Ist Übung immer noch wichtig, um Gewicht zu verlieren?

Ist Übung immer noch wichtig, um Gewicht zu verlieren?
Übung ist ein wichtiger Bestandteil der Gewichtsabnahme, viele Studien deuten darauf hin.
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"Übung ist nicht wirklich wichtig für die Gewichtsabnahme" hat sich zu einem Volksstimmung in der Gewichtsverlust Gemeinschaft. "Es geht nur um Diät", sagen viele. "Mach dir nicht so viele Sorgen um die Übungen."

Diese Idee entstand inmitten unendlicher Theorien über Diät und Gewichtsverlust, und sie gewann schnell Popularität mit einem Artikel allein unter Berufung auf 60-Studien, um diesen Begriff wie einen Lauffeuer zu unterstützen und zu verbreiten.

Die Wahrheit ist, dass Sie absolut Ihren Gewichtsverlust üben können und sollten. Warum sagt jemand etwas anderes?

Für die 10-Jahre habe ich die Epidemie von fehlgeschlagenen Gewichtsverlustversuchen studiert und das Phänomen von Hunderten von Millionen Menschen untersucht Einstieg in Gewichtsverlust Versuche - dann beenden. In der Zwischenzeit bleibt Bewegung der üblichste Praxis unter national verfolgten Personen, die in der Lage sind, den Gewichtsverlust über die Zeit zu halten. Eigentlich, 90 Prozent von Menschen, die signifikant an Gewicht verlieren und es mindestens eine Stunde pro Tag aushalten, im Durchschnitt.

Wie der Mythos begann und Widerlegungen

Es gibt ein paar Gründe, dass Übung für die Gewichtsabnahme einen schlechten Ruf bekommt. Erstens sucht die Öffentlichkeit zu großen Teilen nach einer schnellen Lösung - und die Diät- und Gewichtsabnahme-Industrie nutzt dieses Verlangen der Verbraucher nach einer sofortigen Lösung.

Regelmäßiges Training verändert die Zusammensetzung Ihres Körpers. (Ist Bewegung noch wichtig für die Gewichtsabnahme?)
Regelmäßiges Training verändert die Zusammensetzung Ihres Körpers.
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Viele Studien haben gezeigt, dass Bewegung Ihr verändert Körperzusammensetzung, verbessert deine Ruhestoffwechsel und ändert sich Ihre Essensvorlieben. Diese simplen und einfachen Fakten haben den Test der Zeit bestanden, aber im Vergleich zu den meisten sensationalisierten Diät-Produkten weitgehend unbemerkt bleiben (Veränderung durch Training im Laufe der Zeit ist ein viel härterer Verkauf als ein 5-Tag "cleanse"). Darüber hinaus betrachten viele Menschen eine Stunde pro Tag als unzumutbar oder unwiderruflich und finden sich anderswo nach einer einfacheren Lösung um.

Zweitens, das Unbekannte. Ärzte und Ernährungswissenschaftler haben den Zusammenhang zwischen Bewegung und Ernährungsgewohnheiten schlecht erklärt, vielleicht weil sie oft als getrennte Lager existieren.

Übung ändert sich direkt unsere Ernährungsgewohnheiten, was bedeutet, dass wir es tatsächlich einfacher haben, gesündere Entscheidungen zu treffen, wenn wir uns im Laufe der Zeit bewegen. Ohne Bewegung sind abrupte Veränderungen in den Ernährungsgewohnheiten, insbesondere wenn sie zu Kalorieneinschränkungen führen, für Diätetiker schwer aufrechtzuerhalten. Je länger wir diese gesunden Entscheidungen treffen, desto wahrscheinlicher werden sie Gewohnheit.

Zum Beispiel, wenn eine 42-jährige Frau, 5 Fuß 4 Zoll und 240 Pfund beschließt, Gewicht zu verlieren selbst, sie wird wahrscheinlich mit abrupten Wechsel ihrer Ernährung Entscheidungen zu Gemüse und gebratenen Fisch, vor allem, weil sie fühlen wird überwältigende Hungerattacken (aber auch aus anderen Gründen, wie unter anderem neue Müdigkeit, Schmerzen, Depressionen und Reizbarkeit). Wenn wir jedoch dieselbe Person nehmen und ihre körperliche Leistungsfähigkeit auf einen kritischen Punkt erhöhen, werden diese Entscheidungen viel einfacher ertragen.

Drittens, begrenzte Kapazität. Übung wurde ursprünglich nach einem degradiert Reihe von Studien dass sich übergewichtige oder übergewichtige Menschen einschrieben, die Gewicht verlieren wollten und nur eingeschränkt trainieren konnten. Jemand mit eingeschränkter Bewegungsfähigkeit zu fragen, Gewicht zu verlieren, wenn man Sport macht, ist so, als würde man jemandem sagen, er solle einen Pool voller Wasser mit einem Plastikbecher leeren. Es kann nicht in einer angemessenen Zeit durchgeführt werden. Also, wenn Sie messen, wie viel Gewicht sie im Laufe der Zeit "verbrennen" können, ist die Antwort nicht viel, weil die meisten sitzenden Patienten 500 oder weniger Kalorien pro Woche verbrennen können. Als ein Folge, die wackelige Schlussfolgerung, dass Bewegung für Gewichtsverlust weniger wichtig war, wurde schnell sensationalisiert.

Was jedoch an dieser Logik fehlt, ist, dass Menschen ihre Belastungskapazität ändern können. Als Übung Kapazität steigt für eine ansonsten sesshafte Person und nähert sich derjenigen einer schlanken Person, die Fähigkeit, Gewicht mit Bewegung zu verlieren dramatisch verändert.

Wenn du einem Mann einen Eimer gibst ...

Es ist, als würde man dem Teilnehmer in unserem Pool-Entleerungsbeispiel einen Eimer oder sogar einen Schlauch geben. Die Fähigkeit, für 30-Minuten ununterbrochen zu joggen oder für 60-Minuten mit dem Fahrrad zu fahren, trennt so viele Möchtegern-Diätetiker von ihren mageren Gegenstücken und berücksichtigt die meisten versuchten und fehlgeschlagenen Gewichtsverlustversuche. Darüber hinaus einmal eine Person erreicht einen kritischen Punkt der körperlichen Übung wird die Erfahrung der Übung selbst angenehmer und die Erfahrung kann sogar Spaß machen.

Also, können Sie Ihren Weg zur Gewichtsabnahme ausüben? Absolut. Natürlich werden abrupte Kalorieneinschränkungen auf kurze Sicht zu Gewichtsverlust führen, aber es ist extrem schwierig für Leute, diese Beschränkung für signifikante Zeitspannen aufrechtzuerhalten, und die meisten auch nicht am Ende aufhören oder verlorenes Gewicht zurückgewinnen. Übung ist jedoch ein erprobter und wahrer Weg, um Ernährungsumstellungen erträglicher zu machen. Sich auf Bewegung zu konzentrieren und die Bewegungskapazität zu verändern, macht es zunächst einfacher, letztendlich eine bessere Nahrungsauswahl zu treffen und ein sauberes Leben zu genießen, was letztendlich zu einem signifikanten Gewichtsverlust führt, der im Laufe der Zeit aufrechterhalten werden kann.Das Gespräch

Über den Autor

David Prologo, außerordentlicher Professor, Abteilung für Radiologie und Bildgebung, Emory University

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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