Wie oft müssen wir ins Fitnessstudio gehen?

Wie oft müssen wir ins Fitnessstudio gehen?

Wenn Sie 2017 mit einer Auflösung begonnen haben, um Gewicht zu verlieren oder fit zu werden, dann haben Sie vielleicht festgestellt, dass Sie jetzt zusätzliche Hilfe und Motivation benötigen. Eigentlich, 80% der Menschen Wer im neuen Jahr ins Fitnessstudio geht, wird spätestens in der zweiten Woche im Februar ausscheiden. 50% der Menschen Wer dem Fitnessstudio beitritt, wird innerhalb von sechs Monaten aufhören. Das Gespräch

Was können Sie also tun, um an Ihrem neuen Regime festzuhalten und das Beste daraus zu machen? James Brown, Dozent für Biologie und Biomedizin an der Aston University, erzählte The Conversation, wie man motiviert bleibt - er beantwortete auch einige brennende Fitnessfragen in einer Facebook Live-Sitzung.

Wie viel Übung brauchen wir?

Das ist die $ 64,000-Frage. Nationale Regierungsempfehlungen, die kürzlich veröffentlicht wurden, deuteten darauf hin, dass das aktuelle Denken eigentlich das ist, was man tun muss 150 Trainingsminuten pro Wocheund dass Sie einen Teil der Übung machen müssen, der als moderate Übung gilt. Es wird angenommen, dass wenn Sie zwei oder drei Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, dies die Art von Übung ist, die Sie tun müssen.

Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass sogar Menschen, die sich während der Woche nicht sportlich betätigen, ihre Aktivität aber am Wochenende anpassen - also laufen oder Teil eines Sportklubs sind - die gleichen gesundheitlichen und gesundheitlichen Ergebnisse haben Krankheit als Menschen, die die ganze Woche trainieren. Die sogenannte "Wochenendkrieger" -Effekte von Leuten, die eine sesshafte Arbeit während der Woche haben, aber Übung an den Wochenenden gezeigt worden hat, um tatsächlich so vorteilhaft zu sein, wie das Trainieren während der Woche. Und das ist ein sehr interessantes Ergebnis, denn wir wissen, dass es für uns sehr schlimm ist, mehr Zeit mit Sitzen zu verbringen.

Es gibt also nicht wirklich eine feste Zahl, die durch harte Wissenschaft unterstützt wird. Das Wichtigste ist, so aktiv wie möglich zu sein. Also, wenn es dir gelingt, zwei bis drei Mal die Woche ins Fitnessstudio zu gehen, großartig. Wenn du es nur einmal pro Woche schaffen kannst, ins Fitnessstudio zu gehen, dann stelle sicher, dass du an deinen Nicht-Turniertagen so körperlich aktiv wie möglich bist. Also stündlich stehe du von deinem Schreibtisch auf, wenn du am Schreibtisch arbeitest - lauf herum, bring das Blut in Bewegung, lass deine Beine und deine Muskeln zusammenziehen.

Wenn Sie in einem Büro herumlaufen, dann ist das besser, als sich hinzusetzen, und wenn Sie die Möglichkeit haben, statt des Aufzugs die Treppe zu nehmen (was eine große Sache wie in der Aston University ist, weil wir sieben Stockwerke haben), dann versuchen Sie es und nimm die Treppe - es ist wirklich eine gute Übung.

Was ist mit Training für lange Zeit?

Ich denke, es wird von dem Training abhängen, das du machst. Es ist wichtig, dass du dich nicht negativ auf deine Gesundheit auswirkt Übertraining . Also, wenn du Training machst, das für zwei Stunden relativ moderat ist, dann hängt das vom Individuum ab. Einige Menschen haben einen Körpertyp, der in der Lage sein wird, dieses Maß an Bewegung zu unterstützen - Athleten, insbesondere Spitzensportler, werden mit zwei Stunden im Fitnessstudio völlig fertig.


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Wenn du ein Neuling bist - und das ist es, worüber wir reden, da die meisten Leute, die ihre Vorsätze für das neue Jahr schmieden und vielleicht Schwierigkeiten haben, dabei zu bleiben - zwei Stunden im Fitnessstudio könnten zu viel sein.

Und wenn Sie versuchen, diese Motivation aufrechtzuerhalten, stellen Sie sicher, dass das, was Sie tun, überschaubar ist. Also tu nicht so wenig, dass du ohne Schweiß aus dem Studio gehst, aber pass auf, dass du nicht so viel tust, dass du tagelang so Schmerzen hast, dass du wahrscheinlich nicht ins Fitnessstudio gehen wirst wieder für eine weitere Woche. Finden Sie das Level, das Sie auf dieser Ebene verwalten und aufbauen können, während Sie Ihr Trainingsregime durchlaufen.

Protein Shakes oder mageres Fleisch, um schlanke Muskeln aufzubauen?

Das ist eine wirklich gute Frage. Ich denke, Protein nach dem Training einzunehmen, besonders wenn man Widerstandstraining gemacht hat, ist sehr wichtig für den Aufbau und Erhalt der Muskelmasse. Früher war man der Meinung, dass es ein Fenster gab, in dem man Protein aufnehmen musste, und das waren ein paar Stunden, aber das wurde irgendwie zerstreut. So lange wie wahrscheinlich innerhalb 24 Stunden von Ihrer Übung nehmen Sie 20 zu 30 Gramm Protein dann werden Sie Muskelproteinsynthese anregen.

Der Vorteil, einen Molkenprotein-Shake zu nehmen, anstatt Fleisch zu essen, das die gleiche Menge an Protein enthält, ist der es wird oft schneller absorbiert weil es nicht verdaut werden muss. Darüber hinaus stellen Sie sicher, dass Sie eine Proteinzufuhr in Ihrer Ernährung beibehalten, die wahrscheinlich dazu beitragen wird, die Größe der mageren Körpermasse nach dem Training beizubehalten oder zu erhöhen.

Ich bin sehr arm in der Zeit - wenn ich die wenige Zeit, die ich habe, in die beste Übung für die allgemeine Gesundheit und einen durchtrainierten Körper bringen soll, was soll ich tun?

Ich denke, viele von uns sind arm an Zeit. Der Schlüssel ist, diese Übung zu verstehen muss nicht in großen Stücken sein an festen Tagen. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag so viel wie möglich laufen.

Wenn du ein ... hast hoher Intensität Intervall-Training Wenn Sie zu Hause sind, dauert das zehn Minuten, also zehn Minuten Bewegung, es muss nichts kosten, weil die Übungen, die wir im Rahmen eines Intervalltrainings mit hoher Intensität machen, kalorienbasiert sein könnten: Es könnte Kniebeugen sein oder Sternsprünge zum Beispiel, das wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Zehn Minuten jeden zweiten Tag oder drei Tage in der Woche helfen Ihnen dabei, fit zu bleiben und sich Ihrem Terminkalender anzupassen.

Über den Autor

James Brown, Dozent für Biologie und Biomedizin, Aston Universität

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

Bücher zum Thema

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