Schläfst du genug? Stress und Schlaflosigkeit sind ein Teufelskreis

Schläfst du genug?
Bild von Ferenc Keresi

An einem typischen Tag in Amerika wachen 125-Millionen Menschen erschöpft auf. Sie erreichen, um den Wecker mit trüben Augen abzuschalten, und schwören, mehr Schlaf zu bekommen. Für 50-Prozent der Bevölkerung ist es jedoch genauso schwierig, einen guten Schlaf zu finden wie zum Mond zu fliegen.

"Ich habe jeden Tag Leute in meinem Büro, die über Schlaflosigkeit und Müdigkeit während des Tages klagen", sagt Dr. Harold Bloomfield, ein in Yale ausgebildeter Arzt und Bestsellerautor der NY Times von Natürlich heilen Angst. "Das ist eine Epidemie und eine Epidemie auf dem Vormarsch."

Tatsächlich sind Schlaflosigkeit und Müdigkeit jetzt als Amerikas Top gesundheitliche Probleme. Forscher haben Mangel an Schlaf als Ursache von schweren Erkrankungen reichen von Diabetes zu hohen Belastungen identifiziert. Die Ergebnisse zeigen, dass sich unter einen enormen Tribut von der Qualität des Lebens - und die Gesundheit - von Millionen.

Hier sind einige Fakten, die Forschung machen Sie den Kopf für das Bett könnte: Schlafentzug ist mit 60 Prozent der Unfälle im Straßenverkehr gutgeschrieben - und Autofahrer, die über wach 17 Stunden blieb erlitten beeinträchtigt Koordination, Reaktion, und das Urteil schlechter als Fahrer, die sich rechtmäßig betrunken waren . Ermüdung der Hilfskräfte wird auf der Challenger-Katastrophe, der Tschernobyl-GAU, und der Exxon Valdez-Ölpest verknüpft. Was die Gesundheit betrifft, wissen diejenigen, die weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht nicht so lange leben wie diejenigen, die sieben Stunden oder mehr schlafen. Schlafen nur vier Stunden pro Nacht können zu Gewichtszunahme, Diabetes und hohen Blutdruck. Und die Katastrophen sind nicht beschränkt auf Gesundheit - Schlaflosigkeit kostet die US-Wirtschaft $ 150 Milliarden Euro pro Jahr in höhere Ebenen der Arbeitnehmervertretung Stress und verminderter Produktivität, schätzt die National Sleep Foundation.

Stress und Schlaflosigkeit: A Vicious Cycle

Was sind die Ursachen dieser Epidemie? Einer der Gründe, warum Schlaflosigkeit (als Schlafstörung definiert) in Amerika zunimmt, ist der hohe Stress und der Zeitdruck, der mit dem modernen Leben verbunden ist. "Wir sind zunehmend eine 24 / 7-Gesellschaft", sagt Dr. Harold Bloomfield. "Viele Menschen würden gerne mehr schlafen, wenn sie könnten, aber das Informationszeitalter, das alles effizienter machen sollte, hat gerade alles beschäftigter gemacht."

Amerikaner geraten häufig in einen Teufelskreis, und tagsüber sind sie aufgrund von Stress zu angespannt oder haben Angst, nachts einzuschlafen. Und der Schlafmangel wiederum führt zu mehr Stress im Beruf und zu Hause. Andere entscheiden sich einfach dafür, ihren Schlaf kurz zu ändern.

"Unsere Gesellschaft scheint es moralisch zu schätzen, so wenig wie möglich zu schlafen", sagt Dr. Eve Van Couter, Leiterin einer aktuellen Forschungsstudie an der Universität von Chicago. Aus irgendeinem Grund schlafen Amerikaner heutzutage oft weniger als sechs Stunden pro Nacht, was sie sehr anfällig für Schlafstörungen, das Stresssyndrom und verschiedene Gesundheitsprobleme macht.


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Natürliche Lösungen gefragt

Leider behandeln die meisten Menschen Schlaflosigkeit, indem sie entweder in die Drogerie gehen und rezeptfreie Medikamente kaufen oder ihren Arzt konsultieren. "Keine der beiden Lösungen funktioniert", bemerkt Dr. Bloomfield. "Over-the-Counter-Medikamente enthalten Antihistaminika, die Sie außer Gefecht setzen, aber keine gute Schlafqualität schaffen oder das zugrunde liegende Problem lösen. Außerdem untergraben sie das Immunsystem."

