Netflix und Chill Es könnte dein Leben verkürzen. Shutterstock

Setzst du dich? Dann möchten Sie vielleicht aufstehen, um dies zu lesen, als Forschungsprojekte aus den USA hat herausgefunden, dass ein zu langes Sitzen das Sterberisiko erhöhen kann - selbst wenn Sie trainieren.

Die Studie ergab, dass sowohl die Gesamtdauer als auch die Sitzdauer mit einem höheren Todesrisiko verbunden waren. Das größte Risiko wurde bei Personen festgestellt, die mehr als 12.5 Stunden am Tag sitzend verbrachten und wenn die Kämpfe länger als jeweils zehn Minuten andauerten.

Bevor Sie jedoch einen Stehpult kaufen, sollten Sie auf die Einschränkungen dieser Studie hinweisen. Zum einen waren alle 8,000-Teilnehmer älter als 45 und sind daher möglicherweise nicht für andere Altersgruppen repräsentativ. Außerdem wurden Aktivitätsdaten nur für eine Woche erfasst, sodass diese möglicherweise nicht für die Aktivitätsniveaus der gesamten Studie repräsentativ sind (die Teilnehmer wurden vier Jahre lang beobachtet).

In der Studie wurde ein an der Hüfte befestigter Beschleunigungsmesser - ein Gerät, das die Größe der Beschleunigungen misst - zur Messung der körperlichen Aktivität verwendet. Diese Methode ist zwar weniger voreingenommen, als die Teilnehmer zu bitten, sich daran zu erinnern, wie viel Sitzung oder Aktivität sie an einem Tag ausgeübt haben, sie ist jedoch immer noch problematisch. Dies liegt daran, dass Beschleunigungsmesserdaten nicht zwischen Haltungen wie etwa unterscheiden können Sitzen gegen Stehentrotz physiologischer und potentieller Unterschiede wertvoll für die Gesundheit.

Trotz dieser Einschränkungen offenbart diese Studie eine alarmierende Wahrheit: Wir können gleichzeitig Empfehlungen für körperliche Aktivität einhalten, bleiben aber für einen Großteil des Tages sesshaft. Und dies könnte unser Todesrisiko erhöhen.

Risiken setzen

Tatsächlich, Forschungsprojekte Bei australischen Erwachsenen wurde vorgeschlagen, dass selbst wenn Menschen länger als 300 Minuten pro Woche körperlich aktiv sind (doppelte aktuelle Empfehlungen), das Risiko eines Sterbens bei längerem Sitzen immer noch steigt.

Dieses Muster war für alle Geschlechter, Altersgruppen, Kategorien des Body-Mass-Index und für gesunde Teilnehmer konsistent im Vergleich zu Patienten mit vorbestehenden Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Dies legt nahe, dass das Sitzen ein Risikofaktor ist, der von körperlicher Aktivität unabhängig ist.

Experten sagen, Sie sollten mindestens zwei Stunden am Tag bei der Arbeit aufstehen - und sich auf vier zuarbeiten. Shutterstock

Obwohl diese Ergebnisse möglicherweise schockierend klingen, ist es wichtig, darauf hinzuweisen, dass solche Ergebnisse leicht missverstanden werden können. Zum Beispiel a Überprüfen Von australischen Zeitungsartikeln, die zwischen 2000 und 2012 veröffentlicht wurden und sich auf sitzende Verhaltensweisen (zu viel Sitzen) beziehen, wurde untersucht, wie körperliche Aktivität gestaltet wird. Von den 36-Artikeln, in denen körperliche Aktivität erwähnt wurde, schlug 39% vor, dass die Vorteile körperlicher Aktivität durch zu viel Sitzen zunichte gemacht werden.

Solche Botschaften führen bei vielen Menschen wahrscheinlich zu einer Reaktion auf „Was ist der Sinn des Versuchs?“ Und könnten daher das Bewegungsverhalten negativ beeinflussen.

Was du tun kannst?

Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass Beweise, die darauf hindeuten, dass zu viel Sitzen schlecht ist, nicht gleichbedeutend sind, dass körperliche Aktivität nicht von Vorteil ist. Im Gegenteil, a Meta-Analyse 16-Studien haben kürzlich herausgefunden, dass ein höheres Maß an körperlicher Aktivität - 60-75 Minuten pro Tag - das erhöhte Todesrisiko ausschließt, das mit einer hohen Sitzzeit verbunden ist. Die aktuellen britischen Richtlinien empfehlen 150-Aktivitätsminuten pro Woche, normalerweise als 30-Minuten an fünf Tagen in der Woche.

Die Botschaft ist dann klar, erfüllt die Richtlinien für körperliche Aktivität und unterbricht lange Sitzzeiten. Dazu müssen Sie möglicherweise einige Änderungen am Lebensstil vornehmen. Sie können zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit gehen, um Ihre Fahrt aktiv zu machen. Wenn Sie bei der Arbeit sind, brauchen Sie auch regelmäßige Berufspausen - dies kann so einfach sein wie Stehen und Gehen. Es ist auch wichtig, die Mittagspause zurückzugewinnen. Gehen Sie nach draußen und machen Sie einen Spaziergang, um die Muskelaktivität zu steigern.

Stehende oder gehende Meetings können auch eine gute Möglichkeit sein, mehr Bewegung in Ihren Tag zu bringen. Da kann man zum Büro eines Kollegen gehen, um zu reden, anstatt zu mailen. Sie können auch eine höhenverstellbare Arbeitsstation verwenden, um am Schreibtisch zu stehen und sich zu bewegen, anstatt den ganzen Tag sitzen zu müssen.

Dann gibt es die einfachen Lebensmacken wie regelmäßigere Treppen und das Ignorieren der Aufzüge. Wenn Sie nur wenig Zeit haben, führen Sie Bodenübungen durch, um die Zeit vor dem Fernseher zu unterbrechen. Es gibt keinen Grund, warum Sie Kinder nicht in die Übung einbeziehen können, wenn unterschiedliche Zeiten eine Herausforderung darstellen.

Sie sollten jede Stunde 15-Minuten aufstehen. Shutterstock

Eine Verringerung der Verwendung von Möbeln, um eine passive Körperposition zu vermeiden (wenn der Körper vollständig von einem Stuhl unterstützt wird), ist ebenfalls gut. Sie müssen auch nicht alle Sofas und Stühle wegwerfen - es kann hilfreich sein, auf dem Boden zu sitzen. Sie können die Technologie auch zu Ihrem Vorteil nutzen, indem Sie Apps zur Überwachung Ihrer Aktivitäten verwenden. Sogar die täglichen Dinge wie das Reinigen und Aufräumen helfen, Ihren Tag zu bewegen - und Sie könnten versuchen, diese mehr zu tun.

Natürlich sind nicht alle diese Ideen für jeden etwas. Gehen möbelfrei mag extrem erscheinen, unterstreicht jedoch, wie wichtig es ist, kleine Änderungen vorzunehmen, um den Energieverbrauch zu verändern. Das Wichtigste ist letztendlich, große Sitzzeiten zu vermeiden. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert, und versuchen Sie, Ihre Bewegung und Aktivität jeden Tag zu mischen - Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Über den Autor

Matthew Haines, amtierender Abteilungsleiter für Sport-, Bewegungs- und Ernährungswissenschaften, University of Huddersfield

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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