Wie viel körperliche Aktivität reicht im höheren Alter?

Wie viel körperliche Aktivität reicht im höheren Alter?
Körperliche Aktivität ist für Menschen über 65 genauso wichtig wie für jeden anderen. Andrey Popov / Shutterstock

Wir alle wissen, dass körperliche Aktivität eine regelmäßige Gewohnheit ist wichtig für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Die Botschaften zur Gesundheitsförderung richten sich jedoch häufig an Kinder und Jugendliche, wobei weniger Wert auf die Bedeutung körperlicher Aktivität für ältere Menschen gelegt wird. Älteres Alter ist jedoch eine entscheidende Zeit, um jeden Tag aktiv zu sein.

Studien zeigen, dass körperliche Aktivität, wie zum Beispiel die Erhöhung Ihrer täglichen Anzahl von Schritten, Ihnen helfen kann leben länger. Dies ist auch dann der Fall, wenn Sie erst im Alter angefangen haben. Es kann verhindern und helfen, viele zu verwalten gesundheitlichen Bedingungen einschließlich Diabetes, einige Krebsarten, Herzkrankheiten und Demenz.

Übung ist so wirksam wie einige Medikamente zur Vorbeugung oder Behandlung von Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes sowie zur Rehabilitation nach einem Schlaganfall. Neben den direkten Vorteilen kann eine aktivere körperliche Aktivität den Schlaf, die soziale Verbindung und das allgemeine Gefühl von Glück und Wohlbefinden verbessern.

Wie viel Aktivität ist genug?

Australiens körperliche Aktivität Richtlinien empfehle Menschen im Alter 65 Jahre und älter sein:

... jeden Tag auf so viele Arten wie möglich aktiv sein und eine Reihe von körperlichen Aktivitäten durchführen, die Fitness, Kraft, Balance und Flexibilität beinhalten; und sollte an den meisten, vorzugsweise an allen Tagen mindestens 30 Minuten mit moderater Intensität der körperlichen Aktivität sammeln.

Unglücklicherweise, nur 25% der älteren Australier erreiche diese Menge an Aktivität. So wenige wie 12% regelmäßig Verstärkung unternehmen Aktivitäten (wie das Heben von Gewichten) und 6% machen Balance-Aktivitäten (wie Ausfallschritte oder Stehen in einem Bein).

Wie viel Bewegung ist im höheren Alter genug: Zu wenig ältere Menschen machen Kräftigungsmaßnahmen.
Zu wenige ältere Menschen machen Aktivitäten zur Stärkung.
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Etwas zu tun ist besser als nichts, auch wenn es zu schwierig ist, die empfohlene Menge zu erreichen. Körperliche Aktivität kann eine Reihe von Optionen umfassen, von Übungsklassen über aktiven Transport (wie Radfahren oder Wandern) bis hin zu Gartenarbeit und Hauspflege.

Beginnen Sie klein und bauen Sie die Menge und Intensität der Aktivität auf und wählen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht.

Es gibt zusätzliche Vorteile, wenn Sie mehr als 30 Minuten pro Aktivitätstag ausführen. Für diejenigen, die bereits an aktiveren Aktivitäten teilnehmen, wie Laufen oder Radfahren, ist das Drehen von 65 kein Grund, aufzuhören.

Warum aktiv sein?

Fälle sind im höheren Alter üblich. Etwa jeder Dritte, der im Alter von 65 oder älter ist, fällt jedes Jahr. Stürze haben oft bleibende, verheerende Folgen für eine ältere Person und ihre Familie. Fälle können sein durch Übung verhindert Das stellt das Gleichgewicht in Frage. Dies bedeutet eine Übung, die im Stehen ausgeführt wird (anstatt zu sitzen), was normalerweise eine Bewegung des Körpers beinhaltet. Beispiele hierfür sind Kniebeugen, Gehen auf den Fersen oder Zehen und Übertreten von Hindernissen.

Ältere Menschen stehen besonderen gegenüber Barrieren körperlich aktiv sein - das können finanzielle, körperliche, soziale oder praktische sein. Einige ältere Erwachsene finden elektronische Gadgets, die helfen, die tägliche körperliche Aktivität zu verfolgen, die für das Erinnern nützlich ist motivierend sie sind aktiver.

Bewohner einiger australischer Staaten können ebenfalls auf die Werde gesund Service für kostenlose Informationen, Motivation und Unterstützung für die Veränderung des gesunden Lebensstils, einschließlich körperlicher Aktivität. Das NSW Gesundheitsministerium finanziert die Aktiv und gesund Website, die eine Datenbank mit Möglichkeiten für körperliche Aktivität für Menschen im Alter von 50 und älter enthält.

Es gibt viele Möglichkeiten, wenn Sie in organisierten Gruppen trainieren möchten. Finde heraus, ob einer der Herz-Stiftung Wandergruppen treffen sich in Ihrer Region - diese Gruppen sind eine Möglichkeit, sich auf unterhaltsame und gesellige Weise aktiv zu betätigen. Oder für etwas mehr Herausforderung, Parkrun ist ein kostenloses, wöchentliches 5km-Lauf- (oder Lauf-) Event an mehr als 300-Standorten in ganz Australien.

Was ist wenn ich mich nicht wohl fühle?

Die Forschung zeigt, dass auch Menschen mit gesundheitlichen Problemen viel mehr davon haben können, aktiver zu sein. Zum Beispiel Menschen mit Knie-und Hüftarthrose kann in Bezug auf reduzierte Schmerzen und verbesserte Funktion von einer Reihe von körperlichen Aktivitäten profitieren. Dazu gehören Muskelstärkung und aerobe und flexible Übungen, die an Land oder im Wasser durchgeführt werden.

Ebenso Menschen mit Diabetes kann ihre Glukosekontrolle durch Aerobic-Übungen (wie Gehen oder Schwimmen), Muskelstärkung oder eine Kombination aus beidem verbessern.

Es ist wichtig, dass schwächere ältere Menschen oder Personen mit bestimmten Gesundheitsproblemen professionelle Hilfe bei der Auswahl von Optionen für körperliche Aktivität suchen, die ihren jeweiligen Fähigkeiten und Gesundheitsbedingungen am besten entsprechen. Solche Leute sollten Pläne besprechen, um mit ihrem Hausarzt aktiver zu werden, und dann Führung von a suchen Physiotherapeut or Sportphysiologe.

Die neue Weltgesundheitsorganisation Globaler Aktionsplan für körperliche Aktivität 2018-30 bietet Richtlinien für politische Maßnahmen für Regierungen und andere Organisationen, um es den Menschen zu erleichtern, aktiver zu werden. Sichere, angenehme Veranstaltungsorte und Führer, die mit Gesundheitsexperten verbunden sind, und einladende, unterhaltsame und erschwingliche Programme würden helfen, zu überwinden Barrieren von älteren Menschen gemeldet.Das Gespräch

Über den Autor

Anne Tiedemann, Associate Professor, Principal Research Fellow für Körperliche Aktivität für gesundes Altern, Universität von Sydney und Cathie Sherrington, Professor, Universität von Sydney

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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