Stehen und liefern. Eine Linie Mann

So gut wie jeder weiß, dass Sport hilft, gesund zu bleiben. Es dämpft chronische Krankheiten wie Typ 2 Diabetes und Herzerkrankungen und - vielleicht - hilft uns länger leben.

Bis vor kurzemDie vorherrschende Meinung unter Politikern und Forschern war jedoch, dass Sie nur von mäßigem bis starkem Training profitieren - einer Art, die Sie zumindest leicht außer Atem bringt, wie zügiges Gehen, Sport treiben oder ins Fitnessstudio gehen. Die Gesundheitsbehörden und die Medien konzentrierten ihre Botschaften im Bereich der öffentlichen Gesundheit entsprechend.

Aber während viele Leute sind immer noch nicht so viel anstrengende Übung wie sie sollte, hat ein weiterer schleichender Trend stattgefunden. Die moderne Art zu leben hat die Notwendigkeit, sich zu bewegen, fast vollständig gelöst: von Netflix über die Suche nach Flugtickets bis hin zu virtuellen Meetings - so viel von dem, was wir jetzt machen, ist auf Knopfdruck.

Dort gab es ein dramatischer Rückgang In wie viel bewegen wir uns um unsere Häuser und Arbeitsplätze. Die meiste Zeit, die wir unterwegs verbrachten, verbringen wir jetzt im Sitzen, wie diese Grafik zeigt:

Aentgiftet von Ng et al. (2012). Zeitnutzung und körperliche Aktivität: eine Abkehr von der Bewegung auf der ganzen Welt.

Während wir haben sehr gute Beweise darüber, wie kraftvoll Bewegung unsere Gesundheit beeinflusst, ist wenig über diesen verschwindenden Hintergrund der täglichen Lichtaktivität bekannt. Das wollten wir herausfinden die Studie wir haben gerade im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht. Die Ergebnisse können einen großen Einfluss darauf haben, wie wir uns in Zukunft bewegen.

Was wir gefunden

Wir wollten verstehen, wie die tägliche leichte körperliche Aktivität die metabolische Gesundheit und das Risiko eines vorzeitigen Todes beeinflusst. Wir führten eine Meta-Analyse durch, durchsuchten alle bisher veröffentlichten Studien und ermittelten die kombinierten Ergebnisse.

Wir untersuchten beide Laborstudien von Gruppen von etwa zehn Teilnehmern an 40-Teilnehmern, die zeigen, was passiert, wenn wir lange Sitzperioden unterbrechen; und Langzeitstudien von Tausenden von Menschen, die einen Einblick in die Auswirkungen von Lichtübungen über mehrere Jahre geben.

Wir haben festgestellt, dass doppelt so viel Licht das Risiko eines vorzeitigen Todes um fast 30% senkt. Dies geschah sogar nach Berücksichtigung moderater bis starker Aktivität und anderer Faktoren wie Rauchen.

Das heißt, wenn Sie den Betrag erhöhen, um den Sie sich beispielsweise jeden Tag von einer Stunde auf zwei Stunden bewegen, senken Sie Ihr Risiko um 30%. Aber wenn Sie derzeit drei Stunden machen und es auf sechs Stunden erhöhen, senken Sie Ihr Risiko um den gleichen Betrag. Es ist ein Gesetz der abnehmenden Erträge: Wenn Sie wenig anfangen, erhalten Sie einen großen Vorteil, weil Ihr Anfangsrisiko so hoch ist.

Wir haben außerdem festgestellt, dass sich die Bewegung positiv auf die Art und Weise auswirkt, wie der menschliche Körper kurzfristig Blutzucker und Insulin reguliert. Das ist wichtig, weil unsere Körper nur dann funktionieren, wenn der Blutzuckerspiegel konstant bleibt. Wenn der Blutzucker oder das Insulin zu hoch werden, kann dies zu ernsthaften gesundheitlichen Komplikationen führen.

