Drei Dinge, die Teil Ihrer Gewichtsverlust Bemühungen sein sollten

Gesundheit

Drei Dinge, die Teil Ihrer Gewichtsverlust Bemühungen sein sollten
Erholsamer, reichlich Schlaf ist der Schlüssel zur Gewichtsabnahme, Forschung schlägt vor. Volka_R / Shutterstock.com

Stellen Sie sich vor, dass Sie eine Firma leiten, aber Sie können Ihr Ziel nicht erreichen, weil alle Ihre guten Mitarbeiter aufhören.

In den 30-Jahren war Ihre Antwort auf dieses Problem, die Arbeiter zu kritisieren und zu sagen, sie seien dumm und schwach zum Aufgeben. Infolgedessen erreichen Sie nie Ihr Ziel. Du änderst deine Formel nicht oder änderst deinen Plan nicht, sondern beschuldigst und beschämt die Arbeiter für das Aufgeben.

Wenn Sie dies tun würden, würde Ihre Ausfallrate natürlich im Laufe der Zeit unverändert bleiben und Sie würden Ihr Ziel nie erreichen.

Auf die gleiche Weise, Hunderte von Tausenden von Menschen verfehlt ihre Diät-und Gewichtsverlust Ziele jedes Jahr und die Häufigkeit von Fettleibigkeit steigt weiter. Die Antwort der Fitnessbranche war, wie geplant weiterzumachen und die steigenden Ausfallraten für die Menschen selbst verantwortlich zu machen offensichtliche und subtile Fettverbrennung.

Stellen Sie sich nun vor, dass Sie in Ihrer Firma recherchieren, und Sie finden heraus, dass Leute aufhören, weil der Teppich nach Müll riecht, das Büro viel zu heiß ist und die Tische in Verfall sind. Wenn Sie hoffen, endlich zu Ihrem Ziel zu kommen, würden Sie mit ziemlicher Sicherheit die Faktoren ansprechen, die zu einem Abbau unserer Arbeiter führen, nicht wahr?

Das Gleiche gilt für Gewichtsverlust in 2018. Die Wissenschaft hat uns gezeigt, warum "Arbeiter" aufhören. Sie hören auf, weil ihre Fähigkeit, Sport zu treiben, begrenzt ist, sie schlafen nicht genug und sie essen nicht für Veränderung. Genau wie Ihre Firma aufhören musste, die Arbeiter für das Aufgeben zu lächerlich zu machen und stattdessen den Teppich, den Ofen und die Schreibtische zu wechseln, sollte die Fitnesswelt dem Drang widerstehen, sich zu schämen und stattdessen auf körperliche Leistungsfähigkeit, Schlaf und Erholung zu konzentrieren.

Ich habe seit vielen Jahren Gewichtsverlust und Fettleibigkeit studiert. Das Thema Übergewicht und Adipositas wird jedes Jahr immer dringlicher 84 Millionen Menschen gelten heute als vordiabetisch. Während sie in einem prediabetischen Zustand sind, können sie immer noch die schwächenden Folgen der Krankheit vermeiden. Aber sobald sie Diabetiker werden, kaskadieren Gesundheitsprobleme infolge dieser ernsten Krankheit. Dasselbe gilt für Herzerkrankungen, Arthritis und viele andere mit Fettleibigkeit in Verbindung stehende Zustände.

Übung

Leute müssen Übung genug nicht nur um Kalorien zu verbrennen, sondern um Gewicht zu sparen. Einfach gesagt, wenn eine Person heute nur fünf Minuten gehen kann, kann sie oder er nicht erwarten, dass sie in einem Programm Erfolg hat, das jedes Mal, vier Tage später, über diesen Betrag hinausgeht. Daher sollte das anfängliche Ziel jeder beabsichtigten Gewichtsverluststransformation darin bestehen, zunächst die Belastungskapazität auf einen kritischen Punkt zu erhöhen, den so genannten Fangpunkt.