Ärzte neigen dazu, Valium-ähnliche Medikamente zu verschreiben, die sogar innerhalb einer Woche nach der Einnahme süchtig machen. Millionen Amerikaner sind süchtig nach Beruhigungsmitteln, um tagsüber Stress abzubauen, und Schlaftabletten, um nachts zu schlafen. "Mit unnatürlichen, synthetischen und in vielen Fällen süchtig machenden Produkten können Sie keinen natürlichen Schlafzustand herbeiführen", bemerkt Dr. Bloomfield.

Dr. Bloomfield empfiehlt, dass Patienten, die unter Schlafstörungen leiden, eine ausgewogene Ruhe / Aktivität Zyklus wieder durch das Üben der Technik der Transzendentalen Meditation, die in einer Reihe von Studien wurde gezeigt, dass Stress und Schlaflosigkeit zu reduzieren. Er empfiehlt außerdem, die natürlichen Lifestyle-Tipps und Produkte von Maharishi Ayurveda, auf dem alten System der ganzheitlichen Heilung von Indien vorgeschlagen.

Das Ayurveda-Konzept

Das Ziel der ayurvedischen Ansatz ist es, mehr Ojas erstellen, das feinste Produkt der Verdauung, die Energie, Begeisterung, Freude, Klarheit des Denkens, eine bessere Koordination zwischen Herz und Verstand, und Immunität bietet. Nur die tiefsten, erholsamen Schlaf, genannt Stage Four Schlaf von den Forschern, schafft Ojas. Eine gute Qualität des Schlafes bietet tiefer Ruhe für den Geist und die Sinne und verbessert die Fähigkeit zur geistigen und körperlichen Arbeit am nächsten Tag. Auf der anderen Seite erhöht Mangel an Schlaf Ama, oder Toxine im Körper.

Ayurveda unterscheidet drei Arten von Schlafstörungen.

1 Typ: Schwierigkeiten beim Einschlafen (verursacht durch Vata-Ungleichgewicht oder psychischen Stress). Menschen, die sich drehen und werfen und nicht einschlafen können, weil ihr Verstand wirbelt, haben diese Störung. Es neigt dazu, mit Angstzuständen, Sorgen und überstürzten Aktivitäten im Laufe des Tages in Zusammenhang zu stehen.

Geben Sie 1 Recommendations ein von Maharishi Ayurveda für Typ 1 Unwucht:

1. Iss mehr süß, sauer und salzig.

2. Iss jeden Tag drei warme, gekochte Mahlzeiten zur gleichen Zeit.

3. Holen Sie sich vor 10: 00 Uhr ins Bett und steigen Sie um 6: 00 Uhr auf

4. Beeilte Arbeit vermeiden.

5. Essen Sie Mohn-Chutney eine Stunde vor dem Schlafengehen (siehe Rezept).

6. Massieren Sie Ihre Hände und Füße mit Massageöl.

7. Verwenden Sie vor dem Schlafengehen ein entspannendes Aroma oder eine Aromamischung.

8. Trinken Sie eine Tasse Kräutertee vor dem Schlafengehen.

9. Lauschen Sie vor dem Schlafengehen beruhigender Musik.

2 Typ: Intermittierendes Erwachen (verursacht durch Pitta-Ungleichgewicht oder emotionales Trauma). Bei dieser Störung schläfst du gut ein, wachst aber alle 90 Minuten mit rasendem Herzen, angespannten Muskeln und Gefühlen von Angst, Wut und Traurigkeit auf. Oder ein anderes Muster ist, dass Sie zwischen 2: 00 und 4: 00 morgens voller Energie aufwachen und es unmöglich finden, wieder einzuschlafen.

Geben 2 Empfehlungen:

1. Vermeiden Sie scharfe Speisen.

2. Iss süßeren, bittereren und adstringierenderen Geschmack.

3. Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen.

4. Iss genug zu Abend, damit du nicht hungrig aufwachst.

5. Massieren Sie Ihre Füße vor dem Zubettgehen mit Massageöl.

6. Trinken Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse entspannenden oder beruhigenden Kräutertee.

7. Wenn Sie in der Nacht aufwachen, genießen Sie einen Snack mit 1 / 2-Tasse, warmer Vollmilch und 1-Teelöffel Rosenblütenmarmelade. Rosen kühlen Geist, Körper und Emotionen.

