Blaues Licht ist nicht die Hauptursache für Augenermüdung und Schlafstörungen

Blaues Licht ist nicht die Hauptursache für Augenermüdung und Schlafstörungen
Während blaues Licht für Schlafmangel verantwortlich gemacht wurde, ist es nicht das einzige schlechte Licht. Chaoss / Shuttterstock.com

Blaues Licht hat einen schlechten Ruf bekommen, immer für Schlafstörungen und Augenschäden verantwortlich gemacht. Persönliche elektronische Geräte emittieren mehr blaues Licht als jede andere Farbe. Blaues Licht hat eine kurze Wellenlänge, was bedeutet, dass es energiereich ist und das empfindliche Gewebe des Auges schädigen kann. Es kann auch durch das Auge zur Netzhaut gelangen, der Ansammlung von Neuronen, die Licht in die Signale umwandeln, die die Grundlage des Sehens bilden.

Laboruntersuchungen haben gezeigt, dass längere Exposition gegenüber hochintensivem blauem Licht schädigt Netzhautzellen in Mäusen. Aber epidemiologisch Studien über echte Menschen erzähle eine andere Geschichte.

Als Assistenzprofessor an der Ohio State University Am College of Optometry unterrichte und betreibe ich Sehforschung, einschließlich der Arbeit mit retinalen Augenzellen. Ich sehe auch Patienten in den Lehrkliniken des Colleges. Oft möchten meine Patienten wissen, wie sie ihre Augen gesund halten können, obwohl sie den ganzen Tag auf einen Computerbildschirm schauen. Sie fragen oft nach "blau blockierenden" Brillengläsern, die sie im Internet beworben sehen.

Aber wenn es darum geht, Ihr Sehvermögen zu schützen und Ihre Augen gesund zu halten, ist blaues Licht nicht Ihr Hauptanliegen.

Eingebauter Schutz

Blaues Licht ist nicht die Hauptursache für Augenermüdung und Schlafstörungen
Sonnenlicht hat mehr blaues Licht als Ihr Computer. miamgesphotography / Shutterstock.com

Eine Möglichkeit, über blaues Licht und mögliche Netzhautschäden nachzudenken, ist die Betrachtung der Sonne. Sonnenlicht ist meist blaues Licht. An einem sonnigen Nachmittag ist es fast soweit 100,000 mal heller als Ihr Computerbildschirm. Dennoch haben nur wenige Studien am Menschen gefunden irgendein Link zwischen Sonneneinstrahlung und der Entwicklung einer altersbedingten Makuladegeneration, einer Netzhauterkrankung, die zum Verlust des zentralen Sehvermögens führt.

Wenn es wahrscheinlich nicht schädlich ist, an einem sonnigen Nachmittag draußen zu sein, kann dies auch nicht zu einer Beeinträchtigung der menschlichen Netzhaut führen. Eine theoretische Studie vor kurzem kam zu demselben Schluss.


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Warum also die Trennung zwischen den Auswirkungen des blauen Lichts auf Nagetieraugen und menschliche Augen?

Menschliche Augen sind anders als Nagetieraugen. Wir haben Schutzelemente, wie z Makulapigmente und die natürliche blau blockierende Fähigkeit der Krystalllinse. Diese Strukturen absorbieren blaues Licht, bevor es die empfindliche Netzhaut erreicht.

Das bedeutet nicht, dass Sie diese Sonnenbrille wegwerfen sollten. Sie bieten Vorteile, die über den Schutz Ihrer Augen vor dem blauen Sonnenlicht hinausgehen. Zum Beispiel mit einer Sonnenbrille verlangsamt die Entwicklung von Katarakten, welche Wolkenvision.

Fühle den Blues

Nur weil blaues Licht Ihrer Netzhaut keinen Schaden zufügt, bedeutet dies nicht, dass Ihre elektronischen Geräte harmlos sind oder dass blaues Licht Ihre Augen nicht beeinträchtigt. Blaues Licht aufgrund seiner Wellenlänge gesunde Schlafphysiologie stören. Blaulichtempfindlich Hierbei spielen Zellen, sogenannte intrinsisch photosensitive Ganglienzellen der Netzhaut oder ipRGCs, eine Schlüsselrolle, da sie der Hauptuhr des Gehirns mitteilen, wie hell es in der Umgebung ist. Wenn Sie also auf einen hell beleuchteten Bildschirm schauen, können Sie mit diesen Zellen die interne Uhr auf Tagesalarm einstellen.

Diese Zellen reagieren jedoch empfindlich auf Farben jenseits von Blau, da sie auch Eingaben von erhalten andere Netzhautneuronen das sind empfindlich für das gesamte Farbspektrum.

Wenn Sie also nur blaues Licht eliminieren, können Sie den Schlaf nicht verbessern. Sie müssen alle Farben dimmen.

Was Ihre müden Augen nach einem langen Tag anbelangt, an dem Sie auf Ihren Computer gestarrt haben - eine weitere häufige Beschwerde, die ich von meinen Patienten höre -, ist auch nicht nur das blaue Licht schuld. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass nur blaues Licht geschnitten werden kann hat sich nicht verbessert Menschen berichteten, dass sie sich nach einer langen Computersitzung nicht mehr wohl fühlen, als nur den Bildschirm abzudunkeln.

