich prämenstruell." Obwohl es wahr ist, dass Ihre Müdigkeit während PMS steigt, können Sie nicht den ganzen Monat prämenstruellen sein. Du bist tatsächlich in der Mitte deines Zyklus und solltest auf dem Höhepunkt deiner Energie sein, nicht in der Grube.
3. "Ich bin Wechseljahre, also sollte ich müde sein." Stimmt schon wieder, aber sollst du so erschöpft sein? Hitzewallungen können deine Energie abführen, aber du fühlst dich, als ob du von einem Zug überfahren worden wärst.
4. "Vielleicht habe ich chronisches Müdigkeitssyndrom." Weniger als 1 Prozent unserer erschöpften Bevölkerung können klinisch mit chronischem Erschöpfungssyndrom diagnostiziert werden (oder wie es jetzt genannt wird, chronisches Ermüdungsimmundefektsyndrom). Für den Rest von uns ist Erschöpfung keine Krankheit. Es ist ein chronisches Erschöpfungsgefühl, das dadurch entsteht, dass man zu viel macht und zu wenig ausruht.
5. "Ich muss gegen etwas kämpfen." Gelegentlich kann ein Eindringlingsvirus Ihre Energie zappen, aber wenn es keine Grippesaison ist, ist das einzige, was Sie bekämpfen, Ihre Müdigkeit.
Überarbeitet, überlastet, überfordert, überwältigt!
Tägliche, unerbittliche Müdigkeit ist nicht auf virale Invasion, eine Krankheit, organisatorische Beeinträchtigung, PMS oder Menopause zurückzuführen (obwohl diese sicherlich verstärken können). Es liegt an der Realität, dass du überarbeitet, überanstrengt, überanstrengt und überwältigt bist - und unterentwickelt, unterernährt, unterfreudig und unter einer dunklen Wolke. Du fühlst dich die ganze Zeit müde, weil du die ganze Zeit müde bist. Und du bist nicht allein.
Die unbestrittene medizinische Tatsache ist: Wir sind in einer weiblichen Energiekrise. Zu jeder Tages- und Nachtzeit berichten 80-Prozent aller Frauen von Müdigkeit. Wir ziehen uns aus dem Bett, unermüdlich und ängstlich über den Tag, dann hetzen wir durch unseren Tag, während wir immer weiter hinter dem Zeitplan zurückfallen und schließlich im Bett versinken und uns Sorgen um morgen machen.
Jede Frau, die ich persönlich und beruflich kenne, gibt einen Hinweis darauf, wie gestresst, erschöpft, erschöpft, unglücklich oder getrennt sie sich fühlt. Und diejenigen, die nicht direkt mit einer verbalen Erklärung ihres erschöpften Daseinszustandes kommen, geben subtilere Zeichen. Ich kann es in ihrer mühsamen Rede hören oder es in ihren angespannten Gesichtern sehen - die gleichen dunklen Kreise und die gefurchte Stirn, die manchmal aus meinem eigenen Spiegelbild bekannt sind.
Der Spiegel lügt nicht: Müdigkeit kann nicht ausblenden
Seit "Der Spiegel lügt nicht" ist ein weithin akzeptiertes Sprichwort, lasst uns es verwenden. Gehe ins Bad oder nehmen Sie Ihre kompakte, um Ihr Gesicht von Müdigkeit zu sehen. Sie schauen mit Begeisterung lebendig oder tot müde? Auch das beste Make-up-Job kann nicht vertuschen, Müdigkeit. Wie Sie auf die Toilette ging, habe deine Schritte kommen mit Leichtigkeit oder quälende Anstrengung? Wenn Sie unterwegs sind verschlissen, kann sogar eine kurze Fahrt wie eine monumentale Leistung spüren.
Es ist unmöglich zu sehen, fühlen, handeln oder lebenswichtig, wenn Sie von stressigen Tagen, endlosen Zeitpläne und / oder schlaflose Nächte sind erschöpft. Im einfachsten Sinne ist Energie Leben. Es gibt uns die Leidenschaft und Begeisterung, sich aktiv zu leben. Ohne sie, wir passiv durch die monotonen Bewegungen des Lebens gehen, ohne wirklich leben. Es ist kein Wunder, dass nur 24 Prozent von uns sagen, dass wir ein gutes Leben haben, dass mehr als 50 Prozent sagen, dass wir traurig sind häufiger als wir glücklich fühlen, und dass jede vierte Frau wird Major Depression in ihrem Leben erleben. Wir fühlen uns erschöpft und von unseren anstrengenden Leben besiegt.
