Steigern Sie Ihr Immunsystem: Erste Schritte

Steigern Sie Ihr Immunsystem: Erste Schritte
Bild von Gerd Altmann

Tim kam zum ersten Mal in die Klinik als Patient sucht Akupunktur und Unterstützung in seinem Kampf mit HIV. Er nahm an der Circle of Life Gruppe liefen wir für Menschen mit chronischen Krankheiten, die auf die Optimierung der Lebensweise ausgerichtet. Er kam auch, um unsere Qigong-Klassen. Als Tim abbrach Anblick, ging ich davon könnten wir ihn nicht wiedersehen. Dies war in den frühen Jahren der Aids-Epidemie, und die meisten der Menschen, die wir gesehen, wer hatte HIV starben sehr jung.

Fünf oder sechs Jahre später traf ich Tim noch einmal, als ich lehrte eine Qigong-Klasse in San Francisco auf einer Konferenz. Obwohl er sehr bekannt vorkam, konnte ich nicht stellen ihn auf den ersten, diese hohen schlanken Mann in der hinteren Reihe. Nach der Klasse, stellte er sich. Tim war nicht nur zu überleben HIV, er strahlte strahlende Gesundheit. Seine Aufgabe verlangte, dass er viel reisen, aber überall, wo er gelebt hatte, machte er einen Punkt, um in einer Selbsthilfegruppe und einer Qigong-Klasse engagieren. Er fühlte, dass diese beiden Faktoren waren maßgeblich an der Förderung seiner Gesundheit.

Wann ist Bewegung Therapeutische?

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass es eine heilende Seite zu üben: Er kann den Blues zu jagen, helfen gegen Stress, und heben Sie Ihre Energie. Doch wann ist eigentlich therapeutische ausüben?

Vor Jahrtausenden entwickelten die Menschen im alten China und Indien Methoden der Übung mit außergewöhnlicher Heilwirkung. Obwohl sie Kontinente auseinander, Qigong, Tai Chi und Yoga entwickelt haben gewisse Ähnlichkeiten. Sie können alle als meditative Übung und beinhalten alle beschrieben werden:

  1. Entspannung und Konzentration
  2. Eine Konzentration auf den Atem
  3. Schrittweise, gezielte Bewegung

Wir wissen aus der modernen Forschung, dass diese Disziplinen gefunden wurden, die Effektivität des Immunsystems zu fördern. Sie wurden gezielt in den alten Kulturen als Ergänzung zur medizinischen Behandlung eingesetzt.

Qigong ist immer noch in der traditionellen chinesischen Medizin geschätzt und wird heute in ganz China von Millionen praktiziert. Jeden Morgen werden die Parks dort mit Menschen durchführen Qigong und Tai Chi (eine Form des Qigong) gefüllt. Diese Übungen werden auch in Krankenhäusern und Sanatorien als Teil der Therapie für Menschen mit Erkrankungen wie Krebs und Tuberkulose eingesetzt.

In der indischen Ayurveda-Medizin, Lifestyle ist ein integraler Bestandteil der Behandlung. Spezielle Übungen können für einzelne Patienten, auf ihren Zustand und ihre Körper-Typ Basis verschrieben werden.


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Der wissenschaftliche Nachweis

Die Forschung ist klar auf zwei Punkte: dass Sauerstoffmangel führt zu einer verminderten Funktion des Immunsystems und dass moderate Mengen von mild Übung kann die Immunfunktion zu erhöhen. Self-Healing-, Selbstregulation und Selbst-Reparatur neigen dazu, angeregt und durch einfache und meditative Übung Bewegung und Atmung maximiert werden. Einige dieser Vorteile sind:

1. Erhöhte Sauerstoff. Im Wesentlichen stellen diese Praktiken eine Art von Tune-up, um den Stoffwechsel. Aber im Gegensatz zu kräftige Übung, Qigong und Yoga tatsächlich zu schonen und Energie erzeugen. (Kräftige übung hat seine Vorteile, aber für jeden, Krankheitsbewältigung, ist Energiesparen ein nützliches Feature.)
2. Löschen der Körper von Giftstoffen. Der Körper wird durch das lymphatische System geschützt. Sie haben wahrscheinlich die geschwollene Lymphknoten im Nacken bemerkt, wenn Sie Halsschmerzen haben. Die Lymphe ist eine farblose Flüssigkeit, die durch Ihr System wäscht, trägt Schadstoffe, internen Toxinen und Keimen mit ihm. Im Qigong, zum Beispiel, zirkulieren die rhythmischen Bewegungen, tiefe Atmung, Körperhaltung und die Lymphe, die Verbesserung Ihrer Immunfunktion.

Die Vertiefung des Atems ist das Signal, das Lymphsystem stimuliert. Der zweite Faktor, den Lymphfluss anregt ist Bewegung - der Akt des Auftraggebers und Loslassen Ihrer Muskeln - aber die Bewegung muss nicht kräftig sein, um einen positiven Effekt auf das System haben. Einer der Gründe, sanfte Bewegung ist so spektakulär, dass es effektiv ist effizient aktiviert das Lymphsystem.

