Wie man am besten mit der Hitze fertig wird

Wie man am besten mit der Hitze fertig wird

Bei der extremen Hitze ist es für jeden wichtig treffen Sie geeignete Maßnahmen, um die Hitze zu beherrschen, einschließlich viel Flüssigkeit zu trinken. NICHT Warten Sie, bis Sie durstig sind. Durst ist ein schlechter Indikator für Austrocknung unter diesen Bedingungen. Der Einfluss dieser Hitze wurde von einem meiner Doktoranden, der gestern mit Dehydrierung diagnostiziert wurde, nach Hause gebracht.

In einigen Notfällen wurde jedoch darauf hingewiesen, koffeinhaltige Getränke zu vermeiden (siehe beispielsweise Seite 13) hier). Dies ist möglicherweise auf den falschen Glauben zurückzuführen, dass Koffein Dehydratation verursachen kann.

Aber Koffein nicht

Wir haben es gewusst Seit 1928 das Koffein ist mild harntreibend (Das heißt, es macht Sie winziger), ich habe persönlich auf die diuretischen Wirkungen von Koffein gestoßen, als ich Marathons lief. Nach einem Monat Abstinenz hatte ich kurz vor dem Start zwei Espressos. Die Zeit, die ich an den Urinalen verbrachte, machte jeden leistungssteigernden Effekt des Koffeins zunichte.

Wir verwenden stärkere Diuretika wie Chlorthiazids Körperwasser reduzieren und damit reduzieren Ödem oder senken Sie den Blutdruck, indem Sie das Blutvolumen senken. Aber selbst diese starken Diuretika verursachen bei normaler Dosierung keine Austrocknung. Es war angenommen Wenn dieses Koffein ein Diuretikum ist, würde es Dehydrierung verursachen, indem es dazu geführt wird, dass Sie mehr Flüssigkeit austrinken lassen, als Sie beim Trinken einnehmen.

Aber Koffein ist nur ein mildes Diuretikum, unser üblicher Kontakt mit Getränken wie Tee und Kaffee, die zusätzliche Flüssigkeit enthalten, und es gibt keine guten Beweise dafür, dass der Kaffeekonsum die Menschen dehydriert.

Trotz einer Serie of Studium das zeigt Koffeinkonsum unwahrscheinlich dehydrieren (Mein Favorit ist Kinderkrankenschwester. 2008 Jul; 27 (7): 299. [Kaffee dehydriert nicht. Neue Studien über Deutschlands Lieblingssucht: Kaffee], der Mythos von Koffein / Kaffee und Dehydrierung hält an.


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Eine neuere Studie Ich wurde von der britischen Version der Konversation interviewt und zeigte schlüssig, dass Koffein bei gewöhnlichen Menschen mit mäßigem Kaffeekonsum keine Dehydratisierung verursacht.

Aber das war normaler Verbrauch unter normalen Bedingungen. Was ist mit diesen extremen Hitzebedingungen?

Einige der besseren Studien zur Wirkung von Koffein auf die Dehydratisierung wurden bei Athleten durchgeführt, die Koffein zur Verbesserung der Sportleistung verwenden. Trotz der Tatsache, dass Athleten höhere Mengen an Koffein verwenden als bei normalen Bedingungen (etwa 3-4-mal höher), würden Studien an Athleten, die unter intensiven Bedingungen intensiv trainiert werden, im Vergleich zu Kontrollen keine Dehydratisierung des Koffeins zeigen (siehe hier und hier).

Diese Bewertung fasst es so zusammen “Im Gegensatz zu den weit verbreiteten Annahmen schlägt diese Überprüfung vor, dass der Koffeinkonsum nicht zu Folgendem führt: (a) Wasser-Elektrolyt-Ungleichgewichte oder Hyperthermie und (b) verminderte Toleranz gegenüber körperlicher Belastung" Exerc Sport Sci Rev. 2007 Jul; 35 (3): 135-40. Koffein, Flüssigkeits-Elektrolythaushalt, Temperaturregulierung und Toleranz gegenüber körperlicher Belastung.

Ein hoher Koffeinkonsum steigerte die Dehydratisierung während der simulierten Brandbekämpfung nicht (siehe hier und hier), obwohl der Verbrauch von 400 mg Koffein (etwa 5-mal, was in einer Tasse Espressokaffee enthalten ist) die Ermüdung aufgrund von Hitze erhöhte.

Wie man am besten mit der Hitze fertig wirdWenn Sie also viel Flüssigkeit trinken, um mit der Hitze fertig zu werden, müssen Sie keine koffeinhaltigen Getränke vermeiden. Seien Sie jedoch vernünftig: Ein doppelter Espresso ist kein Ersatz für die benötigte Flüssigkeitsmenge, und Leitungswasser ist in den meisten Bereichen kostenlos und leicht zugänglich. Andererseits wird die gelegentliche Tasse Tee oder Kaffee nicht dehydrieren.

Denken Sie daran, nicht Warten Sie, bis Sie durstig sind, um zu trinken, da Sie dehydriert werden können, bevor Sie unter diesen Bedingungen durstig werden.

Denken Sie in der Zwischenzeit an die Feuerwehrleute und das Rettungsdienstpersonal, die sich heute unter den extremen Bedingungen befinden.Das Gespräch

Über den Autor

Ian Musgrave, Dozent für Pharmakologie, University of Adelaide

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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