Übung Snacking ist der Weg zu Fitness

Während der Festtage essen und trinken viele von uns viel mehr als wir normalerweise - es wird geschätzt, dass die durchschnittliche Person im Vereinigten Königreich etwa konsumiert 6,000 Kalorien am Weihnachtstag allein. Aber als die letzten Überbleibsel verschwinden und wir uns schnell dem neuen Jahr nähern, werden unsere Gedanken wahrscheinlich dazu übergehen, Vorsätze zu fassen, um das zusätzliche Gewicht, das wir gewonnen haben, zu verlieren.

Die NHS empfiehlt, dass wir mindestens eine 150-Minuten moderater Intensität Aerobic-Übungen pro Woche, plus einige Krafttraining. Fitness-Studios haben sowohl die Ausrüstung (Aerobic und Krafttraining) und die Bequemlichkeit (Sie können eine Sitzung während Ihrer Mittagspause passen), um sie als die offensichtliche Wahl für das Erreichen dieses NHS-Ziels scheinen. Was viele Leute nicht wissen, ist, dass sie ein oder zwei Trainingseinheiten pro Woche machen kann den Schaden nicht kompensieren, der entsteht, wenn man sich zwischendurch hinsetzt.

In Großbritannien verbringen Menschen fast £ 3 Milliarden auf Fitnessgeräte und Fitness-Studio Mitgliedschaften im Januar. Aber müssen wir wirklich all das Geld ausgeben, oder gibt es einfachere und klügere Wege, um in Form zu kommen?

Neue Arten der Ausübung

Die Idee, dass der Einstieg in ein Fitness-Studio der beste Weg ist, um fit zu werden, wird von Wissenschaftlern herausgefordert, die die Vorteile einer Reihe von nicht-traditionellen Trainingsregimen untersucht haben. Dazu gehören Übungen wie High-Intensity-Intervall-Training (HIIT), die möglicherweise bieten ähnliche oder sogar überlegene Auswirkungen auf die Gesundheit als traditionelles Ausdauertraining aber in viel kürzeren Trainingszeiten.

Eine andere nichttraditionelle Form der Übung, die kürzlich aufgetaucht ist, ist Übung, die nascht. Diese Form der multiplen Anfälle von kurzen, "Snack-großen" Portionen der Übung hat gezeigt, Blutzucker besser als ein einzelnes, kontinuierliches Training zu kontrollieren. In einem Studien Die Forscher untersuchten die Vorteile von Naschkatzen und verglichen den Blutzucker bei Teilnehmern, die 30-Minuten trainierten, und in derselben Gruppe, als sie ihre Übungen in drei kleine Portionen aufteilten, die kurz vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen durchgeführt wurden. Diese "Übung snacking" senkte den Blutzucker für etwa 24 Stunden und tat so viel besser als die 30-Minuten-Übung.

Die Kontrolle des Blutzuckers ist sehr wichtig für Menschen, die ein Risiko für die Entwicklung von Typ 2 Diabetes haben. Typ 2 Diabetes betrifft mehr als 4m Menschen im Vereinigten Königreich und kostet rund 10% des gesamten NHS-Budgets. Es wird angenommen, dass Millionen von Menschen in Großbritannien sind hohes Risiko, Typ 2 Diabetes zu entwickelnDaher ist es wichtig, Wege zur Verbesserung der Blutzuckerkontrolle zu finden.

Trainieren rund um die Mahlzeiten scheint auch für Menschen mit Diabetes von Vorteil zu sein. Eine Studie zeigte, dass ein 10-Minuten zu Fuß nach jeder Mahlzeit kann die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes im Vergleich zu einem einzelnen 30-Minuten-Lauf pro Tag signifikant verbessern. Diese Studien unterstreichen gemeinsam die Wichtigkeit, dafür zu sorgen, dass wir den ganzen Tag aktiv bleiben und die Menge an Energie erhöhen, die wir in Aktivitäten verbrauchen, die wir nicht ausüben, die wir normalerweise im täglichen Leben machen, vom Treppensteigen bis zum Musizieren.

Wie sollten wir unsere 2017 Health Kick-Auflösungen starten? Der Einstieg in ein Fitness-Studio ist sicherlich eine Option, aber bevor Sie diesen Vertrag unterzeichnen, denken Sie darüber nach, ob es einfachere, billigere Alternativen gibt, die mehr Einfluss auf Ihr Risiko haben, chronische Krankheiten wie Typ 2 Diabetes zu entwickeln. Übung Snacking sollte wahrscheinlich auf Ihrer Liste der Neujahrsvorsätze sein.


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Das Gespräch

Über den Autor

James Brown, Dozent für Biologie und Biomedizin, Aston Universität

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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