Hoffnung für Migräne-Patienten: Identifizieren Sie Ihre Migräne-Trigger

Hoffnung für Migräne-Patienten: Identifizieren Sie Ihre Migräne-Trigger

Um die Häufigkeit und Schwere Ihrer Migräneattacken zu reduzieren, ist es wichtig, Ihre Auslöser zu identifizieren. Auslöser sind die Reize, die überempfindliche Neuronen erregen und die Ereigniskette initiieren, die zu unseren Migräneattacken führt.

Obwohl Sie die Aufgabe anfangs vielleicht schwierig finden, besteht Ihre größere Herausforderung darin, Ihre Auslöser zu verwalten. Wenn Sie dies tun, werden Sie höchstwahrscheinlich substanzielle Veränderungen in Bezug auf das, was Sie essen und trinken, Ihre Ess- und Trinkgewohnheiten, Ihren Lebensstil und Ihren Umgang mit Stress vornehmen müssen.

Werfen Sie zunächst einen Blick auf einige allgemeine Informationen zu Triggern. Auslöser können unter unserer Kontrolle sein - zum Beispiel, was wir essen und trinken - oder unkontrollierbar - zum Beispiel eine Veränderung des Wettermusters. Während ein Auslöser unsere Migräneattacken initiieren kann, erfordert es oft eine Kombination oder das Laden von Auslösern, um einen Angriff auszulösen. Zum Beispiel kann ein Stück Pizza in Ordnung sein, aber in Kombination mit einer größeren Portion, einem anderen Essen Trigger, ein alkoholisches Getränk, ein Film mit viel Action und blinkenden Lichtern, und ein Kampf mit unserem Partner, können wir im Ernst sein Ärger. Es kann auch ein paar Stunden, mehrere Stunden oder ein paar Tage dauern, bis ein bestimmter Auslöser ausgelöst wird. Der Typ, die Anzahl und die Kombination der Auslöser, die notwendig sind, um eine Migräneattacke zu verursachen, variieren mit jeder Person.

Chemische und additive Trigger

Der umstrittenste aller unserer Auslöser sind die Nahrungsmittel, die wir einnehmen und die Getränke, die wir trinken. Wenn Sie Lebensmittel- und Getränkeempfindlichkeiten haben, sind die folgenden Chemikalien und Zusatzstoffe diejenigen, die Sie vermeiden sollten:

Tyramin

• Wird eine Chemikalie während der Oxidation oder Fermentation proteinreicher Lebensmittel produziert und findet sich in einer ganzen Liste von Lebensmitteln, einschließlich gealterter Käse, Bananen, Avocados, Favabohnen, Kichererbsenbohnen, Limabohnen, Organfleisch wie Leber, eingelegte Lebensmittel, Dosen Suppe, Nüsse, Erdnussbutter, Tomaten und Sojasauce.

Tannin

• Wird eine Chemikalie zur Klärung von Wein und Bier verwendet und findet sich in einer Reihe von Lebensmitteln, darunter Schokolade, Käse, Eiscreme, Nüsse, Bananen, geräucherte Lebensmittel und Zigarettenrauch.

Aspartam

• Ist ein künstlicher Süßstoff in zahlreichen Lebensmitteln und Getränken einschließlich Diät-Limonaden verwendet.

Alkohol

• Ist eine farblose Flüssigkeit aus Fermentation von Zucker und Stärke.

Koffein

• Ist ein bitteres, weißes Alkaloid in Kaffee, Tee, Erfrischungsgetränken, Energy-Drinks und einigen Lebensmitteln enthalten.

• Kann dazu führen, dass sich Blutgefäße verengen, was Migräne abtreiben kann; es ist jedoch auch ein Stimulans und ein Diuretikum.

• Übermäßige Nutzung oder Zurücknahme kann die Kette von Ereignissen auslösen, die zu einer Migräneattacke führen.

Phenylethylamin

• Ist eine Aminosäure, die in vielen Proteinen natürlich vorkommt und zur Verwendung als Nahrungsergänzungsmittel extrahiert werden kann.

• Wird in Schokolade gefunden.

Sulfite

• Werden übliche Konservierungsstoffe in Lebensmitteln verwendet und sind in gegorenen Getränken und Weinen enthalten.

Nitrite

• Wird verwendet, um Lebensmittel zu verbessern und den Geschmack in Lebensmitteln wie Speck, Schinken, Peperoni und anderem verarbeitetem Fleisch zu erhalten.

Gluten

• Ist eine Art von Protein in Weizen, Gerste, Roggen und (in geringerem Maße) Hafer, der schwer zu verdauen ist. Kann einer Reihe verarbeiteter Lebensmittel als Stabilisator, Emulgator, Verdickungsmittel, Stärke oder hydrolysiertes Pflanzenprotein zugesetzt werden.

