Warum Alkohol nach Sport und Bewegung ist eine schlechte Idee

Warum Alkohol nach Sport und Bewegung ist eine schlechte Idee
Nach der finalen Sirene des Ursprungsspiels 1 beobachtete die Nation, wie die Spieler Dosen Bier bekamen; XXXX Gold für Queensland und Tooheys Neu für New South Wales, die Farbe der Dose passt perfekt zum jeweiligen Trikot.
Screenshot von 9now

Alkohol nach Sport zu trinken ist ein soziales Ritual, das in der australischen Kultur verankert ist, und es scheint, dass professionelle Athleten keine Ausnahme sind, obwohl sie großzügig bezahlt werden, um in höchster körperlicher Verfassung zu sein.

Wenn wir viele Arten von Profisport in Australien beobachten, werden wir oft sehen, wie Spieler nach dem Spiel die Alkoholmarke des Sponsors trinken.

Aber angesichts des Zustands, in dem sich unser Körper nach dem Training befindet, und des Alkoholkonsums in unserem System ist das Trinken nach dem Sport eine schlechte Idee.

Müdigkeit und Erholung nach Sport und Bewegung

Hochintensive Aktionen wie Laufen, Springen, Tackling und Richtungswechsel Temporäre Muskelschäden und Schmerzen verursachen. Wenn die Übung lange genug dauert, speichert der in unseren Muskeln gespeicherte Energie (Glykogen) kann auch erschöpft sein.

In einer heißen oder feuchten Umgebung, auch der Körper verliert eine große Menge Flüssigkeit vom Schwitzen, das Blutvolumen reduzieren (was wichtig ist, um Sauerstoff zu all unseren Muskeln und Organen zu bekommen) und die Elektrolytspeicher (wichtig für die Muskelkontraktion).

Der Körper ist in einem Zustand der Dysfunktion und Reparatur nach kräftigem Sport und Bewegung. Sportliche Eigenschaften wie Kraft, Kraft und Ausdauer können nach einem intensiven Training mehrere Tage lang aufgebraucht werden. Dies kann mit angemessener und rechtzeitiger verbessert werden Ernährung und Flüssigkeitszufuhr.

Nicht das Getränk der Champions

Die Einnahme von Alkohol nach Sport und Bewegung verschlechtert alle wichtigen Aspekte der Erholung nach dem Training. Alkohol verlangsamt den Reparaturprozess von trainingsbedingten Muskelschäden durch Sperren der Funktionen von Hormonen, die normalerweise diesen Prozess unterstützen (wie Testosteron).

Für Sportler mit einer Weichteilverletzung ist es noch schlimmer, wie Alkohol öffnet die Blutgefäße und fördert Schwellungen an der Verletzungsstelle.

Es ist unklar, ob Alkohol Blockiert Energiespeicher in den MuskelnAber wenn Sportler große Mengen Alkohol trinken, neigen sie dazu, weniger nahrhafte Nahrungsmittel zu sich zu nehmen (besonders wenn sie am nächsten Tag krank sind!).

Dies indirekt verlangsamt die Restaurierung von Energiespeichern in Muskeln. Für diejenigen von uns, die versuchen, ein paar Kilos zu verlieren, ist Alkohol auch eine schlechte Wahl, wenn man bedenkt, dass es sehr energiereich ist und wenig Nährwert hat.

Aber wenn Sportler dehydriert sind, trinkt nichts besser als nichts? Alkohol ist eigentlich ein Diuretikum fördert den Flüssigkeitsverlust und trägt zur Austrocknung bei.

In einer StudieWenn Getränke, die 4% Alkohol enthalten, nach dem Training aufgenommen wurden, kam es zu einem Anstieg der Urinproduktion und zu einer Verzögerung der Blutvolumenerholung. Nichts zu trinken wäre besser.

Alkoholkonsum ist auch bekannt Schlafdauer verringern wenn nach einem Rugby-Spiel konsumiert wird, entweder direkt durch Alkohol negativer Einfluss auf das Einschlafen und schlafend, oder indirekt infolge einer späten Nacht in der Stadt.

Mit schlechtem Schlaf, beeinträchtigter Muskelreparatur, Energiewiederherstellung und verzögerter Rehydratation ist es nicht verwunderlich, dass Alkoholkonsum unmittelbar nach dem Training die Erholung beider beeinträchtigt Stärke und Power in den folgenden Tagen. Und wir können annehmen, dass die Auswirkungen eines Katers auf eine Trainingseinheit auch schlimm wären.

Was sollen wir nach Sport und Bewegung trinken?

Mit all den negativen Auswirkungen auf Rehydratation und Erholung, ist es nicht überraschend, das American College of Sports Medicine empfiehlt Sportlern, Alkohol zu meiden insgesamt.

Stattdessen Athleten werden empfohlen eine Mischung aus Kohlenhydrat, Protein und Elektrolyt unmittelbar nach Sport und Bewegung zu sich zu nehmen, um den Erholungsprozess zu beschleunigen. Zum Beispiel Sportgetränke und Schokolade Milch Beide wurden demonstriert, um Muskelreparatur und Rehydratation zu unterstützen.

Eine Kombination von klarem Wasser und Nahrungsmitteln, die diese Nährstoffe enthalten, würde ebenfalls den Zweck erfüllen, aber die Einnahme von großen Mengen von reinem Wasser alleine hilft nicht bei der Muskelreparatur und ohne den Zusatz von Elektrolyten, viel von diesem Wasser kann nicht im Körper gespeichert werden.

Angesichts des Geldes, das für die Ernährung, Sportwissenschaft und Medizin im Profisport ausgegeben wird, ist es schwer zu glauben, dass diese Botschaften die Athleten nicht erreichen. Die Gesundheit der Athleten sollte vor den Ansprüchen der Alkoholsponsoren stehen.

Über den Autor

Christopher Stevens, Dozent für Sport- und Bewegungswissenschaften, Southern Cross Universität

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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