Wie man aufhört, sich zu Tode zu setzen

Wie man aufhört, sich zu Tode zu setzen Wenn wir sitzen, sammeln wir Kalorien und überschüssiges Fett, was zu Übergewicht, Diabetes, Krebs, Herzkrankheiten und Tod führen kann. Die Lösung kann so einfach sein wie das Zählen. (Shutterstock)

Sitzen bringt dich wahrscheinlich langsam um - ob du dich jeden Tag kräftig bewegst oder nicht. Sitzen wurde als bezeichnet das neue rauchen. Und eine aktuelle Studie zeigt das Das Sterberisiko steigt an, wenn die Sitzen länger als 10 Minuten andauern zu einem Zeitpunkt.

Wie können wir diesen evolutionären Trend in Richtung Faulheit umkehren? Diese Frage beschäftigt mich als Kardiologe und leitender Wissenschaftler des Toronto Rehabilitation Institute und des University Health Network. In meiner klinischen Praxis stelle ich sicher, dass die Patienten geeignete medizinische Therapien erhalten, um ihre Lebensqualität und Langlebigkeit zu verbessern. Aber körperliche Aktivität ist eine Therapie, die ich nicht so effektiv verschreiben kann.

Eine Lösung ist, sich körperliche Aktivität als eine „Pille“ vorzustellen. Wie auch bei anderen ärztlichen Vorschriften erfordert diese „Pille“ eine Vorbereitung, eine Menge und eine Stärke.

Um zu wissen, wie viel wir nehmen müssen, müssen wir unser Verhalten überwachen. Wir müssen die Anzahl der Minuten pro Woche zählen, die wir mit mäßiger bis kräftiger körperlicher Aktivität beginnen. Wir müssen die Anzahl der Stunden pro Tag zählen, die wir sesshaft bleiben, und die Anzahl der Minuten, die wir zu einem bestimmten Zeitpunkt sitzen.

Was ist los mit dem Sitzen?

Wir wissen, dass körperliche Inaktivität erhebliche negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat. Eine neuere Studie Die Untersuchung von mehr als 130,000-Patienten aus mehr als 17-Ländern weltweit schätzte, dass einer von 12-Todesfällen verhindert werden könnte, wenn jeder 30-Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche mit mäßiger Intensität trainiert.

Bewegung verhindert viele chronische Krankheiten, darunter Herzinfarkte, Schlaganfälle, Diabetes und Krebs. Es verbessert unsere kardiopulmonalen Fitness - ein Maß dafür, wie effizient unser Sauerstoff aus unserem Blut in unsere Organe und Gewebe in unserem Körper extrahiert wird - und eng mit unserer allgemeinen Gesundheit und unserem Überleben verbunden ist.

Nun deuten Beweise darauf hin, dass unsere mal sitzen und sitzendes Verhalten haben unabhängig von der körperlichen Aktivität wichtige Auswirkungen auf die Gesundheit. Zum Beispiel, eine aktuelle Überprüfung durch unser Team festgestellt, dass sitzende Zeiten von sechs bis neun Stunden oder mehr pro Tag mit einem höheren Risiko für Tod, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sind. Die größten Risiken sind mit Typ-II-Diabetes verbunden. In dieser Studie reduzierte mäßige körperliche Aktivität die Risiken nur teilweise, eliminierte sie jedoch nicht.

Fitness Eine neue Generation von Smartwatches ermöglicht es den Menschen, ihre Schritte und Minuten ihrer sitzenden Tätigkeit zu zählen sowie die Herzfrequenz und die Schlafqualität zu messen. (Shutterstock)

Die Dauer Wir sitzen zu einem bestimmten Zeitpunkt auch gegen unsere Gesundheit. Patienten, die längere Zeit sitzen, verbrennen weniger Kalorien als Patienten, die den ganzen Tag über häufig stehen oder sich bewegen. Ungenügender Kalorienverbrauch kann zu übermäßigem Fett führen giftig für unseren Stoffwechsel. Eine solche Toxizität kann chronische Krankheiten verursachen wie Übergewicht, Diabetes, Krebs, Herzkrankheiten und Tod.

Zusammenfassend kann gesagt werden, dass mäßige bis kräftige körperliche Aktivität unsere Fitness verbessern kann, während sitzendes Verhalten Kalorien und Fett ansammelt. Jedes Verhalten beeinflusst unsere Gesundheit und unser Überleben auf veschiedenen Wegen.

Faulheit: Ein neuer evolutionärer Trend?