3. Delivering Immunzellen auf ihren Websites von Aktivität. Die Lymphe ist ein wichtiges Fahrzeug für den Transport der beiden Abwehrkräfte und Artillerie: T-Zellen und bestimmten Antikörpern.

4. Shifting aus der Adrenalin-Modus. Die Forschung hat herausgefunden, dass Qigong, zum Beispiel, neigt dazu, die "Relaxation Response" zu fördern. Dies ist eine Phase, in der der Körper entspannt und Umbauten, Verlagerung von Nebennieren-Hormon-Produktion während der Belastung oder Konflikt zu einer Rest-und Reparatur-Bühne. In diesem Modus kann der Körper produzieren die chemische Botenstoffe, die hervor rufen und aktivieren Immunzellen. Diese Verschiebung ist auch wichtig, da die Gegenwart von hohen Nebennierenhormone im menschlichen Körper kann gelöscht werden einige der Aktivität der Immunzellen.

5.Stimulation der Neurotransmitter, die ein Gefühl des Wohlbefindens sorgen. Die Relaxation Response wird durch tiefe, langsame Atmung eingeleitet, verbunden mit Entspannung.

Die Bedeutung von Sauerstoff

Forschung über den Zusammenhang zwischen Sauerstoffmangel und Krankheit ist seit mehreren Jahrzehnten aktiv. Nobelpreisträger Otto Warburg festgestellt, dass Sauerstoffmangel oft wurde mit der Entwicklung von Krebszellen assoziiert. Studien ausgewertet, dass Lungenvolumen und Sauerstoff-Kapazität eine Parallele zwischen reduziertem Sauerstoffgehalt und Krankheit hingewiesen, mit reduziertem Widerstand gegen Krankheiten und erhöhte Sterblichkeit. In Studien mit älteren Probanden wurde festgestellt, Immunschwäche eine der Konsequenzen der reduzierten Sauerstoff-Stoffwechsel sein.

Sauerstoff spielt eine wichtige Rolle in unserem Immunsystem. Es ist die Quelle der Munition durch Killer-und Natural-Killer-T-Zellen gegen Viren und Tumoren eingesetzt. Sauerstoff wird in Oxidantien wie Wasserstoffperoxid und Bleichmittel (Natriumhypochlorit) umgewandelt. Menschen, die krank sind oder mit einem Risiko für Krankheit sind tendenziell weniger ausüben, so gibt es weniger Sauerstoff für den Körper verfügbar. Durch die Erhöhung der Sauerstoffaufnahme und die Verbesserung ihrer Durchblutung, können therapeutische Übungen wie Qigong und Yoga unterstützen unsere Immunfunktion. Da dies durch eine schrittweise Bewegung, konzentrierte Atmung und Entspannung, können diese Praktiken von den meisten jedermann durchgeführt werden.

Normalerweise, wenn wir an Bewegung denken, denken wir an Aerobic, Laufen, Schwimmen, Tennis - alle sportlichen Aktivitäten soll die Sauerstoffversorgung des Körpers (Aerobic-Übungen Übung bedeutet "mit Sauerstoff") zu erhöhen. Wir üben auch, um Muskeln aufzubauen, stärken unser Herz, oder um Gewicht durch das Verbrennen von Kalorien zu verlieren. Doch wenn diese Aktivitäten stärker schrittweise und weniger intensiv geworden, sie noch einen therapeutischen Nutzen.

In meditative Übung, da die metabolischen Ressourcen gefördert durch die Ausübung nicht als Teil der körperlichen Aktivität aufgewendet werden, ist es möglich, dass es mehr therapeutisch ist. Es richtig gemacht, Qigong und Yoga zu produzieren und zu verbreiten leistungsfähige interne Ressourcen für die Gesundheit und Heilung. In der Tat können Aerobic, Schwimmen, Walking und angepasst werden können therapeutische durch zu verlangsamen und auf den Atem konzentrieren werden. An diesem Punkt verschmelzen westliche Bewegung und alte Praxis. Mit diesem Ansatz können auch zu Fuß auf eine meditative Form annehmen, in der Tat viele Religionen umfassen irgendeine Art von Meditation im Gehen wie Labyrinth Spaziergänge oder formale Meditation im Gehen.

Nach Angaben des US Surgeon General 1996 erstellte Bericht über die Bewegung und Fitness, Fitness-Praktiken sind mild mindestens so vorteilhaft, wie energisch Fitness-Praktiken. Sie könnten sogar besser sein, denn es gibt auch weniger Risiko von Verletzungen. Kräftige übung wiederverwendet viel von der Energie, die durch die Bewegung erzeugt wird. Meditative Praktiken wie Yoga und Qigong sparen Energie, und wann immer Heilung das Ziel ist, Energie zu sparen ist ein wichtiger Gesichtspunkt.