8. Wenn sich Ihr Kopf beim Aufwachen in der Nacht heiß anfühlt, mischen Sie drei Esslöffel Kokosöl mit 5-Tropfen Lavendelöl und massieren Sie es auf die Krone Ihres Kopfes.

3 Typ: Lange Schlafstunden, aber nicht erfrischt aufwachen (verursacht durch Kapha-Ungleichgewicht). Manchmal ist es ein Erwachen in den frühen Morgenstunden, manchmal ist es durch Schlafen gekennzeichnet, aber auf jeden Fall werden Sie sich träge, müde und völlig erschöpft fühlen, obwohl Sie eine ganze Nacht geschlafen haben.

Geben 3 Empfehlungen:

1. Stellen Sie sicher, dass Sie vor 6 aufstehen: 00 am

2. Morgens mit warmem Massageöl einmassieren.

3. Übe jeden Tag.

4. Trinken Sie den ganzen Tag warmes Wasser.

5. Vermeiden Sie es, zu viel schweres, süßes, saures und salziges Essen zu sich zu nehmen.

6. Essen Sie ein leichtes, warmes Abendessen (Suppe ist ideal) und würzen Sie das Essen mit frischem Ingwer und etwas schwarzem Pfeffer.

7. Trinken Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse entspannenden Kräutertee.

Einige ayurvedische Kräuter, wie Muskroot und Indian Valerian, wirken beruhigend, was bedeutet, dass sie einer Person helfen, sich im Schlaf zu entspannen. Eine große Anzahl von Forschungsstudien zeigt, dass der Indische Baldrian den Schlaf induziert. Andere Kräuter wie Brahmi und Ashwagandha stellen die körpereigene innere Intelligenz wieder her, um die Schlafqualität zu verbessern.

Eine dritte Gruppe von Kräutern hilft dabei, Schäden, die durch länger andauernde Schlafstörungen entstehen, wie z. B. eine Schädigung des Immunsystems und eine Abschwächung der Koordination zwischen Herz und Verstand, langsam zu reparieren. Aufgrund der synergistischen Kombination verschiedener Kräuter treten keine Nebenwirkungen auf. Es gibt kein Benommenheitsgefühl (wie es durch moderne Medikamente und einige natürliche Heilmittel mit einem Inhaltsstoff hervorgerufen wird), sondern die Menschen berichten von einem neuen Gefühl der Begeisterung, einer gesteigerten Konzentrationsfähigkeit, einem reduzierten Stress und einer besseren Handhabbarkeit.

Going to früher ins Bett

Für alle drei Arten von Ungleichgewicht, wird empfohlen, dass Sie einschlafen, bevor 10: 00 in der Nacht. Das ist, weil nach 10: 00, eine aktivere, Pitta-Qualität Schlaf setzt in. Wenn Sie einschlafen, bevor dann fallen, werden Sie trinken mehr langsame, ruhige, Kapha Qualitäten. Die Qualität des Schlafes wird tiefer, und Sie werden es einfacher finden, um einzuschlafen. Fast jeder kann erleben, tiefen, erholsamen, Bühne 4 Schlaf von nur tun, diese eine Sache - dem zu Bett gehen, bevor 10: 00 in der Nacht.

Viele dieser Empfehlungen sind durch die Forschung belegt. Schlaf-Forscher zum Beispiel, haben dokumentiert, dass eine kurze Phase der moderate Bewegung drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen, wie zum Beispiel einen flotten Spaziergang nach dem Abendessen, kann wirklich helfen zu vertiefen Schlaf. Andere Studien verbinden körperliche Fitness mit einer verbesserten Schlafqualität.

Erstellen eines Timeless Schlafzimmer

Dr. Bloomfield legt nahe, dass seine Patienten eine "zeitlose Schlafzimmer" zu schaffen. Halten Zeitdruck weg von Ihrem Schlafplatz. Wenn Sie einen Wecker benutzen müssen, steckte es in einen Ort, wo man nicht sehen können. Bewahren Sie Ihr Schlafzimmer mit einer komfortablen und erholsamen Oase, ein Ort für warme, intime und entspannte Beziehungen. Halten Sie hitzige Diskussionen, intensiven Brainstormings, Fernsehkonsum, Computer-Arbeit und monatliche Budgets aus Ihrem Schlafzimmer.

