Vorteile von Trainingseinheiten mit extremen Temperaturen - nicht so gut, wie Sie vielleicht denken

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Zuerst gab es beheizte Fitnessstudios, jetzt arbeitet der späteste Trend in aus kalte Temperaturen. Obwohl mit jedem dieser Regime einige gesundheitliche Vorteile verbunden sind, gibt es auch einige Risiken. Folgendes müssen Sie wissen.

Heißes Training

Die ideale Körpertemperatur liegt bei 37⁰C. Wenn Sie trainieren, sind Ihre Muskeln sehr ineffizient und nur 25% der Energie wird für die Bewegung verwendet. Die anderen 75% der Energie, die die Muskeln produzieren, gehen als Wärme verloren und erhöhen die Körpertemperatur. Wenn es 40⁰C überschreitet, kann es sein gefährlich, also versucht dein Körper, die Temperatur bei ungefähr 37⁰C zu halten.

Eine Strategie, um zu verhindern, dass die Körpertemperatur steigt, besteht darin, mehr Blut auf die Haut zu bringen, da die Gesichter der Menschen während eines intensiven Trainings gerötet sind. Wenn Sie in einer bereits heißen Umgebung trainieren, ist der Unterschied zwischen Körpertemperatur und Raumtemperatur gering und Ihr Herz muss härter arbeiten, um mehr Blut auf die Haut zu bringen.

Ein anderer Weg, wie Ihr Körper überschüssige Wärme abtransportiert, besteht darin, den Schweiß bis zu dem Punkt aufzuwärmen, an dem er verdunstet. Dieser nimmt dann Wärme mit, wenn er in die Luft verdunstet. Durch Schweiß können Sie stündlich bis zu zwei Liter Wasser verlieren. Da Sie während des Trainings in der Hitze mehr schwitzen, ist es wichtig, die Flüssigkeit zu ersetzen, die Sie verloren haben, oder Ihr Blut kann dicker werden, was auch das Herz belastet.

Beide Möglichkeiten, den Körper unter 40UMC zu halten, belasten das Herz zusätzlich. Infolgedessen sind Cardio-Workouts in heißen Umgebungen schwieriger und die Ausdauerleistung ist schlechter in heißen Umgebungen verringert.

Aber das Trainieren in einer heißen Umgebung kann für kurze Aktivitäten gut sein, die brauchen starke Muskelkontraktionen. Es gibt auch eine Denkschule, nach der Lichtintensitätstraining wie Yoga von Vorteil sein kann, da die zusätzliche Belastung des Herzens während des Trainings in der Hitze die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen kann. Aber Forschung von der Central Michigan University zeigten, dass es keinen Unterschied in der Trainingsintensität gab, so dass die Kalorienverbrennung beim Yoga bei 20 andC und 35⁰C gleich war.

Durch Erhöhen der Muskeltemperatur kann die Flexibilität erhöht und das Verletzungsrisiko verringert werden. Eine heiße Umgebung bedeutet jedoch nicht unbedingt eine erhöhte Muskeltemperatur.


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Regelmäßiges Training in einer heißen Umgebung kann die Ausdauerleistung bei Hitze verbessern, aber Ihre allgemeine Fitness und Gesundheit können es nichts extra bekommen.

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Das Training in der Hitze kann die Ausdauer in der Hitze verbessern, aber das ist alles. Klemen K. Misic / Shutterstock

Kalte Trainingseinheiten

In der Kälte ist Ihr Körper heißer als die Umgebung und kann die Wärme, die in den Muskeln während des Trainings entsteht, leicht abbauen. Dadurch wird verhindert, dass die Körpertemperatur bei längerem Training ansteigt, und an kalten Tagen ist die Leistung in Ihrer Cardio-Sitzung normalerweise besser. Forscher der University of Aberdeen gefunden Ausdauer um 10⁰C herum am besten (verglichen mit 4⁰C, 21⁰C und 31 )C).

Wenn es wirklich kalt ist, reicht die von Ihren Muskeln erzeugte Wärme nicht aus, um die Kerntemperatur bei 37⁰C zu halten. Der Körper hat Möglichkeiten, mit extrem kalten Umgebungen umzugehen, z. B. mit Zittern. Zittern bedeutet im Wesentlichen, dass sich die Muskeln zusammenziehen, um Wärme zu erzeugen, nicht Bewegung. Wie bei jeder Muskelkontraktion erfordert Zittern Energie und verbrennt Kalorien. In Ruhe verbrennen Sie möglicherweise mehr Kalorien in der Kälte als bei normalen Temperaturen.

Eine andere Strategie, um mit Kälte umzugehen, besteht darin, Fett zur Erzeugung von Wärme zu verwenden. Forscher in den USA Wiederholte Trainingseinheiten bei Kälte haben gezeigt, dass die Menge an braunem Fett in Ihrem Körper zunimmt. Braunes Fett ist als „gutes Fett“ bekannt, da es Kalorien verbrennt.

Sowohl das Zittern als auch das Verbrennen von Fett verbrauchen Kalorien und Studios, die Trainingskurse abhalten 7⁰C haben begonnen, mit der Idee zu erscheinen, dass sie Leuten helfen können, Gewicht zu verlieren. Forscher aus Spanien fanden heraus, dass die Exposition gegenüber einer zunehmend kalten Umgebung den Energieverbrauch um bis zu 30% erhöhen kann, was etwa 500 Kalorien für 24 Stunden Kälteexposition entspricht. Dies bedeutet, dass Sie durch Kälte schneller abnehmen können. Bei einem einstündigen Training in der Kälte wäre der Effekt jedoch gering. Und sich kalt zu fühlen ist unangenehm.

Wenn Sie Ihre Muskelkraft steigern möchten, hilft es wahrscheinlich nicht, Trainingseinheiten in der Kälte durchzuführen. Muskeln funktionieren am besten heiße Temperaturen. Wenn die Muskeln kalt werden, nimmt die Kraft, die sie erzeugen können, ab. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie sich bei Erkältung verletzen. Das zusätzliche Verletzungsrisiko wird jedoch verringert, wenn Sie sich verletzen richtig aufwärmen.

Nachricht zu Hause

Die geringe zusätzliche Menge an Kalorien, die in extremen Umgebungen (heiß oder kalt) verbrannt wird, kann Ihnen beim Abnehmen helfen, kann jedoch durch die erhöhten Gesundheitsrisiken und die verringerte Leistung aufgewogen werden. 150 Minuten körperlicher Aktivität pro Woche sind der Schlüssel für eine gute Gesundheit, unabhängig von der Temperatur.Das Gespräch

Über die Autoren

Lindsay Bottoms, Hauptdozentin für Bewegungsphysiologie, University of Hertfordshire und Daniel Muniz, Dozent für Bewegungsphysiologie, University of Hertfordshire

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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