Ich habe Frauen helfen seit fast zwanzig Jahren durch Bücher zu schreiben, geben Seminare, Beratung und Bereitstellung, und was macht mich traurig, den meisten ist, dass die Mehrheit der Frauen begegne ich habe resigniert zu einem Leben, das Glück fehlt, ein Herz, Leidenschaft fehlt, eine Seele, Geist, Augen, die funkeln fehlt, und einen Körper, der Nahrung fehlt, fehlt. "Das ist genau so, wie es ist", sagen sie mir. "Ich habe nicht die Zeit, Energie oder den Wunsch, alles andere als erschöpft. Vielleicht, wenn die Kinder aus dem Haus sind, vielleicht wenn ich 20 £ dünner bin, vielleicht, wenn mein Schiff kommt herein, vielleicht, wenn ich gewinne die Lotterie, vielleicht in meinem nächsten Leben - Dinge wird anders sein und ich werde die Zeit und Energie, um mich selbst aufpassen müssen ".
Na ja, vielleicht Ihre Kinder werden mit Ihnen leben länger als Ihnen lieb ist, vielleicht Ihr Körper war darauf angelegt, ein bisschen größer als das eines ausgemergelten Modell, vielleicht hat Ihr Schiff auf hoher See versenkt, vielleicht wirst du einen der 999,999,999 sein die nicht den Jackpot gewinnen, vielleicht dieses Leben ist es. Was dann? Weitere zehn oder zwanzig oder dreißig Jahren wird durch zu gehen und anstatt sich zu fragen, wo Ihre Energie ist weg, werden Sie sich fragen, wo dein Leben gegangen ist.
Lösungen für das Personal Fatigue Crisis
Unnötig zu sagen, kann Müdigkeit ein echter Wermutstropfen sein - in mehr als einer Hinsicht. Und trotz der düsteren Thema, möchte ich Ihnen einige Unbeschwertheit, um Ihre Stimmung zu heben und einen positiven Zugang zu einem negativen Thema. Jede Wolke hat einen Silberstreifen am Horizont - auch die dunkle Wolke von Müdigkeit - und mein Ziel ist es Ihnen helfen, die Silberstreifen am Horizont, lösen Sie Ihre persönlichen Krise Müdigkeit, und genießen Sie die Reise zu mehr Energie, Ausgeglichenheit und Ruhe. Mit anderen Worten, ich möchte Ihnen helfen, sich selbst das Geschenk des Lebens.
Wenn Sie wie viele meiner Freundinnen, Kunden und Kollegen sind, können Sie über die Aussicht auf die Verbesserung Ihrer Energie und Wiederherstellung Ihrer Vitalität angeregt werden. "Schnell! Sagen Sie mir! Was Pillen sollte ich nehmen? Ich habe über Ginseng gehört habe, soll ich versuchen? Wie wäre es mit B12 Injektionen? Welche Energie-Riegel ist die beste? Sag mir, was zu tun!"
Meine weiblichen Kreis kennt mich besser als über Quick-Fix Megadosen, Tränke, Getränke, Injektionen oder Bars fragen. Aber man darf nicht, also lassen Sie mich Ihnen den Philosophien führen, dass alles, was ich tue.
1. Der Körper einer Frau ist ein Wunder der Ingenieurskunst - von unserer prämenstruellen Anspannung bis zum Menopause-Gedächtnisverlust, von unserem Hungergefühl bis zu unseren Stimmungsschwankungen und von unseren expandierenden Fettzellen bis zu unserer extremen Müdigkeit - für alles, was unser Körper erfährt, gibt es Erklärungen.
2. Hören Sie der Weisheit Ihres weiblichen Körpers zu und vertrauen Sie ihm. Er ist der Experte, der Sie auf den Weg der Gesundheit, Vitalität und Langlebigkeit führt.
3. Sie sind für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verantwortlich - nicht ich, ein Buch, eine Pille, Ihr Partner, Ihr Homöopath, Ihr Arzt oder Ihr Therapeut. Sie müssen die Ladung übernehmen, um Ihre Energie aufzuladen.
4. Es gibt keine schnellen Korrekturen oder magischen Heilungen - wenn es zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich auch so.
Historisch haben die Anliegen von Frauen immer ein Magnet für die Lieferanten von unbewiesenen Heilmittel und Wunderheilungen - sei es für PMS, Wechseljahre, Älterwerden, oder Gewichtsverlust sein. Nur um die Diät-Industrie aussehen als ein Beispiel. Für die letzten 40 Jahre haben wir mit einer Diät nach der Diät, Gimmick wurden nach Spielerei, Pille Pille danach präsentiert, die jeweils führenden uns zu der Annahme, dass es die magische Lösung zur Gewichtsabnahme ist.
