Das Gute an Kegel-Übungen ist, dass man sie praktisch überall machen kann. 

Kernpunkte

• Ja, sie sind sehr vorteilhaft
• Sie sind super einfach (wenn Sie wissen wie)
• Geburt ist der häufigste Grund, warum die Beckenbodenmuskeln schwächer werden.

Hallo und danke für deine Frage. Kegel-Übungen sind auch als Beckenbodenübungen bekannt und wurden in den 1940s von einem Gynäkologen (einem auf reproduktive Gesundheit von Frauen spezialisierten Arzt) mit dem Namen Dr. Kegel eingeführt. Er entwickelte diese Übungen als Methode zur Verbesserung der Kontrolle des Harnverlusts nach der Geburt.

Ihr Beckenbodenmuskulatur sind eine erstaunliche Ansammlung von Muskelschichten. Ihre Arbeit umfasst auch die Beckenknochen (Hüftknochen und das untere Ende der Wirbelsäule), Bänder und Nerven. Zusammen arbeiten sie ein bisschen wie eine Hängematte über die Unterseite des Beckens, um nicht nur das Absacken der Organe zu verhindern, sondern auch um mit Ihrer Blase, dem Rektum (dem letzten Teil des Dickdarms) und der Vagina synchron zu arbeiten, um sicherzustellen, dass Urin und Poo gespeichert und freigesetzt werden, wenn Sie sich gerade befinden bin bereit.

Vielleicht möchten Sie heute kein Kind (oder jemals!), Und Sie haben möglicherweise ein Geschlecht - es spielt keine Rolle, denn die Beckenbodenmuskulatur fit zu halten, ist für jetzt und für die Zukunft gut. Es ist viel weniger erforscht, ob Kegels den Sex angenehmer macht oder den Orgasmus einfacher macht, auch wenn Sie online gelesen oder von Freunden gehört haben. Was wir jedoch wissen, ist ein starker Beckenboden, der beim sexuellen Genuss hilft nach der geburtund könnte auch Männern helfen Erektionsprobleme erleben.

Wie mache ich das?

Kegel-Übungen zu machen ist super einfach, wenn Sie wissen, wie. Da es mehrere Beckenbodenmuskeln gibt, ist es gut, herauszufinden, wo sie sich befinden und alle zu trainieren.

1. Wenn Sie sich auf die Toilette setzen, versuchen Sie, das Zwischenziel zu stoppen und es einige Sekunden lang so zu halten, dann lassen Sie es los. Wenn Sie dies erfolgreich tun, haben Sie einige Ihrer Beckenbodenmuskeln gefunden.

2. Versuchen Sie als Nächstes, die Muskeln um Ihren Anus zu drücken, als ob Sie im Wind bleiben.

3. Wenn Sie Beckenbodenübungen machen, heben und drücken Sie alle diese Muskeln gleichzeitig. Halten Sie die Pressung acht bis zehn Sekunden lang gedrückt, und entspannen Sie sich für die gleiche Zeit.

4. Wiederholen Sie dies acht bis zehn Mal und dreimal täglich. Das ist ein ziemlich gutes tägliches Training.

Das Gute an Kegel-Übungen ist, dass man sie praktisch überall machen kann. Sie sitzen im Unterricht, im Bus oder Zug, fahren, sehen fern oder lesen das Gespräch.

Alle Menschen haben Beckenbodenmuskeln (nicht nur Frauen), aber die Geburt ist ein häufiger Grund, warum die Beckenbodenmuskeln schwächer werden. Altern und Chirurgie im Beckenbodenbereich können diese Muskeln ebenfalls schwächen. Dies kann zu Inkontinenz führen (unwillkürliches Auslaufen von Urin oder seltener Auslaufen von Poo) sowie Absacken der Organe im Becken.

Forschung Wenn Sie zu Beginn der Schwangerschaft Kegel-Übungen durchführen, kann die Inkontinenz später in der Schwangerschaft und nach der Geburt reduziert werden. Es ist nicht sicher, wie lange der Nutzen anhält, aber das liegt daran, dass die Forschung nicht über einige Monate hinausgegangen ist.

Wenn Sie Probleme mit dem Austritt von Urin haben oder aus anderen Gründen Bedenken wegen einer Schwäche der Beckenbodenmuskulatur haben, benötigen Sie möglicherweise einen Physiotherapeuten, um sich persönlich beraten zu lassen.

Über den Autor

Melissa Kang, Dozentin, Technische Universität Sydney

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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