Als Menschen sind wir darauf vorbereitet, uns zu bewegen. Man muss sich nur mit Babys und Kleinkindern befassen, die, sobald sie die motorischen Fähigkeiten zum Krabbeln und Gehen erworben haben, selten still stehen. Um ihre Umgebung zu erkunden, müssen sie sich durch den Weltraum bewegen.

Dann wird ein Kind irgendwann sesshafter. Vielleicht erkennen Kinder durch ihre erste Begegnung mit dem Fernsehen, ihre erste Videospiel- oder Internet-Suche, dass ihre Suche nach Selbstfindung keine Bewegung erfordert. Die Samen der Krankheit, die als körperliche Inaktivität bekannt sind, werden mit verheerenden Folgen bepflanzt körperliche und psychosoziale Auswirkungen auf die Gesundheit. Eltern bieten ihren Kindern möglicherweise nur eine geringe Behandlung an, denn auch sie wurden zugefügt.

Natürlich waren die Dinge nicht immer so. Aus evolutionärer Sicht waren wir einmal Jäger und Sammler. Dies machte den ganzen Tag über körperliche Aktivitäten erforderlich, nur um Wasser und Lebensmittel zum Überleben zu beschaffen. Es wurde geschätzt, dass ein Drittel bis ein Viertel des gesamten Energieverbrauchs unserer Vorfahren durch körperliche Aktivität verbrannt wurde.

Fitness In einer kanadischen 2012-Studie wurde festgestellt, dass Kinder, die nur eine Stunde Fernsehen pro Tag sahen, 50-Prozent häufiger übergewichtig waren als diejenigen, die weniger sahen. (Shutterstock)

Zeitgenössische Menschen verbrennen Sie einen viel kleineren Anteil ihrer Gesamtenergie durch körperliche Aktivität. Im Vergleich zu hochgradig landwirtschaftlichen Gesellschaften sind die körperlichen Aktivitäten der meisten Erwachsenen im Vergleich blass. Zum Beispiel zeigte eine Studie, dass durchschnittliche tägliche Schritte in der US-Bevölkerung durchgeführt werden weniger als die Hälfte davon bei älteren Amish-Gemeinschaften.

Es ist vielleicht nicht überraschend, dass der Rückgang der körperlichen Aktivität in den letzten Jahrzehnten gekommen ist körperliche Aktivität, die nicht zur Erholung dientdh Arbeit. Besonders beunruhigend war die drastische Verringerung der körperlichen Aktivität bei Jugendlichen und Jugendlichen.

Wenn dieser evolutionäre Trend anhält, blicken wir in eine düstere Zukunft.

Zählen kann Ihnen helfen zu überleben

Wie kann man diesen Trend umkehren? Angenommen, die optimale Gesundheit setzt voraus, dass die Patienten sowohl mäßige bis kräftige körperliche Aktivität ausüben als auch übermäßiges Sitzverhalten vermeiden. Die Lösungen scheinen eher intuitiv zu sein. Bewegen Sie sich mehr und sitzen Sie weniger.

Um sich nicht zu Tode zu setzen, können Sie einige einfache Strategien verfolgen:

  1. Machen Sie häufige Steh- oder Gehpausen.

  2. Beschränken Sie sitzende Episoden auf 30-Minuten (besonders bei der Arbeit).

  3. Machen Sie 10,000-Schritte oder mehr pro Tag.

  4. Nehmen Sie an 150-Minuten mäßiger bis kräftiger körperlicher Aktivität pro Woche teil.

  5. Trainieren Sie zwei Tage pro Woche im Krafttraining.

Krafttraining verbessert die Muskelmasse und den Stoffwechsel im Ruhezustand, minimiert die Gewichtszunahme und beugt Osteoporose vor.

Während der Mensch auf Bewegung eingestellt ist, haben Urbanisierung, Technologie und gesellschaftliche Normen zu einer körperlichen Stagnation geführt. Wir sind zu sesshaften, körperlich inaktiven Wesen geworden. Und die Lösung kann so einfach sein wie das Zählen.

Während ich hier sitze, werde ich durch meinen Handyalarm daran erinnert, dass meine 30-Minuten ununterbrochenen Sitzens beendet werden müssen. Mein Schreiben dieses Artikels muss aufhören. Ich frage meine Neunjährige, dass sie aufhört, Videospiele zu spielen, und sich ein paar Minuten mit mir draußen zu fangen. Er stimmt widerwillig zu und bittet Alexa, seinen Fernseher in seinem Namen auszuschalten.

Na ja, zumindest ist es ein Anfang.Das Gespräch

Über den Autor

David Alter, außerordentlicher Professor für Medizin und leitender Wissenschaftler am Toronto Rehabilitation Institute, University of Toronto

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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