Lasst uns aus der Vergangenheit lernen. Wir haben 40 Jahre von Gimmicks, aber wir haben auch 40 Jahre von weight-loss Forschung zu beweisen, dass schnelle Gewichtsverlust Diäten nicht halten was sie versprechen - aber sie sind sicherlich nicht zu halten häufen die Pfunde schnell auf. Da wir eine Diät begann in den 1960s hat sich die durchschnittliche Frau 25 £ auf die Skala aufgenommen. Wir haben keine Gewichtsabnahme durch Diät verloren, aber wir haben eine Menge Energie verloren. Stattdessen haben wir an Gewicht zugenommen und stieg unser Niveau von Müdigkeit. Könnte es eine Korrelation hier sein? Da unsere Bemühungen Diäten und Gewichte geklettert sind, haben unsere Energie und Vitalität stark gesunken. Vielleicht aus diesem Grund nennt man sie "Crash-Diäten."
Energie-Enhancer oder Energie Downers?
Es sollte nicht überraschen, dass Müdigkeit in jüngster Zeit mit dem Gewicht der Frau in Verbindung gebracht wurde - und der Markt ist bereits überschwemmt von Produkten, die "Müdigkeit verbannen" oder "Energie steigern". Die Hersteller reagieren schnell auf die Sorgen von Frauen, und ihre Behauptungen sind überzeugend. Welche Frau würde nicht durch die Versprechung der jugendlichen Energie, der ausdauernden Ausdauer, der ewigen Vitalität - und manchmal der dauerhaften Gewichtsabnahme gleichzeitig versucht? Aber Versprechen ist kein Beweis.
Einige der sogenannten Energie-Enhancer können Ihnen einen vorübergehenden Anstieg wie eine Tasse Kaffee oder einen Schokoriegel geben. Aber auch wie Koffein und Zucker wird Ihr Körper danach wahrscheinlich ermüdet. Diese "Energie-Enhancer" können in Not arbeiten, aber sie sind externe Lösungen für interne Ungleichgewichte. Sie verdecken Ihre Müdigkeit für eine Weile und täuschen Sie vor zu denken, dass Sie mehr Energie haben. Aber die Müdigkeit ist immer noch da und wartet nur darauf, dass der Adrenalinstoß vorbei ist.
Wenn Frauen nicht vom Bioladen zum Bioladen auf der Suche nach Energieverbesserern gehen, gehen sie von Arzt zu Arzt und suchen nach einer medizinischen Ursache für ihre Müdigkeit. Obwohl es stimmt, dass Müdigkeit ein Symptom für fast jede Krankheit ist und dass längere Erschöpfung manchmal ein Indikator für Diabetes, Krebs, Herzkrankheiten, Schlafapnoe, niedrige Schilddrüsenfunktion, niedriger Blutzucker, Eisenmangel, Depression, Mononukleose, Allergien, Fibromyalgie sein kann Bei der überwiegenden Mehrheit der Fälle handelt es sich bei Müdigkeit einfach um Müdigkeit - ein Warnsignal von Ihrem Körper, dass etwas nicht stimmt und nicht in Balance ist.
Es wird mehr Energie verbraucht als aufgefüllt - und Sie sollten schnell wieder auftanken. Und wie Sie feststellen werden, ist das Ermüdungswarnsystem einer Frau fortgeschrittener und beharrlicher als das eines Mannes. Unsere Gehirnchemikalien, Hormone und Blutversorgung sind alle daran beteiligt sicherzustellen, dass wir unsere Müdigkeit "fühlen", sie anerkennen und etwas dagegen tun.
Warum bin ich müde?
Wenn Sie sich müde fühlen, die Tatsache akzeptieren, dass Sie müde sind. Ihr Körper wird mit Ihnen kommunizieren - versuchen, Ihre Aufmerksamkeit über die Tankanzeige nähert leer zu bekommen - und die besagt, dass Energie nicht in das entspricht Energie aus. Es wird informiert, dass Sie eine von zwei Möglichkeiten haben:
1. Entweder verbrauchen Sie weniger Energie, indem Sie weniger tun - eine Pause einplanen, einen Termin verschieben, ein Nickerchen machen, eine Weile meditieren, die unzufriedenstellenden Verpflichtungen ablehnen, einen Termin mit einem abtropfenden Freund absagen oder die Wäsche bis morgen im Korb sitzen lassen .