Ist es sinnvoll, das Blau zu blockieren?

Viele Patienten möchten wissen, ob sie bestimmte Produkte kaufen sollen, für die sie Werbung gesehen haben, um blaues Licht auszublenden. Aufgrund von Recherchen lautet die kurze Antwort „Nein“.

Erstens ist die Wahrheit, dass jedes helle Licht, das zu kurz vor dem Zubettgehen ist, den Schlaf stört.

Anzeichen dafür, Dies lässt vermuten, dass die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen im Vergleich zum Lesen eines Taschenbuchs länger dauert, bis es einschlafen kann. Es raubt Ihnen auch den erholsamen Schlaf mit schnellen Augenbewegungen, lässt die Konzentration nach und verringert die Gehirnaktivität am nächsten Tag. Halten Sie Ihr Telefon mit eingeschalteten Lichtern dicht an Ihre Augen verschärft das Problem.

Zweitens blockieren die Produkte, nach denen meine Patienten fragen, nicht viel blaues Licht. Die führende blau blockierende Antireflexbeschichtung, zum Beispiel, blockiert nur ca. 15% des blauen Lichts, das Bildschirme aussenden.

Sie können die gleiche Ermäßigung erzielen, indem Sie Ihr Telefon einen weiteren Zentimeter von Ihrem Gesicht entfernt halten. Probieren Sie es jetzt aus und sehen Sie, ob Sie einen Unterschied bemerken. Nein? Dann sollte es Sie nicht überraschen, dass eine kürzlich durchgeführte Metaanalyse ergab, dass blau blockierende Linsen und Beschichtungen vorhanden sind Kein signifikanter Effekt auf Schlafqualität, Komfort am Computer oder Netzhautgesundheit.

Was wirklich funktioniert

Blaues Licht ist nicht die Hauptursache für Augenermüdung und Schlafstörungen
Computer belasten die Augen, weil die Leute nicht so oft blinken, wenn sie auf einen Bildschirm starren. fizkes / Shutterstock.com

Es gibt Möglichkeiten, die Bildschirmanzeige komfortabler und das Schlafen angenehmer zu gestalten.

Schalten Sie zuerst Ihre elektronischen Geräte vor dem Schlafengehen aus. Das American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass die Zimmer für Kinder bildschirmfrei sind, aber wir sollten alle diesen Rat befolgen. Wenn Sie außerhalb des Schlafzimmers auf Ihre Bildschirme schauen, verringern Sie die Helligkeit.

Achten Sie bei Überanstrengung der Augen darauf, dass Sie die richtige Brille oder Kontaktlinsen-Verschreibung haben. Nur ein Optiker oder Augenarzt kann Ihnen diese Informationen geben.

Sie müssen auch auf die Oberfläche Ihrer Augen achten. Wir schauen nicht nur auf unsere Computerbildschirme, wir starren sie an. In der Tat unser Blinkrate sinkt von ungefähr 12 blinkt eine Minute bis sechs. Infolgedessen verdunsten die Tränen aus den Augen und sammeln sich erst wieder an, wenn wir uns vom Bildschirm entfernen und anfangen zu blinken. Dies führt zu einer Entzündung der Augenoberfläche. Deshalb fühlen sich Ihre Augen nach einem Tag am Computer trocken und müde an. Ich rate meinen Patienten, zwei Schritte zu unternehmen, um sicherzustellen, dass ihre Augen während langer Computersitzungen feucht bleiben.

Befolgen Sie zunächst die Regel „20-20-20“. Das American Optometric Association Definiert diese Regel so, dass alle 20 Minuten eine 20-Sekunden-Pause eingelegt wird, um einen Blick auf 20-Fuß in der Entfernung zu werfen. Dadurch können Ihre Augen blinken und sich entspannen. Es gibt viele Apps, die Sie daran erinnern, diese Regel einzuhalten.

Verwenden Sie zweitens einen Augentropfen, bevor Sie den Computer länger benutzen. Diese Taktik verstärkt die natürlichen Tränen des Körpers und hält die Augenoberfläche mit Feuchtigkeit versorgt. Vermeiden Sie jedoch diese "Get-the-Red-Out" -Tropfen. Sie enthalten Medikamente, die langfristig Rötungen verursachen, und Konservierungsstoffe, die möglicherweise Schädigen Sie die äußeren Schichten des Auges. Ich habe festgestellt, dass künstliche Tränen, die als „konservierungsmittelfrei“ gekennzeichnet sind, oft am besten wirken.

Aufgrund meiner Recherchen rate ich, dem Hype um blaues Licht nicht zu glauben und Ihr Geld nicht für Produkte zu verschwenden, die Sie nicht benötigen. Halten Sie stattdessen Bildschirme von Ihrem Schlafzimmer fern und dimmen Sie sie vor dem Schlafengehen ab und halten Sie Ihre Augen geschmiert. Und vergiss nicht zu blinken!

Über den Autor

Phillip Yuhas, Assistenzprofessor für Optometrie, Die Ohio State University

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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