• Einige Studien zeigen eine Korrelation zwischen Glutensensitivität oder -intoleranz und Migräneattacken:

• Andere Symptome im Zusammenhang mit Gluten-Empfindlichkeit gehören Blähungen, Durchfall, Müdigkeit, Anämie, Nervenschmerzen, Gleichgewichtsstörungen und Gangstörungen (Ataxie) und Krampfanfälle.

Mononatriumglutamat (MSG)

• Ist ein Natriumsalz von Glutaminsäure abgeleitet, einer Aminosäure, die natürlicherweise sowohl in pflanzlichen als auch tierischen Proteinen vorkommt und zu einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Soßen, Bratensoßen, verarbeitetem Fleisch, verpackten Nahrungsmitteln und Suppen und Gemüsekonserven hinzugefügt wird.

• Studien sind nicht aussagekräftig, aber einige Menschen berichten von einer Zunahme von Migräne-Kopfschmerzen im Zusammenhang mit der Einnahme von Nahrungsmitteln oder Getränken, die MSG enthalten.

Verschiedene indirekte Auslöser

Sie müssen sich bewusst sein, dass Milchprodukte die Schleimproduktion erhöhen können, Druck auf Ihre Sinusmembranen ausüben und die Sinuskomponente Ihrer Migräne vergrößern können. Scharfes und scharfes Essen kann die Wärme in Ihrem Körper erhöhen, zu Vasodilatation führen und einen Angriff auslösen. Einige Berichte weisen darauf hin, dass eine fetthaltige Ernährung Migräneattacken auslösen kann.

Auslöser für Nahrungsmittel und Getränke

Die folgenden Lebensmittel und Getränke Mai Isolation, Kombination oder Laden lösen Migräneattacken aus:

  • Im Alter von und nicht pasteurisierte Käse einschließlich Parmesan, Cheddar (die meisten gelben Käse), Blauschimmelkäse (Stilton, Roquefort, Gorgonzola), Brie, Camembert, Monterey Jack, Mozzarella und Greyerzer
  • Avocados
  • Bananen
  • Bohnen, einschließlich Lima, Breit, Italienisch, Marine, Pinto und Kichererbsen
  • Bier und Spirituosen
  • Beerenpastetenfüllung oder Dosenbeeren
  • Bierhefe einschließlich Sauerteigbrot, Hefebrote direkt aus dem Ofen, Hefekaffeekuchen, Donuts, Pizzateig und Brezeln
  • Kohl, Sauerkraut
  • Suppen in Dosen, Fertigsuppen und Nudeln
  • Hühnerleber und anderes Organfleisch
  • Chilischoten, Zwiebeln
  • Schokolade
  • Zitrusfrüchte (Grapefruit, Orangen) Kakao, Cola-Getränke, Tee und Kaffee Maissirup
  • Diätgetränke
  • Eier
  • Fetthaltige und frittierte Speisen
  • Aromatisierte Kartoffel und Tacochips
  • Gravies, Dips, Soßen, Würzmittel und Soßenmischungen, Ketchup, Mayonnaise, Steaksauce, Essig (außer Weißwein)
  • Linsen
  • Lakritze
  • Viele Salatdressings
  • Fleischklopfer
  • Fastfood
  • Nüsse einschließlich Erdnüsse, Pistazien, Cashewnüsse und Mandeln; Erdnussbutter
  • Verpackte Lebensmittel wie Pasta und Fleischkombinationen sowie Kuchen und Muffinmischungen
  • Eingelegte, konservierte oder marinierte Lebensmittel wie Oliven und Gurken
  • Ananas, Papaya, Passionsfrucht
  • Verarbeitetes, geräuchertes, gepökeltes oder eingelegtes Fleisch oder Fisch, darunter die meisten Wurstwaren, Schinken, Speck, Hot Dogs, Salami, Peperoni, geräucherter Lachs, eingelegter Hering
  • Rotes Fleisch, Schweinefleisch
  • Rote Pflaumen, Pflaumen, Rosinen, Feigen und getrocknete Früchte
  • Rotwein (Weißwein kann in Maßen toleriert werden) Meeresfrüchte wie Lachs und Schalentiere
  • Gewürzsalz
  • Samen, einschließlich Kürbis und Sonnenblume
  • Erbsen
  • Sojasauce, Miso, Tempeh
  • Spinat
  • Erdbeeren
  • Tomaten, Tomatensauce, Tomatenmark
  • Weizen
  • Joghurt, Buttermilch, Sauerrahm, Vollmilch und Eiscreme

Identifizieren und verwalten Sie Ihre Migräne-Trigger

Hoffnung für Migräne-Patienten: Identifizieren Sie Ihre Migräne-TriggerDie Beziehung von Nahrungsmitteln und Getränken zu Migräneattacken kann kompliziert sein. Sie können feststellen, dass nur wenige der aufgeführten Lebensmittel und Getränke eine Migräneattacke auslösen, oder Sie haben eine Empfindlichkeit gegenüber so vielen, dass Sie keine spezifischen identifizieren können.