2. Oder erneuern Sie mehr, indem Sie eine nahrhafte Mahlzeit essen, einen Snack einnehmen, ein Glas Wasser trinken, einen flotten Spaziergang machen, eine gute Nachtruhe einlegen, ein paar tiefe Atemzüge einatmen, sich in Sonnenschein sonnen oder etwas Intimität, Spaß, Gelächter einladen. und spiele in dein Leben.
Tatsächlich haben Sie eine dritte (und effektivste) Wahl: Tun Sie weniger und beleben Sie mehr. Aber ich möchte dich nicht mit zu viel überwältigen. Wir werden einen kleinen, nicht ermüdenden Schritt nach dem anderen machen.
Viele Frauen argumentieren, dass sie absolut, positiv, hands-down unter keinen Umständen weniger tun können. Sie haben Häuser, Geschäfte, Kirchen, Organisationen, Kleinkinder, Kleinkinder, Teenager, Partner, Angestellte, Arbeitgeber, Eltern, Schwiegereltern, Geschwister, Freunde und Haustiere, die von ihnen abhängig sind.
Wird das Haus sich selbst reinigen? Wer wird einkaufen gehen? Die Rechnungen bezahlen? Reichen Sie den Bericht ein? Beende das Projekt? Vorsitzender des Ausschusses? Gib den Kindern ein Bad? Hausaufgaben beaufsichtigen? Abendessen kochen? Investieren Sie die Altersvorsorge ihrer Eltern? Helfen Sie diesem Freund in Not? Bring den Hund zum Tierarzt?
Ob wir sind unentbehrlich oder co-abhängig ist umstritten. Und wir werden das später besprechen. Aber jetzt, wenn du glaubst, man kann nicht vergossen ein paar Sachen von der Hektik des Lebens, können Sie dennoch verstehen, erkennen, und richten Sie Ihre Müdigkeit. Sie können immer noch füllt die riesige Mengen an Energie aufwendet Sie jeden Tag sehen - einfach und natürlich - durch Tippen in Ihre 8 Quellen der natürlichen Energie.
1. Essen: Sink Ihre Zähne in kalorische Energie. Um 100 Prozent zu geben, müssen Sie 100 Prozent erhalten - alle Kalorien, Kohlenhydrate, Protein, Fett (ja, etwas Fett ist Energie!), Vitamine und Mineralien, Mahlzeiten und Snacks, die Sie brauchen, um Ihren Körper aufzufrischen.
2. Wasser: Nimm einen Schluck Wasserkraft. Kühles, erfrischendes, durstlöschendes Wasser bekämpft Müdigkeit. Wenn dein Körper Wasser entzogen ist, bist du Energie entzogen. Aber wenn dein Körper richtig hydratisiert ist, wird deine Energie schnell wiederhergestellt.
3. Fitness: Power deinen Körper mit körperlicher Energie. Ein kräftiger, muskulöser Körper hat die Kraft schneller zu rennen als eine rasende Kugel, über hohe Gebäude zu springen, eine mächtige Lokomotive zu heben ... na ja, vielleicht nicht ganz ... aber er hat die Ausdauer zu reagieren, zu denken, ein Problem -solve, trage die Einkäufe, sauge das Haus ab und mach es pünktlich zu deinem Termin - oft mit Energie.
4. The Great Outdoors: Umgeben Sie sich mit natürlicher Energie. Geh voran, narr mit Mutter Natur. Nutzen Sie ihre frische Luft, Sonnenschein, Blumen, Pflanzen, Flüsse, Seen, Berge und Strände. Dann machen Sie Ihr Zuhause und Ihre Arbeitsumgebung angenehm für Ihre Seele und beleben Sie Ihren Geist, indem Sie die Natur zu Ihnen bringen.
5. Schlaf: Laden Sie Ihre Batterie mit regenerativer Energie auf. Nichts gibt Körper und Geist mehr als eine gute Nacht Schlaf, und ein Nickerchen kann verjüngen, wenn es kurz und befriedigend ist.
6. Intimität: Tippen Sie auf Ihre sinnliche Energie. Lieben und geliebt werden kann deine Seele stärken. Eine enge Freundschaft, ein loyales Haustier, eine Berührung, eine Umarmung, ein Kuss und natürlich leidenschaftlicher Sex können Ihre Stimmung heben. Aber liebevoll und nett zu dir selbst zu sein, kann der stärkste Energizer von allen sein.
7. Joy: Kitzle deine Seele mit Comic-Energie. Ein einminütiges Lachen verjüngt Sie mehr als einen zwanzigminütigen Spaziergang. Ein Lächeln (sogar ein gezwungener) kann Ihre Stimmung heben. Dumm sein, Witze spielen und Spaß haben ist nicht nur für Kinder - es ist für deine Seele.
