Warum Krafttraining einzigartige gesundheitliche Vorteile haben kann

Warum Krafttraining einzigartige gesundheitliche Vorteile haben kann
Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um die Wahrscheinlichkeit eines frühen Todes zu verringern.

Die meisten von uns wissen wahrscheinlich, dass Sport mit einem geringeren Risiko eines vorzeitigen Todes verbunden ist, aber eine neue Studie hat ergeben, dass dies nicht in einer CrossFit-Box passieren muss, a Ninja-Krieger-Studiooder sogar ein Fitnessstudio. Körpergewichtsübungen wie Sit-Ups und Liegestütze schützten den Tod ebenso wie andere Formen körperlicher Belastung.

Unsere Studie rekrutierte 80,000-Erwachsene über 30-Jahre hinweg, die zwischen 1994 und 2008 in England und Schottland lebten und durchschnittlich neun Jahre nachbeobachtet wurden. Am Ende der Nachbeobachtungszeit haben wir ihr Todesrisiko nach ihrer stärkungsfördernden Übung und wie viel sie berechnet haben berechnet.

Was wir gefunden

Diejenigen, die die Teilnahme an einer Kraft-fördernden Übung (einschließlich Fitness-Studio-Workouts) gemeldet haben, durchschnittlich etwa 60 Minuten pro Woche und diejenigen, die eigene Körpergewichtsübungen gemeldet durchschnittlich 50 Minuten pro Woche. Die Teilnahme an Fitnessübungen oder eigenen Körpergewichtsübungen reduzierte das Risiko eines frühen Todes um etwa 20%. Krebsbedingte Todesfälle nahmen ebenfalls um 24-27% ab, aber es gab wenig Hinweise, dass mehr besser war.

Wir haben auch das Risiko derjenigen verglichen, die die Empfehlung von zwei Sitzungen der stärkungsfördernden Übung pro Woche mit denen, die die Empfehlung von 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität wie Gehen (oder 75 Minuten intensiver, wie Laufen) pro Woche.

Im Vergleich dazu war die Einhaltung einer Leitlinie mit einer 16-18% -Reduzierung des Risikos eines frühen Todes verbunden.


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Aber die Ergebnisse zum Krebstodrisiko haben uns eine ganz andere Geschichte erzählt. Jene, die nur die Kraft-fördernde Richtlinie trafen, indem sie Gewicht-Gewicht-Übungen taten, hatten ein 31% niedrigeres Risiko des Todes durch Krebs. Diejenigen, die nur die aerobe Übungsrichtlinie trafen, hatten keine Verringerung des Krebsrisikotodes.

Auf der anderen Seite war die Verringerung des Risikos von Tod durch Herzkrankheit nur mit aerober körperlicher Aktivität verbunden (21% Reduktion).

Die Ergebnisse interpretieren

Da diese Forschung beobachtend ist, gibt es immer eine Chance, dass der Zusammenhang zwischen körperlicher Betätigung und frühem Tod auf andere Ursachen zurückzuführen sein könnte. Vielleicht waren die Menschen, die mehr trainierten, auch auf andere Weise gesünder.

Um die Möglichkeit alternativer Erklärungen zu verringern, haben wir unsere Ergebnisse für Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand, Fettleibigkeit, andere Lebensgewohnheiten (Rauchen, Alkohol, Diät), Bildungsniveau, psychische Gesundheit und die Teilnahme an anderen körperlichen Aktivitäten wie häusliche Aktivitäten angepasst, Gehen und Aerobic.

Menschen mit chronischen Krankheiten sind weniger wahrscheinlich zu trainieren und eher zu früh sterben. Deshalb haben wir alle Teilnehmer, die eine Herzerkrankung oder Krebs hatten, von den Ergebnissen ausgeschlossen, ebenso diejenigen, die in den ersten zwei Jahren des Follow-ups verstarben (weil ihr Tod höchstwahrscheinlich durch etwas verursacht wurde, das sie vor Beginn des Studiums hatten).

Andere Studien haben die Beziehung zwischen der Kraft fördernden Übung und dem frühen Tod untersucht. Ein Amerikaner Studien gefunden, Gewichtheben oder Callisthenics war mit einer 31% Abnahme des Risikos des Todes aus jeder Ursache verbunden, die mit unseren Ergebnissen übereinstimmt. Aber im Gegensatz zu unseren Ergebnissen, das gleiche Studien fand keine Assoziation mit dem Krebs-Todesrisiko.

Ein anderer Studien bei Krebsüberlebenden zeigten anhebende Gewichte, aber nicht aerobe Aktivitäten, war mit einem 33% niedrigeres Risiko des Todes aus irgendeinem Grund verbunden.

Was das alles bedeutet

Unsere Studie legt nahe, dass Übungen, die die Muskelkraft fördern, einzigartige gesundheitliche Vorteile haben und für die Gesundheit mindestens genauso wichtig sind wie Laufen, Radfahren und andere aerobe Aktivitäten.

Wir sollten nicht vergessen, dass das wichtigste Prinzip für die Auswahl einer Aktivität darin besteht, sie in Ihre Routine einzubauen und langfristig dabei zu bleiben. Die Einfachheit der Körpergewichtsübungen macht sie zu einer sehr attraktiven Option: Sie sind preiswert und erfordern wenig Geschick und keine Ausrüstung. Außerdem wissen wir jetzt, dass sie vergleichbare Vorteile für ähnliche Aktivitäten im Fitnessstudio bieten. Dies ist wichtig, da Turnhallen für viele Menschen abschreckend oder unbezahlbar sein können.

Neben aerotherapeutischen Aktivitäten mit mäßiger bis kräftiger Intensität können gute altmodische Liegestütze oder Klimmzüge zu Hause, im Park, auf dem Hof ​​oder sogar im Büro eine ausgezeichnete Option sein. Für die meisten Menschen wären zwei bis drei Sitzungen pro Woche ausreichend für die allgemeine Gesundheit.

Das GesprächDie American College of Sports Medicine empfiehlt 2-4-Sätze von 8-15-Wiederholungen für jede Kraft fördernde Übung mit 2-3 Minuten Pause zwischen den Sätzen. Wie bei jeder körperlichen Aktivität ist das wichtigste Prinzip hier, dass ein wenig besser ist als nichts und sich allmählich von wenig bis zu ausreichend entwickelt.

Über den Autor

Emmanuel Stamatakis, außerordentlicher Professor; Körperliche Aktivität, Lebensstil und Gesundheitsverhalten, Universität von Sydney

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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