Geht genug Übung?

Geht genug Übung?
Walking ist kostenlos, einfach und kann dich von A nach B bringen - aber zählt es in Bezug darauf, wie viel Bewegung wir brauchen?

Wir alle wissen, dass wir trainieren müssen, um fit und stark zu bleiben, Krankheiten abzuwehren und ein gesundes Gewicht zu halten. Gehen ist das am beliebtesten körperliche Aktivität von australischen Erwachsenen durchgeführt. Es ist kostenlos, einfach und kann fast überall gemacht werden.

Walking führt zu einer bemerkenswerten Verringerung des Risikos von Herzkrankheit, Typ 2 Diabetes, etwas Krebserkrankungen, Arthritis, Depression, Angst und Schlaflosigkeit, und vorzeitiger Tod aus allen Gründen.

Die gesundheitlichen Vorteile des Gehens ergeben sich aus den Veränderungen, die in unseren Körpersystemen infolge des Trainings auftreten. Für einige dieser Gesundheitszustände hat sich gezeigt, dass Fitness ein besonders wichtiger Faktor für die Prävention ist.

Der Begriff Fitness wird häufig verwendet, um aerobe Fitness zu beschreiben, aber ein hohes Maß an Fitness bezieht sich eigentlich auf alle Komponenten der gesundheitsbezogenen körperlichen Fitness, die Muskelkraft und Ausdauer, Flexibilität, Körperzusammensetzung und natürlich Aerobic (oder Herz) umfasst Fitness. Geht es also genug mit den Übungen, die wir brauchen?

Aerobe Fitness

Eine Analyse von Studien zum Gehen zeigte, dass es sich verbessert aerobe Fitness - Das ist technisch die Fähigkeit des Herzens, Sauerstoff in unsere Muskeln zu bringen und wie effektiv unsere Muskeln diesen Sauerstoff nutzen. Um effektiv zu sein, muss das Gehen jedoch mindestens von mittlerer Intensität sein, was eine Intensität bedeutet, bei der Sie Ihre Atmung wahrnehmen können, aber ohne merkliche Wortpausen eine Unterhaltung führen können. Für viele ist dies ein flotter Spaziergang.

Größere Verbesserungen in der aeroben Fitness können beim Gehen erreicht werden kräftige Intensität, wo man sich mit einem Freund unterhalten kann, aber es wird mit merklichen Pausen unterbrochen, um Luft zu holen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht mit einer starken Intensität für Gesundheit oder aerobe Fitness Vorteile gehen müssen. Gehen Sie mit mäßiger Intensität, erhöht sich Ihre aerobe Fitness und, noch wichtiger, Ihre Ausdauer (die Fähigkeit, Aktivitäten mit weniger Ermüdung länger auszuführen). Dies ist, weil es Ihr Körper erlaubt Fett effizienter zu verbrennen, verbessert die Lieferung und Verwendung von Sauerstoff in den Muskeln und verbessert die Mitochondrien Dichte und Effizienz (diese sind Produzenten von Energie in unserem Körper), die alle zu einem größeren Kapazität führende Aufgaben zu übernehmen, mit weniger ermüden.

Schnell gehen für 30 Minuten fünf Tage pro Woche kann die aerobe Fitness verbessern. Jeder Gang muss nicht lange dauern. Drei Minuten pro Tag zehn Minuten zu gehen, ist genauso vorteilhaft wie das Gehen für 30-Minuten in einem Rutsch.

Festigkeit

Walking ist keine Kraft-basierte Übung, aber wenn Sie seit einer Weile nicht mehr trainiert haben, werden Sie feststellen, dass die Beinstärke durch regelmäßiges Gehen gesteigert wird. Obwohl die Vorteile in der Stärke sind bescheiden, Forschung Das Gehen von 30-Minuten an fünf Tagen pro Woche mit einer moderaten Intensität hilft Sarkopenie zu verhindern (altersbedingter Verlust von Muskelmasse und Kraft).

Sie können den Bedarf an Muskeln, Knochen und Sehnen Ihres Unterkörpers steigern, indem Sie Hügel einführen, sich dafür entscheiden, die Treppe zu nehmen, auf hügeligem Gelände zu gehen oder sogar einen bequemen Rucksack zu tragen. Aber maximale Kraftgewinne werden von der Einführung irgendeiner Form von Körpergewicht oder Turnhalle-basiertem Widerstandstraining-Übung kommen.

Flexibilität

Walking führt nicht zu signifikanten Verbesserungen der Gelenksflexibilität, aber regelmäßiges Gehen hat positive Auswirkungen auf Ihre Gelenke. Gewicht-Übung, einschließlich des Gehens, erhöht Schmierung und Lieferung der Nahrung zu Ihren Gelenken.

Untersuchungen zeigt, dass das Gehen regelmäßig Schmerzen und Behinderungen für Erwachsene reduziert, die an Kniearthritis leiden; und moderate Intensität Übung kann gegen die Entwicklung von Gelenkdegeneration schützen.

Körpergewicht

Moderate Intensität kann gehen verhindern Gewichtszunahme und helfen Sie dabei, ein gesundes Gewicht in nur wenigen Minuten pro Woche aufrechtzuerhalten. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 250 Minuten oder mehr Übung, um eine moderate Menge an Gewicht zu verlieren, aber je mehr Sie tun, desto mehr verlieren Sie.

Leider ist es ein Mythos, dass Kalorien in Kalorien gleich sind. Erwarten Sie nicht, dass ein 500-Kalorienverbrauch die negative metabolische Wirkung einer 500-Kalorienbehandlung ausgleicht. Denken Sie daran, dass der menschliche Körper auf Physiologie basiert und nicht an die Regeln der Physik gebunden ist. Glücklicherweise wird regelmäßiges Training und körperliche Fitness das Risiko von Herzerkrankungen und frühem Tod verringern unabhängig von Ihrem Gewichtsverlust Erfolg.

Das GesprächEs gibt viele Gründe zu laufen, wir machen es schon seit Anbeginn der Zeit, lange bevor das erste Fitnessstudio eröffnet wurde. Walking ist eine organische, natürliche, glutenfreie, fettfreie, toxinfreie, meditative Erfahrung, die weit mehr gesundheitliche Vorteile bietet als die meisten anderen Entscheidungen, die Sie heute treffen werden.

Über den Autor

Megan Teychenne, Senior Lecturer, Körperliche Aktivität und Gesundheit, Institut für Körperliche Aktivität und Ernährung (IPAN), Schule für Sport und Ernährungswissenschaften, Deakin Universität und Clint Miller, Dozent, Klinische Bewegungsphysiologie, Schule für Sport und Ernährungswissenschaften, Deakin Universität

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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