8. Ausgeglichener Stress: Beruhige deine chaotische Energie. Sie können nicht ohne Stress leben und manchmal ist es eine Quelle positiver Energie: Sie können sich einer neuen Herausforderung stellen, sich auf eine neue Erfahrung freuen oder sich auf eine Veränderung in der Routine freuen. Aber die negativen Stressoren zerren oft unsere Aufregung: eine überwältigende To-Do-Liste, endlose Verpflichtungen und ständige Sorge. Einen ausgeglichenen Stress zu erreichen, ist das lebensbejahende Ziel.
Stop, Look, Listen und füllet
Wann war das letzte Mal, wenn Sie Ihre Energie auf Auffüllen mit diesen 8 natürlichen Quellen fokussiert? Wann haben Sie das letzte Mal genoss den Geschmack von Fett ohne Schuld? Angehalten und aß alles sofort, wenn Ihr Körper Hunger-Signale gesendet? Nippte Eiswasser auf einen gemütlichen Nachmittag? Ging auf den Strand, um an der frischen Seeluft atmen? Fuhr in die Berge, um die Schönheit von Mutter Natur zu erblicken? Schlief in einem Extra-Stunde? Auf die Frage nach einer Umarmung? Gab eine Umarmung? Aus Liebe am Nachmittag? Lachte, bis Sie geweint? Spontan rief ein Freund für einen Drink? Nichts getan, ohne die Schuld, dass Sie müsste etwas tun?
Wenn es länger als 24 Stunden gewesen ist, empfehle ich, dass Sie alles im Moment zu stoppen und führen Sie eine der oben, um Ihren Körper wieder aufzufüllen. Anstatt zu versuchen, Ihre Müdigkeit durch das Trinken von Kaffee, die Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen, ihn zu ignorieren, Durcharbeiten es außer Kraft setzen - zu überlisten sie durch die Anerkennung, was es ist, was Ihr Körper Ihnen sagen will, und was Sie tun müssen (oder nicht tun) mit Energie zu versorgen Ihren Körper, Geist und Seele.
Nahrung, Wasser, Fitness, Natur, Schlaf, Intimität, Freude und ausgewogene Belastung - das ist, wo echte Energie kommt aus, das sind die Bereiche in Ihrem Leben, die Ihnen die Vitalität und Enthusiasmus den Sie suchen, nicht nur für die nächste Stunde, aber für die nächsten Millionen Stunden. Und Sie müssen nicht mehr weiter zu suchen als Ihre Küche, Bad, Schlafzimmer, Wohnzimmer und Garten. Sie sind in greifbarer Nähe, die nur darauf warten für Ihr Verständnis.
© 2001. Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Verlages,
Hyperion, New York. http://www.hyperionbooks.com
Artikel Quelle
Female Ermüdung überlisten: Acht Energizing-Strategien für lebenslange Vitalität
von Debra Waterhouse, MPH, RD
Die international renommierte Frauengesundheitsexpertin Debra Waterhouse zeigt deutlich, warum 80% aller Frauen ständig lebenswichtig ist. Sie enthüllt acht wichtige Schlüssel, um körperliche, emotionale und spirituelle Energie wiederzuerlangen: Richtig essen, genug Wasser zu bekommen, in Form zu bleiben, genug Schlaf zu bekommen, Ihre Sinnlichkeit zu wecken, die Natur zu genießen, das Chaos zu reduzieren und die innere Freude wieder zu entdecken. Mit Ratschlägen, die sowohl praktisch als auch mitfühlend sind, bietet Waterhouse ein biologiebasiertes No-Nonsense-Programm, das mit den Realitäten des Körpers einer Frau arbeitet.
Über den Autor
Debra Waterhouse ist ein international anerkannter Ernährungswissenschaftler und Bestsellerautor von Ausgetrickst Female Fat Zelle, Warum Frauen brauchen Schokolade, Ausgetrickst Midlife Fat Zelle, sowie andere Bücher. Als Experte für die Gesundheit der Frauen und ein führendes Unternehmen in der Anti-Diät-Bewegung, hat sie bei zahlreichen Radio-und Fernsehsendungen gekennzeichnet worden. Durch ihre private Praxis, Seminare und Workshops hat sie inspiriert Hunderttausende von Frauen befreien aus der Falle von Diäten und Körper Unzufriedenheit und fressen und achtet dabei die Stellen, die sie geboren wurden, mit. Besuchen Sie ihre Website unter waterhousepublikations.com.
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at InnerSelf Market und Amazon
