Trainiere dein Gehirn, wenn du abnehmen willst?

Trainiere dein Gehirn, wenn du abnehmen willst?

Trotz massiver staatlicher, medizinischer und individueller Bemühungen, den Kampf gegen Fettleibigkeit zu gewinnen, 71 Prozent der Amerikaner sind übergewichtig. Der durchschnittliche Erwachsene ist 24 wird heute schwerer als in 1960. Unser wachsender Umfang fügt einige hinzu US $ 200 Milliarden pro Jahr zu unseren Gesundheitsausgaben, die zu einer schweren Gesundheitskrise führen.

Die Drogenforschung hat keine Pille hervorgebracht, die den Menschen hilft Gewicht verlieren und halten Sie es ab. Traditionelle Ansätze wie Diät und Bewegung können kurzfristig funktionieren, aber Menschen fast zwangsläufig das Gewicht wiedergewinnen. Randomisierte kontrollierte Studien zur Gewichtsabnahme haben einige Verbesserungen bei Diabetes gezeigt, jedoch nicht bei Mortalität, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Wenn es jemals eine "Pille" gibt - eine Lösung für das Gewicht - wird es das Gehirn verändern, besonders die primitiven Bereiche des Gehirns, das "emotionale Gehirn" oder das Säugetier- und Reptiliengehirn. Diese Bereiche beherbergen Schaltkreise, die Stress und unsere stressgetriebenen Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen kontrollieren. Diese Schaltungen können sein bei Menschen neu verkabelt Indem wir sie ändern, haben wir eine Chance, die Ursache von stressbedingten Problemen, einschließlich Fettleibigkeit, anzugehen. Während einige Übergewicht und Fettleibigkeit durch genetische Veranlagung verursacht werden, zeigen mehr und mehr Forschung, dass Stress eine große Rolle bei der Gewichtszunahme spielt. Viele Menschen, die unter Stress stehen, wenden sich dem Komfort zu.

Meine Kollegen und ich haben uns vorgenommen, ein neurowissenschaftlicher Ansatz Gewichtung und Umgang mit den üblichen Exzessen, mit denen wir alle konfrontiert sind emotionales Gehirntraining. Die Idee war, neurowissenschaftliche Werkzeuge zu verwenden, um das Gehirn so zu verändern, dass die ganze Bandbreite der üblichen Exzesse verschwinden würde. Das Methode gezeigt hat vielversprechende Ergebnisse.

Das emotionale Gehirn ist Befehlshauptmittel für Gewicht und allgemeine Exzesse. Es beinhaltet die Angst-, Belohnungs- und Hungerzentren. Wenn dieses Gehirn unter Stress steht, fördern alle drei Zentren Überernährung und Gewichtszunahme. Wir haben starke Antriebe, um genau das zu tun, von dem wir wissen, dass wir es nicht tun sollten. Wir können nicht anders! Unser emotionales Gehirn ist in Stress.

Dieser Stress Erhöht den Belohnungswert von Nahrung, erhöht den Hunger nach Kohlenhydraten und senkt den Stoffwechsel, wodurch die Gewichtszunahme fast gewährleistet ist. Das Stress-Fettleibigkeit Link hat war gut dokumentiert. Unser denkendes Gehirn (Neocortex) geht vom Netz, und die Extreme unseres emotionalen Gehirns bestimmen das Bild.

Um auf Ihren Körper aufzupassen, passen Sie auf Ihr Gehirn auf

Der erste Schritt bei der Kontrolle unseres Gewichts besteht darin, das emotionale Gehirn zu entlasten. Beim Emotional Brain Training (EBT) lösen wir Stress aus, indem wir mehrmals im Laufe des Tages einchecken, unser Stresslevel ermitteln und die Technik für diesen Stresslevel verwenden, um sich in einen Zustand des Wohlbefindens zu "spiralen".


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Es gibt fünf Ebenen von Stress und fünf Tools. Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie sie funktionieren, atmen Sie ein paar Mal ein, überprüfen Sie selbst und identifizieren Sie Ihren Stresslevel. Dann verwenden Sie die Werkzeuge für diesen Grad an Stress, um Ihren Stress schnell zu reduzieren.

1. Mitgefühlswerkzeug (Stresslevel 1 - Sehr geringe Belastung) Sage dir selbst: "Fühle Mitgefühl für mich selbst", dann warte, bis eine Welle des Mitgefühls durch deinen Körper fließt. Als nächstes sagen Sie: "Fühle Mitgefühl für andere" und fühle eine leichte Wärmewelle. Zum Beispiel: "Fühle Mitgefühl für alle Lebewesen."

2. Feelings Tool (Stresslevel 2 - geringe Belastung) Fragen Sie sich: "Wie fühle ich mich?" Oft tauchen drei Gefühle auf, aber warten Sie lange genug, so dass ein Gefühl das stärkste ist. Das ist der eine! Fragen Sie sich als nächstes: "Was brauche ich?" Und schließlich: "Brauche ich Unterstützung?"