Vermeiden Sie insbesondere gewalttätige, spannende TV-Shows vor dem Schlafengehen, sagt er. Stattdessen umgeben Sie sich mit Einflüssen, die Ihren Seelenfrieden zu kultivieren, während Sie einschlafen. Vor dem Bett, angenehme Atemzüge zu nehmen: Sie Schlummerzeit Aroma-Therapie oder Lavendel, damit die entspannenden Düften, um direkt zu Ihrem Riechlappen und helfen, Schlafstörungen zu induzieren, manchmal innerhalb von Minuten.

Um Ihren Nacken und Schultern, Rücken und Bauch entspannen, können Sie ein paar einfache, leichte Yoga-Stellungen, und können auch sehr beruhigende Musik, Gute-Nacht-Gebete und positive Affirmationen, um wirklich in die Richtung von mehr und mehr friedlich zu bewegen.

"Wenn Sie an etwas denken wollen, von Ihrer schönsten Erinnerungen denken, vor allem in der Kindheit, wo man hätte beruhigt, selig, wunderbar schlafen, oder wenn Sie hatte einen erstaunlich erholsamen Urlaub", sagt Dr. Bloomfield. "Von diesen Gedanken, anstatt diejenigen, die Ihnen Sorgen und Angst führen zu denken."

Was ist Ihr Schlaf IQ?

Auch wenn Sie nicht über Schlaflosigkeit, werden Sie möglicherweise nicht genug Schlaf in der Nacht. Bei der Beurteilung, Ihren Schlaf Gesundheit, schlägt Dr. Bloomfield, dass Sie auch an, wie fühlen Sie sich im Laufe des Tages zu suchen. Wenn Sie "Ja" zu einem Großteil dieser Fragen zu beantworten, könnte es ein Hinweis, dass Sie Ihren Stress zu hoch sind und du nicht schlafen genug oder tief genug, für Ihre Gesundheit sein.

1. Haben Sie Symptome wie Mattheit, schlechter Muskeltonus, mangelnde Spontanität?

2. Neigen Sie zu Langeweile oder Depressionen?

3. Oder haben Sie andererseits Anspannung, Angst und Unruhe?

4. Leiden Sie unter verminderter Kooperativität, mangelnder Akzeptanz konstruktiver Kritik, Reizbarkeit, Wutausbrüchen, verringerter Aufmerksamkeitsspanne, Gedächtnisstörungen, vermindertem Sexualtrieb, körperlichen Beschwerden wie Kopf- oder Rückenschmerzen, vermindertem Interesse an Körperpflege?

5. Sind Sie süchtig nach Kaffee, Zigaretten und Stimulanzien oder sogar Alkohol oder Drogen?

6. Spüren Sie eine Abnahme der allgemeinen Gesundheit und der Lebensfreude?

Disclaimer - Dieser Artikel bietet Bildung auf Ayurveda und ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Milderung von Krankheiten. Wenn Sie einen medizinischen Zustand haben, konsultieren Sie bitte einen Arzt auf.

Verwandte Buch:

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von Dian Dincin Buchman.

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Dieser Leitfaden zur Selbsthilfe, um die richtige Ruhe zu finden, enthält eine gründliche Diskussion über Schlafbedürfnisse, Hindernisse und natürliche Lösungen für alle Altersgruppen. Das erste ist in drei Teile gegliedert und richtet sich an Erwachsene, von Teenagern bis zum fortgeschrittenen Alter. Der zweite Teil des Buches befasst sich mit Kindern und ihren einzigartigen Schlafstörungen, mit einem speziellen Abschnitt über Säuglinge - deren Eltern wahrscheinlich unter Schlafmangel leiden! Schließlich enthält das Buch sichere, nicht-medikamentöse, natürliche Therapien, mit denen Sie unabhängig von Ihrem Alter oder Ihrem Schlafproblem schlafen können.

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Über den Autor

Rama Kant Mishra

Rama Kant Mishra ist Leiter der Forschung und Entwicklung für Maharishi Ayurveda Products International, ein Ayurveda-Produkte Vertriebspartner in Colorado Springs. Er stammt aus einer langen Reihe von Raj Vaidyas, Ärzte an den Lizenzgebühren des alten Indien. Seine Spezialität ist ayurvedischen Dermatologie. Seine Perspektive auf Gesundheit und Wohlbefinden Probleme lesen können jeden Monat an den gesamten Gesundheitsausgaben Nachrichten zu sein, einen monatlichen Newsletter veröffentlicht am http://mapi.com.

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