6 Dinge, die Sie tun können, um Ihr Risiko von Demenz zu reduzieren

6 Dinge, die Sie tun können, um Ihr Risiko von Demenz zu reduzieren
Herausfordern und Training Ihres Gehirns ist wichtig, Demenzrisiko zu verhindern.
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Eine alternde Bevölkerung führt zu einer wachsenden Anzahl von Menschen mit Demenz. Demenz ist ein Sammelbegriff für eine Gruppe von Symptomen, einschließlich Gedächtnisstörungen, Verwirrung und Verlust der Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten auszuführen.

Alzheimer-Krankheit ist die häufigste Form der Demenz, und verursacht eine fortschreitende Abnahme der Gesundheit des Gehirns.

Demenz betrifft mehr als 425,000 Australier. Es ist der zweitplatzierte Todesursache insgesamt und die Hauptursache bei Frauen.

Der Hauptrisikofaktor für Demenz ist das höhere Alter. Um 30% der über 85 gealterten Personen mit Demenz leben. Genetische Einflüsse auch eine Rolle spielen bei Ausbruch der Krankheit, aber diese sind stärker für seltenere Arten von Demenz wie früh beginnende Alzheimer-Krankheit.

Obwohl wir unser Alter und unser genetisches Profil nicht ändern können, gibt es dennoch einige Veränderungen in unserem Lebensstil, die unser Demenzrisiko reduzieren können.

1. Sich an geistig anregenden Aktivitäten beteiligen

Bildung ist eine wichtige Determinante des Demenzrisikos. Weniger als zehn Jahre formaler Bildung kann die Chancen für die Entwicklung von Demenz erhöhen. Menschen die nicht vervollständigen jede weiterführende Schule hat das größte Risiko.

Die gute Nachricht ist, dass wir unser Gehirn in jedem Alter stärken können, durch Leistung am Arbeitsplatz und Freizeitaktivitäten wie das Lesen von Zeitungen, das Spielen von Kartenspielen oder das Erlernen einer neuen Sprache oder Fähigkeit.

Die Beweise deuten darauf hin Gruppentraining Gedächtnis und Problemlösungsstrategien könnten die langfristige kognitive Funktion verbessern. Aber diese Beweise können nicht computerisiert verallgemeinert werden. "Gehirn-Training"Programme. Die Teilnahme an geistig anregenden Aktivitäten in einem sozialen Umfeld kann ebenfalls zum Erfolg des kognitiven Trainings beitragen.

2. Pflegen Sie soziale Kontakte

Häufiger soziale Kontakte (z. B. Besuch von Freunden und Verwandten oder Telefonieren) wurde mit einem geringeren Risiko für Demenz in Verbindung gebracht, während Einsamkeit es erhöhen kann.


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Größere Beteiligung an Gruppen- oder Gemeinschaftsaktivitäten ist mit einem geringeren Risiko verbunden. Interessanterweise erscheint die Größe der Freundschaftsgruppe weniger relevant als regelmäßigen Kontakt mit anderen.

3. Verwalten Sie Gewicht und Herzgesundheit

Es gibt eine starke Verbindung zwischen der Gesundheit von Herz und Gehirn. Bluthochdruck und Fettleibigkeit, insbesondere in der Mitte des Lebens, erhöhen das Risiko von Demenz. Kombiniert können diese Bedingungen dazu beitragen mehr als 12% von Demenzfällen.

In einer Analyse von Daten von mehr als 40,000 Menschen, diejenigen, die hatten Typ 2 Diabetes Bis zu doppelt so häufig entwickelten sich Demenzerkrankungen wie gesunde Menschen.

Um diese Demenz zu reduzieren, müssen diese Bedingungen durch Medikamente und / oder Diät und Bewegung gemeistert oder umgekehrt werden.

