Je schneller Sie gehen, desto besser für langfristige Gesundheit - besonders, wenn Sie älter werden

Je schneller Sie gehen, desto besser für langfristige Gesundheit - besonders, wenn Sie älter werden
OK, du brauchst die Stangen nicht. Aber du solltest das Tempo erhöhen.
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Einige von uns schlendern gerne entlang und riechen die Rosen, während andere so schnell wie ihre Füße zu ihrem Ziel marschieren. EIN neue Studie heute heraus hat festgestellt, dass diejenigen, die schnelleres Gehen berichten, ein geringeres Risiko eines vorzeitigen Todes haben.

Wir haben gerade über 50,000 Walker über 30 Jahre hinweg studiert, die zwischen 1994 und 2008 in Großbritannien lebten. Wir sammelten Daten über diese Wanderer, einschließlich, wie schnell sie denken, dass sie gehen, und dann schauten wir auf ihre gesundheitlichen Ergebnisse (nach der Kontrolle, um sicherzustellen, dass die Ergebnisse nicht auf schlechte Gesundheit oder andere Gewohnheiten wie Rauchen und Bewegung zurückzuführen sind).

Wir fanden jedes Tempo oberhalb von langsam reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie Herzerkrankungen oder Schlaganfall sterben. Im Vergleich zu langsamen Gehern hatten durchschnittliche Schrittgeher ein 20% geringeres Risiko eines frühen Todes aus irgendeinem Grund und ein 24% geringeres Risiko des Todes durch Herzkrankheit oder Schlaganfall.

Diejenigen, die von einem schnellen oder schnellen Gehen berichten, hatten ein 24% geringeres Risiko eines frühen Todes aus irgendeinem Grund und ein 21% geringeres Risiko für kardiovaskuläre Todesfälle.

Wir fanden auch, dass die positiven Auswirkungen des schnellen Gehens in älteren Altersgruppen ausgeprägter waren. Zum Beispiel erlebten durchschnittliche Schrittgeher im Alter von 60 oder älter eine 46% -Reduzierung des Risikos, an kardiovaskulären Ursachen zu sterben, und Schnellläufer erlebten eine Reduktion von 53%. Im Vergleich zu Langsamläufern war 45-59 im 36-XNUMX-Modus entweder schneller oder schneller.

In diesen älteren Altersgruppen (aber nicht in der gesamten Stichprobe oder den jüngeren Altersgruppen), fanden wir auch eine linear höhere Reduktion des Risikos eines frühen Todes, je höher das Tempo war.


Australisches Wissenschaftsmedienzentrum.

Was das alles bedeutet

Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass ein normales, schnelles oder schnelles Gehen für langfristige Gesundheit und Langlebigkeit im Vergleich zu langsamem Gehen, insbesondere für ältere Menschen, von Vorteil sein kann.

Aber wir müssen auch darauf achten, dass unsere Studie beobachtend war, und wir hatten nicht die volle Kontrolle über alle wahrscheinlichen Einflüsse, um feststellen zu können, dass das Gehen allein die wohltuenden Auswirkungen auf die Gesundheit verursacht. Zum Beispiel könnte es sein, dass die am wenigsten gesunden Menschen als Folge ihres schlechten Gesundheitszustandes langsames Schritttempo gemeldet haben und aus demselben Grund auch früher gestorben sind.

Um die Chancen dafür zu minimieren Umgekehrte KausalitätWir schlossen alle aus, die eine Herzerkrankung hatten, einen Schlaganfall erlitten hatten oder Krebs hatten, als das Studium begann, sowie diejenigen, die in den ersten zwei Jahren des Follow-ups starben.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass die Teilnehmer unserer Studie ihr gewohntes Tempo selbst angegeben haben, was bedeutet, dass die Reaktionen über das wahrgenommene Tempo waren. Es gibt keine etablierten Standards dafür, was "langsam", "durchschnittlich" oder "zügig" in Bezug auf die Geschwindigkeit bedeutet. Was als "schnelles" Schritttempo von einem sehr sitzenden und körperlich untauglichen 70-Jährigen wahrgenommen wird, unterscheidet sich sehr von einem sportlich und fit 45-Jährigen.

Aus diesem Grund könnten unsere Ergebnisse dahingehend interpretiert werden, dass sie die Intensität des Gehens relativ zur physischen Kapazität reflektieren. Das heißt, die höher die körperliche Anstrengung während des Gehens führt die bessere Gesundheit.

Für die allgemeine relativ gesunde Bevölkerung im mittleren Alter, eine Gehgeschwindigkeit zwischen 6 und 7.5 km / h wird schnell sein und wenn sie aufrechterhalten wird, werden die meisten Menschen leicht außer Atem geraten. Ein Schritttempo von 100 Schritte pro Minute wird in etwa als gleichwertige körperliche Aktivität betrachtet.

Wir wissen, dass das Gehen ein ist ausgezeichnete Aktivität für die Gesundheitzugänglich für die meisten Menschen jeden Alters. Unsere Ergebnisse legen nahe, dass es eine gute Idee ist, ein Tempo zu erreichen, das unsere Physiologie in Frage stellt und das Laufen sogar zu einem Training macht.

Das GesprächLangfristige Gesundheitsvorteile beiseite, ein schnelleres Tempo wird uns schneller ans Ziel bringen und Zeit für all die anderen Dinge frei machen, die unsere täglichen Routinen zu etwas Besonderem machen, wie Zeit mit geliebten Menschen verbringen oder ein gutes Buch lesen.

Über den Autor

Emmanuel Stamatakis, Professor für körperliche Aktivität, Lebensstil und Bevölkerungsgesundheit, Universität von Sydney

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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