Müssen Sie wirklich 10,000-Schritte pro Tag machen?

Müssen Sie wirklich 10,000-Schritte pro Tag machen?Gehen hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. shutterstock.com

Regelmäßiges Gehen bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich, einschließlich der Verringerung unseres Risikos Herzkrankheit, Typ 2 Diabetes und Depression.

Das Beste ist, es ist kostenlos, wir können es überall machen und für die meisten von uns ist es das relativ einfach in unseren Alltag zu passen.

Wir hören oft 10,000 als die goldene Anzahl von Schritten, die Sie an einem Tag anstreben. Aber müssen wir wirklich 10,000-Schritte pro Tag machen?

Nicht unbedingt. Diese Figur wurde ursprünglich im Rahmen einer Marketingkampagne populär gemacht unterliegt etwas Kritik. Wenn Sie jedoch mehr laufen, ist es möglicherweise ein gutes Ziel, darauf hinzuarbeiten.

Woher kommt 10,000?

Das 10,000-Step-Konzept war ursprünglich formuliert in Japan im Vorfeld der Olympischen Spiele von 1964 in Tokio. Es gibt keine echten Beweise, um dieses Ziel zu unterstützen. Es war vielmehr eine Marketingstrategie, Schrittzähler zu verkaufen.

Die Idee war bis zur Jahrhundertwende, als das Konzept vorlag, sehr gering wieder besucht von australischen Gesundheitsforschungsforschern in 2001, um die Menschen zu motivieren, aktiver zu sein.

Basierend auf gesammelten Beweisen, gibt es weltweit viele Richtlinien für körperliche Aktivität - einschließlich der Australische Richtlinien - ein Minimum an 150-Minuten mäßiger körperlicher Aktivität pro Woche empfehlen. Dies entspricht an den meisten Tagen 30-Minuten. Eine halbe Stunde Aktivität entspricht etwa 3,000 bis 4,000 dedizierten Schritten in einem moderaten Tempo.

In Australien sammelt sich der durchschnittliche Erwachsene ungefähr an 7,400 Schritte am Tag. Eine zusätzliche 3,000-zu-4,000-Stufe durch dediziertes Gehen bringt Sie also dazu das 10,000-Schrittziel.


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Eine Größe passt nicht für alle

Natürlich sammeln sich manche Menschen pro Tag weniger Schritte an - zum Beispiel ältere Menschen, chronisch Kranke und Büroangestellte. Und andere tun viel mehr: Kinder, Läufer und einige Arbeiter. Das 10,000-Ziel ist also nicht für jeden geeignet.

Das Festlegen eines niedrigeren Einzelschrittziels ist gut, solange Sie versuchen, 3,000-Schritte zu 4,000-Schritten in Ihren Tag hinzuzufügen. Dies bedeutet, dass Sie Ihre 30-Aktivitätsminuten absolviert haben.

Studien, in denen untersucht wird, wie sich die Anzahl der täglichen Schritte auf den Nutzen für die Gesundheit auswirkt, waren hauptsächlich Querschnitt. Dies bedeutet, dass sie eine Momentaufnahme darstellen und nicht darauf achten, wie sich Änderungen in Schritten im Laufe der Zeit auf die Gesundheit der Menschen auswirken. Deshalb nennen wir es "Umgekehrte Kausalität" kann auftreten. Anstatt also mehr Schritte zu einem erhöhten Gesundheitsnutzen zu führen, kann es gesünder sein, mehr Schritte zu unternehmen.

Dennoch, die meisten Studien Wenn Sie mehr Schritte unternehmen, ist dies mit besseren gesundheitlichen Ergebnissen verbunden.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die gesundheitlichen Ergebnisse sogar bei Teilnehmern mit weniger als 10,000-Schritten verbessert wurden. Ein australische StudieSo wurde beispielsweise festgestellt, dass Menschen, die mehr als 5,000-Schritte am Tag eingenommen hatten, ein viel geringeres Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle aufwiesen als diejenigen, die weniger als 5,000-Schritte unternahmen.

Eine andere Studie fand heraus, dass Frauen, die täglich 5,000-Schritte machten, eine signifikante Wirkung hatten geringeres Risiko übergewichtig zu sein oder hohen Blutdruck zu haben als diejenigen, die dies nicht taten.

Je mehr desto besser

Viele Studien zeigen jedoch, dass eine größere Anzahl von Schritten zu einem erhöhten gesundheitlichen Nutzen führt.

An Amerikanische Studie von 2010 fand eine 10-Reduktion des metabolischen Syndroms (eine Sammlung von Erkrankungen, die das Risiko für Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen) bei jeder 1,000-Stufe pro Tag zu.

An australische Studie von 2015 zeigte, dass jede Erhöhung der 1,000-Stufe pro Tag das Risiko, vorzeitig an einer Ursache zu sterben, um 6% verringerte, wobei Personen, die 10,000 oder mehr nahmen, ein um 46% niedrigeres Risiko für den frühen Tod hatten.

Ein anderer australische Studie von 2017 zeigte, dass Menschen mit immer höheren Stufen weniger Zeit im Krankenhaus verbrachten.

Unter dem Strich gilt: Je mehr Schritte, desto besser.

Steigern Sie es

Müssen Sie wirklich 10,000-Schritte pro Tag machen?Menschen messen ihre täglichen Schritte mit verschiedenen Aktivitäts-Trackern. shutterstock.com

Es ist wichtig zu erkennen, dass keine öffentliche Gesundheitsrichtlinie für jede Person völlig angemessen ist. Die Botschaften der öffentlichen Gesundheit richten sich an die breite Bevölkerung.

Allerdings sollten wir die Wirkung einer einfachen Botschaft für die öffentliche Gesundheit nicht unterschätzen: 10,000-Schritte sind ein leicht zu merkendes Ziel und du kannst es leicht Messen und bewerten Sie Ihren Fortschritt. Sie können einen Aktivitäts-Tracker verwenden oder Ihren Fortschritt durch ein Programm wie verfolgen 10,000 Steps Australia.

Es lohnt sich, das Aktivitätsniveau durch Erhöhung der täglichen Schrittzahl zu erhöhen. Auch wenn 10,000-Schritte nicht das richtige Ziel für Sie sind. Das Wichtigste ist, so aktiv wie möglich zu sein. Das Streben nach 10,000-Schritten ist nur eine Möglichkeit.

Über den Autor

Corneel Vandelanotte, Professor für Forschung: Körperliche Aktivität und Gesundheit, CQUniversity Australien; Kerry Mummery, Dekan, Fakultät für Kinesiologie, Sport und Freizeit, University of Alberta; Mitch Duncan, University of Newcastleund Wendy Brown, Professor für Bewegungswissenschaften, Die Universität von Queensland

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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