Der beste Weg, Rückenschmerzen zu vermeiden, ist es, schwere Dinge zu heben

Der beste Weg, Rückenschmerzen zu vermeiden, ist es, schwere Dinge zu heben
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Die meisten Menschen denken, dass die menschliche Wirbelsäule einer der großen Fehler der Evolution ist. Immerhin leiden etwa 80% der Erwachsenen an Schmerzen im unteren Rückenbereich. Welche weiteren Beweise benötigen Sie? Die Wahrheit ist, die Wirbelsäule ist eine robuste Struktur. Wir benutzen es nur falsch.

Jeder "weiß", dass Sie sich zurückziehen, wenn Sie Gegenstände heben, die zu schwer sind. Aus diesem Grund haben viele Arbeitsstätten Hebetraining und ergonomische Geräte wie Hebevorrichtungen eingeführt, um Rückenverletzungen zu reduzieren.

Der allgemeine Ratschlag beim Heben von Übungen ist, schweres Heben, wo immer möglich, zu vermeiden. Die Forschung hat jedoch gezeigt, dass ein solches Training ist weitgehend unwirksam bei der Linderung von Rückenschmerzen und Rückenverletzungen. Es scheint, dass ein anderer Ansatz benötigt wird.

Menschliches Gewebe muss Belastungen ausgesetzt werden, um stark zu werden - und die Wirbelsäule ist ein gutes Beispiel dafür. Regelmäßige Belastung bereitet die Gelenke, Muskeln und Bänder für normale Aufgaben vor. Niemand würde erwarten, einen Marathon laufen zu lassen, ohne den Körper auf eine solche Belastung vorzubereiten, so dass es logisch erscheint, wenn man ein Gewicht heben kann, muss man sich dieser Aktivität aussetzen.

Fehlende Belastung hat nachweislich schädliche Auswirkungen auf die Wirbelsäule. Studien an Astronauten haben gezeigt, dass ein Mangel an Belastung durch Belastung in Mikrogravitation Muskelschwund, Wirbelsäulensteifigkeit und Bandscheibenschwellung verursacht. Diese zuvor gesunden Astronauten entwickelten Rückenschmerzen nach dem Weltraumflug. Längeres Entladen verursachte eine instabile oder schwache Wirbelsäule zu Rückenschmerzen führen.


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Ein Mangel an Ladung verursacht Rückenprobleme für Astronauten
Ein Mangel an Ladung verursacht Rückenprobleme für Astronauten.
Andrej Armeeagov / Shutterstock.com

Den Sweet Spot finden

Diejenigen, die lehren, dass das Heben vermieden werden sollte, weisen darauf hin, dass es nicht nur der einmalige schwere Aufzug ist, der das Problem darstellt. Wiederholtes und regelmäßiges Beugen und Heben der Wirbelsäule wird als Risiko für Rückenverletzungen, insbesondere in Verbindung mit Verdrehen, genannt. Die Forschung in Elite-Ruderern untersucht dieses Konzept.

Elite-Ruderer beugen und beugen ihren unteren Rücken bei jedem Training hunderte Male am Tag. Etwa ein Drittel dieser Gruppe wird über eine Episode von Rückenschmerzen in einer 12-Monatsperiode klagen, von der sich die große Mehrheit vollständig erholen wird.

Dies zeigt, dass die meisten Ruderer ihren unteren Rücken nicht verletzen und dass die Wirbelsäule dieser Aktivität gegenüber sehr tolerant ist. Es deutet jedoch darauf hin, dass das Biegen und Laden in der Tat eine Aktivität ist, die mit dem Auftreten von Rückenschmerzen verbunden sein kann, aber dass es mehr zur Geschichte geben muss.

Es scheint einen "Sweet Spot" zu geben, bei dem der untere Rücken allmählich trainiert wird, um mit der Last fertig zu werden. Rasche Steigerung der Trainingsbelastung bei schlechter Erholung ist mit dem Auftreten von Rückenschmerzen bei Ruderern verbunden. Ruderer, die sich gut durch ihre Hüften, Knie und andere Gelenke bewegen, bekommen weniger Rückenschmerzen.

Ein anderes Ergebnis bei Ruderern, das dem traditionellen Training mit manueller Handhabung widerspricht, ist, dass sie ihren Rücken mit einer gebogenen Wirbelsäule belasten. Die Tatsache, dass der niedrige Rücken tolerant ist, in dieser Position geladen zu werden kann erklärt werden.

Stabiler wenn gebogen

Die Wirbelsäule ist in der Tat eine stabilere Struktur, wenn sie gekrümmt ist. Der Ratschlag, den Rücken gerade zu halten und sich beim Heben an den Hüften zu beugen, soll die Verwendung der großen Muskeln um die Hüften und in den Beinen fördern, um die Belastung zu unterstützen. Dieser Hinweis kann fehlgeleitet sein, wenn diese Muskeln aufgrund von Missbrauch schwach sind. Der Schwerpunkt sollte auf der Stärkung dieser Muskeln liegen.

Die Menschen werden weniger aktiv und mehr übergewichtig, was bedeutet, dass sie weniger fit und weniger in der Lage sind, die Aktivität und Belastung, für die wir konzipiert wurden, zu tolerieren. Neuere Experten weisen darauf hin, dass der beste Weg zur Vorbeugung von Rückenschmerzen mit ausüben.

Anstatt den Menschen zu empfehlen, das Heben zu vermeiden, sollte ihnen beigebracht werden, regelmäßig ihren Alltag anzuheben. Um die Muskeln der Wirbelsäule aufzubauen, muss die Belastung wie bei jedem Krafttraining schwer genug sein.

Das GesprächDer Schwerpunkt sollte darauf liegen, eine geeignete Belegschaft zu schaffen, anstatt ihnen Hebemittel zur Verfügung zu stellen. Schließlich können unsere Stacheln damit umgehen.

Über den Autor

Fiona Wilson ist Associate Professor und Chartered Physiotherapeut bei Trinity College Dublin. Fiona hat 30 Jahre klinische und Forschungserfahrung in Sport und Muskel-Skelett-Medizin. Sie hat in verschiedenen internationalen Einrichtungen in Krankenhäusern und Kliniken gearbeitet. Sie hat im internationalen Sport gearbeitet und war leitende Physiotherapeutin für Rowing Ireland für 10 Jahre. Ihre jüngsten Forschungen konzentrierten sich auf den Einfluss von Bewegung bei der Prävention und Behandlung von Muskel-Skelett-Erkrankungen. Ihre Leidenschaft ist es, komplexe Forschungsergebnisse in verdauliche Informationen für die Menschen umzuwandeln, die wichtig sind - für die Öffentlichkeit, Patienten, Sportler, Trainer und politische Entscheidungsträger.

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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