3. Flow-Tool (Stresslevel 3 - ein wenig Stress) Sagen Sie die Worte: "Ich bin wütend, dass ..." und beobachten Sie, welche Wörter in Ihrem Kopf ankommen, um den Satz zu vervollständigen. Nenne den Satz noch einmal für sieben weitere Gefühle: traurig, ängstlich, schuldig, dankbar, glücklich, sicher und stolz. Beachten Sie das Leuchten in Ihrem Körper und wie Ihr Stress ist weg. Warum? Wenn wir unsere negativen Gefühle fühlen, verblassen sie. Wir sind nicht mehr in Gefahr und das Gehirn konzentriert sich natürlich auf positive Gefühle, die uns die Energie geben, vorwärts zu kommen und gute Dinge in unserem Leben zu tun.

4. Cycle Tool (Belastungsstufe 4 - hohe Belastung) Beginnen Sie damit, zu erklären, was Sie stört (halten Sie sich nicht zurück!), Dann protestieren Sie diesen Stress, indem Sie sagen: "Ich bin wütend, dass ... Ich kann es nicht ertragen ... Ich hasse es ..." und jedes Mal, was Worte ankommen in Deiner Vorstellung. Dies kann die Schaltung entsperren, so dass Sie auf einer tieferen Ebene wechseln können. Pausiere und nimm ein paar tiefe Atemzüge, dann sag die Worte: "Ich bin traurig, dass ... ich habe Angst, dass ... ich fühle mich schuldig, dass ..." und beobachte, welche Wörter in deinem Kopf ankommen, um jeden Satz zu vervollständigen.

Unterstütze dich als nächstes und sage: "Natürlich könnte ich das tun (wie übermäßiges Essen), weil meine unvernünftige Erwartung ... ist" und wieder darauf warten, dass Worte aus deinem Unterbewusstsein aufsteigen, wie: "Ich bekomme meine Sicherheit vor dem Essen. "Das ist nur ein alter Fehler in einem Speicher, der aktualisiert werden muss. Also, update es! Sage die gegenteilige Erwartung (wie "Ich kann meine Sicherheit nicht vom Essen bekommen ... Ich kann meine Sicherheit davon bekommen, dass ich mich mit mir selbst verbinde"). Wie Sie das gesagt haben, als die Schaltung gerade freigeschaltet wurde, kann sich die Schaltung in die Erwartung Ihrer Wahl ändern. Wenn die neue Erwartung dominant wird, können die emotionalen Triebe für verschiedene Exzesse (einschließlich Nahrung) zu verblassen beginnen, so dass sich änderndes Verhalten leichter wird.

5. Damage Control Tool (Stresslevel 5 - Sehr hohe Belastung) Wenn wir gestresst sind, müssen wir festgehalten und getröstet werden. Manchmal hilft es nur, auf dem Stuhl zu schaukeln oder tief zu atmen. Außerdem kannst du beruhigende Worte immer wieder sagen: "Urteile nicht. Schaden minimieren. Wissen, dass es vorübergehen wird. Schließlich ist es nur Stress und es wird verblassen. "

Überlebenskreisläufe aktivieren starke emotionale Triebe zum Überessen

Sobald Sie angefangen haben, Stress von Ihrem emotionalen Gehirn zu lösen, werden Sie wahrscheinlich bemerken, dass Sie manchmal noch ausgelöst werden. Du könntest dir sogar die Schuld für diese nächtliche Sauferei oder dieses sinnlose Essen geben. Eigentlich ist es nur eine Überlebensschaltung.

Sie sind verschlüsselt, wenn wir gestresst sind und nach Nahrung greifen, um damit fertig zu werden. Das Gehirn erinnert sich daran, dass Essen uns vor Stress "gerettet" hat, so dass es eine Erwartung enthält, wie "Ich bekomme meine Sicherheit vom Essen" Schaltung kann für ein Leben lang wiederholt werden und unpassendes Essen anheizen.

Die Forschung zeigt nun, dass diese Survival-Schaltungen kann neu verkabelt werden und das machen wir im EBT. In der Tat können sie nur neu verdrahtet werden, wenn wir gestresst sind. Erst dann wird die Schaltung entsperrt und der Wechsel wird dauerhafter. Bei gestressten und sehnsüchtigen Speisen greift der EBT-Nutzer eher nach einem Werkzeug als nach dem Essen und nutzt es, um das Verlangen zu stoppen und den Kreislauf zu wechseln. Die Fahrt zum Überessen verblasst.

Der letzte Schritt: Das Gewicht halten

Gewicht zu halten ist schwer aber es kann einfacher sein, wenn wir den emotionalen Sollwert des Gehirns verbessern. Oft a Sollwert in Stress ist von negativen Erfahrungen codiert früh im Leben und verursacht chronische Stressüberlastung im emotionalen Gehirn, eine Einrichtung für Gewichtszunahme.

Die Lösung besteht darin, den emotionalen Sollwert nach oben zu bewegen, so dass wir das emotionale Gehirn aus chronischem Stress befreien, weshalb das EBT-Programm zielt darauf ab, den Sollwert zu erhöhen, damit die Teilnehmer belastbarer sind neue Belastungen, weniger wahrscheinlich, das Gewicht, das sie verloren haben, wiederzugewinnen und vor allem, mehr Freude in ihrem täglichen Leben zu erfahren.

Über den Autor

Laurel Mellin, Associate Clinical Professor für Familien- und Gemeinschaftsmedizin und Pädiatrie, University of California, San Francisco

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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