Wenn eine Person das Sitzen mit ein paar Minuten leichter Aktivität, wie langsames Gehen, unterbricht, fanden wir, dass sie den Blutzucker- und Insulinspiegel um etwa 20% bis 25% im Durchschnitt reduzierte. Menschen mit Typ 2 Diabetes genießen noch größere Vorteile, was darauf hindeutet, dass dies ein guter Weg für sie sein könnte, ihren Blutzucker zu kontrollieren.

Es lohnt sich, einige Einschränkungen unserer Studie zu beachten. Dies ist ein relativ neues Forschungsgebiet, so dass wir nur eine geringe Menge an Beweisen gesammelt haben.

Die längerfristigen Studien, die wir einbezogen haben, beruhten hauptsächlich darauf, dass die Leute berichteten, wie viel Licht sie machten. Es fällt den Menschen oft schwer, sich genau zu erinnern, wie viel Zeit sie damit verbringen, aktiv zu sein.

Es besteht auch die Möglichkeit, dass Menschen, die in erster Linie kranker sind, weniger aktiv sind. Mit anderen Worten, sie bewegen sich weniger, weil sie krank sind, und die Krankheit, eher als die Bewegungsmangel, könnte der Grund dafür sein, dass sie vorzeitig gestorben sind. Wenn ja, würde es unsere Zahlen verzerren.

Diese Möglichkeit bedeutet, dass wir nicht definitiv sagen können, dass leichte körperliche Aktivität das Risiko eines vorzeitigen Todes reduziert. Die Kurzzeit-Laboruntersuchungen legen nahe, dass unsere Schlussfolgerung richtig ist, aber wir wissen nicht, ob diese Effekte dauerhaft sind. Dieser entscheidende Teil des Puzzles muss noch gelöst werden.

Was jetzt

Es besteht immer noch kein Zweifel, dass mäßige bis kräftige Aktivität stärker ist: Sie müssten vielleicht etwa vier Minuten Lichtaktivität machen, um den gleichen Nutzen wie eine Minute anstrengender Aktivität zu erhalten.

Aber unsere Studie, die die erste Meta-Analyse in diesem Bereich ist, ist eine gute Nachricht für Leute, denen es schwer fällt, Bewegung in ihre wöchentliche Routine zu integrieren, da es ihnen mehr Möglichkeiten gibt.

Wir können darüber nachdenken, wie wir helfen können sehr inaktiv und sesshaft nehmen mehr Lichtaktivität in ihre tägliche Routine als Sprungbrett zu einem aktiveren Lebensstil auf. Es erhöht auch die Möglichkeiten für Menschen, die körperlich nicht in der Lage sind, anstrengende Übungen zu machen.

Die nächste Frage ist, wie viel Licht wir im Idealfall tun sollten. Unsere Studie konnte dies nicht beantworten, da noch nicht genügend Forschungsergebnisse vorliegen. Die genaue Menge ist wahrscheinlich abhängig von Wie verbringen wir den Rest unseres Tages - einschließlich, wie viel Übung wir nehmen, und wie viel wir sitzen und schlafen.

Vorerst lautet die Botschaft: "Bewegen Sie mehr in jeder Intensität - je mehr desto besser." Eminente Gesundheitsbehörden in der Likes der USA haben bereits begonnen, diesen Rat zu geben, was sehr ermutigend ist. Während wir Forscher ein detaillierteres Bild aufbauen, wären Leser gut beraten, vertikal zu werden.

Über den Autor

Sebastien Chastin, Leser, Verhaltensdynamik, Glasgow Caledonian University; Emmanuel Stamatakis, Professor für körperliche Aktivität, Lebensstil und Bevölkerungsgesundheit, Universität von Sydney; Mark Hamer, Lehrstuhl für Bewegung als Medizin, Loughborough Universityund Philippa Dall, Senior Research Fellow, Glasgow Caledonian University

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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