Um die Sache etwas verwirrender zu machen, tritt eine Reaktion auf das, was Sie essen oder trinken, normalerweise innerhalb weniger Stunden nach der Einnahme auf. Eine Reaktion auf MSG kann jedoch sofort oder bis zu achtundvierzig Stunden nach dem Verzehr erfolgen. Auch ein Produkt einmal pro Woche zu essen, kann keine Reaktion verursachen, aber das Essen von Produkten zwei oder drei Tage hintereinander (kumulativ). Darüber hinaus kann eine Reaktion schwerwiegender sein, wenn Sie das Essen mit einem alkoholischen Getränk begleiten. Es ist auch nicht das, was Sie konsumieren, das Ihnen die Migräneattacke gibt, sondern wann und wie viel Sie essen oder trinken. Zum Beispiel können Dehydrierung und Hypoglykämie einen Migräneanfall auslösen. Wenn Sie also nicht genug Wasser trinken, fasten oder ausgelassene oder verspätete Mahlzeiten einnehmen, kann dies einen signifikanten Einfluss auf die Häufigkeit und Schwere Ihrer Angriffe haben.

Einige Quellen empfehlen eine Eliminationsdiät. Angesichts der Anzahl der Auslöser von Nahrungsmitteln und Getränken und der Tatsache, dass sie mit jeder Person variieren, ist es jedoch sinnvoller, ein Ernährungstagebuch oder einen Kalender zu führen. Ich bevorzuge einen Kalender.

Unabhängig davon, welche Methode Sie auswählen, sollten Sie alle Nahrungsmittel und Getränke, die Sie täglich zu sich nehmen, zusammen mit den ungefähren Zeiten, die Sie gegessen oder getrunken haben, und alle Migränesymptome, die Sie erlebt haben, aufzeichnen.

Ihr Wellnessplan: Allgemeine Richtlinien

Einige allgemeine Richtlinien, die ich in meinen Wellness-Plan aufgenommen habe (viele davon wurden mir von Dr. Mao bei meinem ersten Besuch gegeben und können in seinem Buch gefunden werden, Geheimnisse der Selbstheilung und dass Sie vielleicht in Ihren Wellness-Plan aufnehmen möchten sind:

• Lesen Sie die Etiketten.

• Vermeiden Sie verarbeitete oder verpackte Lebensmittel mit künstlichen Farben, Aromen, Zusatzstoffen, Chemikalien oder Konservierungsstoffen.

• Wenn Sie glauben, dass Sie glutenempfindlich sind, vermeiden Sie Lebensmittel, die Gluten enthalten.

• Wenn Sie glauben, dass Sie MSG-empfindlich sind, vermeiden Sie Lebensmittel, die MSG enthalten.

• Vermeiden Sie Fastfood.

• Eat gesunde, Bio-Lebensmittel ohne Antibiotika, Wachstumshormone, Pestizide, Zusatzstoffe, Konservierungsstoffe, künstliche Farbstoffe oder Aromen. Wenn Bio-Obst und -Gemüse für Sie schwierig zu beschaffen ist, ersetzen Sie möglichst natürliche Lebensmittel und Getränke, die minimal verarbeitet sind und keine künstlichen Zutaten, Farbstoffe, Chemikalien oder Konservierungsstoffe enthalten. Waschen Sie nicht-organisches Obst und Gemüse in Salzwasser oder mit einer Gemüse- und Fruchtwäsche, um Chemikalien und Pestizide zu entfernen.

• Vermeiden Sie Ihre Auslöser, essen Sie eine Vielzahl von frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Bohnen, Hülsenfrüchten, Fisch und Geflügel.

• Vermeiden Sie Ihre Auslöser, bevorzugen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Petersilie, Zwiebeln, braunen Reis, Kleie, Karotten, Sellerie, Spargel, Papaya, Ananas, Kirschen, Trauben, Pflaumen und frische Kräuter und Gewürze wie Ingwer, Oregano, Rosmarin, Koriander, Dill, Salbei, Minze und Kurkuma, um bei der Verdauung und Beseitigung zu helfen.

• Vermeiden Sie scharfes Essen.

• Vermeiden Sie stärkehaltige, fette und fettige Speisen.

• Vermeiden Sie Milchprodukte.

