Wie man sich in eine fitte Person hinein denkt

Wie man sich in eine fitte Person hinein denkt Es ist entscheidend, eine Fitness-Routine zu finden, die zu Ihrem Leben passt, und sich dann daran zu halten. (Shutterstock)

Viele von uns, die sich der Vorteile von Bewegung bewusst sind, versuchen, sich an eine Routine zu halten, und finden unsere Turnschuhe nur dann im hinteren Bereich des Schranks, wenn das Wetter nicht mitspielt, unsere Routine gestört ist oder uns die Zeit fehlt.

Eine Möglichkeit, eine Übung in eine langfristige Verpflichtung umzuwandeln, besteht darin, eine Übungsidentität zu entwickeln. Eine Übungsidentität ist das, was wir uns vorstellen, wenn wir an einen „Übenden“ denken. Für die meisten ist dies jemand, der regelmäßig ins Fitnessstudio geht oder trotz eines vollen Zeitplans seinen Spaziergang priorisiert.

Wenn wir eine Übungsidentität annehmen, wird körperliche Aktivität ein Teil dessen, wer wir sind, und ein starker Maßstab, der das Verhalten vorantreiben kann.

Untersuchungen, die ich an der Universität von Manitoba und der Universität von Ottawa durchgeführt habe, zeigen, dass je mehr Erwachsene sich mit Bewegung identifizieren oder körperliche Aktivität, je mehr sie es tun.

Andere Forscher Stimmen Sie mit der Kraft der Übung Identität überein und haben Sie es als eines der größten psychologischen Korrelate der Übung beschrieben.

Laufe den Lauf

Wie hilft eine Trainingsidentität den Menschen dabei, eine Trainingsgewohnheit zu entwickeln?

Sportler fühlen sich unwohl, wenn sie diese Rolle nicht spielen, und dieses Unbehagen kann motivierend sein. Unsere Untersuchungen ergaben, dass Personen mit einer starken körperlichen Identität, die sich vorstellten, drei Wochen lang nicht zu trainieren, sich schlechter fühlten (schuldiger), beabsichtigten, ihr Training wieder in Gang zu bringen, und mehr Pläne hatten, wie sie dies tun würden als Personen mit einer schwächeren körperlichen Identität.

Wie man sich in eine fitte Person hinein denkt Etwas so Einfaches wie das Gehen mit dem Hund kann Ihnen dabei helfen, sich als Sportler zu identifizieren. (Shutterstock)

Das Identifizieren mit Übung gibt Leuten einen Vorteil. Leute mit einer starken Übungsidentität haben reichlich und starke Übungspläne und Absichten. Ihr Bewegungsmotivation kommt auch aus Qualitätsquellen - wie Genuss oder ihre Werte, anstatt von Schuld oder Druck von anderen.

Vertrauen üben ist auch stark bei Menschen mit einer soliden körperlichen Identität und all diese Dinge helfen den Menschen, sich zu bewegen.

Stellen Sie sich vor, Sie wären fit

Wenn Sie mehr Sport treiben möchten, sollten Sie sich selbst als Trainingsgerät betrachten. Aber wenn Ihre Routine eher nach einem Netflix-Marathon als nach einer echten Teilnahme aussieht, können Sie skeptisch sein, wie Sie sich davon überzeugen werden, dass Sie ein Trainer sind.

Stellen Sie sich vor, man könnte helfen. Rentner, die sich in Zukunft als körperlich aktive Person sehen berichteten einen Monat später über eine stärkere körperliche Aktivität.

In einem Folge-StudieDie Rentner wurden angewiesen, sich als körperlich aktive Person vorzustellen, was vier, acht und 12 Wochen später zu einer Zunahme der körperlichen Identität führte.

Da jedoch bei den Kontrollpersonen ähnliche Identitätszuwächse festgestellt wurden, waren möglicherweise nur körperliche Aktivitäten und Identitätsmaßnahmen erforderlich, um eine geringfügige Zunahme der Identität der Probanden zu erzielen.

Fake es, bis du es schaffst

Auch wenn Sie eine lebhafte Phantasie haben, benötigen Sie möglicherweise einen Verhaltensnachweis, der belegt, dass Sie ein Übender sind. Fake es, bis du es schaffst - fang einfach an zu trainieren.

Inaktive Frauen erhöhte ihre Trainingsidentität nach der Teilnahme an 16-Trainingswochen. Die Identitätserhöhungen traten unabhängig davon auf, wie intensiv oder wie lange die Frauen trainierten.

Wie man sich in eine fitte Person hinein denkt Gemeinsam trainieren hilft. (Shutterstock)

Dies bedeutet, dass Sie keine 30-Meilen pro Woche laufen oder ins Schwitzen geraten müssen, um Ihr Trainingsabzeichen zu tragen. Einige berichten, dass sie mit dem Hund spazieren gehen oder einfach nur körperliche Aktivität in ihr tägliches Leben einfließen lassen (z. B. ein paar Haltestellen früher aus dem Bus steigen), um sich als Sportler zu sehen.

Unabhängig von der genauen Übungsroutine, mit der Sie sich selbst als Übungsleiter bezeichnen können, ist Konsistenz der Schlüssel. Das Mitnehmen: Finden Sie eine Fitness-Routine, die zu Ihrem Leben passt, und halten Sie sich dann daran.

Übung in einer Gruppe

Wenngleich das Gehen ein Weg ist, sich selbst davon zu überzeugen, dass Sie ein Übender sind, geht es bei einem solchen Gehen eigentlich um mehr als nur um Bewegung.

In meiner Forschung, Menschen begannen sich als Übende zu sehen wenn sich körperliche Aktivität in andere Aspekte ihres Lebens eingeschlichen hat. Tragen Sie die Ausrüstung also schamlos, auch wenn Sie nicht trainieren. Und scheuen Sie sich nicht, sich in Ihre Unterhaltungen hineinzuarbeiten.

Es wurde auch gezeigt, dass das Trainieren in einer Gruppe Identität schafft und das Verhalten fördert Fügen Sie also andere Teilnehmer aus Ihrem sozialen Umfeld hinzu. Diese Bemühungen mögen sich aufgedreht anfühlen, aber sie passieren oft auf natürliche Weise, wenn Sie sich in einen Übungskontext versetzen.

Shakespeare hat es uns schon vor langer Zeit erzählt Weiler dass "Denken macht es so." Spielen Sie also die Rolle des Trainierenden und denken Sie über den Trainierenden nach, der Sie sein können und werden.Das Gespräch

Über den Autor

Shaelyn Strachan, außerordentliche Professorin, Universität von Manitoba

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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