4. Holen Sie sich mehr Bewegung

Es hat sich gezeigt, dass körperliche Aktivität sich davor schützt kognitiver Verfall. In Daten, die von mehr als 33,000 Leuten kombiniert wurden, hatten diejenigen, die sehr körperlich aktiv waren, eine 38% niedriger Risiko des kognitiven Verfalls im Vergleich zu denen, die inaktiv waren.

Wie viel Bewegung noch ausreicht, um die Wahrnehmung zu erhalten, ist noch immer klar in der Debatte. Aber a Übersichtsartikel Studien, die sich mit den Auswirkungen von mindestens vier Wochen Sport beschäftigen, legen nahe, dass die Sitzungen mindestens 45 Minuten dauern und von mittlerer bis hoher Intensität sein sollten. Das bedeutet schnaufen und paffen und es schwierig, ein Gespräch zu führen.

Australier treffen im Allgemeinen nicht das Ziel von 150 Minuten von körperlicher Aktivität pro Woche.

5. Nicht rauchen

Zigarettenrauchen ist schädlich für die Gesundheit des Herzens und die in Zigaretten enthaltenen Chemikalien lösen Entzündungen und vaskuläre Veränderungen im Gehirn aus. Sie können auch Auslöser für oxidativen Stress, in dem Chemikalien, die freie Radikale genannt werden, unsere Zellen schädigen können. Diese Prozesse können zur Entwicklung von Demenz.

Die gute Nachricht ist, dass die Raucherzahlen in Australien gesunken sind 28% bis 16% Seit 1987.

Wie Demenzrisiko ist höher in aktuellen Rauchern im Vergleich zu früheren Rauchern und Nichtrauchern bietet dies einen weiteren Anreiz, ein für allemal aufzuhören.

6. Sucht Hilfe für Depression

Gegenwärtig leben etwa eine Million australische Erwachsene mit Depression. In Depression, einige Veränderungen im Gehirn vorkommen das kann das Demenzrisiko beeinflussen. Hohe Konzentrationen des Stresshormons Cortisol sind mit der Schrumpfung von Hirnregionen in Verbindung gebracht worden, die für das Gedächtnis wichtig sind.

Gefäßerkrankungen, die zu Schäden an Blutgefäßen führen, wurden sowohl bei Depressionen als auch bei Demenz beobachtet. Forscher vermuten, dass auch langfristiger oxidativer Stress und Entzündungen dazu beitragen können beide Bedingungen.

A 28-Jahres-Studie von mehr als 10,000-Personen fanden, dass das Demenzrisiko nur bei denjenigen erhöht war, die in den zehn Jahren vor der Diagnose Depressionen hatten. Eine Möglichkeit ist, dass eine Depression im späten Leben ein frühes Symptom von Demenz widerspiegeln kann.

Andere Studien habe gezeigt wenn die Depression vor dem Alter von 60 immer noch das Demenzrisiko erhöht, wird die Behandlung einer Depression gefördert.

Andere Dinge zu beachten

Die Reduzierung von Demenz-Risikofaktoren garantiert nicht, dass Sie niemals eine Demenz entwickeln werden. Aber es bedeutet, dass auf der Bevölkerungsebene weniger Menschen betroffen sein werden. Aktuelle Schätzungen vorschlagen, dass bis zu 35% aller Demenzfälle können auf die oben genannten Risikofaktoren zurückzuführen sein.

Diese Zahl beinhaltet auch die Behandlung von Hörverlust, obwohl die Beweis dafür ist weniger gut etabliert.

Der Beitrag von Schlafstörungen und Diät Demenzrisiken scheinen sich als wichtig herauszustellen und werden wahrscheinlich mehr Beachtung finden, wenn die Evidenzbasis wächst.

Das GesprächObwohl Demenz als eine Krankheit älterer Menschen angesehen werden kann, können im Gehirn schädliche Prozesse auftreten mehrere Jahrzehnte bevor Demenz erscheint. Das bedeutet, dass Jetzt ist die beste Zeit, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihr Risiko zu verringern.

Über den Autor

Helen Macpherson, Research Fellow, Institut für körperliche Aktivität und Ernährung, Deakin Universität

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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