• Vermeiden Sie Schokolade und Koffein (einige Quellen sagen, dass es selten ist, dass kleine Mengen dieser Substanzen in Ordnung sind).

• Vermeiden Sie Alkohol und Rotwein (kleine Mengen Weißwein können in Ordnung sein).

• Trinken Sie mindestens acht bis zehn Gläser Wasser pro Tag (Dehydration kann Ihre Migräneattacke auslösen).

• Essen Sie kleine, regelmäßige Mahlzeiten an einem Tisch und versuchen Sie Ihr Frühstück vor dem 9, Mittagessen vor dem 1 Uhr und Abendessen vor dem 7 Uhr (überspringen Mahlzeiten, Fasten und Diäten können Hypoglykämie verursachen und Ihre Migräneattacke auslösen).

• Essen Sie nicht spät in der Nacht und legen Sie sich nicht sofort nach dem Essen hin (kann Ihr Schlafmuster beeinträchtigen, Müdigkeit verursachen und Ihre Migräneattacke anregen).

• Wenn Sie in einem Restaurant essen, wenden Sie sich an den Küchenchef (nicht an den Kellner oder die Kellnerin), wenn Sie an Nahrungsmittelallergien oder -empfindlichkeiten leiden.

• Wenn Sie bei Verwandten oder Freunden zu Hause speisen, haben Sie keine Angst davor, irgendwelche Nahrungsmittelallergien oder Empfindlichkeiten, die Sie haben, in Beziehung zu setzen.

• Wenn eine Mahlzeit später als zu Ihrer normalen Essenszeit serviert wird, oder Sie nicht sicher sind, ob das Essen für Sie geeignet ist, essen Sie einen gesunden Snack, bevor Sie gehen.

Sobald Sie Ihre Migräne-Attacken unter Kontrolle haben, können Sie in einigen der Lebensmittel, die Sie eliminiert haben, wieder hinzufügen. Beginnen Sie jedoch mit kleinen Portionen. Und denken Sie daran, alles in Maßen und achten Sie auf Kombinationen. Zum Beispiel, da ich seit vielen Monaten Migräne frei hatte, ließ ich meine Wache fallen. Ich war bei einem Abendessen, wo eine Reihe von Gerichten serviert wurde, von denen viele eine Auswahl an Käse und rotem Fleisch enthielten. Der extreme Durst, die schnelle und unregelmäßige Herzfrequenz, Muskelschwäche, Kopfschmerzen, Übelkeit und Erbrechen, die ich einige Stunden später erlebte, waren unangenehm, aber es lohnt sich zu erinnern, dass ich immer noch verletzlich bin.

© 2013 von Sharron Murray, MS, RN. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers, conari Press,
ein Abdruck von Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.


Dieser Artikel wurde mit freundlicher Genehmigung aus dem Buch angepasst:

Migräne: Identifizieren Sie Ihre Auslöser, brechen Sie Ihre Abhängigkeit von Medikamenten, nehmen Sie Ihr Leben zurück: Eine integrative Selbstversorgung ... -- von Sharron Murray.

Migräne: Identifizieren Sie Ihre Auslöser, brechen Sie Ihre Abhängigkeit von Medikamenten, nehmen Sie Ihr Leben zurück: Eine integrative Selbstversorgung ... - von Sharron Murray.Migräne erklärt, wie man: * Kopfschmerztypen und -auslöser identifiziert; * Den Kreislauf der Medikamentenabhängigkeit durchbrechen; * Erstellen Sie einen Selbstversorgungsplan, der östliche Therapien (Yoga, Meditation, Biofeedback und Reflexzonenmassage) mit konventionellen westlichen medizinischen Ansätzen (Physiotherapie, Chiropraktik) kombiniert, um die Häufigkeit und Schwere von Migräneattacken zu reduzieren und Wohlbefinden zu erreichen. Der Autor betrachtet sowohl die östliche als auch die westliche Medizin genau, um den Lesern zu helfen, ihre einzigartigen Kopfschmerzmuster zu verstehen und Migräneattacken zu minimieren oder abzubrechen.

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Über den Autor

Sharron Murray, Autor von - Migräne: Identifizieren Sie Ihre Trigger ...Sharron Murray, ein Migränepatienten selbst und ein ehemaliger Mitglied der Fakultät an der Cal State Long Beach, verfügt über mehr als 25 Jahre Lehr- und Beratungserfahrung in der Intensivpflege-Arena. Sie hat zu Themen ausführlich gesprochen im Zusammenhang mit Intensivpflege Krankenpflege und körperliche Einschätzungen der Erwachsenen, und in zahlreichen Fachzeitschriften veröffentlicht. Sie lebt in Central Washington. Besuchen Sie sie auf www.sharronmurray.com

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