Holunderbeere: Ein großartiger Trainingspartner mit dreifacher Wirkung

Holunderbeere: ein großartiger Trainingspartner mit dreifacher Wirkung

Auf der Suche nach einem großartigen Trainingspartner, der dich durch Energiearmut bringt, hilft dir, dich schneller zu erholen und gesund zu bleiben? Holunderbeere hat dich bedeckt. Konzentrierter Holunderbeerextrakt ist seit langem für seine immunverstärkenden, Erkältungs- und Grippe bekämpfenden Fähigkeiten bekannt - der beste Verbündete eines Sportlers, um die ganze Saison über gesund zu bleiben.

Jüngste Studien zeigen, dass Holunderbeeren für Sportler noch mehr Vorteile bringen. Reich an Antioxidantien und Magnesium kann Holunder die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern, die Erholungszeit verkürzen und Zellschäden und Alterungsprozesse bekämpfen. Weiter hat es gezeigt, dass es besitzt antimikrobiellen Eigenschaften dass schützen Athleten aus Krankheit.

Schutz vor Freien Radikalen

Freie Radikale rauben gesunden Zellen Elektronen, überfallen sie und destabilisieren sie dabei. Die Forschung hat einen Zusammenhang zwischen Bewegung und der vermehrten Produktion dieser schädlichen Radikale gefunden: Bei erhöhter körperlicher Aktivität kann die Aufnahme von Sauerstoff durch den Körper um so viel wie möglich zunehmen fünfzehnhundert Prozent, was zu einem proportionalen Anstieg der Produktion von freien Radikalen führt. Zusätzlich verursacht die Entzündung, die durch Muskelschädigung (die Muskelkater nach dem Training verursacht) entsteht, auch freie Radikale, was die Erholung weiter verzögert.

Nehmen Sie eine Dosis Holunder vor und nach dem Training für seine antioxidativen Vorteile, die die schädlichen Auswirkungen von freien Radikalen bekämpfen. Antioxidantien geben Elektronen an freie Radikale ab, wodurch die Radikale daran gehindert werden, diese Elektronen von anderen Zellkomponenten zu stehlen. Die Antioxidantien bleiben jedoch stabil, auch nachdem sie ein Elektron verloren haben - ein Grund, warum sie für die allgemeine Gesundheit so wichtig sind. Indem sie das Niveau der freien Radikale im Körper reduzieren, können sie dazu beitragen, Muskelschäden und Muskelschmerzen nach dem Training zu reduzieren und es den Athleten ermöglichen, häufiger zu trainieren, die Ausdauer zu erhöhen und Wettbewerbsvorteile zu erlangen.

Die spezifische antioxidative Kraft der Holunderbeere beruht auf der Anwesenheit von Anthocyanen - den Pflanzenstoffen, die der Beere ihre dunkle Pigmentierung verleihen. Eine 2014-Studie zeigt, dass Holunder auch eine bessere Quelle für Antioxidantien im Vergleich zu anderen Früchten ist. Die Antioxidantien aus Holunder wurden nachgewiesen 10.7 Prozent effektiver als Aronia als Fänger freier Radikale.

Reich an Magnesium

HolundersirupMagnesium unterstützt die Nerven- und Muskelfunktion, hilft, das Immunsystem in Gang zu halten, trägt zu einem gleichmäßigen Herzschlag bei und trägt zur Knochenstärke bei. Es hilft auch Blutzuckerspiegel zu regulieren und hilft bei der Produktion von Energie und Protein. Und die Kombination von Magnesium mit Antioxidantien kann auch dazu führen, dass sich weniger Milchsäure ansammelt, was die Erholungszeit nach dem Training oder größere körperliche Anstrengungen verkürzt.

Holunder ist auch reich an Magnesium, ein lebenswichtiges Mineral, auf das der Körper nicht weniger als zählt 300 biochemische Reaktionen. Und die Haschberg-Sorte der europäischen schwarzen Holunder - von der die italienische Firma Iprona AG ist weltweit der größte Verarbeiter - für eine besonders hohe Konzentration bekannt.

Iprona's einzigartige Membran Ultrafiltration Technologie bereichert die Polyphenole und behält die Magnesium, Vitamine und Spurenelemente, die in der frischen Holunderfrucht. Herkömmliche chemische Extraktionsverfahren konzentrieren sich nur einzelne Verbindungen - auf Kosten von vielen anderen gesunden Nährstoffen.

Atemgesundheit

Atmung leicht ist immer ein Faktor in der sportlichen Leistung. Eine andere Studie, die in Australien durchgeführt wurde, zeigte, dass nur eine 600 mg-900 mg Dosis von a Membran gefiltert Holunder Formel (die Sorte Haschberg) reduzierte signifikant sowohl die Dauer als auch die Schwere der Erkältungen. Diejenigen, die an der Studie teilnahmen, erfuhren aufgrund der antioxidativen und antimikrobiellen Wirksamkeit dieser besonderen Sorte Holunder, verbunden mit dem hohen Magnesiumgehalt im Extrakt, auch einen positiven Effekt auf ihre allgemeine Gesundheit.

Ob es um die Verringerung von Muskelkater oder Muskelschäden geht oder um Grippe zu vermeiden - Holunder ist eine Wohltat für jeden Sportler. Es ist nur eine der vielen natürlichen Substanzen, reich an gesundheits- und stärkenden Nährstoffen. Erhältlich in frischen oder pulverförmigen Formen, kann es als Pastille eingenommen oder in Getränke oder Joghurt gemischt werden. Und wie uns die Wissenschaft zeigt, ist diese traditionelle Zutat, die seit langem für ihre gesundheitlichen Vorteile bekannt ist, für uns immer besser - und dafür, dass wir mit den Strapazen unseres modernen Lebens umgehen können - als wir es hätten wissen können.

© 2015 Carl Thompson. Alle Rechte vorbehalten.

Über den Autor

Carl ThompsonCarl Thompson ist seit mehr als drei Jahrzehnten als freier Gesundheit und Medizinjournalist gewesen. Er ist spezialisiert auf natürliche Alternativen zu den synthetischen Produkten der pharmazeutischen Industrie, und ist ein Forschungs-Autor für IPRONA, ein italienisches Unternehmen, das standardisierte Beerenextrakte für eine gesündere Ernährung produziert. Seine Arbeit ist international sowohl in Verbraucher- als auch in professionellen Gesundheitsfachzeitschriften weit verbreitet. Sein letztes Buch ist "Entzündung: Ein genauerer Blick auf was Drug-Unternehmen wollen Sie nicht wissen"über einen drogenfreien Ansatz zur Behandlung von Arthritis und anderen entzündlichen Erkrankungen. Folgen Sie ihm auf Twitter @theberryroom.

Bücher zum Thema

{amazonWS: searchindex = Bücher; keywords = 1171254415; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Bücher; keywords = 0877736391; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Folge InnerSelf weiter

facebook-icontwitter-iconRSS-Symbol

Holen Sie sich das Neueste per E-Mail

{Emailcloak = off}