Sobald diese Kapazität erreicht ist, Essensvorlieben werden sich ändernDie metabolischen Raten werden steigen und die Patienten werden eine echte Chance haben, einem Trainingsprogramm zu folgen, das zu einer signifikanten Menge an verbrannten Kalorien führt.

An "In-Form" Person ist viel wahrscheinlicher, mit einem neuen Diät- und übungsprogramm als eine sesshafte, übergewichtige Person erfolgreich zu sein. Daher muss Schritt 1 sein, diese Kapazität zu erhöhen und dorthin zu gelangen.

Die anderen beiden Grundsätze der Genesung sind gleichermaßen kritisch: Schlaf und Ernährung.

Schlaf

Tausende von Artikeln und viele Bücher wurden über Schlaf geschrieben, da es sich auf Gehirnfunktion, Gehirnwellen, Denken, Gedächtnis, Stimmung etc. bezieht. Die Rolle des Schlafes bei körperlichen Stoffwechselveränderungenfehlt jedoch bei den meisten Diätversuchen.

Einfach gesagt, Schlaf ist die Zeit, in der sich der Körper verändert. Strukturell stellen unsere Körper Moleküle während des Schlafes her, der Übung folgt, die nützliche Dinge für uns tun wird, wie zum Beispiel unsere Muskeln zu verstärken, Blutdruck zu senken, Entzündung zu neutralisieren und unseren Metabolismus zu erhöhen.

Wenn wir genug schlafen, werden wir auch weniger essen. Funktionelle MRI-Scans des Gehirns zeigen, dass Menschen viel mehr am Essen interessiert sind, wenn sie nicht genügend Schlaf haben. Außerdem, schlaflose Menschen sind mehr in Richtung ungesunde Lebensmittel angetrieben, wenn die Option gegeben wird. Sie haben auch erhöhte Niveaus von Gherlin, das Hormon, das uns hungrig macht, und verringerte Niveaus von Leptin, das Hormon, das uns Gefühl voll macht lässt. Und in mehreren Studien haben Menschen gezeigt, dass sie tatsächlich mehr essen und tatsächlich mehr an Gewicht zunehmen, wenn sie an Schlafmangel leiden, und bevölkerungsbasierte Studien haben bei Menschen mit weniger Schlafstunden einen erhöhten BMI gezeigt.

Essen für Veränderung

Oft irren Menschen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, indem sie Kalorien zu Beginn ihrer Bemühungen einschränken. Kalorien beschränken führt zu einer Vielzahl von Reaktionen des Körpers, die nahrungssuchendes Verhalten auslösen und dazu führen, dass Menschen ihre Diäten "beenden". Eine kürzlich durchgeführte Studie einer großen Gruppe von Menschen deutet darauf hin Leute sollten keine Kalorien zählen Überall aber achten Sie auf die Qualität des Essens, verzichten auf Zucker und verarbeitete Lebensmittel und essen stattdessen viel Obst und Gemüse.

Ohne die entsprechenden Nährstoffe an Bord können wir die Struktur unseres Körpers nicht verändern. Wenn unser Körper während des Schlafes die gewünschten Veränderungen vornimmt und keine Nährstoffe dafür vorhanden sind, wird es keine Umwandlung geben. Die spezifischen Nährstoffe, die für die Wiederherstellung und Optimierung unserer Mikrobiome wurden in den letzten Jahren gut beschrieben und sollten zu unserer Einnahme (vs. Restriktion) hinzugefügt werden, bis ein kritischer Punkt des sauberen Essens erreicht ist.

Das GesprächZusammenfassend sind die drei Dinge, die bei den meisten Diätversuchen fehlen, die angemessene körperliche Leistungsfähigkeit, die richtige Menge an Schlaf und ein Plan für die Erholung und Veränderung. Wenn diese Elemente in die meisten Pläne implementiert werden, können die Leute lange genug miteinander verlobt bleiben, um gesunde Gewohnheiten zu "fangen".

Über den Autor

David Prologo, Assistant Professor, Abteilung für Radiologie und Imaging Sciences, Emory University

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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