Mehr Informationen

Holen Sie sich einen Checkup. Es ist eine gute Idee, eine Untersuchung zu erhalten, bevor Sie mit dem Training beginnen - vor allem, wenn Sie besondere gesundheitliche Probleme oder haben sich über vierzig. Selbst dann ist die Wahrheit, die niemand wird jemals so viel wissen über Ihre Stärken und Schwächen wie Sie. Also, wenn Sie trainieren, bewusst sein und sich sorgfältig zu überwachen. Jede Art von Schmerz ist eine wichtige Nachricht von Ihrem Körper, dass etwas nicht richtig sein, wie die rote Warnleuchte auf dem Armaturenbrett. Bei allen Formen der Übung, ist es wichtig, die Aufmerksamkeit auf diese Botschaften zu bezahlen und nicht, um sich zu weit oder zu schnell drücken. Bleiben Sie in der Komfort-Zone.

Bleiben Sie achtsam. Manche Leute nähern sich der Ausübung, als ob es einfach ist eine Funktion des Körpers und nicht in der Rolle des Geistes zu faktorisieren. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen auf der Ausübung StairMaster beim Lesen der Zeitung oder Reiten ein Exercyle beim Fernsehen zu sehen. Wir fördern einen anderen Ansatz.

Achtsamkeit und Übung

Achtsamkeit können eine sinnvolle Dimension zu trainieren. Mit Entspannung und Achtsamkeit, beschleunigt die Bewegung des Geist-Körper-Wechselwirkung. Das wachsende Bewusstsein für Ihren Körper und Ihre Gesundheit kann den Heilungsprozess auf unterschiedliche Weise unterstützen - es kann Einsicht, die zu gesünderen Verhaltensweisen führt, oder es kann zu bringen, um wichtige Symptome ausmacht, mit Ihrem Gesundheits-Praktiker teilen können.

Achtsamkeit ist ein wesentlicher Bestandteil des Yoga, Qigong und Tai Chi. Die Bedeutung von Achtsamkeit ist nun in der ganzen Welt des Sports anerkannt - in der Major League Fußball und Basketball Teams, die Meditation zu nutzen; Tennis und Golf-Profis, die Praxis der Zen des Spiels zu spielen, und Olympia-Athleten, die Visualisierung nutzen. Sportler beschreiben diese Achtsamkeit als "in der Zone".

Take it easy. Egal, welche Art von Übung Sie in der Regel bereits schon tun, oder dass Sie denken, Sie tun sollten, betrachten den Abbau der Anstrengung ein wenig und die Verlangsamung des Prozesses ab. Als nächstes greifen den Atem sinnvoll, in einem tiefen, langsamen, entspannten, rhythmisch. Schließlich stellen Sie den Geist auf einen tiefen Zustand der Entspannung. Durch das Löschen des Geistes und es ablehnt, bei-Liste machen und sich Gedanken engagieren, beschneiden Sie das Adrenalin-basierte Aspekt Ihrer Aktivität des Nervensystems. Dies aktiviert eine ganze Reihe von Faktoren, innere Heilung.

Yoga, Qigong, und zu Fuß ist jederzeit möglich, an jedem Ort. Und jeder dieser Praktiken können sehr schrittweise eingeführt werden, ging auf Ihre Situation. Keine dieser Aktivitäten erfordern Geräten jeglicher Art.

Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Verlags, New World Library.
© 2002. http://www.newworldlibrary.com

Artikel Quelle

Immunität steigern: Wellness natürlich schaffen
bearbeitet von Len Saputo, MD und Nancy Faass, MSW, MPH.

Eine Verbesserung der Immunabwehr von Len Saputo, MD und Nancy Faass, MSW, MPH bearbeitet.Jeden Tag kämpft der menschliche Körper Umweltgifte, Luftkeime, Chemikalien in Lebensmitteln ab, und eine beliebige Anzahl von anderen schädlichen Substanzen. Wie der Körper es schafft und wie die Menschen sind, den Prozess helfen können entlang die Themen der Immunität zu stärken. Die Themen umfassen Säure / Alkalität, Allergien, Körpertemperatur, Ernährung, Darmflora, Nährstoffe, Bewegung und Schlaf.

Info / Bestellung dieses Buch. Auch als Kindle Edition erhältlich.

Über den Autor

Roger Jahnke, OMDRoger Jahnke, OMD, ist der Autor des Inneren Heiler, Jetzt in seiner vierten Druck-, und Das Versprechen der Heilung Qi. Eine Welt, Experte für die Praxis des Qigong und Vorsitzender der Nationale Qigong VerbandEr unterrichtet bundesweit. Außerdem berät er Krankenhäuser und Gesundheitssysteme bei der Entwicklung von Programmen zur Gesundheitsförderung sowie zur Komplementär- und Alternativmedizin. Er ist Direktor und CEO von Health Action in Santa Barbara, Kalifornien. Weitere Informationen zu Qigong und Tai Chi finden Sie auf der Website von Dr. Jahnke unter www.healerwithin.com

Video / Interview mit Roger Jahnke: Qi Medicine Q & A

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